10 أسباب وجيهة للتمرين

1

قوية وأنيقة ونحيلة – انها في الاساس مجرد فوائد تدريب القوة! ليس فقط الحصول على عضلات أقوى من خلال رفع الأوزان. التدريب أيضا يجلب الكثير من الآثار الإيجابية الأخرى – على حد سواء جسديا وعقليا.على مجلة رجيم بعض هذه الفوائد

10 أسباب وجيهة للتمرين
1. تفقد 40٪ من الدهون

باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا تقسيم الناس الذين فقدوا الوزن في مجموعتين:
مجموعه اتبعت حمية والمجموعه الثانية حمية مع تمارين اللياقة البدنية ورفع الاثقال
واظهرت النتائج بعد فقد المجموعتين ما يقارب 10 كيلو غرام ان المجموعه التي تدربت فقدت نسبة اضافية 3 كيلو غرام من الدهون فقط بعكس المجموعه الاخرى التي فقدت من العضلات ايضا

أبحاث أخرى تشير إلى أن أولئك الذين يفقدون الوزن دون رفع الأوزان في المتوسط يفقد 75 في المئة من الدهون و 25 في المئة من العضلات من فقدان الوزن الإجمالية.

2. ملابسك تجلس أجمل

وتبين البحوث أن فقدان 10 % من اجمالي كتلة العضلات في الجسم لدينا خاصة اولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30-50 عاما. الخطر هو أن عضلاتك سوف تحل محلها الدهون، مما يجعل بدوره زيادة محيط الخصر.
ذلك لأن الدهون تزن نفسها وتأخذ مساحة 18 في المئة أكثر من العضلات.

3. عليك أن تبقي قلبك بصحه

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة اليوم. البحث من جامعة ميتشيغان يظهر أن كمال الاجسام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين يقلل الديسط (وانخفاض الضغط) بمعدل 8 وحدات.
وهذا يكفي للحد من خطر السكتة الدماغية بنسبة 40 في المئة وامراض القلب بنسبة 15 في المئة.

4. سوف تكون أكثر إنتاجية

وأظهرت الأبحاث أن الموظفين كانوا 15 في المئة أكثر إنتاجية في ايام العمل عندما تدربوا أكثر خلال أيام راحتهم.
هذا يعني أن الأكثر نشاطا جسديا الجسم يمكنه العمل اكثر من 8 ساعات يوميا

5. يعمل دماغك أفضل

انها ليست مجرد عضلات التي يتم تعزيزها من خلال التدريب، ولكن أيضا للدماغ! وأظهرت الأبحاث أن ستة أشهر من التدريب المقاومة زادت الوظائف المعرفية .زيادة التركيز وتحسين الذاكرة على حد سواء طويلة وقصيرة الأجل.

6. وسوف تكون أكثر سعادة

وأظهرت إحدى الدراسات بوضوح أن أولئك الذين يمارسون تمارين القوة ثلاث مرات في الاسبوع لمدة نصف عام أصبح نسبه الغضب لديهم اقل من السابق  بالإضافة إلى ذلك، تحسن مزاجهم أكثر.

7. تحسين النظام الغذائي

ويقال إذا كنت تمارس الرياضة يصبح من الأسهل عليك التمسك باتباع نظام غذائي صحي
درسوا 169 الأميركيين يعانون من زيادة الوزن، واتضح أن أولئك الذين ليسوا معتادين على التدرب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يتناولون لكثر من 1500 سعرة حرارية فوق الحاجة

8. التعامل مع التوتر بشكل أفضل

وأظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد المتدربين لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر في الجسم أكثر من غيرها.
قاس باحثون آخرون أن ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تعرضوا لحالة ضغط.يعود الى طبيعته بشكل اسرع من غير المتدربين

9. يمكنك الحصول على عظام أقوى

كما كنت تعلم التقدم في السن يقلل أيضا كتلة العظام. بما أنه يزيد من خطر الاصابة بكسور العظام. والخبر السار هو أن هناك دراسة أظهرت أن 16 أسابيع من التدريب المقاومة زادت كتلة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، زادت مستويات بروتين أوستيوكالسين – اللازمة لنمو العظام – في الدم بنسبة 19 في المئة.

10. اسرع

وجدت إحدى الدراسات أن دائرة التدريب مع الأوزان جعلت نبض القلب يزيد 15 نبضة في الدقيقة الواحدة أكثر مما لو ركض بدلا من ذلك في 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
التدريب يقوي العضلات على حد سواء، وبالتالي يحسن اللياقة البدنية – لذلك يوفر عليك الوقت دون التضحية بالنتائج!.