نصائح لنوم متواصل دون ارق

التخلص  من الارق  و الحصول على نوم  غير متقطع بخطوات  بسيطه  جدا  هي

1 ) العشاء على الاقل ساعتين قبل  النوم مع الحرص  على ان يكون عشاء صحيا  بعيد كل البعد هن الدهون والسكريات.

2 ) التوقف عن  اخذ المنبهات  حوالي الساعة  الخامسه مساء كالقهوه  و الشاي  و العصائر طات  نسبة كبيرة من فيتامين سي.

3 ) البروتينات  جعلها في النظام الغذائي  اليومي  لكن  البروتينات الحيوانيه  مثل  البيض  و اللحوم  والاسماك  تكون في الغذاء.

اما العشاء فيكون  بروتينات  نباتيه  كالقمح  و العدس و البزلاء.

4 ) المناقيع مفيدة جدا لنوم رائع  مثل منقوع الخس  او منقوع النعناع .

5 ) الشهيق و الزفير  مدة 5 دقائق  قبل النوم.

هذه بعض النصائح التي تساعد في الحصول  على نوم  هادئ.