4 أسباب تؤدي إلى الإكتئاب

0

اذا كنت تعاني من الاكتئاب و تبحث عن اسبابه و طرق علاجه فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال مقال صحي و مذهل يشمل 4 أسباب تؤدي إلى الإكتئاب.

0

كثير منا يعاني احيانا من الإكتئاب . و دائماً ما نجهل السبب وراء هذا الشعور، ونقف حائرين امامه . ولذلك عليك أن تدرك أن هناك بعض الأسباب التي تقوم بها بدون علم و تؤدي بك تلقائيا إلى حالات الكتئاب.و لذلك يجب علينا تجنُبها أو الإبتعاد عنها قدر الإمكان كي لا يُصيبنا الإكتئاب .

1- الطعام :

بالطبع لا يؤدي الطعام إلى الإكتئاب ، ولكن هناك بعض الأطعمة تؤدي بالفعل إلى الشعور بالإكتئاب وزيادتة ،حيث إن تناول الدهون المفرط يؤدي إلى الشعور بالإكتئاب ، ولاسيما دهون الوجبات السريعة مثل الأطعمة النصف مقليه وغيرها من الأطعمة المجمدة التي نشتريها و اعتدنا عليها لسهوله تحضيرها .
وهذا ما أكدته دراسة اجريت في جامعة إسبانيا أن أكثر الأشخاص الذين يتناولون الدهون في الوجبات السريعة سرعان ما يصيبهم الإكتئاب ، وأن الذين يستخدمون في أكلاتهم زيت الزيتون يتغلبون على الشعور بالاكتئاب و الوحدة ويتمتعون بصحه جيدة وبحاله مزاجية أفضل .

2- الإضاءة :
إن الإضاءة التي تُحيط بك لها عامل كبير في شعورك بالإكتئاب .فإذا كنت تستخدم ضوء هادئ في غرفتك ومكان عملك فاعلم أنك سرعان ما ستشعُر بالإكتئاب و الوحدة والضجر أيضاً . وهذا ما أكدتة دراسة جديدة لعلماء جامعة مقاطعة أوهايو الأمريكية أن التعرض للأضواء الخافتة ليلاً مثل أضواء جهاز التلفاز قد يؤدي لحدوث تغيرات بالمخ تؤدي للإصابة بمشاكل نفسية مثل الإكتئاب . ولهذا ينصح بعدم استخدام الإضاءة المنخفضه واستخدام أضواء متوسطة .

3-النوم :
إن النوم عليه عامل أساسي في شعور الإنسان بالإكتئاب ، فإذا كنت لا تحافظ على عدد ساعات نوم منتظمه وهي من 7 ساعات إلى 8 ساعات يومياً ليلاً فإن هذا سوف يؤدي بك إلى الإكتئاب . ويجب أيضاً أن يكون هذا النوم في وقت مبكر كي تحافظ على نفسك من الإكتئاب والشعور بالوحدة، وهذا ما أكدته دراسة جديدة لعلماء جامعة كولومبيا، أن نوم في وقت مبكر يقيهم من الإصابة بالإكتئاب و الأفكار الإنتحارية .

و تضمنت الدراسة 15659 مراهق و استمرت لمدة عامين، حيث تم تحديد نسبة الإصابة بالإكتئاب بين المراهقين و محاولة معرفة أسباب حدوثها ،و أظهرت النتائج أن المراهقين الذين ينامون في وقت متأخر نسبياً، ” عند أو بعد منتصف الليل ” يرتفع لديهم الإصابة بالاكتئاب بنسبة 24% كما ترتفع لديهم الأفكار الإنتحارية بنسبة 20% مقارنة بالمراهقين الذين يخلدون إلى النوم في وقت مبكر “حوالي العاشرة مساءاً” .

4-الاستخدام المفرط للانترنت :
إن الإستخدام المٌفرط للإنترنت يؤدي بالإنسان إلى الشعور بالإكتئاب والوحدة، كما يؤدي أحياناً لميول إنتحاريه .فيجب عليك تجنب استخدام الحاسوب و الإنترنت لعدد ساعات طويله .وتعلم أن تتحكم في وقتك أمام الإنترنت ولا تدعه يسلب وقتك. وهذا ما أكدته دراسة جديدة لعلماء جامعة ليدز أن الإستخدام المفرط لشبكة الإنترنت مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالإكتئاب . و أظهرت النتائج أن حوالي 1 .2% من المشاركين في الانترنت يعانون من إدمان الإنترنت و أن الاستخدام المفرط للإنترنت مرتبط بالإصابة بالاكتئاب خصوصاً بين الأفراد بمنتصف العمر .

علامات وأعراض الاكتئاب عند الرجال:

تعكر المزاج الذي يؤدي لحدوث أفعال غير معتادة من الرجال كالبكاء أو عدم الرغبة في مغادرة الفراش.
التغير المفاجئ في السلوك، كالبدء في ادمان شيءٍ ما قمار، كحول، تدخين، طعام، أو حتى عمل.
الانزعاج والإحباط نتيجة سيطرة الأفكار السلبية على تفكير الرجل.
التركيز على التفاصيل الصغيرة المزعجة التي تؤدي إلى عدم الإحساس بأي متعة.
الإفراط في تناول الطعام خاصةً المأكولات الدسمة والوجبات السريعة.
الأرق وعدم القدرة على الحصول على أي نوع من الاسترخاء.
تباطؤ التفكير والحركة، ونسيان ما كان يفعله الرجل أو يقوله.
الشعور بآلام في المعدة والظهر دون وجود سبب طبي لذلك الألم.
تغيرات في الشهية تجاه الطعام، فالبعض تزداد شهيته ويفرط في تناول الطعام؛ بينما البعض الآخر يفقد شهيته تمامًا.
العصبية الشديدة حتى تجاه أبسط المشاكل، وذلك نتيجة تراكم الضغوط التي تولد الغضب الشديد.
الشعور بالقلق والذعر دون وجود أسباب تستدعي ذلك.
فقدان الرغبة الجنسية، خاصةً مع وجود مشاكل في الانتصاب نتيجة القلق والضغط المستمر.
مشاكل في النوم، إما النوم لفترات طويلة، أو النوم لفترات قصيرة.
صعوبات التركيز، وضعف القدرة على تجهيز المعلومات.
عدم القدرة على اتخاذ القرارات، بسبب عدم القدرة على تجميع واستيعاب المعلومات.
الشعور الدائم بالإرهاق ده بذل أي مجهود زائد.
العدوانية والغضب الشديد، وعدم أخذ الأمور بروية.
الشعور بالإجهاد مع بذل أي مجهود بسيط.
الرغبة في أخذ العقاقير المخدرة، المخدرات، والكحول.
التفكير في الموت بكثرة، والميل للانتحار.
فقدان الطاقة والشعور باللامبالاة تجاه ما كان يهم الرجل سابقًا (هوايات – أنشطة – الرياضة – الأصدقاء)
اضطراب المشاعر وتذبذبها من النقيض للنقيض.
الحزن والشعور الدائم بالذنب والندم بسبب سيطرة الأفكار السلبية على تفكير الرجل.
مشاكل في العلاقات الاجتماعية نتيجة صعوبة التواصل مع المحيطين بالرجل.
الميل للعزلة والابتعاد عن التجمعات.
الشعور بعدم الرضا، وجلد الذات ولومها بشكلٍ دائم.

علامات وأعراض الاكتئاب عند النساء:

فقدان المرأة اهتمامها بكل ما كانت تهتمه به سابقًا (الأسرة – الأصدقاء – الموضة – نفسها)
الشعور باليأس، والإحساس بأن كل انجاز قد حققته بلا جدوى.
الشعور بالوحدة، وأنها امرأة غير مرغوب فيها.
عدم تقدير الذات، والاستخفاف بالمواهب والقدرات.
فقدان الطاقة، وعدم الرغبة في القيام بأي نشاط بدني أو فكري.
الشعور بالضآلة والدونية، وأنها امرأة لا قيمة لها.
الشعور الدائم بالذنب بسبب سيطرة الأفكار السلبية على تفكير المرأة.

00

التركيز على أخطاء واخفاقات الماضي.
صعوبة التفكير بشكل ايجابي، والتركيز على الأفكار السلبية.
كثرة التفكير في الموت باعتباره الخلاص، والميل للانتحار.
البكاء المفرط، أو البكاء بلا أسباب.
الأرق المصحوب بآلام جسدية ليس لها سبب عضوي.
الشعور بالحزن الشديد دون وجود أسباب تستدعي ذلك.
الصداع، والصداع النصفي دون وجود أسباب عضوية لهما.
وجود آلام في الصدر دون وجود سبب عضوي لها.
وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الغثيان، الإمساك المزمن، القولون العصبي، والإسهال.
الشعور بالتعب والاجهاد مع أي مجهود بسيط يُبذل.
انعدام الرغبة الجنسية.
اضطرابات الشهية، إما بالإقبال المفرط على الطعام، أو عدم انعدام الرغبة فيه تمامًا.
تقلب المزاج، وتذبذبه من النقيض للنقيض.
عدم انتظام الدورة الشهرية.
عدم الرغبة بالاهتمام بالنفس والشكل الخارجي.
جلد الذات، واللوم الدائم للنفس، والشعور بالذنب.

علامات وأعراض الاكتئاب المتشابهة عند الرجال والنساء:

علامات عاطفية مثل (الأرق، توقع الأسوأ، صعوبة التركيز، الخوف من تجمعات البشر، التوتر، والقلق)
الأعراض الجسدية للأرق مثل (اضطراب المعدة، ضيق التنفس، التشنجات، الصداع، كثرة التبول، والإسهال)
القلق المفرط، حيث يشعر المكتئب بالقلق تجاه كل أموره الحياتية البسيطة والمعقدة على السواء.
مشاكل النوم مثل (الأرق، النوم لساعاتٍ طويلة، أو النوم لفترات قصيرة.)
المخاوف الغير المنطقية.
توتر العضلات.
عسر الهضم دون وجود سبب عضوي لذلك.
رهاب المسرح غير المعتاد.
الحساسية المفرطة عند التعامل مع الآخرين، والقلق من التعرف على أشخاص جدد.
الخوف الشديد والذعر بلا أساب منطقية.
ذكريات الماضي (فلاش باك)، العودة لأحداث مؤامة حدثت في الماضي.
الهوس بالكمال، حيث يسعى المكتئب لأن يكون كل شيء على أكمل وجه بصورة مبالغ فيها.
الوسواس القهري، حيث يؤمن المكتئب بعدة أفكار غير منطقية ويصر على تنفيذها.
السلوك القهري، أي تحول الوسواس القهري من أفكار إلى أفعال.
الشك .

أهم العناصر الغذائية ” مصادرها ” ووظيفتها اللازمة لمرضى الاكتئاب:

1- تريبتوفان
وظيفته/ الصانع الرئيسي للناقل العصبي السيروتونين في المخ.
ومصدره الغذائي/السمك،الدجاج،الجبن الأبيض،الشوفان.
2- الزنك
وظيفته/هام لجهاز المناعة (وجد أنه ناقص عند مرضى الاكتئاب).
ومصدره الغذائي/صفار البيض،السمك،اللحوم،البقوليات،الكبد،الدوا جن،المأكولات البحرية.
3- فيتامين ب المركب (vit.B.complex)
وظيفته/ ظروري لعمل طبيعي للمخ والجهاز العصبي.
مصدره الغذائي/ البيض، منتجات الألبان،الكبد،الكلاوي،الخميرة، الحبوب الكاملة.

4- (vit.B6.)
وظيفته/ يساعد في إزالة الاكتئاب.
مصدره الغذائي/ الحبوب الكاملة ،الموز،البقوليات،اللحوم، الكبد.

5- حمض الفوليك
وظيفته/ وجد أنه ناقصاً عند المصابين بالاكتئاب.
مصدره الغذائي/ الشعير،الأجبان،الدجاج،الخضروات الورقية،البقوليات،الكبدة ،التين،التونه،القمح,الليمون ،البرتقال ,الفرولة.
6- الكالسيوم
وظيفته/ له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي.
مصدره الغذائي/اللبن ومنتجاته،المأكولات البحرية، الخضروات الورقية.

7- المغنيسيوم
وظيفته/ له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي..
مصدره الغذائي/ اللبن ومنتجاته ، السمك،اللحم،المأكولات البحرية،التفاح،المشمش،الموز،التين،الخضرو ات الورقية.
8- فيتامين سي (vit.C )
وظيفته/ مطلوب لعمل المناعة ويساعد في منع الاكتئاب.
مصدره الغذائي/ التوت ،الفرولة،الفلفل الأخضر، الليمون،البرتقال، البصل ، الفجل،السبانخ،البقدونس،الجرجير.
تحذير :
عند تناول أدوية مضادة للاكتئاب مثل مثبطات المونوأمينواوكسيديز MAO يجب الامتناع عن الأطعمة المحتوية على التيرامين لاحتمال حدوث تفاعلات خطيرة مع هذا المركب،من هذه الأطعمة:الأجبان المخزنة كالتشيدر،الرومي،المزاريلا و أيضا الجوز،الموز،الأفوكادو،كبد الدجاج،الباذنجان،الشيكولاته ،القهوة ، الفول المدمس، الزبادي،وبشكل عام يجب تجنب أي طعام غني بالبروتين تعرض للتخليل أو التحلل أو التعتيق أو أي عملية مشابهة.فقط عند تناول هذا الدواء, لذلك استشير طبيبك في حالة تناول هذا الدواء.

تعرف على طريقة علاج الإكتئاب النفسي عن طريق الكتابة

1. أكتب عندما تواجه مشكلة صعبة:
لا يمكننا ببساطة الكتابة عن شئ يؤلمنا أو حدث صعب قد مررنا به في حياتنا ولكن يمكننا تحويلها إلى أشياء سهلة الفهم قابلة للتغير. طبقا لبعض الأبحاث أن الكتابة تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة التي تواجههم.
ولكي تقوم بذلك فكر في أقرب موقف صعب قد تعرضت له أو يخطر على ذهنك. اترك كل شئ وتنحى جانبًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في نهاية اليوم واكتب عن تفاصيل المشكلة أو الموقف كرر ذلك لمدة 4 أيام مع تسجيل كل ما تفكر فيه وكل معتقداتك حول هذا الموقف. ستلاحظ أن كل الأفكار متداخلة وهناك الكثير من التخبط وعدم التنظيم، لا تقلق هذا عادي جدًا استمر في الكتابة دون توقف في النهاية ستشعر بالكثير من الارتياح.

2. ابتعد عن المشاعر السلبية:
كلما خرجت بعيدًا عن المشكلة ونظرت إليها من الأعلى قد تبدو أوضح بالنسبة لك. هذا ما نفعله هنا سوف نبتعد عن المشكلة بحيث نسمح لأنفسنا أن نتراجع إلى الخلف قليلًا لنفهمها بشكل أفضل. هذه الطريقة تسمى “تراجع واسأل لماذا”
لكي تقوم بهذا التمرين ، أغلق عينيك واستحضر لحظة في الماضي والتي شعرت عندها بالحزن والإنزعاج وفي عقلك حاول أن تتذكر بعض الخطوات فيما قبل المشكلة عندما يمكنك أن تتخيل المشكلة كما لو أنها فيلم يمكنك التعلم منه في هذه اللحظة افتح عينيك واكتب عما شاهدته في هذه اللحظة واحساسك وما كنت تفكر فيه خلالها. ولا تنسى أبدًا أنك تركز على “لماذا حدثت المشكلة؟؟” وليس ما الذي فعلته تجاهها ولا تحاول أن تتمسك بالمشاعر السلبية في هذا الموقف فقط تراجع بالزمن لما قبلها
3. حدد ما هو أفضل ما تريده من نفسك:
بدلًا من أن تقول لنفسك أنك تفعل أفضل ما يمكنك فعله وأن هذا أبعد ما يمكنك الوصول إليه ؛ حاول أن تتخيل ما هو أفضل شكل لنفسك ما؟ هو أفضل مستقبل تريد أن تراه؟ ما هي أبعد الأهداف التي تريد تحقيقها؟ يسمى هذا التمرين “أفضل ما يمكن للنفس أن تمارسه”

اجلس مع نفسك لمدة من 15 إلى 20 دقيقة لأربعة أيام تخيل فيها حياتك في المستقبل كما لو أنك حققت كل ما تريد واكتب اهدافك كما يجب أن تكتب كيف يمكن تحقيقها مع التركيز على تنفيذ خطتك وليس الناتج منها فقط
4. تخيل كل الأشياء التي قد حدثت بشكل خاطئ:
هناك دراسة أجريت على عدد كبير من الناس تؤكد أن معظم البشر يفضلون التعايش مع عدم التأكد لتتيح لهم تخيل أي موقف يسعدهم حتى لو كان مجرد وهم.
“في الوقت الذي نقلل فيه من كمية الأشياء غير المؤكدة في حياتنا يساعدنا هذا على الخروج من الأزمات بسرعة في حين أن الإحتفاظ بعدم التأكد في المواقف السعيدة يزيد من جمالها”
في هذا التمرين قم بتذكر أحد المناسبات السعيدة لديك وفكر في كل الإحتمالات التي قد تجعله من أسوأ المواقف في حياتك. عندما تقوم بذلك يجعلك هذ تتوقع أي شئ سئ قد يفسد عليك حياتك وتستعد لمواجهته بشكل جيد
تمارين الكتابة للتخلص من الإكتئاب، ثقف نفسك

5. جدد إحساسك بهدفك والغرض منه:
اثبت علماء الاجتماع ان اكثر ما يسعد الانسان ويملؤه احساس بالرضا هو انه يعيش من اجل هدف محدد مفيد من وجهة نظره لذلك نستخلص من هذا انه يجب عليك تحديد ما هي الاهداف الاكثر اهمية لك ومحاولة العمل عليها لتحقق فيها التقدم الذي يشعرك بالرضا والسعادة.

هناك ثلاثة اشياء اساسية تجعل من حياة البشر أفضل هي الأمل والمعنى والغرض وهذا التمرين يجعلك تعدي النظر بشكل مختلف في التفكير في مشاعرك السلبية في الماضي والتطلع تجاه الأمل في المستقبل كما يساعدك على استيضاح اهدافك واعادة ترتيبها لاستحضار الغرض من حياتك. جميعنا يملك الخيار فيما يريد ان يحققه في حياته فهناك محظوظون يملكون الحلم ويملكون دفع ثمنه وهناك اخرون لا يزالون يبحثون عن اهم قيمة في حياتهم
6. افعل بعض الاشياء الجيدة في حياتك:
الوصول لهدف او غرض من الحياة ليس بالامر الهين في بعض الأوقات. ولكن اثبتت الابحاث ان من يقومون بمساعدة الآخرين يشعرون بسعادة اكبر لانهم يمدون الآخرين بالمشاعر الإيجابية التي تجعلهم يلتفون حولهم في حب وثقةان لم تكن تشعر بالايجابية فلا بأس ولكن لا تطل الجلوس وحدك واخرج واجبر نفسك على الاحساس بطاقة افضل فلا يوجد افضل من عقلك كمراقب لافعالك.

0000