15 سبب تمنع من فقدان الوزن

0

لكل من يرغب في خسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاسباب التي تعيق عملية فقدان الوزن الزائد

15 سبب تمنع من فقدان الوزن

طبيعة الحياة التى نعيشها فى الوقت الحالى لم تعد تسمح لنا بممارسة الرياضة بإنتظام علاوة على كثرة إستخدام السيارات فى التنقل و المصاعد فى العمارات مع بعض العادات الغذائية التى جعلت من السمنة خطرا منتشرا بين كافة الفئات العمرية و جعلت الغالبية العظمى يحلمون بشىء اسمه التخسيس السريع او انقاص الوزن . هناك عدة طرق لانقاص الوزن والوصول إلي الجسم المثالى الذي تحلم به ومن تلك الطرق. بالاضافة الى الطرق التي قد تعيق عملية انقاص الوزن

15 سبب تمنع من فقدان الوزن

1. تكثر من تناول الطعام الصحي:

المكسرات والأفوكادو والباستا وزيت الزيتون والشيكولاتة الداكنة كلها من الأطعمة الصحية ولكنها ليست بدون سعرات حرارية بمعنى أنك يجب أن تتناول منها كمية محدودة أيضًا فمثلًا الأفوكادو يحتوي على الكثيرمن الفوائد الصحية وكن الثمرة تحتوي على 200 سعر حراري

2 . عدم تناول وجبة الفطور:

قد تعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار سيوفر عليك بعض السعرات الحرارية ولكن الحقيقة أن من يتناولون الإفطار يخسرون وزنًا أكثر لذلك يجب أن تتأكد من تناول الإفطار في الصباح ولا تهمل محتوياتها بل يجب أن تكون وجبة غذائية متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكثير من الألياف

3. عدم ممارسة السيطرة على الطعام:

عندما نتحدث عن حمية متوازنة من أجل فقدان الوزن يجب أن يتم تنفيذها عن طريق السيطرة على كميات الأطعمة التي يتم تناولها فهو مفتاح نجاحها. يجب أن تستخدم الملعقة والكوب كأدوات لقياس الكميات كما يجب أن تعود جسمك على التحكم في إشارة المعدة الممتلئة

4. تناول الطعام وأنت واقف:

تناول الطعام أثناء الوقوف أو أمام الثلاجة لن يوفر الكثير من الوقت أو الطاقة بل سيجعلك تفقد السيطرة على معدتك كما سيؤدي بك إلى الكثير من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة وهذا سيؤدي إلى زيادة الوزن

5. قلة النوم:

قد يعني زيادة وقت العمل أن تقلل من وقت النوم ولكن إن كنت تخطط لأن تفقد بعض الوزن يجب أن تعطي جسمك الوقت الكافي من النوم فهو الذي سيعطيك القدرة على تحمل الحمية وممارستها بشكل صحيح

15 سبب تمنع من فقدان الوزن

6. الفرط في تناول طعام الحمية:

أطعمة الحمية عادة ما تكون قليلة السعرات الحرارية كما يتم تقليل السكر والمواد الكيميائية فيها قدر الإمكان مما يجعل تذوقها مهمة صعبة قليلًا ويلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة منها ليشعر بشبع أكبر ولكن هذا ما يؤدي إلى عدم قدرتك على فقدان الوزن

7. تنسى تناول الخضراوات:

تناول من 5 إلى 7 أنواع من الخضر والفاكهة كل يوم شئ مهم لكل إنسان خاصة لمن يريد فقدان الوزن فالخضر والفاكهة تحتوي على القليل جدًا من السعرات الحرارة كما أنه تعطيك إحساس سريع بالشبع لأنها تحتوي على الكثير من الألياف مما يقلل نسبة الطعام الذي تتناوله

8. لا تمارس التمارين الرياضية:

التمارين الرياضية من أهم العناصر التي تؤدي إلى نجاح حمية فقدان الوزن فهي لا تقوم بتقوية العضلات فقط بل تحسن من عملية الهضم مما يعطي الجهاز الهضمي أداء أفضل في التخلص من الدهون والتعامل معها وتساعد جسمك على حرق الدهون بالطبع

9. القيام بالتمارين الرياضية على معدة خاوية:

إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية بدون تناول الطعام يجب أن تعدل عن هذا فهناك الكثير من الدراسات التي توضح أن ما يتم حرقه في العضلات هو السعرات الحرارية وليست الدهون فكلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية داخل العضلات كلما تم تشكيلها وكلما فقدت وزن أكثر. تناول الطعام قبل التمرينات الرياضية يعطيك الطاقة ويساعدك على الإحتفاظ بعضلات أقوى ولكن لهذا قواعد يجب أن تعرفها أيضًا

10. عدم إحداث التوازن في الحمية:

إذا قررت عدم تناول مجموعة معينة من الأطعمة داخل الحمية المخصصة لك قد يؤدي ذلك إلى عدم كفاءتها كعدم تناول الكربوهيدرات والتركيز على الحبوب الكاملة فقط فهذا سيؤدي إلى فقدان التوازن الغذائي المطلوب للجسم مما يؤدي بالجسم إلى المقاومة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدانه

15 سبب تمنع من فقدان الوزن

11. لا تتناول الطعام بشكل كافٍ:

لا تؤدي بنفسك إلى الجوع الشديد فهذا سيعصف بنظام الهضم في جسمك مما يؤدي إلى عدم قدرة الجهاز الهضمي على التعامل بشكل جيد مع العناصر الغذائية أو مع الدهون مما يزيد الأمر سوءًا

12. تناول العشاء في الخارج:

عندما تخرج لتناول العشاء في أحد المطاعم المفضلة لديك بعد يوم عمل طويل قد يعد وسيلة جيدة للإسترخاء ولكن هذا سيعرضك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام غير الكمية المحددة لك من المقبلات والأطعمة المقلية والحلوى. وإن كان لابد من العشاء خارج المنزل يجب أن تقتسم الوجبة مع احد الأشخاص أو تطلب وجبة تحتوي على الطعام الصحي من السلطة والخضر ولحم الدجاج المشوي كمثل وابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية

13. تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية:

في أوقات العمل نحتاج بالتأكيد إلى بعض الوجبات الخفيفة لكي تعطينا بعض الطاقة المفقودة أثناء العمل ولكن يجب أن تحتار أحد الوجبات الصحية والتي لا تتعدى سعراتها الحرارة 150 سعر حراري

14. عدم تناول كمية كافية من المياه:

الماء لا يقوم بترطيب الجسم فقط بل أكدت الدراسات أنه يساعد على فقدان الوزن أيضًا. تناول كوب من المياه قبل الوجبة يساعدك على سرعة الإحساس بالشبع وهناك بعض الدراسات التي أثبتت أن المياه الباردة تحسن من عملية الأيض ولا يجب أن تتناول المشروبات السكرية كالعصائر او الصودا

15. الإعتقاد بأن التنزه مع كلبك كافٍ:

15 دقيقة من التنزه في الحقيقة على الأقدام قد يكون أفضل من لا شئ ولكن لا تتوقع تحول درامي في فقدان الوزن. إذا أردت أن تسارع من عملية فقدان الوزن يجب أن تسارع من حركة مشيك كما يجب أن تزيد مدته إلى 30 دقيقة

15 سبب تمنع من فقدان الوزن

طرق إنقاص الوزن بسرعة

  • الاشتراك في نادٍ رياضي، وممارسة تمارين رياضية مكثفة تضمن خسارة خمسمئةٍ سعرةٍ حراريةٍ في اليوم؛ بحيث يكون عدد السعرات المفقودة أكثر من عدد السعرات التي يتناولها الفرد، وهذه الطريقة مضمونة لنقص كيلوغرامين في الأسبوع. تناول كميات اقل من الطعام، وتجنّب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، خصوصاً الحلويات، والدهنيات، والمشروبات الغازية، والتقليل من المواد النشوية، والمحليات الصناعية.
  • تقليل كميات الملح في الطعام، والتي تساهم باحتباس السوائل في الجسم، وتزيد من وزن الشخص.

  • التركيز في الطعام على الخضروات، والفواكه، ولحوم الأسماك، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، ومشتقات الألبان منزوعة الدسم، واللحوم المشفاة من الدهون، وبياض البيض.

  • شرب كميّاتٍ كبيرة من الماء، بما لا يقل عن لترين ونصف على الأقل يومياً، مع ضرورة الالتزام بتناول كأسين من الماء قبل كل وجبة طعام بنصف ساعة؛ حيث يثبط الماء الشهية، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

  • الإكثار من تناول الفواكه، خصوصاً الأناناس والبطيخ؛ لأنها تمنح الشعور بالامتلاء، وتمنع تناول المزيد من الطعام، وتجنّب الأطعمة المغرية التي تمنح سعرات حرارية فارغة، مثل السكاكر، والآيس كريم.

  • التركيز على رياضات المشي السريع، والركض، والسباحة؛ وذلك لأنها تساعد على فقدان كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن بسرعة.

  • النوم لثماني ساعات يومياً على الأقل؛ لأنّ قلة النوم تُعتبر سبباً رئيسياً في تراكم الدهون في الجسم، وعدم القدرة على إنقاصه.

15 سبب تمنع من فقدان الوزن