13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

0

لكل من يعاني من نقص الكالسيوم في الجسم في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من نقص الكالسيوم

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

ما هو نقص الكالسيوم ؟

يعد نقص الكالسيوم حالة عدم إحتواء الجسم علي كميات كافية من الكالسيوم . فالكالسيوم من المعادن الضرورية لصحة الجسم بما فيها صحة العظام، الأسنان ، تنظيم ضربات القلب، وهذا المعدن عنصر لازم لتقلصات العضلات والإسترخاء وتنظيم ضغط الدم والهرمونات . يجب أن تحصل علي كمية كافية يومياً من الكالسيوم من أجل الحفاظ علي صحة أفضل . يمكن لمعظم الأفراد الحصول علي ما يكفي من الكالسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم . تتضمن هذه الأطعمة منتجات الألبان والخضروات مثل الخضروات الورقية الداكنة، المأكولات البحرية، المكسرات، الفاصوليا المجففة

أسباب نقص الكالسيوم في الدم :

1. نقص نشاط جارات الدرق :

الغدد الدرقية في الرقبة مساعدة في الحفاظ على تنظيم وتخزين الجسم للكالسيوم والفوسفور . اختلال هذه الغدد يمكن أن يسبب تراكم . يتميز نقص نشاط جارات الدرق انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم .

2. الشروط الطبية :

بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستات يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم . التهاب البنكرياس وتعفن الدم أو عدوى الدم هي المسؤولة عن التسبب في مستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم

3. الأدوية :

بعض العمليات الجراحية مثل إزالة المعدة وكذلك الأدوية مثل مدرات البول والعلاج الكيميائي يمكن أن تؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدم .

4. الفشل الكلوي :

حمض الأكساليك الواردة في الشوكولاته ، والسبانخ ، البنجر الخضر ، فول الصويا ، واللوز ، و الكاجو ، واللفت ، والراوند ، وعندما يقترن الكالسيوم ومنع امتصاصه وتشكيل مركب آخر غير قابلة للذوبان والتي قد تتحول إلى حصى في الكلى والمرارة .

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

عوامل الخطر :

بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر أعلى من يعانون من نقص الكالسيوم لأنها تتطلب كميات أكبر من الكالسيوم . أدناه هي عوامل الخطر لنقص الكالسيوم

أ. الأطفال والمراهقين :

الكالسيوم هو أمر حيوي لنمو العظام والتنمية . ويجري في مرحلة النمو ، والأطفال والمراهقين تتطلب الكالسيوم إضافي لنمو العظام القصوى . مطلوب أيضا الكالسيوم لتقوية العظام والشامل الذي يقام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة . يساعد الكالسيوم في زيادة كثافة المعادن في العظام لدى المراهقين مما يقلل من خطر ترقق العظام وضعف في أواخر مرحلة البلوغ

ب. انقطاع الطمث :

تجربة النساء بعد انقطاع الطمث فقدان العظام بمعدل سريع خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث . هذا هو بسبب انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى زيادة ارتشاف العظام وانخفاض امتصاص الكالسيوم

ج. المرأة الحامل :

الحمل هي المرحلة عندما يكون هناك حاجة متزايدة للكالسيوم كما هو مطلوب الكالسيوم اضافية لنمو الهيكل العظمي للأجنة . هم من النساء الحوامل أكثر عرضة للمعاناة من نقص الكالسيوم وتحتاج للوفاء بمتطلبات عن طريق تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) .

د. النباتيين :

النباتيين لديهم مخاطر أكبر من نقص الكالسيوم لأنهم يأكلون أكثر الأطعمة النباتية التي تحتوي على حمض الأكساليك والفيتيك ، والمركبات التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، النباتيين هي أيضا في خطر متزايد من نقص بسبب افتقارها للاستهلاك منتجات الألبان ، التي يحتاجونها لتشمل كميات كافية من مصادر غير الألبان من الكالسيوم في وجباتهم اليومية

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

علاجات نقص الكالسيوم :

1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

لزيادة كمية الكالسيوم، فإن أول شيء عليك القيام به هو شمل المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. العديد من الأطعمة تحتوي على كمية لا بأس بها من الكالسيوم، بعض الخيارات الجيدة هي: الحليب الخالي من الدسم، ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن، الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، واللفت والكرنب، الحبوب المدعمة، كذلك عصير البرتقال، الأطعمة المدعمة بالكالسيوم هي أيضا جيدة لزيادة مستوى الكالسيوم في الجسم، بعض الأطعمة المدعمة بالكالسيوم المعروفة هي حليب الصويا، حليب اللوز والحليب والأرز، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار والحانات وجبة الإفطار. في الواقع، كوب من عصير البرتقال أو حليب الصويا يوفر حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.

2- التمتع بالشمس في صباح الباكر :

فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وينظمه في الدم. يجب الحصول على ما بين 200 إلى 400 وحدة من فيتامين (د) يوميا. جسمك يجمع فيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك، تأكد من أن يعرض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة (بدون واقية من الشمس) يوميا. تجنب أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة 10:00 حتي 16:00 إختار حماية للبشره عند الخروج في الشمس خلال تلك الساعات.

3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) :

بالإضافة إلى الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، يجب عليك أيضا محاولة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهي الأسماك الدهنية، الحليب المدعم والحبوب المحصنة، والجبن، الكبد، البيض، الزبدة، السمن، الجمبري والمحار. يمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

4- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :

المغنيسيوم هو من المغذيات المطلوبة لامتصاص الكالسيوم وبدونه يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم، فمن الضروري أن تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. ينصح بالسبانخ، السلق، الاسكواش الصيف، واللفت، والخردل، والقرنبيط، والخضار البحر والأفوكادو والخيار والفاصوليا الخضراء، والحبوب الكاملة، بذور اليقطين، وبذور السمسم واللوز والكاجو.

5- مكملات الكالسيوم :

لتلبية متطلبات الكالسيوم يوميا، يمكنك تناول المكملات. فهي متوفرة في أشكال مختلفة، بما في ذلك أقراص، كبسولات، وأقراص للمضغ والسوائل والمساحيق. تعتمد الجرعة المناسبة على عمرك والحالة الصحية. يجب أن تتخذ الملحق عند استشارة الطبيب. في محاولة لاتخاذ المكملات مع الطعام أو بعد وقت قصير من وجبة لامتصاص أفضل، تجنب تناول جرعات يومية عالية من مكملات الكالسيوم، مما قد يسبب ضررا قلبك ويكون لها آثار جانبية سلبية أخرى.

6- إنهاء شرب الصودا :

الصودا يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. وبالتالي، فمن الأفضل أن تجنب زيادة كمية من المشروبات الغازية. وجود فائض منها يؤدي إلى زيادة في مستويات الفوسفات في الدم وهذا بدوره يمكن أن يرشح الكالسيوم من العظام وزيادة إفراز الكالسيوم في البول، كما يمنع مستويات الفوسفات العالية على امتصاص الكالسيوم.

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

7- تجنب الكافيين الزائد :

كثير من الناس يبدأون يومهم مع فنجان من القهوة القوية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فقد حان الوقت لإنهاء هذه العادة. وفقا لدراسة أجريت عام 2006 نشرت في مجلة الدولية لهشاشة العظام، والاستهلاك اليومي من 4 أكواب من القهوة أو أكثر قد يسبب زيادة خطر كسور هشاشة العظام، خصوصا النساء. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميا. للتخفيف من آثار الكافيين، فمن الأفضل شرب القهوة مع الحليب، كذلك كوب من القهوة العادية مع الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، اختيار الشاي المثلج منزوعة من الكافيين أو الشاي الساخن. في الوقت نفسه، تجنب زيادة كمية من أي نوع من المشروبات من الكافيين لادن.

8- تجنب تناول كميات كبيرة الصوديوم :

تناول الكثير من الملح يساهم في فقدان الكالسيوم. وبالتالي، عندما تسعى إلى زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم، مستويات عالية من الصوديوم تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم. في الواقع، فإنه يؤدي إلى إفراز الكالسيوم عن طريق البول وهذا بدوره يجبر الجسم على استخدام الكالسيوم المنطلق من العظام. استخدام الأعشاب والبهارات إلى طعامك نكهة بدلا من إضافة الملح. وبالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تكون مرتفعة في الصوديوم.

9- شرب عصير الخيار :

عصير الخيار مغذي جدا وصحي. يساعد في مكافحة السمنة والسرطان. يحتوي على كمية عالية من فيتامين K مما يحسن من صحة العظام والكلى، ويساعد في إنتاج الناقلات العصبية وخلايا الدم الحمراء. عصير الخيار يحسن المناعة ويساعد في محاربة ضرر الجذور الحرة. يحتوي على الكالسيوم، وهو أمر جيد للأسنان والعظام والهرمونات. فهو جيد جدا للشعر كما انه يزيد من نموه. بالاضافه إلى ذلك يشفي من الإمساك والتهاب المفاصل والألم.

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم

10- شرب الليمون :

الليمون يوميا يساعد الجسم في الحصول على الكالسيوم، ضعي نصف ليمونة في (1/2 كوب) من الماء المغلي بالعسل، واشربي منه في وقت النوم، فهوعلاج فعال جدا لحل مشكلات نقص الكالسيوم.

11- شرب الزنجبيل :

الزنجبيل له دور في إكتساب الكالسيوم، ببساطه قومي بغليه مع كوب من الماء، وحلية مع ملعقه صغيره من السكر واشربي منه، وهكذا سيحصل جسمك على كميه كفيه من الكلسيوم.

12- بذور السمسم :

ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم هي وسيلة فعالة للحفاظ على كميه كفيه من الكالسيوم في الجسم.

13- شرب بذور الكمون :

بذور الكمون تساعد أيضا في إكتساب الكالسيوم، ببساطه أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء المغلي، اتركيه على نار خفيفة لبضع دقائق. دعيه يبرد، واشربي منه 1 -2 مرات في اليوم. إذا تعاني من التهاب الحلق أيضا، إضافي بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الجاف إلى الماء المغلي.

13 علاج طبيعي لنقص الكالسيوم