4 حميات سريعة الحرق

0

اذا كنت تبحث عن نوع معين من الرجيم سريع و صحي و يفقدك اكثر من 5 كيلو شهريا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل 4 حميات سريعة الحرق مجربة و فعالة.

2222611

18 نصيحة لتثبيت الوزن بعد إنهاء الرجيم

تعتبر عملية تثبيت وزنك بعد انهاء الرجيم أمر هام جدا ولا يقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن نفسها فيجب عليكي المحافظة على وزنك و رشاقتك بعد انتهائك من الرجيم و الحميات المتعبة .
و هذه مجموعة من النصائح لكى تحافظى على وزنك ورشاقتك مدة طويلة بعد انتهائك من الرجيم :
1 – لا تضيفي سكر الى العصائر او المشروبات و اذا كان لا بد من إستخدام السكر يمكنك استخدام سكر الرجيم او الدايت سويت .
2 – أعدي الخضار بطريقة النى فى نى و تجنبي التسبيك و القلى و قومي بإستخدام زيوت نباتية غير مشبعة فى اعداد الطعام .
3 – قومي بوزن نفسك مرة واحدة كل اسبوع على الاقل على نفس الميزان و بنفس الملابس و راقبي وزنك دائما ولا تقلقى منة فقط إتبعي النصائح و لن يزيد وزنك إن شاء الله .
4 – احرصي دائما على تناول الفاكهة و الخضار و الحليب خالى الدسم و السمك و حاولي الا تتناولي الاطعمة الدسمة كثيرا .
5 – لحم الخروف من اكثر اللحوم المرتفعة فى السعرات الحرارية لذا يجب عليكي ان تحذري الدهون هذه و استبدالها بلحم السمك لان سعراتة الحرارية قليلة و ايضا يحتوى على الفسفور المفيد جدا لجسم الإنسان .
6 – أكثري من تناول الخضروات الجافة و الطازجة لانها غنية بالألياف التى تسهل التخلص من رواسب الجسم .
7 – لا تأكلى العديد من انواع الاطعمة فى الوجبة الواحدة و حاولى تناول كل نوع طعام على حدة عند الاكل أى لا تتناولين طعام نشوى مع طعام بروتينى فى نفس الوقت ولا تدمجي نوعين من الطعام البروتينى مع بعضهم البعض كدمج البيض و اللحم وأحرصى على تناول اللحوم مرة واحدة فى اليوم و بالطبع يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة بين الوجبات اذا شعرتي بالجوع .
8 – حاولى الفصل بين الحلويات او الفواكة و الوجبات الرئيسية بثلاث ساعات او اكثر حتى يكون الجسم قد هضم جيدا ما تناولة فى الوجبة الرئيسية حتى يستطيع هضم الفاكهة او الحلويات .
9 –احرصي على عدد الوجبات اليومية و هم ثلاث وجبات و إلتزمى بأوقات محددة يوميا لتناولهم ولا تزيدي عن ثلاث وجبات فى اليوم . فقد اثبتت الدراسات ان ثبات مواعيد الوجبات من اهم الاسباب لرشاقة الجسم و يساعد ذلك على ضبط الوزن لان تناول الكثير من الوجبات يجعل الجسم يخزنها على هيئة دهون لإستهلاكها فى وقت الحاجة مما يكسب وزنا إضافيا لستي فى حاجة إلية .
10 – تعرفي على مقدار السعرات الحرارية التى يعطيها لنا كل طعام حتى تتمكني من معرفه السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك بالضبط ولا تزيدي عنها لأن السعرات الحرارية الزائدة يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون و ذلك يؤدى الى السمنة مرة اخرى و لتعلمي أن الرجل يحتاج سعرات حرارية اكثر من المرأة و الفتاة المراهقة تحتاج سعرات حرارية اكثر من الأم .
11 – الصلصة و الكاتشب لهم ضررين الاول انهم يسببوا فتح الشهية فتأكلين كمية اكبر من الطعام و الثانية انهم فى حد ذاتهم ذوات سعرات حرارية عاليه فحاولي التقليل منهم قدر الامكان .
12 – تحتوى الوجبات السريعة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحاولى تجنبها لانها تسبب زيادة الوزن .
13 – اكدث الابحاث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يجعلك تأكلين اكثر مما تأكلين عادة و ذلك لانك تفقدين الاحساس بالشبع مع مشاهدة التلفاز فتستهلكين كمية اكبر من الطعام فأحذرى ذلك .
14 – لا تتسوقين و انتى جائعة لان ذلك سيجعلك تتصنفين فى اختيار الطعام بسبب الجوع فحاولي أن تتسوقين بعد تناولك أي وجبة من الوجبات حتى تحرقى سعرات حرارية اكثر .15 – تنوع الاطعمة السليمة طريقة مضمونة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم و ذلك لا يعنى حرمان نفسكي من الأطعمة التى تحبينها و لكن ان تنظمي أكلك لتلك الاطعمة و عدم تناولها فى يوم واحد مثل الخبر و الارز مثلا او تناول اكثر من نوع من النشويات فى يوم واحد ايضا و تأكدى من عدم تناول اكنر من نوع من الاطعمة المكثفة فى كل وجبة .
16 – من الهام جدا عدم خلط الدهوم مع الكريوهيدرات و ذلك لضمان عدم امتصاص الجسم لها و تحويلها الى دهون و أحرصي على تناول السلطة و التى تحتوى على الياف تقلل من امتصاص الجسم لهذه الدهون .
17 – قومي بشرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة حتى يقوم بملء جزء من المعدة و بالتالى تشعرى بالشبع سريعا و بعد تناول كمية قليلة من الطعام و احرصي على عدم تناول الماء اثناء الاكل لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش و أشربى كمية من الماء لا تقل عن لتر ماء اثناء اليوم و ذلك للحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة .
18 – إبتعدي عن تناول اللبن كامل الدسم و تناولي اللبن منزوع الدسم و ايضا الخبز الاسمر اثناء الافطار .

4 حميات سريعة الحرق

الحمية الاولى:

الأيام الثلاثة الأولى
يمكنكِ تناول ما تريدين من الطعام وبكميات مناسبة بشرط أن تلتزمي بمواعيد الوجبات كالآتي:
الفطور: الساعه الثامنة صباحاً
الغداء: الساعة الواحدة ظهراً
العشاء: الساعه السادسة مساءاً
الأسبوع الأول والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم)
الإفطار:
موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً.
شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات.
الغداء:
موحد لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً
سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة
العشاء:
موحد لكل الأيام و يكون من 6 و حتى 8 مساءا.
2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر.
(الأسبوع الثالث والرابع) اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم
الإفطار:
موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً
شاي أو قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات .
الغداء:
موحد لكل الأيام ويكون من 12 ظهراً و حتى 2 بعد الظهراً
2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر .
العشاء:
موحد لكل الأيام ويكون من 6 وحتى 8 مساءاً
سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة.

ملاحظات هامة لنجاح الرجيم
– كل ستة ايام هناك يوم راحة (وهو اليوم السابع).
– شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة.
– الغداء والعشاء بالأسبوع الأول والثاني، متشابهين مع الأسبوع الثالث والرابع، لكن تم تبادلهما.
– الخضار والسلطة مكون أساسي في هذا النظام لرفع مناعة الجسم.
– عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد تناول 2 علبة زبادي و 2 حبة فاكهة، لك ِحرية تناولها في أي وقت.
– المشي ساعة يومياً ويفضل صباحاً.
– في يوم الراحة تكونين قد تعودتِ على نظام الريجيم الغذائي، فلابد من مراعاة عدم الإسراف حتي يمكنك إستكمال باقي الأسابيع بنجاح.

الحمية الثانية:

عتمد هذا الرجيم على التقليل من النشويات بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء كل يوم.
قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة.
وجبة الإفطار: 2 شريحة توست اسمر أو ربع رغيف اسمر + بيضة مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وطماطم وخيار
وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز أو معكرونة أو ربع رغيف خبز اسمر + صدر دجاج او 2 شريحة لحم او 2 سمكة متوسطة او علبة تونه بدون زيت او 2 بيضة مسلوقة + خضار مشكلة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبير مع مراعاة احتوائه على ثمرة طماطم واحدة فقط.
بعد وجبة الغذاء بساعة: ثمرة فاكهة ( تفاح، أجاص، برتقال، كوب فراولة او توت، برقوق، مشمش، دراق)
العشاء: كوب زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش مع سلطة أو 2 ثمرة فاكهة

78755

الحمية الثالثة:

فطور الصباح
حليب + شريحة خبز بالزبدة او المربى + علبة زبادي طبيعي + حبة فاكهة او نصف كوب عصير طبيعي
الغذاء
7 ملاعق من الرز او ما يعادله خبز او عجائن + 200 غرام سمك او لحم او 2 بيض مسلوق + سلطة او خضار مسلوقه + زبادي طبيعي او حبة فاكهة .
العشاء
خفيف و يكون على الاقل قبل ساعتين من النوم .
شوربة خضراء او خضار مسلوقة + 200 غرام لحم او سمك او 2 بيض مسلوق + حبة فاكهة او زبادي طبيعي .
ضروري جدا استهلاك ملعقتين زيت زيتون و لتر و نصف ماء في اليوم

الحمية الرابعة:

الأسبوع 1:
الفطار: 2 زبادي لايت، 4 حبات من التمر مع عصير برتقال طبيعي.
الغداء: 1 سمك أو فراخ مشوية، 3 ملاعق أرز، شوربة خضار بدون بطاطس، طبق سلطة.
العشاء: خس، زبادي لايت، 1 ثمرة برتقال.
الأسبوع 2:
الفطار: 4 حبات من التمر، 1 لبن خالي الدسم، مع عصير تفاح.
الغداء: سمك مشوي أو فراخ، طبق سلطة، 3 معالق أرز أسمر.
العشاء: قليل من الجبنة البيضاء، وطبق من السلطة مع 3 توست.
الأسبوع 3 و 4 :
الفطار: 5 حبات تمر مع كوب من اللبن خالي الدسم.
الغداء: فراخ مشوية، 4 معالق أرز أسمر، طبق سلطة.
العشاء: 2 ملاعق من الفول، 2 توست، 1بيضة.
الأسبوع 5 و6:
الفطار: 5 حبات تمر، مع عصير برتقال أو تفاح طبيعى.
الغداء: لحمة مشوية، طبق سلطة ،3 ملاعق أرز أسمر.
العشاء: قليل من الجبنة البيضاء، وطبق من السلطة مع 3 توست.

افضل غذاء لحرق الدهون :-

1- القرفه : ثبت علميا أهمية القرفة في ثبات مستوى السكر والإنسولين بالدم مما يساعد على عدم تخزين الدهون بالدم وبالتالي حرق الدهون وخسارة الوزن .

2- الاناناس : ترجع أهمية الأناناس لإحتواءه على الكثير من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتساعد من التخلص من الدهون بشكل جيد من الجسم والتي تعمل أيضا على الشعور بالشبع والحد من الشهية .

3- الجريب فروت : الكثير من الناس يعتمد على الجريب فروت كعامل مساعد بل أساسي في تقليل الوزن لدوره في زيادة معدلات الحرق وخفض مستوى الإنسولين بالجسم مما يمنع تخزين الدهون بالجسم .

4- البروتينات : البروتينات مهمة للجسم لبناء العضلات وتقويتها . وتحتاج البروتينات في هضمها لمزيد من الطاقة وبالتالي مزيد من حرق الدهون .

5- الكافيين : الكافيين الموجود بالقهوة يعمل على سد الشهية والإحساس بالشبع ، كما أنه يزيد من معدلات حرق الدهون بالجسم .

6- الليمون : يحتوى الليمون على حمض الستريك الذي يساعد في تحليل وتفتيت الدهون وبالتالي التخلص منها وعدم تخزينها بالجسم بشكل يؤدي لزيادة الوزن .

7- الشوفان : الشوفان غني بكثير من الألياف التي تمنع امتصاص الدهون بالجسم ومن ثم بتخلص منها دون تراكمها كدهون تزيد الوزن . فضلا عن أنه يزيد الإحساس بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام .

8- الكرفس : يتمتع الكرفس بقدرة على حرق الدهون كما أنه مدر طبيعي للبول مما يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم ولذلك فهو يستعمل حديثا بشكل كبير في شتى طرق التخسيس وبشكل آمن .

9- الزنجبيل : للزنجبيل أهمية وفائدة مرجوة في التخسيس وذلك لدوره الفعال في رفع معدلات حرق الدهون بالجسم .

10- الشاي الاخضر : يساعد الشاي الأخضر على رفع مستوى حرق الدهون بالجسم وعدم تخزينها . كما أنه يساعد على خفض مستوى السكر مما يساعد على تخفيض مستوى الدهون بالجسم .

14655