10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر

0

لكل من يعاني من مشاكل القلق والتوتر في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العلاجات الطبيعية المنزلية للتخلص من التوتر

10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر

التوتر والقلق

يعدّ التوتر والقلق ظاهرة منتشرة بشكلٍ كبيرٍ جداً في مختلف شرائح وطبقات المجتمعات، وفي هذا المقال سنتناول هذا الموضوع لنحاول أن نصل إلى طرق جيّدة للتخلص من هذا التوتر، ولكن لكي نستطيع أن نجد الدواء، لابدّ لنا أن نتعرّف على الداء، ونعرف أسبابه، وأعراضه المصاحبة له، فكل ذلك سنتحدّث عنه في السطور القادمة.

التوتر او الاجهاد هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر. يمكن أن يكون التوتر تجربة ايجابية او سلبية أو غير صحية ويسبب مشاكل صحية.

بشكل عام، يرتبط الإجهاد بكل من العوامل الخارجية والداخلية.

تشمل العوامل الخارجية:

البيئة المادية المحيطة، بما في ذلك الوظيفة، العلاقات مع الآخرين، و البيت، وجميع التحديات والصعوبات، و التوقعات التي تواجهها على أساس يومي.

العوامل الداخلية:

هي العوامل التي تحدد قدرة الجسم على الاستجابة والتعامل مع العوامل الخارجية االتي تحفز الإجهاد .

العوامل الداخلية تشمل الحالة الغذائية، والصحة العامة ومستويات اللياقة البدنية والعاطفية ، و مقدار النوم والراحة التي يحصل عليها.

الناس الذين يعانون سوء التغذية، ولا يحصلون على نوم كافي ، أو الذين ليس لديهم القدرة على التعامل مع الضغوط وتوترات الحياة اليومية، فانهم يعانون من مستويات أعلى من التوتر.’

10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر

أعراض وعلامات توتر نفسي

علامات وأعراض سوء إدارة التوتر:
من الجدير بالذكر انه يمكن ان يكون التوتر هو عبارة عن عرض لمرض ما او نتيجة لتاثير دواء معين على الجسم، بالرغم من ذلك:

أن الإجهاد الزائد يعبر عن نفسه في مجموعة متنوعة من الأعراض، العاطفية السلوكية، والجسدية حتى، وأعراض الإجهاد تختلف اختلافا كبيرا بين مختلف الأفراد.

الأعر ض الجسدية التي يشكي منها في كثير من الأحيان من يعاني من الإجهاد الزائد تشمل:

اضطرابات النوم
توتر العضلات
آلام في العضلات
اضطرابات الجهاز الهضمي.

الأعراض النفسية والسلوكية التي يمكن أن تصاحب التوتر الزائد تشمل:

العصبية
القلق
الاكتئاب.
و لكن بطبيعة الحال، فإن أيا من هذه العلامات أو الأعراض لا تؤكد ان الشخص يعاني من اجهاد نفسي حيث انه من الممكن أن يكون سبب كل هذه الأعراض حالات طبية او نفسية اخرى. ومن المعروف أيضا أن الناس تحت التوتر يكون لديها ميل أكبر للانخراط في السلوكيات غير الصحية، مثل الاستخدام المفرط أو الإدمان على الكحول والمخدرات. كما ان النظام العصبي الودي يفرز الادرينالين والنورادرينالين كاستجابة الى الاجهاد, ويمكن لهذه المركبات اذا بقيت تفرز لفترة طويلة فانها ستسبب اضرارا للفرد

10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر

التخلص من التوتر

– أولاً وقبل كل شيء علينا أن نتحلّى بالإيمان، فإن فعلنا علمنا أن النفع والضرّ بيد الله وحده، فلا شيء يُقلقنا. قال الله تعالى: “قل لن يصيبنا إلّا ما كتب الله لنا”.

– ذكر الله، إنّ ذكر الله حقاً لهو وصفة سحريّة لكل الناس، قال الله تعالى: “الذين آمنوا وتطمئنّ قلوبهم، ألا بذكر الله تطمئن القلوب”.

– شهيقٌ وزفير، وهذا تمرينٌ مفيدٌ لمن يشعر بالتوتر، وهو أن يأخذ الشخص نفساً عميقاً ويحبسه لثوانٍ، ثم يخرجه، فهذا التمرين حقاً يساعد في تبديد التوتر.

– ممارسة الرياضة، فللرياضة دور جميل لإزالة التوتر.

– تمرين الكرة المطّاطيّة، الضغط المستمرّ على الكرة المطّاطيّة يساعد بشكل كبير على إزالة التوتر.

– التقليل من تناول المنبّهات (الشاي والقهوة).

– أخذ قسطاً جيداً من النوم يومياً.

– الابتعاد عن الوحدة، والمشاركة في الحياة الاجتماعيّة مع الأسرة.

10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر

علاج التوتر بعشرة أعشاب طبيعية

1- الزنجبيل:

الزنجبيل هو الجذر الذي من خلاله يمكن البدء باستخدام العديد من الطرق لعلاج القلق. يمكنك شراب شاي الزنجبيل، الذي يتكون من وضع بعض جذور الزنجبيل في كوب من الماء المغلي. يمكنك ايضاّ استخدام الزنجبيل في الطبخ حيث يقوم بتهدئة المعدة ويقال أن الزنجبيل يزيد من الطاقة التي تستخدمها الجهاز الهضمي. الزنجبيل ينقي الجسم و يخلص من النفايات الموجودة بالجسم التي ستساعدك علي الشعور بالراحة بشكل عام. الزنجبيل له اَثار جانبية لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة منه.

2-زهرة الجوجوبا:

قد تلاحظ أن زهرة الجوجوبا تضاف إلي منتجات العناية بالجسم و الأستحمام لأنها لها تأثير ناعم علي البشرة. الشئ المثير بالأهتمام هنا هو أن الجوجوبا تغير من ملمس البشرة للأحسن و ذلك قد يلعب دور كبير في تغير المزاج العام ككل، و يمكن أن تساعد في تهدئتك في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر الزائد و مشاعر القلق.
الجوجوبا ليست لها اَثار جانبية مقلقة، ولكن من المهم اخبار طبيبك بالأمر قبل البدء في الأستخدام. في أغلب الوقت قد تحتاج إلي مزج الجوجوبا مع أعشاب أخري أو زيوت عطرية أخري .

3- جنكة بيلوبا ( اسم شجرة ولها أسماء أخري مثل: كزبرة البئر أو عشبة الذكاء):

أنها من أكثر الأعشاب الطبيعية العلاجية المضادة للقلق , لذلم من المتوقع أنك سمعت عنها. جنكة بيبوبا لها استخدامات عديدة مختلفة و يقال أنها تساعد في كل شئ بداية من تحسين التركيز العقلي حتي علاج زرق العين. حينما تعتبر القلق هو حالة عقلية، يكون من الواضح لك أن تناول مكملات للمساعدة علي تحسين أداء العقل هي فكرة جيدة.
العقل الصحي لا يجب أن يقلق و عليه أن يكون لديه اَليات للتعامل مع القلق الزائد بطرق صحية. تناول الجنكة بيبوبا كجزء من منهج شامل لعلاج القلق، و لكن ايضاً استشر طبيبك.

4- جذر نبات الناردين:

هذه الأعشاب تساعد علي النوم عند الشعور بالقلق و عدم القدرة علي النوم .النوم بطريقة سليمة هو شئ أساسي عندما تتعامل مع الشعور بالقلق. النوم هو فرصة للعقل حتي يرتاح و و يستعيد نفسه بدون تدخل العقل الواعي. المفارقة هنا أن العقل الواعي يحاول الخروج من خلال التفكير في المواقف عندما تحاول النوم . هذا العشب يساعد علي تهدئة العقل و الحصول علي نوم عميق .

5- البرجموت ( فاكهة حمضية):

زيت البرجموت يخرج من برتقال البرجموت، هذه الزيت يستخم في العلاج بالروائح العطرية لتقليل الشعور بالتوتر. هذه طريقة علاج تستخدم خلال العلاج الأشعاعي، و لوحظ أن لها نتائج علي الأشخاص الذين لا يخضعون للعلاج، و لكن لها حاجة ايضاّ كحل مضاد للقلق. هذا علاج طبيعي و يضاف في بعض الأحيان إلي الطعام و ليس له أي اَثار جانبية، و لكن يجب الحذر من استخدامها بتركيزات عاليه أو استخدامها علي المدي الطويل. انه دائماً من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول هذه الأعشاب .

10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر

6- زهرة الكاموميل:

يستخدم منذ زمن طويل في تهدئة العقل و استرخاء الجسم، و يستخدم غالباً كمشروب من الشاي. بدلاً من كونها علاج شعبي، الدراسات العلمية في الحقيقة بدأت في معرفة فاعليتها. و أثبتت الدراسات فاعلية كعلاج للقلق بدون استخدام وصفات طبية . الكاموميل لوحده ليس كافي لعلاج حالات القلق الشديدة مثل نوبات الهاع, أو الظروف المرتبطة مثل الأكتئاب، ولكنها قد تؤدي دورها من خلال نهج علاجي شامل .

7- نبتة سان جونز( وتعرف ايضاً عشبة العرن أو عشبة القلب):

قد تكون سمعت عن اسم هذه النبتة منذ سنوات ولكن الاَن أصبح لها تيار شعبي كطريقة طبيعية لعلاج الأكتئاب. فوائد هذه النبتة أنها ايضاً تساعد في علاج القلق, و لكن الدراسات التي تجري علي هذه النقطة لم تقدم حتي الاَن دلائل فعلية علي أنها تساعد في علاج القلق. ولكن العديد من المستخدمين شعروا بالتحسن . يجب استشارة الطبيب أولاً قبل الأستخدام، لأنه سيحدد لك الجرعة المناسبة .

8- اللافندر:

يساعد الجسم علي الأسترخاء و الشعور بالراحة بفضل الخصائص المهدئة الموجودة باللافندر. يمكنك عمل شاي باللافندر أو استخدامه كعلاج بالزيت العطري عن طريق تسخين الزيت و أضافته إلي الحمام . الجسم المسترخي يوفر لك عقل مسترخي و هذه طريقة مثالية لتهدئة النفس. يمكنك فعل ذلك كطقس يومي أو عند الحاجة فقط عند الشعور بمشاعر القلق و التوتر . قد تستخدم اللافندر في علاج الأرق عن طريق أخذ الأستحمام بماء مع اللافندر قبل النوم، الأمر الذي يساعد في الحصول علي نوم مريح و عميق.

9-شجرة الكينا أو الأوكالبتوس أو الكافور وهي موجودة بالعراق:

يستخدم للتخلص من مشاعر القلق و التوتر. مستخدمي الكينا شعروا بالأسترخاء بعد استخدامه. وهو زيت مستخرج من شجرة الكينا، و يستخدم في عدة أشكال مختلفة مثل اسبراي أو شاي . استخدام مكونات طبيعية مثل الأعشاب هي حركة ذكية لعلاج مشكلة القلق في وقت مبكر. من السهل علاج القلق في بداياته قبل أن يتمكن منك و يتحول إلي قنبلة موقوتة باستخدام الأعشاب و العلاجات الطبيعية الأخري، لأنها تأخد وقت حتي تؤثر علي الجسم و الحواس.

10-ملكة المروج أو أكليل بوقيسي:

اذا كنت تعاني من الصداع بسبب الشعور بالقلق و التوتر الذي تمر به. هذا العشب هو الحل للعلاج و الشفاء. هو نوع من الأعشاب الذي ينتج عنه شاي مريح للأعصاب مع كل رشفة منه، تناول هذا المشروب عند الشعر بالصداع أو قبل الشعور بالصداع عندما تشعر بحالة القلق التي تنتج عنها الصداع. هناك العديد من الموانع عند استخدام هذا العشب لذلك تأكد من أخذ موافقة الطبيب قبل الأستخدام. اذا كان لديك حساسية الأسبرين، تجنب استخدام هذه العشاب.

10 اعشاب طبيعية لعلاج التوتر