10 طرق طبيعية للتخلص من الام الظهر

2

ان كنت تعانين من الام الظهر الشديدة و تريدين حلولا طبيعية تخلصك منها اليك هذا المقال الذي تقدم لك فيه مجلة ريجيم 10 طرق طبيعية تخلصك نهائيا منه بدون الحاجة الى الذهاب الى الطبيب
10 طرق طبيعية للتخلص من الام الظهر
1/ اسباب الام الظهر
القيام بخطوة خاطئة
المشاكل الهيكلية
الإجهاد
الصدمات العاطفية و…..

2/ العلاج
10 طرق طبيعية للتخلص من الام الظهر
* تحسين وضعية الجلوس
ان كنت تقضي معظم وقتك جالسا سواءا امام الكمبيوتر او المكتب عليك بعدم ثني ظهرك و تعديل كتفيك و ظبط ارتفاع الكرسي و يقول ستيفان دوكوش متخصص في دراسة العظام انه على الشخص يتجنب الانحناء بشكل اعوج حتى عند ربط الحذاء و عند ركوب السيارة و ممارسة تمارين القرفصاء

*التمدد
لن ياخذ منك الكثير فقط بضع دقائق و لكن ستعمل على التخفيف من الالام كل ما عليك فعله هو التمدد صباحا ومساءا 10 دقائق وممارسة بعض التمارين مثل جلب ساقيك إلى صدرك،..

*ممارسة الرياضة
فوائد الرياضة عديدة لذا حفاظا على سلامة ظهرك قوم ببمارسة التمارين الرياضية دوريا وسوف تساعدك ايضا الرياضة على الحفاظ على المرونة و الوزن يقول ستيفان دوكوش . ” عليك بممارسة ثلاثين دقيقة على الأقل المشي أو ركوب الدراجات يوميا”.

*التنفس
ما لا نعرفه هو أن معظم الوقت ونحن لا تتنفس بشكل صحيح لذلك تأكد من الاسترخاء والزفير عبر الانف و الاستنشاق جيدا تخيل كما انك تقوم باستنشاق الاكسجين كله

* تجنب لبس الكعب
الكعب يتتسبب في انحناء العمود الفقري و يمكن أن يكون السبب في الشعور بالم قوي في العمود الفقري القطني. لذا ينصح بلبس الاحذية المسطحة قدر الامكان

*استخدام فراش جيد
عندما تعاني من الام في الظهر،عليك ان تختار فراشا ثابتا حتى يظل عمودك الفقري مستقيما.

*وضع الثلج على المكان المصاب
عند الشعور بالم مفاجئ قم بوضع كيس من الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة خمسة وعشرين دقيقة و قو بتكرير العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة يومين أو ثلاثة أيام، وسوف تلاحظ اختفاء تدرييجي للالم

* نظام غذائي متوازن
يمكن ان تكون زيادة الوزن سببا في آلام الظهر لذا فمن المستحسن أن تتبع نظاما غذائيا يعتمد على الاكل الصحي فقط ، وتجنب (الملح وإعداد الطعام بنفسك بدلا من تناول وجبات جاهزة وشرب 1.5 لتر من الماء يوميا.

* إجراء اختبار الدم
في حالة آلام الظهر، قد يكون من المستحسن اجراء اختبار دم لتحديد السبب الرئيسي فقد يكون نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم سبب هذه العلل.

* الحصول على جلسات تدليك
لا يوجد شي يبعث على الاسترخاء اكثر من جلسة تدليك و يمكن ان يقوم بذلك شريكك او الاخصائي