12 نصيحة لحياه صحية

مجلة رجيم تقدم لكم 12 نصيحة لحياه صحية خالية من الامراض والمشاكل

1- تحديد الاهداف الخاصة بك وتجنب القلق والتوتر الزائدين

2- التمارين او المشي ولو نصف ساعة يوميا

3- تمارين التنفس لترخية العضلات والشعور بالاسترخاء عود نفسك على القيام بهذه التمارين يوميا

4- النوم بشكل جيد ولمدة كافيه لتجنب التوتر والاجهاد

5-شرب المياه من 2-3 لتر يوميا ويفضل المياه ذات نسبة عاليه من الحموضة ,ايضا شرب العصائر الطازجة وتخفيف القهوة والكافيين والمشروبات الغازية

6-اختيار الخضروات والفواكه الطبيعية الطازجة والابتعاد عن المعلب والمجمدات قدر الامكان

7-تناول كميات كافية من الخضار المسلوقة فهي تحتوي على المعادن والفيتامينات بالاضافة الى انها صحية وخالية من الدهون

8- اجعل نظامك الغذائي غني بالخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر تذكر ان تتناول وجبات صغيرة وخفيفة من السكريات لتوازن نسبة السكر في الدم

9-تناول الدهون الجيدة كالافوكادو وزيت الزيتون والاسماك وبذرة الكتان

10-تقليل من السكريات والكربوهيدرات المكررة والمواد الصناعية والمعلبات والوجبات السريعة والحلويات

11- تطوير النفس والقيام بمهارات جديدة كفيله لتحسين المزاج والشعور بالرضا وتقدير الذات

12- بادور من الان في التحرك والقيام ولو بخطوة واحدة مما سبق