10 اطعمة تحارب دهون البطن

0

هناك الكثير من الاطعمة الصحية التي تساعد في محاربة الدهون والتخلص منها في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة لمحاربة دهون البطن

10 اطعمة تحارب دهون البطن

حرق دهون البطن

تعتبر مشكلة الدهون المتركزة في البطن، من المشاكل الشائعة لدى العديد من الرجال والنساء، بمختلف الفئات العمرية على مستوى العالم، وتتشكل نتيجة تركز كمية كبيرة من السكر في منطقة البطن، التي لا يستطيع الجسم التعامل معها، وهناك العديد من الوصفات والوسائل التي تساعدنا على حرق هذه الدهون والتخلص منها، مثل عمليات الشفط والشد باهظة الثمن، وهناك أدوية تساعد على التنحيف، ولكن لها آثار جانبية سيئة على جسم الإنسان

طرق لحرق دهون البطن

  • النوم: يجب تنظيم نومك بشكل جيد، فعندما تعمل لساعات طويلة خلال الليل، فهذا سيتطلب منك الاستيقاظ في وقت متأخّر، مما يحدث تغيراً في الساعات البيولوجية الخاصة بجسمك، وبالتالي ستزيد الرغبة لتناول كميات أكبر من الطعام، وخاصة المواد السكرية والمليئة بالدهون، مما يرفع من نسبة الدهون المتركزة في البطن.
  • التمارين الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، فهي تحرق الدهون بسرعة.
  • تجنب السكر: فيجب التقليل من السعرات الحرارية، عن طريق تناول المأكولات الغنية بالبروتين، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب المختلفة، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والحلويات بمختلف أنواعها.

10 اطعمة تحارب دهون البطن

1- اللوز :

اللوز يحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية أى الدهون غير المشبعة الاحادية ، وهذه الدهون تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وقد أثبتت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية أن تناول اللوز يقمع الجوع، كما أنها تساعد على محاربة أمراض القلب.
اللوز هو عنصر أساسي لبناء العضلات التى ستساعدك فى التخلص من الكثير من دهون البطن ،ويحتوى اللوز على الكثير من المغنيسيوم .
بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوزبه نسبة عالية من الألياف تشعرك بالشبع لفترة أطول، ولأن اللوز يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فإنه لن يساهم في الدهون في البطن ، لذلك عليك أن تستخدم اللوز المحمص كوجبة خفيفة للشعور بالشبع .

2- البطيخ :

أعلنت جمعية التغذية الأمريكية البطيخ كغذاء مثالي للحد من الدهون في البطن، و يحتوي البطيخ على 91 في المئة ماء ، ويعد مدر بول طبيعى ، وسوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو غنى بالفيتامينات B1، B6 و C، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا وأيضا خالية من الكولسترول.
كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون تغيير على كتلة العضلات، الاستهلاك المنتظم للبطيخ يخفض أيضا المخاطر المرتبطة بتصلب الشريان التاجي وأمراض القلب.

3– الحبوب :

الاستهلاك المنتظم لأنواع مختلفة من الحبوب يساعد على تقليل الدهون في الجسم، وتطوير العضلات وتحسين عملية الهضم، والحبوب تساعدك أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام، والحبوب هي مصدر ممتاز للألياف قابلة للذوبان هذه الألياف خاصة تستهدف الدهون في البطن مما يساعد على القضاء على الدهون من الجسم، بالاضافة الى ذلك فإن البروتين في الحبوب يوفر الطاقة إلى الجسم، يمكنك أن تضيف بسهولة الحبوب مثل الفول في الوجبات اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطة والحساء أو الأطباق الجانبية.

4- الكرفس :

للحصول على معدة مسطحة عليك ملء طبقك بالخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرفس، الكرفس منخفض للغاية في السعرات الحرارية، ويحتوى على الكثير من الألياف، ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين C التي تساعد في فقدان الوزن.
يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء للمساعدة في تطهير النظام الهضمى الخاص بك، يمكنك أيضا إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء، فائدة إضافية للكرفس أنه يحتوي على ابيغينين وهو مركب طبيعى يقلل من خطر الاصابة بسرطان المبيض لدى النساء.

5- الخيار :

الخيار هو غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، ويحتوى كل 100 غرام من الخيار على ما يقرب من 96 في المئة ماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط ، وهو يحتوى على الكثير من المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات ، تناول طبق من سلطة الخيار اليومية هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي وفقدان الوزن، كما أن له ميزة إضافية فتناول الخيار يوميا يمنحك جلدا صحى ومتوهج لأنه غنيى بالفيتامينات B و C.

10 اطعمة تحارب دهون البطن

6- الطماطم :

حبة الطماطم الكبيرة تحتوى فقط على 33 سعرة حرارية، وتحتوي على مركب يعرف باسم 9–أوكسو وهو يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم، وهذا بدوره يساعد على السيطرة على الدهون في البطن، هذا المركب أيضا يحارب الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
بالاضافة الى ذلك، الليكوبين المضادة للأكسدة قوية في الطماطم وهو يقدم الكثير من الفوائد الصحية الإضافية مثل الحد من التجاعيد، ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الطماطم (البندورة) هي مصدر ممتاز من المواد الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بالفيتامينات A و C. لذا عليك أن تحافظ على تناولها فى نظامك الغذائى اليومى وتشمل الطماطم (في كل شكل النيئة والمطبوخة) .

7- الأفوكادو :

يحتوى الأفوكادو على الأحماض الأمينية الهامة والمعروفة باسم الليسيثين ، الأفوكادو يساعد في إدارة وزن الجسم، وهو مصدرا للدهون غير المشبعة الاحادية الدهون لذا فإن الأفوكادو يساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة.
وهو يحتوى على الألياف الغنية التى تساعد ايضا على الحفاظ على معدل الجوع والتي قد تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، بالاضافة الى ذلك الأفوكادويمكافح الشيخوخة ويحتوى على المواد المضادة للفطريات والمضادة للجراثيم التي توفر العديد من المزايا للجمال والصحة.

8- التفاح :

يحتوى التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين والتي تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وفقا لدراسةبرازلي ةفالنساء الذين يتناولون ثلاثة أو أكثر من التفاح يوميا فقدوا وزنا أكبر مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
والتفاح يحتوى على مركب طبيعيمعروف باسم الإيدز البكتين والذى له دور هام في فقدان الوزن ، البكتين يتطلب المزيد من المضغ حتى يذوب البكتين في المعدة ثم يشكل مادة تشبه الجل التي تعوض الكولسترول الغذائي والدهون. بالإضافة إلى ذلك، البكتين أيضا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون، وسوف مضادات الأكسدة و فيتامين C في التفاح تساعد على الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد.

9- الكرز الحامض :

وجدت دراسة أجريت في جامعة ميتشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يساعد فى التخلص من أعراض الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة الأيض، و متلازمة الأيض تزيد من خطر الدهون في البطن، وكذلك أمراض القلب والسكري ،والكرز يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، ويمكن أن تقلل من الدهون في الجسم إلى حد كبير،و أيضا يحتوى على مواد مضادة للأكسدة التي لها فوائد كثيرة و تساهم فى مكافحة الشيخوخة، ويجعلك تبدو أصغر سنا .

10- الأناناس :

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على انزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات، هذا الانزيم يساعد على التمثيل الغذائي للبروتين الذي يساهم في البطن زيادة دهون البطن ، و قد كشفت دراسة أجريت في جامعة ماريلاند أن البروميلين له خصائص مضادة للجراثيم ويساعد أيضا في مكافحة البكتيريا التي تسبب الإسهال، وأيضا فعال جدا في علاج اضطرابات الأمعاء ، بالاضافة الى ذلك الأناناس يحتوي على الفيتامينات B-6 و C والمنغنيز والثيامين والنحاس والألياف التي توفر عددا من الفوائد الصحية.

وصفات طبيعية لحرق دهون البطن

  • عصير الليمون: نحضر لتراً من الماء، ونضيف إليه عصير الليمون، ونشربه كل يوم في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار، وبعد مرور ثلاثة أيام سنلاحظ ذوبان الدهون. الزعتر، والبابونج، والأزير، و بذور الكتان: نخلط ملعقة من الزعتر، مع ملعقة من البابونج، وملعقة من بذور الكتان المطحون، وملعقة من الأزير، مع بعضها البعض بشكل جيد، ونغطيها لمدة خمس دقائق، ومن ثم نصفي الماء، ونشربه بشكل يومي في الصباح قبل تناول الطعام، وقبل الذهاب إلى النوم.
  • عصير الليمون، مع العسل، والنعناع، والكرفس: نحضر الماء، ونضعه على النار حتى يغلي، ومن ثم نضيف ثلاث ملاعق من عصير الليمون، وملعقتين من العسل، وملعقة من الزنجبيل، وملعقة من النعناع المفروم، وملعقة من الكرفس، ونحرك المزيج بشكل جيد، ومن ثم نغطيه لمدة ساعتين، بعد ذلك نصفيه ونشربه ثلاث مرات باليوم بعد تناول الطعام بنصف ساعة، حيث يحرق دهون البطن، ويخفض من الوزن الزائد.

  • الشمر، والبردقوش، واليانسون، والكمون، والشاي الأخضر، والخردل، والزنجبيل، والليمون: نخلط ملعقة واحدة من كل مكون من المكونات، ونضعها في الماء الساخن، ونتركها لمدة خمس عشرة دقيقة، ومن ثم نصفي الماء، ونتناول كوباً منه قبل تناول الوجبات الغذائية بساعتين، وذلك للحصول على النتيجة المرضية.

10 اطعمة تحارب دهون البطن