نصائح للقضاء على المزاج السيئ

0

اذا كنت تعاني من المزاج السيء و تبحث عن افضل الوسائل و الحلول العلاجية فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل نصائح للقضاء على المزاج السيئ.

.0000

من سُنن الله الفِطريّة في هذا الكون أنّ الحياة لا تستمرُ على وتيرةٍ واحدةٍ؛ فهناك أوقات الفرح والسَّعادة والرَّخاء وفي مقابلها هنالك أوقات الشِّدة والتعب والتعاسة، فسبحان الذي يُغير ولا يتغير، وعندما تمر بالإنسان الأوقات العصيبة فإنّه يُصاب بحالةٍ مؤقتةٍ من الإحباط والاكتئاب الذي قد يتطور مع البعض ليصل إلى حالاتٍ من الاكتئاب المرَضيّ الذي يُفقده الإحساس بمعنى الحياة وأهميتها وأهمية وجوده فيها، وفي حالاتٍ أقل من الاكتئاب يُصاب معظم النَّاس بلحظاتٍ من سوء المزاج وتعكر صفو المزاج نتيجة أسبابٍ معروفةٍ أو غير معروفةٍ حتى للشخص نفسه ومنها:
الفشل أو الإخفاق في تحقيق أمرٍ ما.
المشاكل في محيط الأُسرة أو مع زملاء العمل أو الدِّراسة.
الضغوط الماديّة وكثرة الأعباء الماليّة.
التفكير في أمرٍ مصيريٍّ وصعوبة اتخاذ قرارٍ حياله.
القلق من المستقبل.
حالات الفقد بالوفاة أو الفراق والوداع.
سوء الأحوال الجويّة.
العجز عن تقديم العون والمساعدة لمحتاجٍ.

مكونات غذائية تفسد الحالة المزاجية

1-الدقيق الأبيض

الدقيق الأبيض يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويمكن لأي كمية صغيرة منه أن تسبب تقلب المزاج وآلام الجوع.

2-الملونات الصناعية الحمراء

الصبغة الحمراء FD & C Red No. 40 هي ملون صناعي ومكسب طعم يتواجد في معظم الأطعمة الجاهزة مثل رقائق البطاطا، مزينات الحلويات، المشروبات الرياضية ومشروبات الفاكهة. تسبب هذه المادة الحساسية واضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه لدى الأطفال.

3-الزيوت المهدرجة

الزيوت المهدرجة والزيوت المصنعة التي يتم استخدامها من قبل الشركات المصنعة لتمديد العمر الافتراضي للمنتجات، تعمل على زيادة مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن كما تتطلب جهد أكبر من الجسم للهضم. تسبب هذه الزيوت سوء الحالة المزاجية وضبابية في التفكير.
لذلك ابحثي عن المنتجات التي صلاحيتها لا تزيد عن أسبوع أو اثنين فهذا يعني عدم استخدام زيوت مهدرجة أو مواد حافظة. ودائما اختاري الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند العضوي أو زيت الزيتون البكر الممتاز العضوي.

4-الأسبارتام

الأسبارتام هو عنصر يستخدم لتحلية المنتجات الخالية من السكر في السوق. الأسبارتام هو مادة كيميائية ثبت أنها تسبب الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي.
بدلا من اختيار المنتجات التي تحتوي على المحليات الصناعية، اختاري تلك التي تحتوي على 100٪ سكر قصب خام وسكر جوز الهند أو العسل الخام.

5-الملونات الصناعية الصفراء

FD & C Yellow No. 5 هي صبغة الطعام الأكثر شيوعا والمستخدمة في الكوكيز والمشروبات الغازية وحتى العلكة. وقد تم ربط هذه الصبغة الغذائية بمرض الربو، وأمراض الحساسية واضطرابات المزاج.

6-الغلوتامات أحادية الصوديوم

الغلوتامات أحادية الصوديوم، المعروف أيضا باسم MSG، ويستخدم عادة في الأطعمة المعلبة لتعزيز النكهة وتمديد مدة الصلاحية. العديد من المنتجات مثل رقائق البطاطا، الشوربات والوجبات المجمدة تحتوي على MSG. تناول أي كميات ولو صغيرة من هذا العنصر يمكن أن يؤدي إلى الدوار الخفيف، والغثيان، ومشاعر القلق والضعف.

7-السكر الأبيض

السكر موجود في كل المنتجات الغذائية تقريباً، وتناول كميات كبيرة من السكر يزيد مخاطر الإصابة بمرض السكر كما يسبب الاكتئاب وزيادة الوزن.

.0000

نصائح للقضاء على المزاج السيئ

1- لا تحبسي دموعك

تخلصي من متاعبك بالدموع، فلا تكبتي مشاعرك بداخلك لأن هذا قد يعرضك إلى مشاكل من نوع آخر وأهمها المشاكل الصحية، اضافة إلى أنك في كل الأحوال ستخرجين مشاعرك السلبية تلك بأي شكل آخر مثل العصبية أو في شكل عنف ضد أولادك.

2- خذي حماما دافئا

عندما تشعرين بالحزن أو بالإرهاق النفسي، احرصي على الإستحمام، فيساعدك ذلك على التخلص من المزاج السيئ لأنه يعد بمثابة تنظيف للنفس وليس للجسد فقط.

3- استعيدي ثقتك بنفسك بالتجمل

خصصي وقتا للاعتناء بشعرك بغسله أولا، ووضع الكريم المناسب أو عمل حمام كريم للتخلص من تقصفه لأن المظهر الجيد لشعرك سيمنحك الأنتعاش والثقة بالنفس، وسيبدد حزنك سريعا.

4- لا تنسي الإهتمام ببشرتك

تغير فصول السنة قد يؤثر بشكل أو بآخر على جمال بشرتك، فقط قومي بعمل ماسك للبشرة يجدد نضارتها وحيويتها استعدادا لفصل الصيف، ولا تنسي عمل كمادات للعين بإستخدام الشاي للتخلص من الهالات السوداء وانتفاخ العينين، أيضا قلمي أظافرك ولا تتجاهلي ألوان الربيع المبهجة عند اختيار لون طلاء الأظافر.

5- أعدي أكلة تحبينها

أثبتت العديد من الدراسات أن الطعام يؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية والمزاجية للإنسان، فقط تجنبي الإمتناع عن الطعام لفترات طويلة من اليوم ثم تناولي وجبة كبيرة قبل النوم. وهناك العديد من الأطعمة التى تحسن من مزاجك مثل جميع أنواع السلطات، والمشروبات الطازجة، الفواكه، والشوكولاتة، ولا تنسى إعداد الوجبة المفضلة لديك.

6- ابدئي عملا جديدا

المسؤوليات الجديدة قد تساعدك على التخلص من المزاج السيئ، قومي بتكليف نفسك بمهمة جديدة حتى ولو كانت بسيطة، فذلك سيخرجك حتما من دائرة التفكير فى شيئ واحد يزعجك.

7- الإضاءة الجيدة

احرصي على الجلوس في الأماكن ذات الإضاءة الجيدة، وتجنبي وقت المرور بحالة المزاج السيئ استخدام الإضاءة الخافتة لأنها قد تصيبك بالخمول.

8- الموسيقى لها تأثير كبير

الأستماع إلى الموسيقى الهادئة تعينك على إراحة أعصابك، وحتى الموسيقى الفرحة السريعة قد تلهمك بشيئا يخرجك مما أنت فيه من يأس أ احباط من شيئا ما.

9- فكري فى الناس الأقل حظا

التفكير فى أحوال الناس الأقل حظا منا، يدفعنا إلى حمد الله على ما نحن فيه من نعم برغم من كل ما ينقصنا، فقط حاولي أن تتيحي لنفسك الفرصة لرؤية الصورة كاملة، انظري لحياتك من جميع الجوانب، ولا تركزي فقط على الجوانب السيئة أو السلبية التى لا تحبينها، فهناك ما هو ايجابي فى حياتك أيضا ويستحق منك أن تسعدي به.

اطعمة تحسن الحالة النفسية والمزاج

• الأسماك وزيوت الأسماك.

يقصد هنا الإشارة إلي السمك الغني بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية، حيث يساعد أكل السمك الغني بمادة الأوميجا 3 والأحماض الدهنية علي تبديل حالة الكآبة وسوء المزاج بشكل كبير. وتتوافر هذه المادة بكثرة في سمك اللمون والتونة وسردين والرنكة وملحقات زيوت السمك.

• الشوكولاته (الشيكولاته).

تحتل الشيكولاته المرتبة الثانية في التأثير علي تحسين المزاج العام ورفع معنويات الشخص الذي يتناولها، وذلك لا يعود فقط لوجود السكر في الشوكولاته والذي له دوراً كبيراً في رفع نسبة السيرتونين في المخ، فأكل الشيكولاته يؤثر علي إرسال إشارات للمخ تلعب في تحسين الحالة النفسية للشخص بشكل ملحوظ. فعندما تولد لديك رغبة شديدة في تناول الشيكولاتة فذلك يعني أنك في حاجة لتحسين مزاجك.

• الأغذية التي تحتوي علي النشويات.

تلعب الأغذية الغنية بالنشويات كالمعجنات والمعكرونة والمناقيش والبطاطس وحتى الخبز دوراً كبيراً في تحسين مزاج الفرد، وذلك لدورها الكبير في تعزيز نسبة السيروتونين في المخ والتي تنعكس بشكل إيجابي علي نفسية الشخص ومزاجه العام.

• الأغذية التي تحتوي علي فيتامين د.

يعرف فيتامين د أيضاً بفيتامين الشمس، وذلك لإمكانية الحصول عليه من خلال التعرض للشمس ولو لمدة ساعة أو 45 دقيقة في الأسبوع. ولهذا الفيتامين تأثير كبير علي تحسين مزاج الشخص ونفسيته ورفع معنوياته. ويمكن الحصول علي فيتامين د أيضاً من خلال تناول الحليب المدعم وسمك السلمون.

• الأغذية التي تحتوي علي فيتامين ب.

يلعب فيتامين ب أيضاً دوراً كبيراً في تحسين المزاج العام وتحسين حالة الشخص ورفع معنوياته، وذلك لتأثيرها علي زيادة نسبة السيروتونين (هرمون السعادة والفرح) بالدماغ. وتعد الفاصوليا المجففة ومشتقات الألبان والبيض والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والأفوكادو والموز من أهم الأكلات الغنية بفيتامين ب علي الإطلاق.
وأهمية فيتامين ب القصوى في أنه يمكن إدخاله في برامج وأنظمة الرجيم دون ان يؤثر عليها بالسلب، حيث أنه يتوافر بكثرة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان وجميعها مواد بطيئة الهضم وتتوافر في أغلب أنظمة وبرامج الرجيم لقدرتها علي تحسين المزاج وتعديله.
وتجدر الإشارة هنا إلي أن التمارين الرياضية تلعب دوراً كبيراً في تحسين المزاج العام للشخص وتخفف من حدة الضغوط اليومية، وفي الوقت نفسه تعد عاملاً مساعداً لخسارة الوزن وتؤثر بشكل إيجابي ليس في علي برامج وأنظمة الرجيم المختلفة بل وعلي جميع أجهزة وأعضاء الجسم.
كما أن تناول الوجبات المتوازنة خلال اليوم وبانتظام له أثر بالغ علي تحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص، وعلي إنتاج هرمون الشعور بالفرح بكثرة.

أفضل الروائح التي تحسن مزاجكِ:

-الخزامى:

تعد عشبة الخزامى من الأعشاب القديمة, حيث انها كانت معروفة لدى الحضارات القديمة, وتعرف بعشبه اللافندر, وتتميز عشبه الخزامى بغناها بمركبات التربينات, فالتربينات تحتوي على 25 الف مركب موجود في الأعشاب والأزهار, وهي التي تعطي الرائحة الزكية, فعشبة الخزامى تزيل التوتر والقلق والإكتئاب, وأيضاً تساعدكِ على الإسترخاء.

-النعناع:

يساعد النعناع على التركيز والنشاط, لذا إستعيني برائحة النعناع عبر إستنشاقه أو رش الرذاذ برائحة النعناع في أرجاء منزلك, ولا تنسي أن تضعي في حقيبتكِ بعض من السكاكر بطعم النعناع لمزيد من النشاط خلال اكثر أوقاتكِ تعباً.

– القهوة والليمون والياسمين:

إذا كنتِ تحبين رائحة القهوة مثلا، لكن في الوقت نفسه تحدين من شربها، فحاولي استنشاقها لان القهوة المحمصة تجلب لكِ الذكريات السعيدة وتحسن المزاج والنشاط الدماغي.
أما رائحة الليمون والياسمين فتساعد في علاج التوتر.

-الشوكولاتة:

تجعلكِ تشعرين بحالة من النشوة والسعادة والرضا, فإذا كنتِ تمرين بأوقات حزينة لا تستسلمي لهذا الشعور بل تصدي له بقطعة من الشوكولاتة, أما إذا كنتِ تتبعين حمية, فإستعيضي عن تناولها بإستخدام أحمر الشفاه ومستحضرات التجميل برائحة الشوكولاتة اللذيذة، أو بقطعة من الشوكولاتة الغامقة منخفضة الدسم.

.0