10 طرق للحفاظ على صحة القلب

0

تقوية قلبك وتعيش بصحه جيدة! وإليك 10 عادات ذكية التي سوف تعطيك أفضل صحة للقلب. يمكننا أن نحمي أنفسنا بأي شكل من الأشكال؟ نعم، هذا ما يمكنك القيام به لتعزيز قلبك مع مجلة رجيم!

10 طرق للحفاظ على صحة القلب
1. العمل ساعة يوميا

المرأة التي تمارس الرياضه بشكل معتدل لمدة 60 دقيقة أو لمدة 30 دقيقة يوميا من الركض تقلل خطر انخفاض امراض القلب وقصوره بنسبه 46 في المئة
ولكن حتى لو لم يكن لديك الوقت للرياضة، لا يزال بإمكانك الحصول على نتائج إيجابية من دورات تدريبية او نشاطات يومية.
وممارسة القليل من الرياضه أفضل من عدم ممارسة اي نشاط، وفقا للباحثين.

2. تتبع صحتك النفسية

النساء تحت 55 سنه الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الحاد لديهم عرضة أكثر من الاخرين لمشاكل خطيرة في القلب مثل النوبات القلبية، وفقا لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية.
لذلك إذا كنت تشك بأنك مكتئب، يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي للمساعدة.

3. حمية البحر الأبيض المتوسط

ملء طبقك مع الكثير من الفواكه والخضروات.
إضافة مصادر العشبية من البروتين مثل الفول والمكسرات والزيتون التي تحتوي أيضا على الدهون المتعددة غير المشبعة المفيدة. أنها تساعد على إبقاء ضغط الدم منخفض باستمرار، ويخفض الكولسترول LDL.
أولئك الذين يأكلون حمية البحر الأبيض المتوسط يقل الخطر بنسبه 30٪ من أمراض القلب، وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيو انغلاند للطب.

4. الحركه

أي نوع من التمارين الرياضية هو جيد للقلب، ولكن يبدو الاستمرار افضل ليكون لها بعض الآثار الإيجابية الإضافية. حتى اذا واصلتم بوتيرة سهلة او بسيطة ولكن بانتظام للحد من خطر الموت من أمراض القلب بنسبة 45 في المئة، وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

5. شرب الصودا أقل

يمكن أن المشروبات الغازية تضر القلب، وفقا لدراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية. ويشك الباحثون بأن المشروبات الغازية لها تأثير مدر للبول بسبب الكافيين والسكر التي تحتويه بنسبه عالية. والنتيجة هي أنه عندما البوتاسيوم – وهو أمر حيوي لعمل القلب – يخرجوا من الجسم. قللي من تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان. البدائل الخالية من السكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، التي تؤثر أيضا على القلب سلبا.

6. العاطفة

علاقة حب صحية يمكن تقوية القلب. الناس الذين لا يشعرون بدعم عاطفيا من قبل احد المقربين هم أكثر عرضة لخطر تصلب الشرايين، والذي يؤدي في نهاية المطاف أيضا إلى أزمة قلبية، وفقا لدراسة في مجلة علم النفس . والتوتر له آثار سلبية على صحة القلب

7. خيط الاسنان يوميا

خطر على المرأة من أمراض القلب يتضاعف إذا كان لديها مشاكل مع اللثة، وفقا للأكاديمية طب الأسنان العام.
عندما تنزف اللثة سوف تنتشر البكتيريا في الفم مع الدم التي يمكن أن تسبب الالتهاب، والتي بدورها الضغط على القلب.
الحفاظ على صحة اللثة بواسطة الخيط كل يوم هي واحدة من أفضل الطرق للتخلص من البكتيريا غير المرغوب فيها في الفم.

8. النوم جيدا كل ليلة

الكثير من الأبحاث تشير إلى أن عادات النوم لدينا تؤثر على خطر الاصابة بأمراض القلب.
الأرق، من بين أمور أخرى، تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وفقا لدراسة من الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا.
إذا كانت نوعية نومهم سيئة، وخطر المعاناة من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي ذلك أيضا إلى أزمة قلبية، وفقا لدراسة نشرت في ارتفاع ضغط الدم

9. توقف عن التدخين

خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية هو أعلى مرتين إلى أربع مرات بالنسبة للنساء اللواتي يدخن من غير المدخنين، وفقا لحملة من قبل جمعية القلب الأمريكية.
والخطر هو أعلى بنسبة 25٪ عن المدخنات بأمراض القلب أكثر من الرجال الذين لديهم نفس العادة.

10. التفكير الإيجابي

التفاؤل والفرح يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لديهم أقارب يعانون من الأمراض.
وفقا للبحوث، قد يكون ذلك موقفا ايجابيا يجعلك تشعر أقل بالتوتر، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.