هناك الكثير من النصائح التي تساعد على علاج القلق في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العلاجات المنزلية للتخلص من القلق

القلق

الإنسان عبارة عن كائن حي يعيش على كوكب الأرض، وهو الكوكب الذي يصلح للعيش؛ لما يتوفر به من أساسيات الحياة المختلفة كالماء والطعام والمسكن والملبس، وذلك بفضل الله الذي منح الإنسان نعماً كثيرة وأكرمه بها، أما النعمة الكبرى وهي العقل الذي منحه إيّاه، ولذلك، أبدع الإنسان في صناعة وابتكار الكثير من الاكتشافات، وعلى النقيض، تجد الناس تؤذي بعضها أحياناً، وقد يبتلى الإنسان بالمصائب، كالحروب والكوارث التي دمرت الحضارات البشرية المختلفة، كالحرب العالمية الأولى والثانية التي جعلت العالم يتأخر في تقدمه المعماري والصناعي والتكنولوجي، وتضفي على الإنسان القلق والخوف على مر السنين. قد يُشفى الإنسان من الإصابات الجسدية، ولكن خسائره المعنوية فاقت حدود التصور، فأمّا المعنوية هي تلك التي تتعلق بالخوف والقلق ومشاعر الحزن والحالة النفسية، التي تبقى آثارها تنهش الإنسان الذي عاش كل تلك الفترة، فقد سقط الكثير من الضحايا والخسائر البشرية، والتي لا يمكن تعويضها مقابل الخسائر المادية.

12 علاج منزلي للقلق

1. إبقاء قلقك سرا

قد تشعر بالخجل من معرفة الناس بانك تعاني من القلق. لأنك تخشى من ان يتجنبوك او يعاملوك بطريقة لا تحبها. ولكن
احد الأخطاء التي يقع فيها الناس الذين يعانون من القلق هو انهم يكذبون حيال أفكارهم وحالتهم الحقيقية. ليس عليك ان تخبر العالم كله و لكن على الأقل اقرب الناس لك او الأشخاص الذي تقضي معهم معظم الوقت كبداية. ذلك سيجعلهم يتفهموك و يساعدوك على التغلب على قلقك

2. ان تبقى وحيدا

(انا افضل بمفردي ولا احتاج لاحد جانبي). الناس القلقون يبقون انفسهم بعيدًا عن الناس. وهذا غير صحي على الاطلاق. القليل من العزلة جيد و لكن الاكثار منها قد يؤدي الى الاكتئاب. وكثرة الالفة و الاختلاط أيضًا تؤدي الي زيادة القلق. فكلما اكثرت من البقاء في المنطقة الامنة الخاصة بك كلما ازداد قلقك من الأشياء الجديدة التي تحدث. لذلك توقف عن قضاء الكثير من الوقت بمفردك وابدا بفعل شيء مختلف و اخرج من منطقة الراحة و ابدا في الاتصال او بإعادة الاتصال بالأشخاص الذين تمتلكهم في حياتك

3. التحقق من صحة مخاوفك

تخيل انك كنت من الأشخاص الذين يخافون من السفر بالطائرات. فسوف تخاف على حياتك كثيرا و ستبحث عن اعداد الوفيات الناتجة عن حوادث الطائرات . او انك تخاف من الكلاب فذلك سيؤدي بك لقراءة قصص حول مقتل اشخاص على يد كلابهم الاليفة. التحقق من الأمور ومعرفة الحقيقة ورائها أمر جيد بالطبع ولكن لمعرفة الحقيقة ليس لاثبات مخاوفنا عندها للأسف هذا السلوك يصبح نقمة على صاحبه لأنه يؤدي الى زيادة القلق وكلما ازداد قلقك كلما كان من الصعب علاجه. ما عليك فعله هو ان تدرك ان الخوف شيء طبيعي. و كلنا معرضون للشعور بالخوف. و لكن للتغلب على خوفك يجب ان تستغل وقتك و يجب ان يحدث ذلك بالحب و التفاهم مع نفسك.

4. الكذب على نفسك

أسوأ الكذبات هي التي نخبرها لأنفسنا. الناس يريدون ان يخفوا الحقيقة لأنهم يخافون ألا تكون جيدة او انها تؤذي . و واحد من أسباب القلق هو التناقض مع النفس عن طريق الكذب على انفسنا. فأنت تنكر الحقيقة بالكذبات التي تجرح الآخرين. الكذب يجعلك تخلق توقعات لنفسك قد لا يكون في استطاعتك تحقيقها. و ذلك يجعل قلقك يزداد. و اذا كنت تريد ان تشعر بالحرية يجب ان تتقبل نفسك كما انت.

5. سوء التغذية

نحن نعرف كيف ان وسائل الاعلام و خصوصا التليفزيون لها تأثير كبير على خياراتنا عندما يتعلق الامر بالجسم المثالي مثلًا. و ذلك له تأثير كبير علينا في الشعور بالقلق عندما نكتسب القليل من الوزن و يجعلنا نأكل طعام اقل مما يجب ان نأكل. و القلق يؤثر على عملية الهضم و كمية الماء التي في اجسادنا مما يؤثر على عملية نقل المواد الغذائية خلال الجهاز الهضمي. وهذا يؤدي الى ضعف حركة الأمعاء مما قد يؤدي الى الاسهال.

6. محاولة إرضاء الجميع

الكثير من الناس يعانون من القلق لانهم يحاولون إرضاء الجميع. هؤلاء الأشخاص يريدون ان يكونوا محبوبون و مقبولون من كل شخص يقابلوه وقد يشعرون بالأذى او القلق اذا لم يتقبلهم الاخرين. وفي بعض الأحيان يضحون باحتياجاتهم الشخصية سواء جسدية او نفسية . ويصبحون اكثر قلقا و توترا اذا تَخَلَّ عنهم احد ما

7. محاولة الوصول الى المثالية

شخص يخاف من التعرض للرفض او يخاف من قول شيء خاطئ مما يجعله دائم القلق. فبدلا من المحاولة جاهدا و الضغط على نفسه للقيام بشيء جيد يسمح لنفسه ان يشعر بالسوء . لا تخاف من خرق بعض العادات الاجتماعية الغير مرئية فهي ليست نهاية العالم اذا لم يضحك احد على مزحتك او قام بتعليق محرج.

8. قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين

يعتبر البشر مخلوقات اجتماعية لذلك نحتاج إلى التعامل مع الأشخاص حولنا بمختلف شخصياتهم ولكن يجب أن تنتقي هؤلاء الأشخاص.

فاذا قضيت الكثير من وقت فراغك مع الأشخاص السلبيين او اشخاص يخلقون التوتر و الضغط من حولهم فربما يسيطر عليك هذا التوتر. من الناحية المثالية فان قضاء الوقت مع اشخاص إيجابيين يجلبون لك السعادة في حياتك هو افضل وسيلة لاحداث تأثير إيجابي في صحتك العقلية

9. عدم ممارسة التمارين الرياضية

الجميع يتحدث عن أهمية التمارين في تحسين الصحة و البقاء رشيقا. و لكن ربما افضل سبب للتمرين هو ان العلم اثبت ان قلة التمرين تؤدي للقلق و ان التمارين في استطاعتها علاج ذلك القلق. و للأسف القلق من الممكن ان يسبب لك قلة الاهتمام بالحركة. وبما ان التمارين الرياضية جزء حاسم للتحكم في القلق كما انه يؤدي الى التطور في علاج القلق لديك. ممارسة التمارين تعتبر اهم شيء تفعله لمحاربة.

10. الكافيين

الكافيين و العقاقير المماثلة الأخرى حيث ان الكافين من المنبهات التي تسبب زيادة القلق

11. مشاهدة الأنباء

فمعظم الأنباء هي أنباء سيئة ومشاهدة الأسوأ في العالم يؤدي الى قلق و ارق لا داعي له

12. السهر ليلا

قلة النوم تجعل كل شيء صعب. في محاولة الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات باستمرار و ذلك يجعل من الصعب علاج القلق لديك محاربة القلق هي معركة عصبة. ولكن الطريقة الوحيدة لمحاربته هي ان تحيط نفسك بمحبة و صداقة الناس الأكثر أهمية بالنسبة لك. لذلك لا تدع القلق يدمر حياتك. وتعلم العثور على السلام و ان تجد نفسك في أي حالة اجتماعية.

كيف نستطيع التغلب على القلق والتوتر

  • أول خطوة من أجل التخلص من القلق والتوتر هو عمق الإيمان بالله تعالى ، فالإيمان يقودك إلى التوكل عليه وعدم التفكير كثيراً فيما سيحصل في المستقبل ، كما أنه يقودك إلى الإيمان بالقدر خيراً أو شراً، فيصبح الشخص دائم التفاؤل والسعادة، و تأكد تماماً أن جميع ما يحدث معك هو خير لك من الله ، فهناك الكثير من الأمور الغيبية التي لا تعلم بها ، فكم من مرة حصل معك أمر حسبته شر لك ثم فيما بعد اتضح أن الخير كله فيه.
  • احمد الله تعالى على ما أعطاك من نِعَم ، وتذكر كيف أنه فضَّلك على سائر مخلوقاته وسخَّر لك باقي المخلوقات من أجل الإستفادة منها فيما يحقق لك القدرة على إعمار الأرض ، وأنك قادراً على تخطي جميع المشاكل و الكدرات التي تمر بها خلال اليوم.

  • ابتعد عن التفكير الكثير فيما حصل في الماضي ، فهي أمور قد انتهت ويجب التفكير في الوقت الحاضر لأنه سيصبح هو أيضاً فيما بعد من الماضي ، وحاول تصحيح الأخطاء التي وقعت فيها في الماضي من خلال الحاضر، والتقليل من التفكير في المستقبل فهو علمه عند الله تعالى وتدبيره بيده فخذ بالأسباب التي تستطيع الأخذ بها وتوكل على الله.

  • إذا كان هناك أمر سيء أنت قلق جداً بشأنه ، فكل ما عليك سوى أن تتوقع ما هو أسوأ شيء قد يحصل لك من جرّاء الأمر الذي يقلقك ، ثم هيئ نفسك لحصوله لو حصل ، وانطلق لتغييره بكل ما تستطيع ، ثم استرخِ لأنك بذلك تكون قد عملت ما باستطاعتك تجنباً لحصوله ، وابتعد عن لوم نفسك.

-حاول أن تكتب ما يقلقك من المسائل على ورقة ثم اعمل على تحليله ، وحاول وضع الحلول من أجل التخلص من هذه المسائل، وبهذه الطريقة تجد أنّ هذه الأمور التي تقلقك هي أمور بسيطة سهلة الحل وليس من المستحيل القضاء عليها.

  • تذكر دائماً في كل الأحوال أضرار القلق والتوتر على صحتك ، فهما يسببان الكثير من الأمراض مثل أمراض الضغط والسكري والإنهيار العصبي ، وقرحة المعدة ، وبذلك يكون التوتر والقلق قد قاداك إلى أمراض أكثر خطورة من الأمور التي تقلقك.

شاركها.