16 طريقة لتحسين الدورة الدموية
تحتاج الدورة الدموية الى تنشيط وتحسين بشكل مستمر من اجل صحه افضل وجسم سليم خالي من الامراض وفي هذا المقال و حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال تعرف على اهم طرق تحسين الدورة الدموية
الدورة الدموية تشبه اي عضو في الجسم الموجود في جسم الإنسان يحتاج إلى تنشيط ممايجعلها تقوم بواجبها على اكمل وجه وإن كسل الدورة الدموية يؤذي الإنسان وللإنسان دورتان دمويتان واحدة صغرى واخرى دورة كبرى وتشمل الدورة الدموية الصغرى القلب ولأوعية الدموية وهذه الدورة هي التي تحمل الدم الغير فاسد أو الغير مؤكسد من القلبإلى الرئتين لتحميله بالأوكسجين ويعاد الدم إلى القلب ليتم ضخة إلى أنحاء الجسم وتسمى هذه العملية الدورة الدموية الكبرى التي يحمل فيه الدم المحمول به الأوكسجين الضروريإلى بقية انحاء الجسم .
ضعف الدورة الدموية هو امر غير جيد ابدا ، وهو يحدث عندما يقتصر تدفق الدم على أجزاء معينة من الجسم مثل القلب والساقين واليدين وأصابع القدمين واليدين ، في الحالات الخفيفة ضعف الدورة الدموية لا يسبب عدم الراحة فقط ، ولكن إذا لم يتم التعامل معها في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى عدة شروط صحية خطيرة أخرى ، المشاكل الصحية الناجمة بسبب ضعف الدورة الدموية تشمل الدوالي ، مشاكل بالكلى وغيرها من الصعوبات
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟
المحتويات
يمكن أن يكون سبب مشاكل في الدم في الدورة الدموية بسبب ظروف صحية ونمط الحياة . وتشمل بعض الأسباب الشائعة :
1. تراكم البلاك :
السبب الأكثر شيوعا لضعف الدورة الدموية في الدم هو تراكم البلاك على الدواخل من الشعيرات الدموية . ويتسبب هذا بسبب تراكم الدهون على جدران الخلايا الداخلية ، الذي يوقف التدفق الطبيعي للدم
2. الأمراض :
وتشمل بعض الأمراض التي تسبب ضعف الدورة الدموية ارتفاع ضغط الدم ، وعروق الدوالي ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، الفشل الكلوي ، تمدد الأوعية الدموية ، ، تصلب الشرايين ، وأمراض رينود وريدي
3. ارتفاع ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم هو سبب شائع لضعف تدفق الدم في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين المسنين الأوسط ، تودع لويحات الكوليسترول على طول جدران الشرايين ، مما يتسبب في ضعف الدورة الدموية
4. دوالي الوريد :
تحدث الدوالي عندما تفقد جدران الأوردة مرونتها . قلة النشاط وزيادة استهلاك الوجبات السريعة تصاعد المشكلة من ساق واحدة إلى أخرى
5. ضعف الدورة الدموية في الاطفال :
ليس فقط البالغين فالرضع والأطفال يمكن أيضا ان يعانون من مشاكل في الدورة الدموية الفقيرة . الأطفال الذين يولدون بعيوب خلقية في القلب المعقدة معرضون لخطر مشاكل في الدورة الدموية الفقيرة . يمكن للأطفال الذين يستهلكون كميات من المواد الغذائية غير المرغوب فيه أيضا ان يعانون من ضعف الدورة الدموية . وهناك خلل في تدفق الدم الطبيعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء العقلي والجسدي الدراسي للطفل
6. الحمل :
الحمل يمكن أن يخل بتدفق الدم الطبيعي في الجسم ، معظم النساء يعانين من التغييرات في الدورة الدموية في الثلث الثاني والثالث من الحمل . الطفل في الرحم يستخدم معظم المواد الغذائية التي تستهلكها الأم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية . النساء الحوامل يجب أن نتأكد من أن تفعل كل شيء للحفاظ على مستويات التغذية في الجسم . كالمشي السريع والمنتظمة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تدفق الدم . يمكن تمارين السباحة والمياه اللطيفة ان تدعم تدفق الدم بشكل جيد في كل من الأم والطفل . الماء سوف يساعد الأم على الاسترخاء
الأسباب المحتملة الأخرى تشمل :
– التدخين
– عدم ممارسة الرياضة والنشاط
– تناول الكثير من الوجبات السريعة تسبب السمنة ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية
– البقاء طويلا أمام الكمبيوتر يمكن أيضا أن يسبب مشاكل الدورة الدموية
ما هي أعراض ضعف الدورة الدموية ؟
وبصرف النظر عن عدم الراحة ، هناك العديد من الأعراض الأخرى لضعف الدورة الدموية ، وتشمل بعض الأعراض
الشائعة :
– التغير في درجة حرارة الجلد مثل برودة اليدين والقدمين والأصابع
– خدر أو فقدان الإحساس في القدمين وأصابع القدمين واليدين
– الشعور بالسبات العميق ، حتى بعد القيام بأنشطة صغيرة مثل تسلق الدرج
– نقص الطاقة والقدرة على التحمل
– تساقط الشعر وقشرة الرأس
– الجلد الجاف ، وتفاوت لون البشرة والبقع على الجلد
– فقدان الذاكرة أو الذاكرة البطيئة
– الشعور بالنعاس في كل وقت
– التقلصات والصداع
– ضيق في التنفس
– عدم انتظام ضربات القلب
– حكة الأيدي والساقين والقدمين
– ارتفاع نسبة الكولسترول وضغط الدم
– تورم في اليدين والقدمين
– فقدان الشهية وفقدان الوزن غير المبرر
كيفية تحسين الدورة الدموية؟
الأطعمة والأعشاب لتحسين الدورة الدموية :
الفواكه والخضروات والأعشاب ممتازة لصحتك . أنها توفر مستويات عالية من بيوفلافونويدس التي تعزز الشعيرات الدموية ، وتعزز تدفق الدم . بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين تدفق الدم ما يلي :
1. الطماطم :
الطماطم هو الغذاء المعروف لتحسين الدورة الدموية ، أنها تحتوي على مادة الليكوبين ، وهو مركب يمنع تراكم الترسبات ، عائقا أمام تدفق الدم صحي
2. المكسرات :
المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو توفر مستويات عالية من فيتامين B3 ، والتي تعزز من تدفق الدم . أنها توسع الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية . كما أنها تساعد على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم
3. فلفل حريف :
الفلفل الحريف لا يوفر فقط نكهة ، ولكن هو مفيد لتحسين مستوى الدورة الدموية في الجسم ، كذلك الفلفل كايين مثل الفلفل الأحمر والفلفل الحلو والفلفل الحار يمنع الصفائح الدموية من التثاقل معا، وتتراكم في الدم . أنه يوسع الأوعية الدموية ، ويغمل على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والأعضاء الأخرى ، هذه التوابل تحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي ، يساعد أيضا على تدفئة اليدين والقدمين ، والتي غالبا ما تكون بسبب ضعف تدفق الدم
4. الجنكة :
تستخدم عشبة الجنكه على نطاق واسع كدواء تقليدي . فإنه يمكنها تحسين بنجاح مجموعة واسعة من مشاكل الدورة الدموية ، بما في ذلك الوظائف المعرفية . أنها توسع الأوعية الدموية وتمنع التصاق الصفائح الدموية ، وتحسن الدورة الدموية
5. الزنجبيل :
الزنجبيل هو عنصر مشترك يستخدم لتعزيز الطعم بالعديد من الأطباق . كما أنها تمتلك مجموعة واسعة من الاستخدامات الطبية . الزنجبيل يحتوي على المكونات النشطة التي توفر مجموعة واسعة من الفوائد للجسم . أنه يمنع امتصاص الكولسترول في الدم والكبد
6. الشاي الاخضر :
الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للأكسدة تسمى يبيغاللوكاتيشين ، مما يحسن من صحة الخلايا التي تشكل في بطانة الداخلية للأوعية الدموية . وهذا يساعد في انقباض وتمدد في الأوعية ، وتعزيز تدفق الدم . أنه يقلل من تكوين الكولسترول السيئ ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم . تخفيضات الاستهلاك المنتظم أيضا بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب
7. البصل :
البصل هي أيضا واحدة من أفضل الأطعمة لتحسين الدورة الدموية في الجسم . أنه يحتوي على تركيزات عالية من الأليسين ، وهي المادة التي تعرف لتحسين الدورة الدموية . وهو يعمل أيضا كمدر للبول ، ويعمل على زادة كميات من السوائل التي تفرز وهذا يساعد على تقليل التورم الناجم بسبب ضعف الدورة الدموية
8. روزماري :
هو واحد من العلاجات العشبية الكبيرة لتحسين الدورة الدموية في الجسم ، إكليل الجبل الطازج يعمل بشكل أفضل ، ولكن يمكنك استخدام المجفف أيضا
9. تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي لتحسين الدورة الدموية :
يمكن علاج ضعف الدورة الدموية مع الأدوية التقليدية والعلاجات الطبيعية . الهدف الأساسي من كل العلاجات هو منع مشاكل في الدورة الدموية ، وتخفيف الألم والتورم . العلاجات الطبيعية هي أفضل وسيلة لتحسين والحفاظ على الدورة الدموية صحية . جنبا إلى جنب مع العلاجات العشبية ، ويمكن لتغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي أيضا الحصول على مستوياتجيدة لضخ الدم ، هذه الأساليب تحفز الدورة الدموية ليس فقط ، ولكن أيضا التحسين العام البدني والعاطفي والعقلي للشخص
10. ممارسة التمارين عدة مرات في الأسبوع :
يمكن للتمارين البدنية المنتظمة ان تساعد على تحسين الدورة الدموية . البدء بتمارين خفيفة وتزداد إلى الأنشطة التي هي أكثر صرامة ، الانغماس في بعض التمارين اللطيفة كل يوم مثل المشي والأعمال المنزلية والسباحة ، ليست شاقة للغاية وسوف تظهر نتائج مذهلة في غضون أسابيع قليلة
11. اخذ فترات راحة منتظمة :
لا تجلس أو تقف في نفس الموقف لفترة طويلة جدا . خذ فترات راحة منتظمة كل بضع ساعات . الذهاب لمسافة قصيرة ، تهز ذراعيك أو تسلق أعلى وأسفل الدرج . وهذا سوف يساعد على تخفيف العضلات ، وتعزيز تدفق الدم
12. المعالجة المائية :
العلاج المائي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الدورة الدموية . التطبيق بالتناوب من الماء الساخن والبارد يؤثر على الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ، علاج آخر كبير للدورة الدموية يمكنك متابعتة بسهولة . أولا تزج نفسك في الماء الدافئ ثم البارد ، الماء الساخن سيحفز تمدد الأوعية بالقرب من سطح الجلد ، في حين أن الماء البارد سوف يتغلق الأوعية الدموية . تبقي بالتناوب بين كل 30 ثانية . يجب أن يتم تنفيذ المعالجة المائية من 4 إلى 5 مرات في اليوم لأفضل النتائج . لا تبدأ مع الماء الساخن جدا أو البارد . ينبغي زيادة درجة الحرارة تدريجيا على مدى فترة من بضعة أيام
13. ارتداء أحذية مريحة للعمل :
من المهم جدا ارتداء أحذية مريحة للعمل ، وخاصة إذا كنت على قدميك لساعات طويلة . تجنب ارتداء الكعب العالي ، ارتداء الجوارب للحفاظ على قدميك دافئة . يجب أن لا تكون الجوارب ضيقة جدا لأنها يمكن أن تحد من تدفق الدم أكثر
14. تقنيات الاسترخاء :
القليل من التأمل والاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون مفيد أيضا لتحسين الدورة الدموية . تقنيات الاسترخاء سترفع روحك المعنوية وتقلل مستويات التوت ، وتحسن تدفق الدم
15. النظام الغذائي :
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أمر في غاية الأهمية لتحسين الدورة الدموية ، كالتالي :
– تقليل القهوة الخاص بك وتناول الشاي . أنت لا تحتاج إلى التوقف عن شربها تماما ، ولكن يمكن خفضها ليكون من المفيد جدا للجسم . كوبين يوميا هي أكثر من كافية
– تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة . فالدهون المشبعة تساهم في تراكم رواسب الكولسترول أو الترسبات في الشرايين ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية
– وبالإضافة إلى ذلك ، مطلوب منها أيضا القضاء على الأطعمة المكررة مثل الكحول والسكر والأطعمة الدهنية . والقضاء على هذه العناصر من النظام الغذائي الخاص بك
– شرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب الخلايا وتشجيع إمدادات منتظمة من المعادن . كما أنه يساعد الجسم على التخلص من الفضلات . تهدف إلى شرب 2 لتر على الأقل من الماء يوميا
16. التدليك :
التدليك هو أكثر بكثير من مجرد فعل للاسترخاء . تدليك السليم في اليدين والساقين يهدئ العضلات والمفاصل ويخفف الإجهاد . تحفيز المستقبلات العصبية أثناء العلاج بالتدليك يوسع الأوعية الدموية عن طريق عمل لا ارادي ، وزيادة الدورة الدموية . التدليك يساعد على إزالة جلطات الدم وأي عائق يعيق الدورة الدموية ، الروزماري ، وجوز الهند وزيت الزيتون هي الأكثر مناسبة لتدليك الجسم
المكملات الغذائية لتحسين الدورة الدموية
الزنجبيل
يمكن لتناول الزنجبيل أن يساعد على تحسين دوران الدم و ذلك لكونه له القدرة على تخفيف و إزالة الالتهابات في الجسم بما فيها الشرايين و الأوردة, إن التهاب الأوردة و الشرايين يعمل على انتفاخها و بالتالي فأنها تعيق جريان الدم بشكل واضح و مؤثر على الجسم, و يستخدم الزنجبيل منذ القدم كوصفات منزلية لعلاج مثل هذه الحالات.
فيتامين (ه)
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) أو تناوله كمكمل غذائي يمكنه أن يساعد في تحسين دوران الدم, و ذلك لكون فيتامين (ه) يعمل على تعطيل فاعلية فيتامين (ك) في تجلط الدم, و لكن الجدير بالذكر أن هناك أكثر من شكل لفيتامين (ه) و يمكن لأحد هذه الأشكال أن تسبب مشاكل في دوران الدم, و بالتالي يتوجب على المرء أخذ مشورة الطبيب قبل تناول هذه الفيتامينات.
الأنثوسيانين
يتواجد الأنثوسيانين في قشور العنب و الخوخ, و كما يمكن الحصول عليه على شكل أقراص أو كبسولات, يمكن لهذه المادة أن تساعد الجسم على تحسين دوران الدم بالعديد من الطرق, و أحدها, عندما يصاب الجسم بالالتهابات فأنه يطلق بعض الأنزيمات التي تعطل جريان الدم, و يقوم الأنثوسيانين على قتل هذه الأنزيمات و الحد من تأثيرها, و كما تجعل هذه المادة الأوردة الطويلة أكثر راحة و تمنع الشرايين من التصلب.
فيتامين (ج)
إن إدراج فيتامين (ج) في الحمية الغذائية بشكل أساسي يعمل على تحسين دوران الدم و خصوصا عند المدخنين الذين يعانون من على الأغلب من ضعف في دوران الدم, و كما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يخضعون لجراحة في القلب تناول هذا الفيتامين لتحسين دوران الدم بعد العمليات.
