هل تشعر بالجوع في كل وقت

1

جائع في كل وقت هل تشعر أنك جائع باستمرار، حتى ولو كنت تأكل بانتظام مع مجلة رجيم نصائح لتجنب الجوع المستمر

هل تشعر بالجوع في كل وقت
نصائح بسيطة للتخلص من الشعور المستمر بالجوع

1 الاستثمار في وجبة فطور جيدة

الإفطار الجيد يبقى فترة اطول في المعدة و بالتالي تجنب الشعور المستمر بالجوع الحبوب المحلاة كوجبة افطار، الألياف العصائر السكرية والزبادي والتركيز بدلا من ذلك على مكونات نقية بدون إضافات غريبة

– رقائق الشوفان هي مثال جيد لطعام الإفطار التي هي مرتفعة بالبروتين. بينما البيض جيدة جدا وجبة الإفطار

2 مستوى السكر في الدم

واحد من الأسباب الرئيسية للجوع بين الوجبات هو أن مستويات السكر في الدم تنخفض. يحدث ذلك عندما نأكل الكثير من السكر وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة التي توفر الأنسولين السريع، ولكن سرعان ما يحصل انخفاض لنسبة السكر في الدم.

– الحرص على تناول السكريات بانتظام وتجنب الكربوهيدات و السكريات بكثرة

3 أكل الطعام الساخن

تذكر أن الطعام الساخن يشبع أفضل من الطعام البارد. هل تأكل الوجبة الباردة،يفضل انهاء الوجبه مع كوب من الشاي الساخن،

4 الحصول على المزيد من البروتين

البروتين يشبع جيد ويبقيك مرتاح لفترة طويلة، محاولة لزيادة كمية البروتين في جميع الحالات.

– لا يجب أن تكون قطعة كبيرة من اللحم، ولكن يمكن أن تكون مصادر البروتين النباتي، مثل العدس،

5 الخضار

ملء وجبات الطعام بالخضار، والتي توفر الألياف وشبع إضافي.

6 كن حذرا مع الوجبات الخفيفة

محاولة لتزويد الجسم بالطاقة هي الوجبات الخفيفة . إذا كنت باستمرار تتناول بين وجبات الطعام وجبه خفيفة ، وشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر وأخذ وجبة خفيفة وقت متأخر من الليل قبل النوم حتى يصبح جسمك اعتاد على الحصول على الطاقة باستمرار بين الوجبات. إذا كنت دائما تأخذ كعكة القهوة يبدأ الجسم بتوقع ذلك كل يوم فتشعر بالجوع في تلك الفترة.

7 مرحبا الجوع

تذكر أن الجوع هو العاطفة الطبيعية والبشرية لا يشكل خطورة. لا تموت من الشعور بالجوع قليلا في بضع ساعات.