3 رجيمات لفقدان 5 كيلو في اسبوع

0

لكل من يرغب بمحاربة الدهون والتخلص من الوزن الزائد وفي هذا المقال و حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال تعرف على اهم الرجيمات التي تساعد في فقدان 5 كيلو في اسبوع

3 رجيمات لفقدان 5 كيلو في اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

النظام الغذائي الاول

اليوم الأول: يوم الفاكهة المفتوح

هذه الحمية تبدأ بالفاكهة والتركيز عليها في أول يوم، عليكِ تناول الفاكهة بالكمية التي ترغبين بها وبشكل مفتوح ولكن ابتعدي تماماً عن الموز. الفاكهة الضرورية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع هي البطيخ وأيضاً الشمام. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 12 كوب في اليوم الواحد، ولا تأكلي أبداً أي صنف آخر غير الفاكهة بتاتاً.

اليوم الثاني: يوم الخضار المفتوح

في اليوم الثاني تناولي الخضار المسلوقة أو النيئة بشكل مفتوح، ولكن ابتعدي قدر الامكان عن البطاطا المسلوقة، وركّزي على الفاصولياء النيئة أو المطبوخة و الجزر والقرنبيط والخيار والقرع والخس والملفوف المسلوق. لا تستغربي من كثرة ذهابك للمرحاض مساءاً فهذا النظام سينظف أمعائك تماماً، ولا تنسي شرب كميات وفيرة من المياة لا تقل عن 12 كوب في اليوم الواحد.

اليوم الثالث: يوم مزيج من الخضار والفاكهة

يسمح لك بتناول قدر غير محدد من الخضار والفاكهة شريطة الابتعاد عن الموز والبطاطا. يمكنك توزيع الوجبات كالتالي: الفطور وجبة فاكهة، الظهر وجبة خضار، العصر وجبة فاكهة وهكذا حتى نهاية اليوم، ويمكنك استبدال الوجبات أو دمجها وذلك بحسب رغبتك ولا تنسي تناول 12 كوب من الماء أيضاً.

اليوم الرابع: يوم الموز والحليب

يحب أن تركّزي في هذا اليوم على تناول الموز وشرب الحليب فقط، احرصي على تناول 8-10 حبات موز، وثلاثة أكواب حليب، لا داعي للقلق من الجوع فلن تشعرين بهذا بتاتاً. قسمي الوجبات الى فطور وغداء وعشاء، على أن تحتوي كل وجبة على بضع حبات موز بالإضافة الى كوب من الحليب. وكما تم التنويه سابقاً يجب عدم نسيان شرب المياه.

اليوم الخامس: يوم الأرز والطماطم

جسمك أصبح بحاجة الى القليل من النشويات، يسمح لك اليوم بتناول كوب من الأرز المسلوق، بالإضافة الى 6- 7 حبات من الطماطم على مدار اليوم بالإضافة الى 12 كوب من المياه.

اليوم السادس: يوم الأرز والخضراوات

يسمح لك اليوم أيضاً بتناول كوب من الأرز المسلوق بالإضافة الى عدد غير محدد من جميع أنواع الخضار باستثناء البطاطا كما ذكرنا سابقاً، ولا ننسى بالطبع الماء.

اليوم السابع: يوم الأرز، الخضار وعصير الفاكهة

برنامجك اليوم سيتيح لكِ الشعور بالشبع إذ يحتوي على كوب من الأرز، وخضار نيئة أو مسلوقة بالكميات التي ترغبين بها، الى جانب عصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى.

3 رجيمات لفقدان 5 كيلو في اسبوع

النظام الغذائي الثاني

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

3 رجيمات لفقدان 5 كيلو في اسبوع

النظام الثالث

اليوم الاول:

الافطار: قطعة كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

الغداء: طبق سلطة + شريحة لحم مشوي + طبق صغير معكرونة مسلوقة

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات بحجم كف اليد نيئة

العشاء: بيضه مسلوقة + 4 حبات زيتون + ربع رغيف خبز اسمر

اليوم الثاني:

الافطار: كوب لبن زبادي + كوب عصير برتقال

وجبة خفيفة: كوب جيلو

الغداء: طبق سلطة + شريحة لحم مشوي وسلطه + بطاطا مشوية حجم متوسط

وجبة خفيفة: حبة فاكهه

العشاء: ربع رغيف خبز اسمر + 1 مثلث جبن

اليوم الثالث:

الافطار: بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست

وجبة خفيفة: حبة فاكهه

الغداء: طبق سلطة + ربع دجاجة + بطاطا كبيرة مسلوقة او مشوية

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

العشاء: علبة تونه صغيرة مصفاة + 2 شريحة توست

اليوم الرابع:

الافطار: كوب كورن فلكس او حبوب الإفطار الكاملة + نصف كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة: حبة فاكهه

الغداء: طبق سلطة + نصف كوب ارز بني + شريحة لحم مشوية

وجبة خفيفة: 2 مربع شوكولا داكنة

العشاء: طبق سلطة + 4 ملاعق فول مدمس + ربع رغيف خبز

اليوم الخامس:

الافطار: 2 شريحة توست + 1 جبن مثلث

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

الغداء: طبق سلطة + سمك مشوي + بطاطا متوسطة مشوية

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

العشاء: طبق سلطة + شريحة واحدة توست + قطعة جبن

اليوم السادس:

الافطار: شريحة توست مع ملعقة عسل + حبة فاكهة

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

الغداء: طبق سلطة + كوب معكرونة مسلوقة + 2 شريحة جبن مبشور

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

العشاء: بيضه مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار: 2 شريحة توست اسمر + 2 قطعة جبن مثلثات

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

الغداء: ربع رغيف خبز + قطعة جبنة + 4 ملاعق فول مدمس + طبق سلطة

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف

قواعد الرجيم:

يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا
يجب ممارسة رياضة المشي او اي نوع رياضة حارقة للدهون لمدة 45 دقيقة 6 مرات في الأسبوع

3 رجيمات لفقدان 5 كيلو في اسبوع