وضعيات اليوجا

0

تعتبر اليوجا من احد انواع الرياضات الممتعة و الصحية و التي تحتاج الى عدة نصائح نقدمها لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال يشمل وضعيات اليوجا.

000

اليوجا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة “يوغا ” تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله

انواع تمارين اليوجا:

– “Iyengar” من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
– “Astanga” هذا النوع يتصل بالجسد.
– “Viniyoga” تستخدم في الأنماط العلاجية.
– “Bikearm” التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
يوغا المعرفه (جناني-يوغا ) :-
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل . يوغا العباده والزهد (بهاكتي-يوغا):-
وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .
يوغا العمل ( كرما-يوغا) :-
وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
يوغا الطقوس والشعائر (مانترا-يوغا ):-
هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .
يوغا الانصهار (لايا-يوغا) :-
هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
يوغا الطاقه الجسديه (هاثا-يوغا ) :-
هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا

وضعيات اليوجا وطريقة التمرين:

الوضعية الاولى: تمرين البداية
أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
– إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
– مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
– إطالة الجذع.
– أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل
– الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
– إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
– إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
– مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
– تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
00
الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
– تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
– إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
– رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
– مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
– الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
– إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
– إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
– مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
– تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
– الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
– رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
– ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
– إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
– إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
– التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
– يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

فوائد رياضة اليوغا

من الفوائد المتعددة للمارسة رياضة اليوغا ما يلي:
تزيد من ليونة مفاصل وأوتار وأربطة الجسد وليونتها.
تزيد من القوة الجنسية ونشاطها، وذلك بتدليك الداخلي لخغدد البرستاتا التي لاتدلك من الخارج.
تعمل على منع الترهلات في الجسم وتساعد على شده.
تعمل على تقليل في آلام العضلات التي ينجم عنها الشد العضلي المزمن.
تزيد من الوعي العقلي وتزيد من التركيز.
تحسّن الذاكرة بشكل ملحوظ.
تقمع العدوانية وتخفيها.
تعمل على تنظيم نبض القلب وتقليل ضغط الدم.
تحسّن وبشكل جيد من عملية التنفس.
تعمل على تقبل الذات بشكل أكبر.
تساعد على نوم بإرتياح وبعمق وبشكل أفضل إثناء الليل.
تطرد السموم من الجسم وتأخر من ظهور علامات الشيخوخة.
تعدل المزاج، وتمنع الاكتئاب.

0