4 حميات تفقدك الوزن في اسبوع

0

لكل من يرغب في الحصول على وزن مثالي وفقدان الوزن الزائد بفترة زمنية قليلة في هذا المقال نقدم لكم 4 حميات تفقدك الوزن في اسبوع بدون حرمان او جوع حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال
4 حميات تفقدك  الوزن في اسبوع
نصائح لانقاص الوزن:

ابتعد عن الوجبات السريعة

همبرغر والوجبات السريعة هم اعدائك .. إذا كنت تريد انقاص الوزن في غضون أسبوع.
هذه الوجبات مليئة بالسعرات الحرارية وب سيئة لنظامك الغذائي.
إذا كنت حقا تريد أن تفقد الوزن بسرعة تناول الطعام في المنزل ويفضل الطبخ في المنزل بدلا من الوجبات السريعة.
هل تريد حقا ان تفقد هذا الوزن او اكثر اذن ابقى بعيدا عن الوجبات السريعة

تناول وجبات صغيرة

خلال اسبوع الحمية الخاصة بك فإنك لا تريد أن تكون جائعا وتتجنب اكل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وان لا تكون اكولا اذن يجب عليك ان تحاول تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم
فهذا سيساعدك على البقاء في صحة جيدة وان تكون لديك الطاقة الكافية ليومك والابتعاد عن الشهاوي التي تفسد نظامك الغذائي

لا تتوقف عن المحاولة

اذا كنت ايضا لديك ضعفا امام اكل البسكويت اثناء مشاهدة فيلم رائع اذن ركز على هدفك الحالي الا وهو فقدان الوزن
ابتعد عن تناول الكعك ايضا رغم انني اعلم انه مغري فكر في مجهودك الذي قمت به حتى الان فهل فهمت الفكرة
اجعل تركيزك في الوقت الذي تستحقه فلن تندم على ذلك وانا اضمن لك ذلك

استخدم بدائل الوجبات

إذا كنت تهدف لانقاص الوزن بسرعة يمكنك استبدال وجبات الطعام الخاصة بك بالحبوب وغيرها من البدائل الغذائية
هذا سيسمنحك التغذية الجيدة وسترى التأثيرات السريعة
تخيل لو كنت تأكل هذه الحبوب لمدة 6 أسابيع يمكنك أن تكون متأكدا من فقدان الوزن الذي تريده

تناول الفواكه والخضروات

ربما كنت قد رأيت تلك الإعلانات التجارية على شاشة التلفزيون أن تأكل كل يوم 5 الفواكه والخضروات.
للمرة الواحدة هذه الاعلانات مفيدة
اتبع هذه النصائح وسوف تفقد الوزن بسرعة، في الواقع، الفواكه والخضروات هي الأطعمة الصحية للجسم، وأكثر أنها لا تجعلك تكتسب سعرات حرارية

قم بممارسة الرياضة

اذا كنت لا تقوم بممارسة اللياقة البدنية او بعض الرياضات الاخرى انصحك بالبدء حالا
الرياضة وخاصة اللياقة البدنية سوف تساعدك على فقدان تلك السعرات الحرارية الزائدة التي لديك.
مارس الرياضة بانتظام او يوميا انت كانت لديك الشجاعة لذلك
بغض النظر عما كنت تفضل الاريكة السريعة او الرياضة المائية فهذا سيجعل فقدانك للوزن اسرع بعشر مرات

حافظ على رطوبة جسمك

هل تعلم حقا انك اذا شعرت بالجوع فستشعر بالعطش ايضا
اشرب الماء كثيرا فهذا سيجعلك تناول الاكل بكثرة و سوف تشعر أنك أفضل وأكثر قدرة على انقاص وزنك

ابتعد عن المشروبات الغازية

تحتوى المشروبات الغازية على سعرات حرارية سيئة جدا للجسم، من النوع الذي يتراكم مباشرة في الاوراك والمعدة والفخذين.
في هذا الأسبوع، وجميع حياتك (إذا كنت ترغب في البقاء رقيق) لا تشرب المشروبات الغازية. أو إذا كنت تعتمد على الكافيين، حاول استعمال الشراب الذي هو أخف في السعرات الحرارية (ومع ذلك، هناك بعض من هذه المشروبات غالبا ما تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية السيئة

لا تغش

اعطي لنفسك سبع ايام للبدء في انقاص وزنك
حاول ان تكون جادا في هذه الفترة وابذل اقصى مجهود لاحترام هذه النصائح مع مقاومة التراجع للوراء نعم فإنه من الصعب انقاص الوزن، ولكن إذا كنت تريد حقا شيء، يمكنك أن تفعل ذلك، وأنا أضمن لك ذلك

زن نفسك

في بداية كل أسبوع قم بوزن نفسك في الصباح.
والقيام بذلك في بداية كل أسبوع مع تسجيل الوزن المعروض في كل مرة وسوف تظهر لك ثمار جهودكم ضع هذه النصائح في موضع التنفيذ وأنا أضمن لكم أن أسبوع واحد ستفقدون فيه الوزن الذي تريدونه، أو على الأقل كنت قد اتخذت العادات الجيدة لانقاص الوزن، وأنها سوف تكون مسألة أسابيع للوصول إلى أهدافك
4 حميات تفقدك  الوزن في اسبوع
4 حميات تفقدك الوزن في اسبوع

الحمية الاولى:

ريجيم التمر واللبن :

يمكن فقدان 10 كيلو خلال أسبوع من خلال ريجيم التمر واللبن ، من خلال الإلتزام بهذا الريجيم والالتزام بالرياضة أيضاً ، مع مراعاة أن يكون اللبن المتناول خالي الدسم، ويمكن اتباع هذا الريجيم من خلال الإلتزام بعدد فردي من الكميات المتناوله في هذا الريجيم من أعداد التمر المتناول وذلك لأن تناول أعداد فردية من حبات التمر يجعلها تتحول إلى كربوهيدرات بينما تناول أعداد زوجية من حبات التمر يجعلها تتحول إلى سكريات وهذا ما لا نريده .

الفطور: ثلاث حبات تمر وكوب من اللبن ، يتم تناول كأس من الماء قبل أي شيء ومن ثم تناول 3 حبات من التمر .
الغداء: خمس حبات من التمر وكوب من اللبن ، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية .
العشاء : ثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن .

الحمية الثانية:

رجيم السلطة :

يعتمد هذا الريجيم على تناول السلطة فقط وبدون أي إضافة للملح أو زيت الزيتون أو أي غموسات أخرى توضع على السلطة ويفقد الجسم من خلال هذا الريجيم حوال 10 كيلو في خلال اسبوع واحد مع البقاء في حالة نشاط .

الفطور :صحن من السلطة مكون من خيارة واحدة وحبة بندورة متوسطة الحجم وكمية من أوراق الخس (حسب الرغبة ) وعصير ليمونة بالإضافة إلى ملعقتين من الخل (خل التفاح الطبيعي ).
الغداء : صحن سلطة مكون من خيارة وحبة بندورة وخس ( كمية حسب الرغبة ) بقدونس ، فلفل أخضر حبة واحدة ،عصير ليمونة ، خل تفاح ملعقتين طعام .
العشاء : أوراق خس مع عصير حبتين من الجريب فروت .

الحمية الثالثة:

أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث:

وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس:

وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع:

وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
4 حميات تفقدك  الوزن في اسبوع
الحمية الرابعة:

اليوم الاول

وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : شريحة من الجبن خالي الدسم + سلطة خضار + كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب خالي الدسم .

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكة + كوب عصير برتقال .
وجبة العشاء : 2 حبة من البطاطس المهروسة + كوب من مزيج عصير الكيوي والأناناس

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطارجة + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد + سلطة خضروات + عصير مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطازجة + حبة بطاطس مهروسة .

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + 5 شرائح أناناس + ثمرة من الفاكهة الطازجة .
وجبة الغداء : قطعة هامبورجر + كوب مزيج من عصير الكيوي والأناناس .
وجبة العشاء : سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز + كوب من الحليب خالي الدسم .

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + 2 حبة مشمش .
وجبة الغداء : سلطة تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات + ثمرة فاكهة طازجة .
وجبة العشاء : حبة بطاطس مسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة + كوب عصير مزيج الكيوي والأناناس .

اليوم السادس

وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة من الفاكهة .
وجبة الغداء : 4 قطع سوسيس مشوي + سلطة خضروات + كوب من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير من مزيج الكيوي والأناناس .

اليوم السابع

وجبة الإفطار : شريحة توست + نصف ثمرة جريب فروت + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سلطة الدجاج + عدد 6 حبات من الخضار ( بازلاء – فاصولياء ) مطبوخة على البخار + كوب عصير من مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : سلطة فواكة طازجة + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم .
4 حميات تفقدك  الوزن في اسبوع