نصائح للتخلص من الكسل والخمول

0

اذا كنت تحس بالكسل و الخمول يوميا و تبحث عن افضل الطرق الصحية و العلاجية للتخلص منه فتابعنا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال المقال التالي.
312

أفضل النصائح للتخلص من الكسل والخمول :

1. النوم جيدا : من أهم أسباب الإحساس بالكسل والخمول عدم الانتظام في النوم ، وعدم أخذ قسط كافي من النوم ، إذ أن الإنسان البالغ يحتاج 8 ساعات في اليوم ، وقد وجد أن السهر يؤدي لنقص طاقة الجسم وعدم القدرة على العمل بحيوية ، وينصح ببدء اليوم بأخذ دش صباحا لتنشيط الدورة الدموية ، والتخلص من النعاس .

2. ممارسة الرياضة : حيث وجد أن الانتظام في ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة توليد الطاقة في الجسم ، نظرا لزيادة افراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاج العام ، مما يزيد في القدرة على العمل والإنتاج والتخلص من الكسل .

3. مراقبة النظام الغذائي : يلعب الغذاء دورا أساسيا في الشعور بالكسل والخمول ، إذ أثبتت الدراسات أن تناول النشويات والسكريات والأغذية الغنية بالدهون يحد من النشاط ويعطي شعورا بالخمول والنعاس ، لذا ينصح بالإكثار من الخضروات والفاكهة ، كم قليل من النشويات كمصدر للطاقة ، مع الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء يوميا .

4. تحسين الحالة النفسية : يرتبط الشعور بالكسل مع المزاج السيئ ، والإصابة بالاكتئاب والإحباط ، لذا يجب زيارة الطبيب النفسي لمعرفة إذا كانت الحالة مرضية ، أو حالة طارئة يمكنك علاجها ببعض التصرفات الإيجابية مثل السفر والاستجمام بمكان هادئ ، الاستماع للموسيقى ، أو الاشتراك في عمل تطوعي لزيادة الإحساس الشخصي بالإيجابية .

5. مصادقة المنتجين والناجحين : نصيحة من خبراء التنمية البشرية ، حيث وجد أن مصادقة الناجحين لها تأثير ايجابي على النفس ، وتوليد الحافز للعمل والإنتاج ، والتطبع بهم ، لذا احرص على التقرب من الأشخاص الناجحين وتعاون معهم ، وتعلم من تجاربهم الناجحة .

6. حدد هدفك : إذا كنت تملك هدف وحلم فهذا كفيل وحافز للعمل المستمر ، والسعي لتحقيقه والوصول إليه ، لذا حدد أحلامك وأهدافك وضعها نصب عينيك ، وحدد كل يوم خطواتك والمسافة التي تبعدك عن الهدف .

311

7. قسم عملك لخطوات : طريقة ناجحة لإنجاز العمل بسهولة وبوقت قصير ، أما البدء في عدة مهام في وقت واحد تعطي شعورا بالعبء ، والكسل ، والإحساس بعدم القدرة على انجاز العمل ، لذا مهما كانت الأعمال المطلوبة منك حاول تخصيص وقت لكل منها على حدة حتى تشعر بالنشاط والعمل بأقل وقت .

8. نظم وقتك : الزم نفسك بجدول أعمال بوقت محدد حتى تقوم بتنفيذها وتتخلى عن الكسل والخمول ، وتشعر بالحماس والدافع للعمل والإنتاج ، ولا تنسى في هذا الجدول تحديد أوقات خاصة للراحة ، والنزهات ، وهي تأتي بنفس الأهمية في حياتك حتى تستطيع مواصلة العمل بنشاط مرة أخرى بعد انتهاء الأجازة .

9. ثمن الوقت : ذكر نفسك دائما بأهمية الوقت ، وكيفية استغلالك للوقت بأشياء مفيدة ، سواء كانت في العمل ، أو في ممارسة هواية ، أو طقوس دينية ، مما يجعله حافزا لك للعمل والنشاط ، والتخلص من الخمول الكسل .

10. مارس هواية محببة : تؤثر ممارسة الهوايات تأثيرا ايجابيا في الشعور بالسعادة والهدوء النفسي ، مما يولد الطاقة والنشاط في أداء العمل والمهام اليومية ، لذا ابحث عن هواية محببة لنفسك وهي كثيرة فإذا كنت من محبي الرياضية انتظم في ممارستها ، أو اقرأ كتاب ، أو استمع للموسيقى ، ولا تستغني عن ممارسة هوايتك المفضلة عند زيادة مهامك اليومية فهي الحافز لك للاستمرار والتخلص من الكسل والخمول .

أفضل النصائح ليوم ملئ بالحيوية :

1.الاستيقاظ مبكرا : أثبتت الدراسات أن الاستيقاظ مبكرا يجعل الإنسان أكثر عطاء ، إذ أن هرمون يفرز بالجسم يزيد من الإيض بالجسم ، مما يزيد القدرة على العمل والإنجاز ، إذ سيتوفر سعة من الوقت لإنجاز العديد من المهام والأعمال ، مما يعطي احساسا بالحيوية والسعادة للنجاح .

2. الصلاة : وجد أن للصلاة نتيجة رائعة في الاحساس بالنشاط والحيوية ، والتخلص من الطاقة السلبية التي تصيب الإنسان في كثير من الأحيان ، بل والتخلص من كثير من الأعراض النفسية المحبطة التي تعيق الإنسان عن النجاح .

3. نصف ساعة رياضة : كافية لتجديد النشاط ، والتخلص من الكسل والتوتر ، كما للرياضة أثرها البالغ في الحصول على صحة جيدة ، مقاومة للأمراض ، مع الاحتفاظ باللياقة البدنية بعيدا عن السمنة التي تحرم الجسد من الحيوية .

4. الحرص على تناول وجبة الإفطار : عامل أساسي وضروري لبداية اليوم ، تعمل على توفير الطاقة ، والتركيز اللازمان للقيام بالمهام ، والأعمال بشكل جيد ، مع الاهتمام بتناول وجبة افطار صحية مكتملة العناصر الغذائية ، بعيدة عن النشويات والسكريات التي تزيد الاحساس بالكسل والإرهاق .

5. قضاء بعض الوقت الممتع مع افراد الأسرة : له مفعول السحر لبداية يوم مفعم بالحيوية والسعادة ، إذ أن اجتماع الأسرة على مائدة الإفطار قبل ذهاب كلا منهم لوجهته ، وتبادل الأحاديث ، شئ جيد تفتقده البيوت كثيرا هذه الأيام في زحام الحياة وسرعتها .

6. تحديد المهام اليومية : صفاء الذهن في الصباح مناسبة جيدة لتدوين وتحديد المهام المطلوب انجازها في اليوم ، وهي تتيح ترتيب المهام حسب توقيتها ، وأهميتها ، مما يبعد شبح التوتر ويعطي احساس بالراحة والحيوية ، وعدم الارتباك بكثرة الأعمال .

7. تناول المشروبات المنشطة : ويقصد بها المشروبات الطبيعية التي تعطي دفعة من النشاط والحيوية ، والبعض يفضل تناول العصائر الطبيعية مع بداية اليوم ، والبعض يعتاد على تناول الشاي أو القهوة الغنية بالكافيين وجميعها كفيلة بدعم الجسم بالطاقة .

8. قراءة الصحف والأخبار : تصفح الأخبار ومعرفة أحوال المجتمع والشارع قبل النزول للعمل خطوة هامة قد لا يقبل عليها البعض ، ولكنها تعطي صورة بسيطة لما يجري حولنا ، والتي تؤثر كثيرا في تخطيط اليوم .

افضل الأغذية للحصول على الطاقة والنشاط :-

1- الشوفان : يعتبر الشوفان مصدر قوي وغني بالسكريات البطيئة الهضم والتي تمد الجسم بالسكريات اللازمة للحصول على الطاقة لفترة طويلة . ولذا في ينصح بتناول وجبة الشوفان في بداية النهار لتأمين الجسم بما يكفيه من الطاقة والتخلص من النعاس والخمول .

2- القهوة : غنية بنسبة كبيرة بالكافيين لذا فمعظمنا يعتمد عليها في بداية اليوم للحصول على النشاط والتخاص من النعاس والكسل . والقهوة مفيدة لحماية الشرايين وزيادة كفاءتها ولكن يجب الحرص على عدم الافراط في تناول القهوة لمضرى الضغط المرتفع .

3- عسل النحل : مصدر جيد للحصول على السكريات المفيدة وتقوية المناعة واستعادة كفاءة اجهزة الجسم مما يعطي الاحساس بالنشاط والقوة .

4- البرتقال : يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يقوي الشرايين والانسجة ويزيد المناعة ويحمي من الامراض . ولذا فشربه بشكل يومي يزيد من النشاط والحيوية .

5- الموز : فاكهة غنية بالماغنسيوم والسكريات وفيتامين ب لذا فهو يقاوم الشعور والاجهاد والارهاق ويزيد من القدرة على العمل بنشاط .

6- الشوكولاته الداكنة : تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين . فتناول هذا النوع من ا لشكولاته الخالي من الدهون والسكريات بشكل كبير ينشط الجسم ويحفزه .

7- الاسماك الاسطوانية : مثل السردين والتونة والسلمون مصدر للبروتين الضروري لبناء العضلات وقوتها كما تحتوي على الاوميجا 3 المقيد واللازم لنشاط المخ ويقظته وتقليل فرص الاصابة بالزهايمر . فينصح بتناول هذا النوع من الاسماك مرة أو مرتين اسبوعيا .

8- البيض : يحتوي البيض على البروتين والكولين اللازم لصحة وسلامة المخ وزيادة كفاءته . وتناول البيض في وجبة الافطار يعطي الاحساس بالشبع والنشاط طوال اليوم .

9- اللحوم : ويفضل اللحوم الخالية من الدهون التي تعطي الاحساس بالكسل والنعاس . واللحوم غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات وزيادة نسبة الهيموجلوبين بالدم وذلك كله يعلب دورا في امداد الجسم بالنشاط .

10- الماء : يروي الجسم فيمنع جفاف الاوردة والشرايين ويعمل على زيادة كفاءة عمل أجهزة الجسم الحيوية . فشرب الماء بالكم الذي يحتاجه الجسم الذي يتراوح ما بين 6- 8 أكواب يوميا ينعش الجسم والبشرة وينشط الجسم .

 310