3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

1

3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع طرق فعالة و مدروسة حصريا على مجلة رجيم نقدمها لكم بالتفاصيل قد يعد الامر صعبا لكنه ليس بالمستحيل لخسارة 5 كيلو في 7 ايام .ارادة قوية و رجيم محدد و تمارين رياضية اكيد ستصل و تحقق هذه الخسارة .

3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

الفهرس

1 – احسب سعراتك الحرارية .

2 – الحمية .

3 – التمارين الرياضية .

خ

1 – احسب سعراتك الحرارية .

اولا / استهلك سعرات حرارية اقل مما تحتاج

انه السر الاول لخسارة الوزن فلخسارة رطل اي 500 غرام يجب ان تحرق 3500 سعرة حرارية .

لكن يجب معرفه ان التجويع مضر جدا لذلك عليك ربط نظامك بالتمارين الرياضية لحرق السعرات

يجب ان تساعد جسمك بالحرق من خلال عاداتك اليومية  كالخروج طلوع الدرج .

ثانيا / لتخسر 5 كيلو في الاسبوع عليك حرق 5000 سعرة في اليوم 

خخ

لحرق هذه الكمية من السعرات يجب مثلا لعب كرة القدم لمدة 7 ساعات في اليوم  الامر ليس سهلا لكنه ليس مستحيلا .

ثالثا / اعرف ان الانسان العادي يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية

33

يعني لو انك تناولت 2000 سعرة يوميا فان وزنك لن يزيد و لن ينقص و لذلك عليك و لكي تخسر الوزن  عليك باستهلاك 1200 سعرة حرارية فقط  مهما كان نوع رجيمها .و يجب حرق 4000 سعره حرارية يوميا لتحقق هدفك .

 

2 – الحمية 

34

اولا / اشرب فقط الماء 

الماء هو الصديق الافضل للرجيم ابتعد عن كل المشروبات المصنعة و التي تحتوي على كافيين فمثلا اي مشروب طاقه يحتوي على 400 سعرة حراريه و هذه القيمة هي  ربع ما يحتاجه جسمك في اليوم اذا  عوضه بالفواكه و الخضر و اشرب ماء عادي .

بمكن شرب الشاي دون سكرفي حالة الملل من الماء فالشاي مفيد للرجيم لكن ينصح بعدم الاكثار منه .

اذا احسست بالجوع قبل الوجبات الغذائية اشرب اولا كوب كبير من المياه  هذا يجعلك تخدع المعدة و تشعرها بانها تحتاج اقل اكل .

ثانيا / إزالة الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي الخاص بك

44

الكربوهيدرات البسيطة، وتسمى أيضا الكربوهيدرات المكررة ليست مغذية جدا للجسم و لذلك ابتعد عنها كالحلويات و الخبز و القاتوه و الخبز الابيض و الرز الابيض و المعجنات العادية.

ثالثا / عوض الكربوهدرات البسيطة بالمعقدة 

546

الكربوهدرات المعقدة عكس البسيطة مليئة بالالياف التي تساعدك على التخسيس و فيتامينات اخرى .

و هذه بعض الاغذية التابعة للكربوهدرات المعقدة /

خبز الحبوب الكاملة . معجنات الحبوب الكاملة .

الحبوب الجافه عدس حمص فاصولياء .

البطاطا الحلوة و الجزر .

الاسبريج و المشمش .

 رابعا / كل اللحوم الخالية من الدهون 

46

اختر اللحوم الخالية من الدهون بنسبه 98 بالمئة مثل صدور الدجاج و السلمون و انواع كثيره من الاسماك .

خامسا / ابتعد تماما و انت راضي عن الوجبات السريعة 

588لان اساسها كاربوهدرات فارغه لا تضيف للجسم شيئا لكن العكس  فالكثير من الملح و السكر و الصلصات التي تعطيك سعرات كثيره و غير مفيدة

و ان كنت تبحث عن صحتك و رشاقتك انسى تماما الاكل الجاهز .

سادسا / افطر كملك تغذى كامير و نعشى كفقير

فف

احفز هذه القاعدة و اجعلها اساسا في حياتك و اجعل فطورك باكرا لكي تزيد سرعة الحرق عندك و غذاءك متوازنا اما العشاء فهو اقل كمية و افقر طبق في اليوم .

سابعا / احسب سعراتك و اكتب مذكرات اكلك 

تت

تعودك على كتابة الكميات و السعرات واي الاكلات التي  شعرت معها لانك افضل يجعلك تصبح محترفا في امور التغذيه و يمكنك الرجوع للمذكرات للمراجعة .

 

3 – التمارين الرياضية

رر

اولا / امشي اين تستطيع 

المشي ضروري جدا فعوض طلوع المصعد بالدرج الذهاب بالسيارة بالمشي تعويض التنقل .

استعمل عداد الخطوات او عدد حمل على هاتفك برنامج يفي بالغرض .

ثانيا / عود نفسك على تمرين الاحماءو التمدد قبل البدء في التدريب 

الاحماء ة التمدد اور مساعدة جدا لتعطيك نفسا اكبر في التمرن و لا تسبب لك الاما في العضلات و افضل ما تقوم  به بعد ذلك تمارين محددة الجولات و كل مرة تزيد عدد التمارين .

مثل على ذلك 20 تمرين بش اب  و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز .

قم بالجري السريع مدة دقيقة واحدة و انت في نفس المكان

لا تنسى التمدد بين كل  تمرين و اخر .

42

ثالثا / جرب التدرب السريع جدا و العادي 

و هذا حسب دراسات يساعدك على الحرق اكثر و خسارة الوزن اسرع ممن يعتمدون نمط موحد اثناء التمارين فالعمل على زيادة التمرين و السرعة افضل .

36

 

رابعا / سجل في نشاط رياضي جماعي 

الرياضة الجماعية تحدث نوعا من المنافسة و المنافسة تجعل الواحد يتحدى نفسه اكثر و يعطي اكثر كما انها تجعلك منفتحا اكثرا في العلاقات .

خخامسا / استعمل الالات الرياضية الخاصة بالتمرين القلبي 

مفيدة جدا مثل الات المشي الكهربائية او سجل في النوادي ان كنت لا تمتلك احداها .

كما ان الدراجة من افضل الالات التي تساعدة على خسارة الوزن اكثر .

ب

سادسا /  قم بتمارين شاملة للجسم 

و هذا يجعل جسمك لا يترهل و تقويه في كل الاماكن كما ان التنوع في التدريب يجعلك لا تمل بسرعة .

456

سابعا / ارقص  كلما استطعت 

الرقص من الرياضات الهامة التي تءثر حتى على العقل و تجعل الانسان سعيدا حاول ان تمارس هذه الرياضة حتى لو كان في غرفتك و من افضل الرقصات التي تساعدك على الحرق هي الزومبا .

5555

ثامنا /  التمرن مرتين 

قم بالتمرن مرتين و ذلك لتحقق مبتغاك فلكل شيءمقابل و خساره وزنك في وقت قصير يجب ان تكون اكثر حزما مع نفسك فلكي تتخلص من5 كيلو بطريقة صحبة في اسبوع عليك التمرن 4 ساعات

اول ساعتين ارتح قليلا بينهما و يكون ذلك في اول النهار و اخر ساعتين في المساء و ارتح بينهما 6666