3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

2

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل حصريا على مجلة رجيم يجب القيام بها 5 مرات في الاسبوع . البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعه و نقوم باضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة .

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

قبل التمارين يجب اليام بحركات تسخين اولا .

التمرين الاول 

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

 

نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات

التمرين الثاني
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي

التمرين الثالث
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

نصائح عامة

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .