4 تمارين سريعة وسهله

3

مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه سهلة بسيطة من التمارين بأمكانك القيام بها في البيت او المكتب ولا تتطلب اي اجهزة او معدات فقط تحتاج الكرسي و الاوزان وبالامكان الاستغناء عنها بزجاجتين ماء .

4 تمارين سريعة وسهله

التمرين الاول

قف بأستقامة ثم انزل الى الاسفل كما في الصورة احرص على جعل ظهرك مستقيم,ارفع الوزن الى الصدر بزاوية 90 درجة ثم عد ببطئ الى الوضع الاول

تكرار التمرين من 10-12

4 تمارين سريعة وسهله

التمرين الثاني 

قف باستقامة ويديك الى الامام ,ثم انزل قليلا كما في الصورة كجلسة الكرسي مع استقامة الظهر تكرار التمرين من 10-12 مرة

4 تمارين سريعة وسهله

التمرين الثالث

تحتاج الى كرسي قم بالتمرين كما في الصورة واحرص على استقامة الظهر

4 تمارين سريعة وسهله

التمرين الرابع 

قف على قدميك عرض الكتف احرص على استقامة العمود الفقري خذ خطوة كبيرة الى الامام ثم انزل كما في الصورة مع انزل الركبة على الارض تكرار التمرين

لكل قدم من 10-12 مرة