3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

0

لكل من يعاني من مشاكل تراكم الدهون في الارداف في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون الارداف والفخذين

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

كثيرًا ما تضع المرأة نفسها تحت ضغط معنوي شديد خاصة مع اقتراب فصل الصيف بسبب زيادة الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والأرداف لديها وعدم قدرتها على التخلص من تلك المشكلة التي تسيئ إلى مظهرها الخارجي وتسبب لها الاحراج الشديد كلما اردات ارتداء تنوره او فستان قصير، ومن الطبيعي تحتاج الرشاقة الى الكثير من المجهود لضمان الحصول عليها بشكل آمن وبدون الأضرار بصحة الجسم.

احرصي على صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد:

إن صعود الدرج يعتبر من أهم التمرينات التي تساعدكِ في التخلص من دهون الأرداف والفخذين بسهولة، حققي اقصى استفادة من الدرج الموجود في منزلكِ بدون ان تتكبدي تكلفة النوادي الرياضية ، يساعدكِ صعود الدرج في تحريك عضلات الفخذين والأرداف مما يؤدي الى شد تلك العضلات وحرق الدهون التي تتراكم عليها كما تخلصكِ من السيلوليت بفعالية.

-وصفة الجنزبيل والقرفة:

تعد تلك الوصفة من أهم الطرق الطبيعية المنزلية التي تعمل على محاربة الدهون المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن والفخذين والأرداف، قومي بوضع كوب من الماء في وعاء على نار هادئة وأضيفي اليه ملعقة من الزنجبيل وملعقة من القرفة المطحونة وشريحة من الليمون، قومي بتناول هذا المشروب ثلاثة مرات يوميًا وينصح بتناوله قبل تناول الوجبات بساعة على الأقل، انتظمي في تناول هذا المشروب بشكل يومي وسوف تحصلين على النتائج التي تريدينها في أقل من شهر وبدون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي قاسي، ولكن يجب التخلص عن تناول الاطعمة التى تحتوي على دهون عالية أو سكر أو سعرات حرارية كما يجب التخلى عن تناول المشروبات الغازية والحلويات.

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

-وصفة قشور البرتقال:

تعتبر قشور البرتقال من أكثر العناصر الطبيعية الفعالة في علاج مشكلة الدهون والسيلوليت في منطقة الأدراف والأفخاذ، قومي بأخذ كمية مناسبة من قشور البرتقال واطحنيها جيدًا في المضرب الكهربائي وأضيفيها الى طعامكِ أو إلى طبق السلطة الذي تتناولينه يوميًا، كما يمكن تناول قشور البرتقال مع المشروبات الساخنة التي تفضلينها، احرصي على تناوله قبل تناول وجباتكِ خلال اليوم فهو يساعد على امتلاء المعدة كما يجعلكِ لا تتناولين كمية كبيرة من الطعام بالإضافة الى قدرته في حرق الدهون المتراكمة بالجسم

-وصفة الشاي الأخضر والنعناع:

من المعروف أن للشاي الأخضر دور قوي وفعال في حرق الدهون بالجسم والتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، كما أن النعناع يعتبر عنصر فعال في تطهير الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات وتيسير عملية الهضم والتمثيل الغذائي مما يحرم الدهون من فرصتها في التراكم في منطقة البطن والأمعاء والأرداف.

قومي بإضافة ملعقة من الشاي الأخضر وملعقة من قشور الرمان المطحون وملعقة من الزنجبيل وأخرى من النعناع إلى كوب من الماء واتركيهم على النار حتى يغلي الماء، ارفعي الخليط عن النار وقومي بتصفيته ثم تناوليه دافئها ثلاثة مرات يوميًا.

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

حمية صحية :

– فهم أهمية النظام الغذائي في الجهود الرامية لفقد الدهون في البطن ، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90 % من الحل للحد من إجمالي الدهون في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض في الدم ، وبعبارة أخرى ، البقاء بعيدا عن الدقيق المجهز والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية

– جعل كل وجبة تتكون من 50 % على الاقل الفواكه والخضروات

– تناول الدهون الأحادية الصحية ، والدهون في زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى في الواقع تساعدك على فقدان الدهون في البطن . والحفاظ على الأحجام منخفضة نسبيا

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي اليوناني هو خيار ممتاز لتحسين فقدان الوزن . استبدال وجبة خفيفة أخرى مع السكر المنخفض 4 إلى 6 أوقية . كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة

– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا ، فأكواب الماء والشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب البعد عن الصودا وعصير الفاكهة المحلى ، أو الألبان الدسمة ، لذلك قلل من استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة

– الحد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 % في كل يوم ، وليس من الضروري قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكميات لأقصى قدر من التأثير

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

حرق الدهون :

– تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم اللياقة البدنية . إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن او الارداف ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم من أجل تقليص المنطقة

– التخطيط لتمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع . كل تجريب يجب أن يستمر 30 دقيقة على الأقل ، أو 1 ساعة لفقدان الوزن بسرعة

– دمج التدريب عالي الكثافة المتقطع ، بغض النظر عما تفعله ممارسة القلب ، وفترات خلط الشدة المتوسطة مع سباقات السرعة من 1 إلى 4 دقائق من كثافة عالية سوف يحرق أكثر في جميع أنحاء الدهون في الجسم

– استخدام مختلف الأساليب لزيادة حرق الدهون ، محاولة الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوغا

– يمكن القيام بتمارين رياضية مختلفة أيضا لتساعدك على تجنب وقوع إصابات ، وايضا ليتم التخفيف عن العضلات الكامنة في جميع أنحاء الجسم ، بدلا من التركيز فقط على ساقيك

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

على النساء اتباع ما يلي للحفاظ على توازن الهرمونات ولخسارة الوزن :

– يجب على المرأة ان تركز على طريقة غذائها وان تكون ذكية في طريقة تناول الغذاء وكذلك ممارسة الرياضة ، فأن يوجد ثلاث طرق فقط لجعل هرمون النمو البشري “HGH” يعمل بطريقة موثوقة هي: النوم، تناول البروتين بشكل كافي، وممارسة الرياضة بالاستخدام الاوزان.

– تقليل التعرض لجميع العوامل التي تزيد من افراز هرمون الأستروجين سواء كانت بيئية او غذائية بما في ذلك المبيدات الحشرية ، القهوة، المشروبات الغازية، اللحوم الغير عضوية … الخ

– مساعدة الجسم في التعامل مع هرمون الاستروجين الفائض في ازالة السموم الطبيعية. يتم ذلك من خلال زيادة في شرب الشاي الاخضر وتناول الخضار الورقية (البروكلي، القرنبيط، الملفوف، الفجل، الكركم. الخ)، وزيادة في تناول الالياف،فهي توازن نسبة هرمون الاستروجين

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف

-تقليل أثر الانسولين و كورتيزول على الجسم يكون عن طريق التقليل من معظم الحبوب والنشويات واستبدالها بالفواكه والخضار وشرب الكثير من الماء والشاي الاخضر وتجنب شرب القهوة وغيرها من المشروبات.

-المكملات الغذائية وفيتامين د والكالسيوم وزيت السمك جميعها تحمي العظام وتقلل من الالتهاب وحماية الجسم ضد أمراض القلب والسرطان وتوازن بين هرمونات المرأة.

– ممارسة الرياضة مع حمل الاثقال 3-5 مرات في الاسبوع إذا كنتي ترغبين في حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين المزاج وجسم مشدود وتعزيز الثقة في النفس. فأنه لا شيء أفضل من رفع الاثقال. اما المشي فهو امر ضروري يجب ان تدخليه في حياتك اليومية لكن لا يجب ان تكتفي به عن الرياضة الاخرى.

3 وصفات طبيعية للتخلص من دهون الارداف