15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه

0

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الفعالة في خسارة الوزن الزائد بسرعه

15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه

يعد موضوع إنقاص الوزن من المواضيع التي تعير انتباه وتفكير فئة كبيرة من الناس نظرا لانتشار نسبة السمنة بشكل مخيف في المجتمعات. وللأسف يلجأ الكثير من الناس لاتباع أساليب خاطئة لإنقاص الوزن التي تنقص وزن الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، لذا ينصح أن تكون مصادر معلوماتنا دائما موثوقة وذات أساس علمي وأن لا نتأثر بما ينتشر حولنا من خرافات واساليب خاطئة وغير صحية لإنقاص الوزن.

15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه

1. اشربوا الكثير من الماء

قبل كل وجبة او وجبة خفيفة – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا ما يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن اقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

2. اختاروا وجبات الطعام الليلية بحكمة

الاكل اللا واعي يحدث في معظم الاحيان بعد وجبة العشاء، عند الاسترخاء مع العائلة او امام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء،واما ان تسمحوا لانفسكم بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (حتى 100 سعرة حرارية ) للوجبة الليلية، مثل نصف كرة من الايس كريم.

3 . تمتعوا بالاطعمة المفضلة لديكم

بدلا من الامتناع تماما عن تناول الاطعمة المفضلة لديكم، كلوا قدرا قليلا من كل ما تحبون. اشتروا قطعة واحدة من المعجنات المفضلة لديكم بدلا من علبة كاملة، او علبة صغيرة من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبة كبيرة وعائلية. الاعتدال هو المفتاح لاسرع طرق التخسيس.

4 . تناولوا عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

اذا كنتم تاكلون سعرات حرارية اقل مما تحرقون في النشاط البدني، فتلك من اسرع طرق التخسيس. ولكن اذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان تناول سعرات حرارية اقل يمكن ان يشكل تحديا بالنسبة لكم. فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل افضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم. وجبة العشاء (بين السابعة والثامنة) ينبغي ان تكون اخر وجبة تتناولونها في اليوم.

5 . تناولوا البروتين في كل وجبة

البروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات والدهون ويسبب الشعور بالامتلاء لفترة اطول. كذلك، ييساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون. احرصوا على دمج البروتين في كل وجبة، مثل الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا والبيض.

15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه

6 . التوابل

اضافة التوابل الى طعامكم، تسهم في الشعور بالشبع. الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعا اكثر، بحيث تاكلون في نهاية المطاف – اقل.

7 . املؤوا المطبخ بالطعام المريح والصحي

المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للاكل وللتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزة او البيتزا على سبيل المثال- يقل. احرصوا على ان تكون لديكم الاطعمة التالية في المطبخ – الخضار المجمدة، المعكرونة من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخة والمجمدة والكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة.

8 . اطلبوا وجبات صغيرة في المطاعم او تقاسموها مع شخص اخر

عند الجلوس في المطعم حاولوا طلب وجبات صغيرة، او طلب وجبة عادية وحفظ نصفها لوجبتكم التالية. وسيلة اخرى لتقليل السعرات الحرارية والمصروف هي بواسطة تقاسم الوجبة مع شخص اخر.

9. استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار

تناول كميات اقل من المعكرونة والخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار، من شانه ان يتسبب في خفض مقاس ملابسكم بدرجة واحدة خلال سنة. يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعرة حرارية في اليوم اذا قللتم من نسبة النشويات في وجباتكم وزدتكم نسبة الخضار. وتعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!

10 . تناول وجبة الفطور دائما

يبدو اسلوب هجر وجبة الافطار وكانه وسيلة جيدة لانقاص الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار يميلون الى ان يكونوا اكثر جوعا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل. تناولوا وجبة افطار غنية بالالياف مثل حبوب الصباح الكاملة والغنية بالالياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.

15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه

11 . اضيفوا الالياف الى حميتكم

الالياف تساعد على الهضم، تمنع حدوث الامساك وتخفض الكولسترول، وكل ذلك يعتبر من اسرع طرق التخسيس. معظمنا ناكل نصف كمية الالياف التي نحتاجها فقط. معظم النساء يجب ان ياكلن حوالي 25 غرام من الالياف كل يوم والرجال ينبغي ان ياكلون حوالي 38 غراما من الالياف يوميا، او 14 غرام لكل 1،000 سعرة حرارية. المصادر الغنية بالالياف تشمل الشوفان، الفصوليا، الاغذية الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

12. ابعدوا الاطعمة التي تسبب السمنة من الخزانة

اذا كنتم تحملون الرقائق المقلية في الحقيبة والايس كريم في الثلاجة، فانتم تصعبون على انفسكم عملية خفض الوزن. قللوا من الاغراء عن طريق ابعاد الاطعمة التي تسبب السمنة من المنزل. ترغبون بتدليل انفسكم في بعض الاحيان؟ اخرجوا من المنزل واشتروا شيئا لذيذا واحدا لتلك اللحظة – ومن الافضل ان تقطعوا الطريق سيرا على الاقدام الى الحانوت.

13 . قللوا وزنكم ببطء

اذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعة التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذلك بان يؤثر عليكم. خفض الوزن يستغرق وقتا. يوصي الخبراء بوضع اهداف واقعية مثل خفض نصف كغم الى كغم واحد في الاسبوع، وفقا للوزن الاولي. سوف تبدءون برؤية الاثار الصحية والجمالية لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من وزن الجسم.لا تلهثوا وراء اسرع طرق التخسيس.

14 . قوموا بقياس وزنكم مرة في الاسبوع

الاشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم بانتظام وفي ايام ثابتة يميلون الى النجاح اكثر في عملية خفض الوزن. يجب قياس الوزن مرة في الاسبوع وليس اكثر من ذلك، لان العديد من العوامل تؤثر على الوزن لدينا على اساس يومي. قوموا بقياس وزنكم في ساعة ثابتة وفي يوم ثابت في الاسبوع وعلى نفس الميزان. كذلك احرصوا على ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.

15 . ناموا بشكل كافي

عندما لا تحصلون على قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع، ويقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع. احرصوا على النوم الكافي للمساهمة في نجاح عملية خفض الوزن.

15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه

نصائح عامه

1- المحافة على تناول ست وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ، فكلما زادت عدد الوجبات وكانت صغيرة وصحية
كلما زادت معدلات الحرق.

2- المحافظة على شرب الكثير من الماء يوميا

3- لا تفرطي ابدا في تناول وجبة الأفطار، فالجسم أثناء النوم يكون في حالة تشبه الصيام، واذا استمريت في عدم تناول الطعام لمدة طويلة بعد الاستيقاظ سيخزن جسمك اول وجبة ستتناوليننها.

4- تناولي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية خلال النهار حيث تكون قدرة الجسم على الحرق في قمة نشاطها.

5- لا تفرطي في تناول الملح لأنه يقوم بحبس السوائل داخل الجسم.

6- قومي بتناول السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بمهام اليوم الصعبة.

7- التخلص من التوتر أو الضجر بطريقة أخرى. لا تلتهمي الطعام لمجرد التخلص من التوتر أو القضاء على الضجر. مارسي بدل ذلك هواية تحبينها، أو تصفحي ألبوم الصور، أو قومي بنزهة في الطبيعة.

8- ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على جسم رشيق ومثالى

15 طريقة لخسارة الوزن بسرعه