10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

0

التنويم المغناطيسي يستخدم كطريقة تساعد في تقليل الوزن الزائد عن طريق تعزيز الجانب الايجابي لدى الشخص في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم خطوات خسارة الوزن

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

طريقة التنويم المغناطيسي سبقت طريقة عد السعرات الحرارية والكربوهيدرات وهي موجودة منذ قرون. ولكن هذه الطريقة القديمة لم يتم اعتمادها بعد كوسيلة للمساعدة في خفض الوزن. ففي السنوات الاخيرة، فان الاراء حول التنويم المغناطيسي كانت منقسمة، ولكن دراسة التي اجريت على اشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وجدت ان نصف المشاركين الذين تعلموا ايضا القيام بالتنويم المغناطيسي الذاتي، خفضوا وزنهم بمرتين اقل بالمقارنة مع المجموعة الثانية. وفي دراسة اخرى، وجد ان مجموعة الذين خسروا وزنهم مع مواصلة القيام بالتنويم المغناطيسي استطاعوا الحفاظ على وزنهم لاكثر من عامين بعد انتهاء الحمية الغذائية. لذلك، فان العلاج بالتنويم المغناطيسي، هي طريقة فعالة للمساعدة في خفض الوزن.

اذا لم تكونوا قد جربتم طريقة التنويم المغناطيسي فسيكون من الصعب ان تصدقوا بانها قد تساعدكم على خفض الوزن، ولكن التجربة خير برهان!

خطوات تساعد على خسارة الوزن

1. الجواب يكمن في داخلكم

يعتقد خبراء التنويم المغناطيسي ان لدينا جميع الادوات لننجح. نحن لا نحتاج حقا لحمية غذائية اخرى او لمثبطات الشهية. خفض الوزن ينبع من اعتمادنا على قدراتنا الداخلية، كما نفعل عندما نركب الدراجة الهوائية، حيث نعتمد على قدرتنا في تحقيق التوازن والاستقرار. ولربما اننا لا نتذكر كم كانت مخيفة المرة الاولى التي حاولنا فيها ركوب الدراجة دون عجلات التدريب، ولكننا واصلنا التدريب الى ان حدث ذلك بشكل تلقائي، دون تفكير او جهد خاص. وخفض الوزن قد يكون مشابه لهذه العملية، وهو يتعلق فقط بايجاد التوازن.

2. سترى وستؤمن

يميل الناس لتحقيق ما يعتقدون بانهم قادرين على تحقيقه، وهذا ينطبق ايضا على التنويم المغناطيسي. الاشخاص الذين يمكن جعلهم يؤمنون بانهم يخضعون للتنويم المغناطيسي، على سبيل المثال اذا ما كان المنوم المغناطيسي قد جعلهم يعتقدون بانهم يرون لون احمر، و “خدعهم” بواسطة اشعال مصباح احمر خفي، يكونون اكثر استجابة للتنويم ايضا في المستقبل. فتوقعات المساعدة هي ضرورية. وبالمثل يجب عليكم ان تؤمنوا بان برنامج خفض الوزن الخاص بكم سيكون فعال، ودون توقع النجاح، فانه سيفشل!

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

3. التاكيد على الجانب الايجابي

الافكار السلبية تعمل لبعض الوقت، ولكن اذا كنتم ترغبون في تغيير الذي يصمد لوقت طويل، فعليكم ان تفكروا بشكل ايجابي. انجح عملية تنويم مغناطيسي لخفض الوزن كانت تلك التي تم تنفيذها من قبل اب وابنه – الدكتور هربرت شبيغل وديفيد شبيغل، كلاهما عملا بالتنويم المغناطيسي. فقد اقترحوا التمسك دائما بتكرار الشعار: “الكثير من الطعام سيضر جسدي، واذا ما اردت لجسدي ان يعيش يجب احترامه وحمايته”. تكرار هذا الشعارعلى سبيل المثال يمكن ان يساعد في الابتعاد عن الاطعمة الضارة.

4. اذا تخيلتم ذلك، فانه سيحدث

مثل الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات، اذا تخيلتم الفوز، فانكم سوف تحققونه ايضا في الواقع. تخيلوا يوم واحد من الاكل الصحي وهذا سوف يساعدكم على اتخاذ الخطوات اللازمة التي من شانها ان تجعلكم تاكلون اطعمة صحية اكثر. من الصعب عليكم ان تتخيلوا ذلك؟ ارجعوا بذاكرتكم الى الفترة التي كنتم فيها راضين عن اوزانكم، وتذكروا ما الشيء المختلف الذي كنتم تقومون به، وتخيلوا كيف تستطيعون استعادة روتين تلك الفترة. او تخيلوا بانكم تحصلون على نصيحة من انفسكم، في المستقبل، وبعد ان قمتم بتحقيق الوزن الذي ترغبون به. ماذا ستقولون لانفسكم؟

5. تخلصوا من شهوة تناول الطعام

المنومون في كثير من الاحيان يقومون بتسخير قوة الرمز لصالح العلاج. قد يطلب من الشخص المعالج بان يضع رغبات وشهوة تناول الطعام داخل سحابة او بالون هيليوم وارسالها الى السماء حتى تختفي عن الانظار. اذا كانت الاقواس الذهبية للماكدونالدز يمكنها ان تسبب لكم اهمال الحمية الغذائية، فالمنومون يعتقدون بان الرمزية المضادة يمكن ان تسبب لكم العودة الى الحمية الغذائية. فكروا في عقلكم حول مجموعة الصور التي تحتفظون بها بداخلكم والتي من شانها ان تجعلكم تعودون الى الطريق المستقيم او الحفاظ على ما قد بداتم به.

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

6. استراتيجيتان افضل من واحدة

في كل ما يتعلق بخفض الوزن والحفاظ عليه، الدمج الناجع هو التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). الاشخاص الذين يعرفون كلا الطريقتين ينجحون في خفض وزنهم بنسبة اكبر بمرتين بالمقارنة مع الاخرين، ودون الفشل المتكرر في الحميات الغذائية – ارتفاع وهبوط الوزن طوال الوقت. اذا كنتم في اي وقت مضى قد قمتم بتسجيل يوميات نظامكم الغذائي، فانكم في الواقع قد قمتم بالعلاج السلوكي المعرفي. ويفضل قبل البدء بالتنويم المغناطيسي تسجيل يوميات النظام الغذائي لمدة اسبوع او اثنين، وتسجيل كل ما يدخل الى فمكم. هذا سوف يؤدي الى الوعي، وهذه هي الخطوة الاولى نحو التغيير على المدى الطويل.

7. التغيير ثم التغيير

المنوم المغناطيسي الراحل ميلتون اريكسون، شدد على اهمية استخدام طريقة القوالب الموجودة، لتغيير روتين الحمية الغذائية لدينا! فقد اقترح بان نزيد وزننا اولا ثم نخفضه. بدلا من الروتين المعتاد الذي يبدا باتباع حمية غذائية، يتبعها خفض الوزن ومن ثم زيادته مره اخرى وبشكل مضاعف. الا اننا ننصحكم هنا بان تبدؤوا بتغير الاطعمة التي لديكم رغبة شديدة بتناولها. فبدلا من تناول كاس من الايس كريم عند الاكتئاب، لماذا لا تتناولوا كوب من الزبادي المجمد ؟

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

8. البقاء للاقوى

لا يوجد لدينا طريقة اقوى من غريزة البقاء، على الرغم من اننا نعتقد ان النحيف سيعيش لفترة اطول، الا اننا ما زلنا مبرمجين للحفاظ على بنية الجسم الضخمة والبدينة. لذلك، على سبيل المثال اذا كنتم مدمنين على تناول الحلوى المطاطية وتريدون ان تقوموا بعلاج التنويم المغناطيسي من اجل التوقف عن اكلها، فهذا غير كافي. فجسمكم الان مبرمج بالفعل للحصول على السعرات الحرارية من جرعة الحلوى المطاطية اليومية. طالما لم تقوموا باستبدالها بغذاء مغذي اخر الذي يعطي جسمكم السعرات الحرارية التي يتلهف لها، فاي طريقة لن تساعد.

9. التدريب يؤدي الى الكمال

تمرين واحد من تمارين البيلاتيس لن يمنحكم بطن مشدودة ومسطحة، وكذلك عملية واحدة من التنويم المغناطيسي لن تساعدكم على التمسك بالحمية الغذائية. لكن تكرار الافكار الايجابية لنحو 15-20 دقيقة يوميا يمكنه تغير عاداتكم الغذائية، وخاصة اذا قمتم بدمج ذلك مع التنفس البطيء والطبيعي، الذي يشكل حجر الاساس لاي تغيير سلوكي.

10. مبروك – وزنكم في تراجع

عندما يجد الانسان نفسه، لا يحقق اهدافه في نزول الوزن، فانه سيضعف وسيلتهم الكثير من الطعام، لذا فننصحكم بمباركة ذلك والثناء عليه! لماذا؟ لانه وفقا للمنومين، فمثل هذا السقوط يعتبر فرصة وليس عائقا. اذا امكنكم ان تتعلموا من هذا السقوط لماذا حدث، كيفية التعامل مع الامور بشكل مختلف في المستقبل – عندها يمكنكم التعامل بشكل افضل مع اغراءات الحياة.

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

خطوات خسارة الوزن

الافطار

عند الحديث عن اانقاص الوزن بدون رجيم فان الافطار مهم للغاية لماذا؟ ان تفويتك لوجبة الافطار قد يؤدى فى الغالب الى ان تنتهى بأكل كمية اكبربكتير فى نهاية اليوم الدراسات الحديثة اثبتت ان الذين يحرصون على تناول وجبة الافطار نسبة BMI (مقياس لتحديد الوزن المثالى للجسم ) اقل بكثير ممن فوتوا هذة الوجبة كلما كان المقياس اقل كان افضل لذلك خسارة الوزن بدون رجيم تتطلب المحافظة على وجبة الافطار يوميا.

تقليل كميات الطعام

اصلا بدون الصبح عصير جريب فروت فريش اهم حاجة فريش اتكى على الفه و انتى بتقليها فــريش و الغدا كلاوى نملة مطلقة و عملة عملية اللوز المهم ان تعرفى
تأكدى انك بمجرد تخفيض كميات الطعام بنسبة 10% او 20% يساعدك على خسارة وزن ليس اقل من 6 كيلو من وزنك انقاص الوزن بدون رجيم لا يحتاج تعقيدات ببساطة استغنى عن الاطباق و الاكواب الكبيرة فى تقديم الطعام و استخدمى اطباق و اكواب صغيرة ايضا لـ خسارة الوزن بدون رجيم حددى لنفسك كمية الارز او المكرونة او العيش و التزمى بها قبل البدء فى تناول الطعام قولى لنفسك سوف ااكل 1/2 رغيف الخبز الاسمر

النوم

فى منطقتنا العربية لدينا اعتقاد ان النوم عنوان للكسل وقلة النشاط لكن الحقيقة ان النوم هام للغاية لــ انقاص الوزن بدون رجيم و حفظ الجسم من تخزين الدهون الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يحصلوا على اقل من 6 ساعات نوم يوميا اكثر عرضة لاكتساب الوزن من اللذين يحصلون على قسط من النوم من 6 الى 8 ساعات كما ان النوم القليل يزيد من الرغبة فى تناول السكريات و النشويات و بالتالى زيادة الوزن اذا حرصى على الحصول على قسط وافر من النوم 6 ساعات على الاقل يوميا لــ خسارة الوزن بدون رجيم.

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

البروتين

البروتين هام للغاية عندما يتعلق الامر بـ انقاص الوزن بدون رجيم يقول المتخصصونان حرق البروتين يحتاج الى حرق سعرات حرارية اكبر من السعرات الحرارية التى يحتاجها حرق الدهون لذلك احرصى على تواجد البروتين فى وجباتك الثلاث باستمرار على الافطار بيضة مسلوقة – الغداء ربع فرخة مشوية – العشاء شريحة لحم و استمرى بالشكل ده يوميا مع التنويع بين انواع البروتين.

زيادة النشاط

كما يقول المثل الحركة بركه فعلا الحركة بركه و لكنها ايضا تساعدك على انقاص الوزن بدون رجيم لانه مهم جدا زيادة نشاطك الحركى سواء بممارسة الرياضة بصفة منتظمة او حتى بدون ممارسة الرياضة مثلا اتمشى فى البيت اثناء الفواصل الاعلانية لمسلسلك المفضل – لا تستقبلى مكالمة الموبايل و انتى جالسة و انما تحركى- استخدمى السلم بدلا من الاسانسير و انتى راجعة الى البيت – اذهبى الى السوق بنفسك لشراء احتياجاتك – هناك افكار عديدة تساعدك على زيادة النشاط الجسمانى فكرى فيها لا تنسى المشى رياضة ممتازة جدا مناسبة للجميع مجرد 20 دقيقة يوميا بانتظام و حتشوفى العجب.

الطعام الطازج

لاجل انقاص الوزن بدون رجيم يؤتى فاعلية اجعلى مائدتك غنية بالخضراوات و الفواكه الغنية بالمعادن و الفيتامينات و الالياف و التى بطبيعتها قليلة فى السعرات و الدهون و ابتعدى قدر المكان عن كل ما هو محفوظ او معلب.

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي

الماء

احرصى على شرب 8 اكواب من الماء على الاقل يوميا فالماء بالاضافة الى انه ينقى الجسم من السموم يساعد على حرق سعرات اضافية و تقليل الاحساس بالجوع و الحاجة الى الطعام و بالتالى خسارة الوزن بدون رجيم.

التغييرالى البدائل الاخف

لانقاص الوزن بدون رجيم كلما سنحت الفرصة استخدمى البدائل المتاحة الاقل فى الدهون و السعرات الحرارية كلما امكن فى منتجات الالبان – المايونيز – مكونات اعداد السلطة – العيش الاسمر بدلا من الابيض.

تحسين نوعية الطعام

تقليل المسبكات – المقليات – الطعام الجاهز – تقليل الملح فى الطعام – التوقف عن تناول المشروبات الغاذية – مضغ الطعام ببطىء مفتاحك فى انقاص الوزن بدون رجيم.

الاكل عند الشعور بالجوع

اكيد حاجة بديهية و لكن لا تتسرعى احيانا يكون الشعور بالجوع رد فعل لاحساسك بمشاعر مثل الفرح – الحزن – الملل طب تعرفى اذاى لو شعرتى بدون اى مقدمات بالجوع و فى وقت بعيد عن اوقات الطعام المعتادة فأنه شعور كاذب.

خسارة الوزن بدون رجيم هى محاولة فى جوهرها تحسين نوعية طعامك و التأكد من سلامة ما يدخل جسمك من اطعمة و زيادة النشاط الحركى.

10 خطوات تساعد في خسارة الوزن بالتنويم المغناطيسي