10 وصفات لتخسيس البطن

اذا كنت تبحث عن بطن مسطح و صحي خالي من الدهون نقدم لك مشروبات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد تتعرف عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال مميز يشمل 10 وصفات لتخسيس البطن.

أسباب ظهور الكرش والدهون حول البطن

مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش ، فهي تعود إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:
1 – الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
2 – ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
3 – التدخين بأنواعه.
4 – تناول وجبة دسمة آخر النهار.
5 – النوم بعد تناول الطعام.
6 – الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
7 – عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
8 – الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
9 – عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
10- الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
ومن المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.

افضل الوصفات لتخسيس البطن :

1.عصير الليمون : يشتهر استخدام الليمون في أنظمة التخسيس المختلفة ، وذلك لقدرته على اذابة الدهون ، والتخلص من السموم ، وتقوية الكبد ، لذا ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المتركزة في منطقة البطن ، ويوصى بشرب كوب من الماء الدافئ صباحا عند الاستيقاظ من النوم يوميا ، والذي يؤدي لتعزيز عملة الأيض في الجسم ، وتعلية مستويات الحرق بنسبة كبيرة .

2. تناول اللوز : يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء مما يساعد في كبح الشهية وتقليل تناول كمية الطعام ، كما يتميز اللوز باحتوائه على الدهون الغير مشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة للماغنسيوم ، والبروتين ، وفيتامين إي ، وتساعد الدهون المشبعة على خفض مؤشر كتلة الجسم ، لذا يمكن تناول حفنة من اللوز قبل تناول الوجبات بفترة وجيزة وشرب كمية من الماء ليعطي شعورا بالشبع ويقلل من تناول كمية الطعام ، بالإضافة لاستخدام اللوز في وجبات السناك (الوجبات الخفيفة) .

3. تناول البقول : اختيار جيد في تخسيس دهون البطن ، حيث تعد البقوليات من الأغدية الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم ، بالإضافة لاحتوائها على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان مما يجعلها تحتاج لوقت طويل في الهضم ، واستمرار الشبع ، لذا يمكن استخدام أنواع البقول المختلفة خلال انظمة التخسيس مثل الحمص ، الفول ، الفاضوليا .

4. تناول الخيار : غني بالكبريت والسيليكون مما يجعله جيد لحرق الدهون ، بالإضافة لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء ، مما يجعله مدر للبول وتخليص الجسم من الانتفاخ ، وهو من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا يمكن تناول الخيار المضاف لعصير الليمون مما يساعد على حرق وتكسير الدهون ، أو تناول الخيار في طبق السلطة للحد من الشعور بالجوع .

5. تناول الحبوب الكاملة : تتميز بمحتواها الغني بنسبة كبيرة من الألياف المشبعة ، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، مما يحافظ على الشبع لفترات طويلة ، وتمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم ، وفيتامين د الذي يساعد في التخسيس ، بالإضافة للقدرة على خفض انتاج الأنزيمات المنتجة للدهون ، ومن هذه الحبوب الشوفان ، والسيريال ، والذي يمكن تناوله في وجبة الأفطار مع الحليب خالي الدسم .

6. تناول خل التفاح : يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وتنظيم عملية الهضم ، وزيادة معدلات الأيض في الجسم ، لذا فهو يستخدم بكثرة في أنظمة التخسيس ، ويمكن اضافته لأطباق السلطة ، أو اضافة ملعقة من خل التفاح لكوب من الماء الدافئ قبل الوجبات الثلاث .

7. تناول التفاح : فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة انقاص الوزن ، فهو يساعد في التخلص من دون البطن المتراكمة ، ومصدر غني بالألياف التي تعطي شعورا بالشبع ، كما يحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يحتاج لوقت طويل خلال عملية الهضم مما يزيد من الشعور بالشبع ، كما يحتوي التفاح على مادة البوليفينول الهامة لعملية الأيض مما يسرع من عملية حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام .

8. النعناع : من الأعشاب الرائعة التي تعمل على تهدئة الجسم ، وزيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة ، والتي تعمل على هضم الدهون ، ويمكن شرب مغلي النعناع عدة مرات خلال اليوم ، أو اضافته لطبق السلطة لحرق دهون البطن .

9. تناول الأفوكادو : يحتوي في تركيبه على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة التي تساعد في تخسيس البطن والتخلص من الدهون ، والحفاظ على ارتفاع الكويسترول في الدم ، بالإضافة للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم ، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والمكونة للدهون ،وهذا يعني عدم انتاج الكورتيزول لزائد المسبب للسمنة في منطقة البطن والمعدة ، لذا يمكن تناول الأفوكادو مع عصير الليمون طبق سلطة .

10. الكاري : يساعد في تحسين عملية الهضم ، واذابة الدهون ، وهو مضاد قوي للالتهابات ، ويمكن استخدامه مسحوق الكاري في اعداد الوجبات ، أو لتتبيل اللحوم ، والأسماك ، والدجاج ، أو اضافته لأطباق الخضار والسلطة .

أفضل تمرين شد البطن

تمرين plank
يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بإستخدام عضلات البطن واليدين معا مع ابقاء الوضع حوالي دقيقة ثم أخذ استراحة 2 ثانية وتكرار التمرين ثلاث مرات ، ومن فوائد هذا التمرين أنه يقوم بتحريك عضلات البطن كلها بشكل كبير جدا مما يساعد على نحت عضلات البطن

تمرين ball leg raises
يتم عمل هذا التمرين بالاستعانة بكرة حيث يتم الاستلقاء على الأرض وتثبيت الكرة بالقدم وتثبيت اليد على الأرض مع فرد الأذرع حيث يتم رفع الجسم من أسفل إلى أعلى ويتم تكرار التمرين 10 مرات مع أخذ استراحة 20 ثانية ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية وللحصول على نتيجة أفضل يتم القيام بهذا التمرين مرتين أسبوعيا

تمرين رفع الأرجل
يتم الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة فهو يعتبر نفس التمرين السابق ولكن يختلف اختلافات بسيطة بأن يمسك المتدرب برأسه ويقوم بتحريك الأرجل مع بعضهما البعض بشكل مستقيم ناحية البطن لشد عضلات البطن ويكرر التمرين 30 مرة وأخذ استراحة 30 ثانية بعد كل مرة ، فهذا التمرين يفيد في نحت منطقة البطن وشد عضلاتها خاصة المنطقة السفلى من البطن التي تتركز فيها الترهلات

تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل
يتم القيام بهذا التمرين مع الكرة وذلك بتبديل الكرة بين الأرجل واليد مع حركة الصعود والهبوط ويتم تكرار التمرين 20 مرة مع أخذ استراحة 10 ثواني بين كل مرة ، حيث يعمل التمرين على تحريك البطن بعضلاتها السفلية والعلوية مما يساعد على تقسيم البطن بالشكل الطبيعي

تمرين arm crunch
يتم الاستلقاء على أرض صلبة ومد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم ورفع الجسم مع التركيز على عضلات البطن فيتم القيام بهذا التمرين 25 مرة وأخذ استراحة 15 ثانية بعد كل مرة ، ففوائد هذا التمرين تكمن بالعمل على الجزء العلوي من البطن مما يعيد تنسيق قوام البطن ويحرق المزيد من السعرات الحرارية المختزنة بداخل البطن

تمرين الدراجة
يعتبر من أفضل التمارين وأسهلها حيث يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل وتثبيت اليدين خلف الرأس مع تحريك الوسط والتبديل بين الأرجل مع الذراعين كوضع ركوب الدراجة ويتم القيام بهذا التمرين 30 مرة مع أخذ استراحة 15 ثانية ، فهذا التمرين مفيد جدا لتحسين شكل عضلات البطن كلها فيعتبر من التمارين الجيدة لعودة البطن بدون ترهل

تمرين سوبرمان superman
تم عمل هذا التمرين بالاستلقاء على البطن ثم رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس ويتم تكرار التمرين حوالي 15 مرة لكل جهة ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن كلها وحتى العضلات الجانبية لذلك فيعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة جدا والتي تعمل على اخفاء ترهلات البطن

تمرين رفع الأرجل عموديا
يتم القيام بهذا التمرين مع وضعية الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة مع رفع الأرجل حوالي 90 درجة ويكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة وأخذ استراحة 1 ثواني بعد كل مرة ، حيث يعمل هذا التمرين على نحت العضلات السفلية للبطن ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تخلصنا من مشكلة البطن السفلية في وقت قياسي

تمرين لمس القدم
يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل بزاوية 90 درجة في الهواء ويتم التبديل بين اليد اليمنى واليسرى مع الأرجل بالعكس ويتم تكرار التمرين 30 مرة وأخذ استراحة 15 ثانية ، حيث يعمل هذا التمرين على التخلص من دهون البطن العليا وبناء عضلات البطن الجانبية فهو تمرين مهم جدا لإعادة تنسيق شكل عضلات البطن

تمرين رفع الأرجل واستناد اليدين
يتم تثبيت اليدين على مسند ورفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر من خلال ثني الأرجل أو ابقاءهم على حالهم ورفعهم بشكل مستقيم ويكرر هذا التمرين 15 مرة مع أخذ استراحة 1 ثواني ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن خاصة العضلات السفلية التي يتواجد بها الترهلات والدهون سويا