مبادئ غذائية لحياة صحية

0

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو افضل الانظمة للحصول على حياة صحية خالية من الامراض والمشاكل مجلة رجيم تقدم لكم بعض مبادئ الغذاء الصحي

13 مبادئ غذائي لحياة صحية
1- وجبة الافطار معظم الناس يهملون وجبة الافطار وهذا خطأ يجب ان تحتوي وجبة الافطارعلى البروتين

والكربوهيدرات والفواكهه وتكون الاحتياجات من السعرات الحرارية في الصباح نوعا ما كبيرة

2– تناول 5 حصص في اليوم من الخضار والفواكهه وغالبا كل حبة فاكهه تعتبر حصة يفضل تناولها بين الوجبات

3- منتجات الألبان مهمة جدا ان تدخل منتجات الالبان في نظامك الغذائي اليومي ويفضل ان تكون قليلة الدسم او خالي الدسم وتجنب كامل الدسم

4- الماكولات البحرية هي افضل المأكولا يجب ان تدخل في نظامك الغذائي مرتين في الاسبوع الى 3 مرات

5– اللحوم البيضاء من الدجاج والديك الرومي هي اكثر صحة من اللحوم الحمراء وادخلها في نظامك الغذائي وتناولها بشكل اسبوعي

6– تناول طبق نباتي تماما ووجبات قليلة في الاسبوع ولا تنسى الفاصوليات تحتوي على نسبة عالية من البروتين

7- لون طبقك ادخل في طبقك اليوم الكثير من الخضار والفواكهه بكل الالوان فهي تحتوي على مضادات الاكسدة المختلفة

التي تحسن وظائف الجسم وتبقيه بعيدا عن الامراض والشيخوخة

8– التوابل والاعشاب مثل البقدونس والزعتر والريحان والفلفل الحار والكاري مليئة بالمواد المضادة للاكسدة

9– الألياف هي جيدة جدا يجب تناول كميات كافية من الالياف وهي موجودة في البقوليات والحبوب الخشنه

10– الدهون والحلويات يفضل تخفيف تناول الحلويات والاطعمة الدهنية بشكل كبيرة مثلا تناولها في العزائم او المناسبات وليس بشكل يومي ولا بكميات كبيرة

11- تناول كميات كبيرة من التوت لم يحتويه من فوائد كثيرة

12– تناول حفنه من المكسرات والبذور يوميا كوجبة خفيفة بين الوجبات

13– لاحظ نفسك بكميات الطعام التي تأكلها في كل وجبة وما هو نوع الاكل