هل لديك نقص المغنيسيوم

0

نقص المغنيسيوم شائع جدا ويعتبر الاكثر شيوعا من باقي المعادن , نحصل على المغنيسيوم من الطعام الذي نأكله وغالبا ما يصعب تكريره عندما تتكرر حبات الارز البني الى الارز الابيض نفقد 80% من محتوى المغنيسيوم على مجلة رجيم مقال بسيط لنتعرف على المغنيسيوم

هل لديك نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم مقابل الكالسيوم

نحصل على كميات قليلة من المغيسيوم من خلال الطعام الذي نتناوله وكذلك يتم استهلاكها عند شرب الصودا وتناول الاطعمة المكررة الغنية بالدهون
سبب اخر لمن يعاني من نقص المغنيسيوم هو الاكثر من تناول وجبات غنية بالكالسيوم لان الكالسيوم يقلل من امتصاص المغنيسيوم منتجات الألبان تحتوي على 8-9 مرات كالسيوم اكثر من المغيسيوم

الاستهلاك اليومي

الشخص السليم يحتاج ما لا يقل عند 300-450 ملغ من المغنيسيوم يوميا

اهمية المغنيسيوم

هو بمثابة انزيم عن الكربوهيدرات والبروتين انه يساهم في امتصاص المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم المغنيسيوم يحتوي على انزيمات ضرورية ومهمة للحصول على الفيتامينات B، C و E للعمل بطريقة جيدة.

تأثيره على النوم ومضاد للتشنج

يتفاعل المغنيسيوم مع اكثر من 325 انزيم مختلفه في الجسم معظمها لها علاقة بأنتاج ونقل وتخزين واستخدام الطاقة
الكالسيوم له تأثير قابض للعضلات بينما المغنيسيوم له تاثير الاسترخاء المغنيسيوم ينظم الوصول واستخدام الكالسيوم في الخلايا
المغيسيوم يؤثر على النوم ايضا بشكل ايجابي وهو مضاد لتشنج العضلات ,يقوم بتنظيم درجة الحموضه في الدم ويؤثر بالتوازن الحمضي والقلوي في الجسم بشكل ايجابي

آثار نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم ينظم ضغط الدم ويمكن أن يكون له تأثير خفض ضغط الدم. فإنه يمكن تجنب ومنع تشنج الأوعية الدموية وتقليل مخاطر رواسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. يساهم المغنيسيوم إلى وظيفة تخثر الدم ويقلل من خطر جلطات الدم. يتم تقليل الالتهابات في الجسم ويعمل السيطرة على سكر الدم بشكل أفضل مع مساعدة من المغنيسيوم.

الى جانب نقص المغنيسيوم من الوجبات الغذائية هنا اسباب اخرى تؤدي الى نقص المغنيسيوم استخدام حبوب منع الحمل أو زرع وسائل منع الحمل، الرضاعة الطبيعية، والإجهاد، والاضطرابات الهرمونية وممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن يؤدي إلى نقص الملينات ومدرات البول وأدوية اخرى تقلل من امتصاص المغنيسيوم

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

بعض الأمثلة المذكورة في البداية، ولكن الأعراض يمكن أن تكون كثيرة، بما في ذلك فقدان الشهية، ضعف عام، والأرق، والتعب، والتهيجوالرعاش، وصعوبة في البلع واضطرابات السمع والحساسية للضوء والدوران والارتباك والاكتئاب وصعوبات التعلم والتعرق الشديد ورائحة الجسم القوية والنبض السريع والتهابات المسالك البولية وتشنجات الحيض والحساسية المفرطة

ينبغي إدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي لتجنب نقص:

نخالة القمح
اللوز الحلو، والبندق والكاجو
فول الصويا
الحنطة السوداء
الأرز البني
الدخن
الروبيان
الموز
المحار
البطاطا
الملفوف
الجاودار وطحين القمح

كن حذرا عند طبخ الطعام لان الطهي والقلي الكثير يفقد الطعام كميات كبيرة من المنغيسيوم
ويستحسن اخذ مكملات المغنيسيوم الى جانب الطعام الغنبي بالمغنيسيوم