14 وسيلة لتقوية الذاكرة

0

لكل من يعاني من مشاكل التركيز والتذكر في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الوسائل التي تساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز

14 وسيلة لتقوية الذاكرة

تعدّ الذاكرة أحد الأمور التي تهمّ جميع البشر؛ حيث إنّهم يستخدمونها في شتّى المجالات المختلفة؛ كالدراسة، والحياة الاجتماعيّة، وعلى المستوى الشخصي، وفي العمل أيضاً؛ إذ إنّ الذاكرة تساعد الإنسان على القيام بشتى الأمور بفاعليةً أكبر، ولكن وفي الوقت الحالي أصبح الجميع يشتكون من مشاكل الذاكرة المختلفة، والتي أصبحت تسبّب الكثير من المشاكل لدى الناس بسبب النسيان المستمر لدى الناس، والذي ربما يرجع السبب وراءه إلى نظام الحياة غير الصحيّة التي يعيشها الناس في هذه الأيّام، واعتمادهم بشكلٍ كبيرٍ على الوسائل التكنولوجيّة المختلفة التي أصبحت بديلةً للذاكرة في كثيرٍ من الأحيان.

يعتبر فقدان الذاكرة من الأمراض الخاصة بالعصر، فهي منتشرة هذه الأيام بشكل بشكل كثيف، فهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النسيان، فمنتشر في الفترات الأخيرة أن النسيان يعاني منه كبار السن ومتوسطي السن بالإضافة إلى الشباب أيضاً ومن ضمن الأسباب التي يقام على أساسها هذا الموضوع هي سوء التغذية وعدم التغذية السليمة بالإضافة إلى العديد من الأسباب والآن سوف نعرض لكم طرق القضاء على هذه الظاهرة أو الحد منها على سبيل القول .

أولاً: الأعشاب التي تساعد في تنشيط الذاكرة وتقويتها .

1- الزنجبيل : يخلط الزنجبيل مع الحبة السوداء وقوم بعجنهم مع العسل وأخذهم على الريق يومياً .

2- الزبيب : يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ، الذين يساعدون في تقوية الذاكرة بشكل فعال .

3- حبوب اللقاح : تعمل حبوب اللقاح على تحسن حالة الذاكرة وعلاج الإضطرابات العصبية والنفسية .

4- العسل : يعتبر العسل من المواد التي تعالج العديد من الأمراض ومنها مرض النسيان فهو فيه شفاء .

5- الحبة السوداء : تعمل الحبة السوداء على علاج الأمراض بكافة أنواع كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم، إلا المرض السام .

6- المرمية: تقوم المرمية على علاج ضعف الذاكرة وهي تعمل على تقويتها، وإعادتها في وقت قصير كما أنها تعمل على تهبيط الإنزيم المسئول عن تحطيم أستيايل كولين الدماغ الذي يؤدي إلى مرض الزهايمر .

7- الفلفل الأبيض: يتخدم الفلفل الأبيض لوضعه كبهار في الطعام وهو يساعد على تقوية الذاكرة .

8- الجينسينج: يعمل الجينسينج على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز، وزيادة كل من النشاط البدني والذهني أيضاً .

9- القرفة : تعمل القرفة على تقوية الذاكرة بشكل فعال جداً، كما ،أنها تساعد على التركيز أيضاً بالإضافة إلى أنها تساعد في حالات النسيان .

10- عين الجمل : يعمل عين الجمل كعلاج فعال جداً في حالات ضعف الذاكرة، كما أنه يحتوي على فوائد عديدة للدماغ، هو وكافة المكسرات .

14 وسيلة لتقوية الذاكرة

11- اللبان الدكر : يساعد على الحد من حالات النسيان بالإضافة إلى أنه يساعد على الحفظ ونقاء الذهن كما أنه يعمل
على ذهاب النسيان، فقط ينقع ويتم شراب ماءه على الريق يومياً .

12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين بـ المركب، والتي تعمل على معالجة حالات النسيان .

13- الجذر: يعمل الجذر على حفظ الذاكرة بشكل جيد كما أنه ينشط عملية التمثيل العضوي في المخ، ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه ليعمل على الحماية من داء الخرف عند الرجال .

14- الهندباء البرية : يتم تناول الهندباء البرية على الريق فور الإستيقاظ ويتم إضافة العسل الأبيض إليها ليعمل على تحليتها .

15- التمر: يعمل التمر على تقوية حجرات المخ، بالإضافة إلى أنه يساعد في مكافحة الدوار كما أنه يعطي الحديد الضروري للدم، كما انه يمنح الفسفور للجسم الذي يعمل كمنشط للفكر والجسم .

16- الأميجا 3: عند نقص الأوميجا 3 من الجسم يعمل على التأثير على المخ والدمغ مما يساعد في نقص كفائة الذاكرة .

17- النعناع: يعمل النعناع كمنشط للذاكرة في الأساس بالإضافة إلى أنه يقي من السمنة ويعمل كمريح للأعصاب .

18- المحار: يعمل المحار على زيادة فاعلية العمل الذهني، بالإضافة إلى أنه يقوم بزيادة الجسم بنسبة كبيرة من الزنك المفيد في تنشيط الذاكرة .

19- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشكوﻻتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على مقاومة شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة عملية الحفظ وإسترجاع المعلومات .

20- البصل الأحمر: يعمل البصل الأحمر على حماية أمراض الذاكرة .

14 وسيلة لتقوية الذاكرة

ثانياً: فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز

1- فيتامين b6 : يعتبر فيتامين بـ6 من الفيتامينات التي تساعد على تحسين حالة الذاكرة، بالإضافة إلى أنه يساعد الجهاز العصبي عن طريق المساعدة في تكوين النقلات العصبية، كما أنه يساعد في التفاعلات الكيميائية الضرورية في جميع أنحاء الدماغ والجسم .

2-فيتامين بـ9 : يساعد على تحسين الذاكرة بالإضافة إلى تحسين عملية التركيز، كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ والإحتفاظ بالذاكرة .

3- فيتامين b12 : يحافظ فيتامين بـ12 على الحفاظ على الجهاز العصبي، كما أنه بعمل بفاعلية ضد إنكماش المخ في حالة التقدم في السن .

وسائل تقوية الذاكرة

1- استخدم فن الاستذكار

كما يستخدم الحاسوب (الكمبيوتر) اللغة الثنائية المكونة من 0 و 1 لتخزين البيانات واستراجعها بسهولة فاننا يمكننا استخدام رموز واختصارات باسلوب معين يساعدنا على استرجاع المعلومات بسهولة هذا يسمى فن الاستذكار كالذي يستخدمه مثلا علماء التجويد فيقومون بجمع الحروف الاظهار في بيت شعر ” إذا غاب عني حبيبي همني خبره” هنه طريقة سهلة لاسترجاع حروف الاظهار فهذا البيت تبدا كل كلمة بحرف من حروف الاظهار فن الاستذكار هذا عبارة عن قافية شعر او اصوات معينة او الروائح او حروف او رموز او كلمات كل هذه الاشياء نستخدما في فن الاستذكار ليسهل علينا استرجاع المعلومات بسهولة نذكر مثالا آخر عندما نربط البحيرات الكبرى بكلمة HOME أي المنزل والتي تساعدنا على استذكار اسامي البحيرات الكبرى Huron Ontario Michigan Erie لعل المثال أوضح الفكرة فكل حرف من كلمة HOME يسر لنا حفظ اسامي البحيرات فكل واحدة تشير الى اسم من اسماء البحيرات , بالتالي لا تتردد في استخدام هذا الفن لاسترجاع معلوماتك انها حقا جيدة خاصة للطلبة.

2- تعلم شيئا جديدا

الذاكرة مثل السيارة ان لم تستخدمها فانك تخسرها ولتحسين الذاكرة ومساعدة عقلك على التركيز طوال الوقت تعلم شيئا جديدا, ليست هناك وصفة محددة لكن تعلم شيئا محببا لك تعلم لغة جديدة تعلم لعبة جديدة او برنامج جديد او تعلم رياضة جديدة هذا يساعدك على تنشيط الذاكرة واكتساب مهارات جديدة.

14 وسيلة لتقوية الذاكرة

3- احصل على كفايتك من النوم

العقل هو مخزن الذاكرة فالنوم الكافي يساعد في تحسين الذاكرة كما يعيد نشاط الخلايا العصبية كما ان النوم يجعلك تنتقل من حالة استقبال المعلومات الى حالة تخزين المعلومات ففي مرحلة النوم يقوم العقل بتصنيف جميع الاحداث في ذلك اليوم وربطها بالذكريات والمعلومات الأخرى.
هناك دراسة في جامعة كالفورنيا أثبت أن هناك ارتباط بين ضعف الذاكرة لكبار السن وبين قلة النوم كما أثبتت دراسة أخرى أن نوم القيلولة يساعد الأطفال في تحفيزهم على التعلم ولو ربطنا الدراستين نستنتج أننا بحاجة لقسط كافي من النوم لتحسين الذاكرة فالانسان البالغ يحتاج متوسط 8 ساعات قد تقل او تزيد قليل من شخص لآخر وأفضل طريقة لتذكر المعلومات هو استذكارها قبل النوم حيث يتم تخزينها اثناء النوم.

4- ركز على اللياقة البدنية (مارس التمارين)

خلصت دراسة أجراها الدكتور ديفيد يعقوب في جامعة مينيسوتا ان الناس الذين يمارسون تمارين الكارديو بشكل منتظم في سن الشباب لديهم ذاكرة افضل في السن الكبير فوق 45 سنة وقد لوحظ بالفعل ان الذين يمارسون تمارين الكارديو واللياقة البدنية والسباحة والجري تساعد الناس في التغلب على ضعف الذاكرة على المدى الطويل فالتمارين تساعد على تغذية المخ وتدفق الدم اليه فالعقل السليم في الجسم السليم.

5- راقب نظامك الغذائي

يوجد مصطلح يسمى “غذاء العقل” وهو حقيقي بالفعل فهناك أطعمة من شأنها تعزيز الذاكرة وتجعل عقلك نشيط كما اكدت ذلك دراسة جديدة أجريت في مستشفى جامعة بازل بسويسراأظهرت تلك الدراسة ان الشاي الأخضر واحد من الأغذية الهامة لتنشيط الدماغ وكذلك الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 كالتي في المكسرات واسماك المحيطات وزيت الزيتون هذه الاطعمة لها تأثير فعال على الذاكرة كما أثبتت تلك الدراسة عندما تتناولها بانتظام هناك أيضا أكلات أخرى يحتاج عقلك اليها مثل البيض والطماطم والتوت البري والكركم والفانيليا أيضا لها تأثير ايجابي على الذاكرة وعشبة اكليل الجبل والمريمية هما من مساعدات تحسين الذاكرة كما كشفت دراسة أخرى أن مضع العلكة من مقويات الذاكرة.

6- التأمل وتمارين التنفس

التأمل من العلاجات العجيبة حيث تزيد من من معدل ضربات القلب والذي بدوره يضخ الدم الى الدماغ وغذي المخ بالاكسجين كما يساعد التأمل على الاسترخاء ويساعدك في التركيز لمدة أكثر من ساعة والتي لها أثر ايجابي على الذاكرة على المدى الطويل وعلى الصحة بشكل عام كذلك بالنسبة لتمارين التنفس العميق فهو يساعد على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر ويساعدك على الاسترخاء وتحتاج فقط لممارسته بضع دقائق في اليوم من أجل صحة أفضل وذاكرة أحسن ومزاج ايجابي وتشعر بالحيوية والنشاط بالاضافة انه مجاني!

14 وسيلة لتقوية الذاكرة

7- استمتع بالطبيعة

المشي في الهواء الطلق خارج نطاق العمل والمنزل مفيد جدا لتحسين الذاكرة وتعزيز قدرتك الادراكية والمعرفية واختبر الباحثون من جامعة ميشيغان هذه النظرية على الاشخاص الذين طلب منهم المشي في الطبيعة، ثم تذكر قائمة من العناصر. طلب من مجموعة أخرى السير في المدينة، ثم طلب السؤال نفسه. أولئك الذين مارسوا المشي في الحديقة لديها ذاكرة أفضل من القائمة بنسبة مذهلة بلغت 20٪ لم يتوقف الباحثون عن ذلك فقط بل عرضوا صورا لمناظر طبيعية وصورا لمناطق حضرية وكانت النتيجة نفسها نعم انه أمر مثير للدهشة كل ما عليك جعل خلفية حاسوبك منظرا طبيعيا خلابا تجعل ذاكرتك أفضل.. استمتع بالطبيعة!.

8- العب نعم العب 🙂

العاب الكمبيوتر الاستراتيجية والمنطقية تساعدك على تحسين الذاكرة من ضمن أفضل هذه الالعاب في تنشط ذاكرتك لعبة الشطرنج والسودوكو.

9- استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)

يعتبر مفهوم البرمجة اللغوية العصبية جديد نوعا ما الا انه فعال جدا في تحسين الذاكرة وتنشيطها فالبرمجة اللغوية العصبية تساعك في التغلب على الحدود الشخصية التي ترسمها لنفسك وتساعك في التحسين من قدراتك اللامحدودة عن طريق الايحاء الذاتي ولتحسين مشكلة الذاكرة بالنسبة لك تحتاج ان تقضي بعض الوقت وحدك وتسأل نفسك ما هو سبب فقدان الذاكرة وتضع تصور لما تريده حقا.. اتريد ذاكرة قوية؟ بالبرمجة اللغوية العصبية تستطيع علاج ذلك بالايحاء مما يقوي من قوة عقلك وتحسين ذاكرتك هذا يسمى بالعلاج الوهمي لكنه يعمل ففي البرمجة اللغوية العصبية نوع من انواع التأمل الداخلي والذي يزيد من تحسين ذاكرتك.

10- استخدم حاسة الشم

العطور من الاشياء الجميلة حقا ليس فقط كونها روائح طيبة بل ايضا لانها تساعدك في تذكر الاشياء وهي من أكثر الوسائل المستخدمة في تذكر الاشياء فهي تساعدك على تحسين ذاكرتك حيث أكدت دراسة في جامعة سانت لويس ان النعناع واكليل الجبل لهما تأثير قوي على تحسين الذاكرة ولها آثار ايجابية للتغلب على فقدان الذاكرة في الشيخوخة لذا جرب عندما تستذكر مادة الرياضيات امضغ علكة النعناع !.

14 وسيلة لتقوية الذاكرة

11- الابر الصينية

استخدم الصينيون منذ القدم العلاج بالوخز بالابر لعدة قرون فهي ايضا لها تأثير ايجابي على تحسين الذاكرة فكل نقطة من جسمك مرتبط بالقنوات العصبية يمكنك تحفيز هذه النقاط بمساعدة ابرة رقيقة او بالضغط عليها باصبعك تعرف على هذه النقاط التي تساعدك في تحسين الذاكرة وقم بالضغط عليها برفق اذا كانت بالابر او بحزم مع اصابعك لبضع ثواني يساعد هذا في تخفيف التوتر وتحسين الذاكرة.

12- التخيل او التصور

أثبتت دراسة أجريت في جامعة هلسنكي ان البشر لديهم ذاكرة الصور قوية فيمكنك ربط صور بمواقف او معلومات معينة يساعد ذلك في تذكر هذه المواقف او المعلومات بمجرد رؤية هذه الصور فربما لو رايت صور قديمة لاشخاص تعرفهم تشعر بالدموع في عينيك بسبب فقدانهم او تذكر امور قديمة تشتاق اليها وذلك بسبب تذكرك لتلك المواقف رغم مرور وقت طويل عليها.

13- توقف عن كثرة المهام

من أكبر الأكاذيب في تاريخ البشرية هو ان زيادة الانتاج تأتي بتعدد المهام رغم ان كثير من الشركات تبحث عن الموظفين الذين ليهم تلك المهارة الا ان الواقع يثبت ان الانسان يصبح أكثر انجازا عندما يتم تحديد مهمة واحدة او مهام قليلة له فذلك يجعله أكثر تركيزا ويساعده في اتمام مهامه باتقان لذلك عليك اذا اردت أن تصبح أكثر انتاجا وتحقيقا لأهدافك وانجازا لمهامك عليك بتحديد مهمة واحدة والتركيز عليها في وقت واحد. ابدء يومك بأهم مهمة واذا كان ليدك اجتماع اجعله في ساعاتك الاولى فالانتظار يسرق الذاكرة واجعل المهام البسيطة كالرد على رسائل البريد الالكتروني في نهاية يومك.

14- كن اجتماعيا

التواصل الاجتماعي كصلة الرحم التي وصانا بها رسول الله صلى الله عليه وسلم مفيدة جدا لعقلك والمزاج العام فالحديث والتواصل مع الآخرين حتى لو في امور ليست مهمة تساعد في تحسين وتنشيط الذاكرة فهو يحفز مناطق عديدة في الدماغ ويزيد من قوة الذاكرة حيث يحافظ على الاتصالات العصبية لديك.

14 وسيلة لتقوية الذاكرة