الجمعة , فبراير 24 2017
الرئيسية / رشاقة / تمارين رياضيه / 3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل حصريا على مجلة رجيم يجب القيام بها 5 مرات في الاسبوع . البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعه و نقوم باضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة .

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

قبل التمارين يجب اليام بحركات تسخين اولا .

التمرين الاول 

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

 

نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات

التمرين الثاني
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي

التمرين الثالث
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

نصائح عامة

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

الأعلى مشاهدة الآن:

2 تعليقان

  1. انا بطنى كبيره بس حسمى مش سمين هى دى المشكله بتاعنىتى

  2. كم يبي لي ويختفي بطني على هذي الرياضه
    بطني مو كبير بس بارز بروز واضح

اترك رد