10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

0

تحرص المرأه الحامل على تناول الطعام الصحي والمفيد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة التي تساعد في تعزيز صحه الجنين

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل،تتشكل الخلايا العصبية للجنين،و ليس من الضروري ان تتطور بشكل كامل مثل المخ. نبضات القلب ليس لها اتجاه محدد في هذا الوقت، الحواس و الأعصاب لا تتطور في هذه الفترة ايضاً، لذلك الجنين لا يشعر بأي ألم. في الثلث الأول من الحمل، يجب علي المرأة الحامل ان تكون حريصة جداً و حذرة من الطعام الذي تتناوله، ويجب تجنب تناول المواد الكيميائية. يتطور الجنين و ينمو بشكل هائل في الثلث الأول من الحمل، حيث تنمو 70% من الأنسجة الجديدة و هي الدهون المشتقة. لذا من الواجب تناول الأطعمة الدهنية الصحية من اجل هذه المرحلة.

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

1- السردين:

السردين غني DHA بالأحماض الدهنية اوميجا 3. السردين و عدد قليل من الأسماك الزيتية مهمة في تتطور المخ و الجهاز العصبي المركزي. DHA يساعد ايضاً في تطوير الجهاز المناعي للطفل، و هو مهم ايضاً لسد النقص DNA اذا كان موجود. افضل شئ في السردين انه لا يحتوي علي ملوثات الزئبق مثل الكثير من انواع الأسماك الأخري. بالأضافة إلي، السردين يحتوي علي فيتامين (د). المرأة الحامل عليها تناول وجبتين من السمك اسبوعياً، و يكون احداهما من الأسماك الزيتية. السلمون و الرنجة هي امثلة اخري من الأسماك تحتوي ايضاً علي DHA

2- قرع العسل :

بذور قرع العسل غنية جداً بالزنك، الذي هو ضروري و مهم لبناء المخ. الزنك ايضاً ينشط المخ بأكمله و يحسن من عمليات الأرسال و الأستقبال الخاصة بالمعلومات. الكمية اليومية الموصي بتناولها يومياً هو 7 جرام

3- السبانخ:

السبانخ ليست فقط غنية بالحديد و لكنها ايضاً تحتوي علي حمض الفوليك و هو ضروري لتجديد توليد DNA و تنظيم تبادل المواد. المواد المضادة للأكسدة الموجودة بالسبانخ تساعد في حماية انسجة دماغ الطفل من التلف. القيمة الموصي بها للمرأة الحامل من حمض الفوليك هو 400 مكغ يومياً. طبخ السبانخ لمدة طويلة علي النار يفقدها الكثير من عناصرها الغذائية المغذية

4-البيض:

بعيداً عن كونه مصدر كبير للحديد و البروتين، فهو ضروري اتطوير مخ الجنين. البيض غني بمادة الكولين المهم في تطوير الذاكرة و القدرة علي تعلم. المستويات الموصي بها يومياً للمرأة الحامل هي 450 جرام يومياً. من المفترض ان صفار البيض هو الجزء الأكبر الذي يحتوي علي الكولين

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

5-البطاطا:

بيتا كاروتين هو امر ضروري لتطور الجهاز العصبي للطفل. الأحتياج اليومي للطفل هو 700 مكغ . البطاطا و البرتقال من اكثر الأطعمة التي تحتوي علي بيتا كاروتين

6- العدس:

عنصر الحديد مهم جداً في انتاج المواد الكيميائية و الميلين الذي يحتاجه المخ. الميلين ضروري لسرعة نقل الرسائل إلي المخ. و نقص الحديد قد يؤدي إلي الضعف العقلي عند الأطفال.في هذا الجانب، الحديد ضروري لنقل الأكسجين للطفل.بعض النساء قد يعانين من نقص الحديد بسبب فترة الحمل. لذلك من الضروري ان تتناول المرأة الحامل مكملات غذائية من الحديد. تحتاج المرأة الحامل إلي 14.8 جرام من الحديد يومياً اثناء فترة الحمل. المزيج بين العدس و بين فيتامين (سي) يساعد علي زيادة نسبة الحديد. يمكن اضافة الطماطم إلي شوربة العدس. اللحوم الحمراء و البقوليات و الدجاج و حبوب الأفطار و الرمان كلها مصادر غذائية غنية بالحديد.

7- البندق البرازيلي:

البندق البرازيلي غني جداً بالدهون الأحادية الغير مشبعة، وهي مصدر جيد جدا من السيلينيوم. نقص السيلينيوم عند المرأة الحامل قد يسيب ضعف في التطور العقلي عند الأطفال. المستويات الموصي بها للنساء الحوامل هي 60 مكغ يومياً.

8- الفول السوداني:

الفول السوداني غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، و النياسين، و حمض الفوليك و فيتامين (إي). فيتامين (إي) الموجود في الفول السوداني يدعم مستويات DNA و يحمي اغشية الخلايا في المخ. الفول السوداني مفيد من اجل الجلد حيث يحتوي علي مواد مضادة للاكسدة. الكميات المصرح بتناولها يومياً هي3 مليجرام

9- الزبادي اليوناني:

معظم المشاكل العقلية في الأطفال هي بسبب نقص الأهتمام بتناول اليود اثناء الحمل. توصي منظمة الصحة العالمية بضرورة تناول المرأة الحامل اليود لمنع حدوث مشاكل عقلية عند الأطفال. كل انواع الزبادي تحتوي علي اليود، اما الزبادي اليوناني يحتوي علي كمية معقولة من البروتينات التي تساعد علي زيادة وزن الجنين. الكمية الموصي بها للمرأة الحامل هي 140 مكغ من اليود يومياً. مصادر اخري غنية باليود هي اللبن و الحليب و الكمثري و الملح المعالج باليود

10- الأفوكادو:

حوالي 60 % من تطور العقل يتكون من الدهون. الأفوكادو يحتوي علي كميات كبيرة من حمض الأوليك التس تساعد في انتاج الميلين. و الميلين هو الحصن الواقي الذي يحمي الأعصاب في الجهاز العصبي المركزي. حوالي 25:35% من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون، و يكون معظمها دهون احادية

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

نصائح عامة للأم الحامل

  • الرفق بالجنين والمحافظة عليه وذلك بتجنب التعرض للسقوط أو الإجهاد الشديد والإرهاق
  • تجنب التفكير مطلقاً في إجهاض الحمل عن طريق الأدوية أو الحقن أو عن طريق الوصفات الشعبية
  • تجنب القيام من الفراش فجأة حتي لايحدث انخفاض ولو بسيط في ضغط الدم فيؤدي إلي الشعور بالدوخة والدوار ويختل التوازن مما يؤدي إلى الوقوع علي الأرض
  • تجنب حمل الأشياء الثقيلة حتي لايؤدي ذلك إلى الإجهاض
    No Image Available- يجب على المرأة الحامل المحافظة على نفسها من الإصابة بأي أمراض بالبتعاد عن المحمومين
  • إذا كانت المرأة تقود السيارة في الحالات الاضطرارية فيجب تجنب السرعة والفرملة المفآجئة
  • في حالة إصابة المرأة المسلمة الحامل بالإمساك, يجب الاكتفاء بملين خفيف يكتبه لها الطبيب
  • يجب الامتناع عن عمل الحقن الشرجية
  • يجب اتباع طرق الاعتناء بالفم والأسنان وذلك بالمحافظة على نظافة الفم والأسنان بعد الأكل وصباحاً ومساءً، يجب على الحامل ألا تضطرب إذا أشار عليها الطبيب المعالج بضرورة خلع أحد الأضراس بل يجب أن توافق على إجراء كل أنواع العلاج اللازم خاصة بعد الشهر الرابع.
  • يجب أن تتمتع الحامل بالهواء النقي وأشعة الشمس.
  • حافظي على النوم مبكراً حتي تستوفي قسطاً من الراحة.
  • يجب أن تستريحي بعد الظهر خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل.
  • يجب أن تبادر الحامل بالرجوع إلي طبيبها عند كل طارئ غير عادي، وهذا هو العلاج المبكر.

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

نصائح صحية للمرأة الحامل

الأدوية قد تقتل جنينك

سيدتي اعلمي أن التداوي العشوائي من أهم الأسباب التي تؤدي لفقدان الجنين عليك الابتعاد عن التطبيب الذاتي، تخلي عن هذه العادة وأنت حامل وخذي نصيحة المختصين لكي لا تحدث مثل هاته الأدوية تفاعلات خطيرة تؤثرًا سلبا على جنينك أو تؤدي إلى فقدانه.

لا تأخذي الأدوية حتى و إن كان الطبيب قد وصفها لكي قبل الحمل. فبمجرد حدوث الحمل تتغير كل الحسابات وتتغير حالتط الفيسيولوجية لذلك عليك بمراجعة الطبيب قد ينصحك بمتابعة العلاج أو يقوم بتبديل بعض الأدوية المشكوك فيها التي قد تؤثر على الحمل.

تفادي مستحضرات التجميل و المواد كيميائية

بعض مستحضرات التجميل قد تكون سبب في تشوه الجنين أو تعرضه لمضاعفات صحية خطيرة، عليك سيدتي الإبتعاد عنها طيلة فترة الحمل لما تسببه من اخطار على صحتك وحياة طفلك.

اهتمي بصحة أسنانك

الاعتناء بصحة الأسنان أمر مهم للمرأة خصوصًا في فترة الحمل يجب عليك زيارة طبيب الأسنان ومعالجة جميع المشاكل الصحية كالتسوس الذي يعد مصدر عدوى لك ولطفلك.

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها

بعض الأعشاب والتوابل تهدد حملك

تستخدم بعض السيدات العديد من الوصفات لأغراض علاجية أو التجميلية دون الإنتباه لأثرها على صحتها أثناء الحمل أو صحة جنينها، ومن أهم نصائح صحية للمرأة الحامل الإبتعاد عن استعمال الأعشاب بصورة عشوائية والتي قد تتسبب في اجهاضها و من بين الأعشاب والتوابل الممنوعة عن المرأة الحامل الأرثد، عرق السوس، الحلبة، القرفة، الزيوت الطيارة … الخ يجب طلب الاستشارة قبل استعمال أي علاج من الطب البديل.

لا تخفي شيء عن الطبيب

عند الذهاب إلى الطبيب قومي بسرد كل مشاكلك الصحية السابقة أو التي ظهرت تزامنا مع الحمل سواء كانت جسدية أو بسيكولوجية. كما يجب أن يعرف الطبيب الأدوية التي تأخذينها في تلك الفترة.

كما يجب الطبيب معرفة اذا كنت من المدخنات أم لا فهذا مهم جدا، بعض النساء تخجل من التصريح بذلك، رغم أن التدخين من أهم الاسباب التي تؤدي لفقدان الجنين بإجهاضه، نفس الكلام ينطبق على شرب الكحول وباقي الموادة المخدرة. ثقي بطبيبك و قولي له كل ما لديك ليتابع حملك ويمنع المضاعفات حتى نهاية المطاف بالولادة.

خذي سجلك الصحي للأمومة في كل استشارة طبية وتسجيلات الموجات فوق صوتية و لا تترددي في طلب نصائح صحية للمرأة الحامل حتى يوم الولادة.

الأشعة السينية غير منصوح بها للمرأة الحامل

مهم جدا إذا كنت حامل يلزم عليك تصريح حملك للطبيب لكي يقوم بالتدابير اللازمة و يحمي طفلك من الأشعة السينية التي تسبب تشوه الجنين .

التعب عدوك تجنبيه

يجب عليك كحامل أن لا ترهقي نفسك بشدة فهو يسبب الإجهاض إذا استمررت بنفس الوتيرة، ابتعدي عن الأعمال الشاقة أو ممارسة رياضة متعبة جدًا، ولا تنسي أنه في بداية الحمل تزداد رغبة الحامل للنوم و لكن مع مرور الوقت تتناقص هاته الرغبة، لا تترددي في أخذ قسط من الراحة وحاولي النوم أثناء القيلولة فهي مفيدة للصحتك.

10 اطعمة مفيدة للجنين تناوليها