4 حميات سريعة

0

اذا كنت تبحث عن اشهر انواع الحميات المجربة و المضمونة نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مذهل و مميز نلخص لك فيه 4 حميات سريعة تعرف عليها فيما يلي.

0000000000000

نصائح صحية بسيطة لضمان رجيم سريع وممتع

للسمنة عدة عوامل اهمها الافراط في تناول الطعام وهو المسؤول عما يقارب 85% من حالات السمنة المفرطة، فكل 3500 سعرة حرارية زائدة عن حاجة الجسم تعنى زيادة كيلو جرام للوزن.
كما ان الوراثة تلعب دورا هاما ايضا فوجود تاريخ عائلي للسمنة للوالدين يعني احتمالية كبرى لاصابة الأبناء بالسمنة. وأمراض الغدد الصماء تكون ايضا سببا من اسباب السمنة ولكنها لا تلعب دورا كبيرا فلا تتعدى 5% من الحالات.

هذا فضلا عن تأثر هرمون الاستروجين مع فترة البلوغ وفترة الحمل، لهذا عليكِ متابعة وزنك في هذه الفترات من عمرك خاصة، حتى تتفادي اي زيادة غير مطلوبة في الوزن قد تؤدي الى مرض السمنة فيما بعد. كما أن عدم ممارسة الرياضة تزيد من معدلات المرض لدى حوالي 30% من النساء حول العالم، ولدى 70% لدى النساء في الوطن العربي.

كما أنّه مع ارتفاع ضغط الدم الذى يرتبط بالسمنة يزيد خطر الاصابة بأمراض القلب، اصابة المرأة بأورام الثدي، الرحم والمبيضين عن غيرها من النساء اللواتي يحافظن على وزنهن ويمارسن الرياضة بانتظام، لهذا فعليكِ من الآن مراجعة وزنك بإستمرار مع الانتظام في نظام غذائي صحي ومتكامل.

ولمساعدتك في خفض وزنك نقدم لكِ في هذا المقال أهم النصائح الصحية التي يمكنك إتباعها لتسهل عليكِ الانتظام في نظام الريجيم الخاص بكِ.

لا تهملي وجبة الإفطار

فوجبة الإفطار هي أهم الوجبات الثلاث اليومية، فهي التي تمد الجسم بالطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم، بعد فترة طويلة من الانقطاع عن الطعام اثناء النوم ليلاً. لهذا يجب عليكِ المحافظة على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، فلا تتكاسلي عن تناول هذه الوجبة صباحاً، لأن هذا ما سيؤدي إلى شعورك بالجوع أثناء اليوم. لذا فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار فور استيقاظك من النوم، وعلى سبيل المثال كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم، مع قطع التوست الخاص بالريجيم، وبيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن، ولا تنسي تناول الشاي أو القهوة خالية السكر أو استخدام بدائل السكر الأخرى.
نوّعي في طعامك

إذا كنتِ ترغبين بالاستمرار في الريجيم الخاص بكِ، فيجب عليكِ التنوع والتجديد في الطعام الذي تتناولينه يوميا، كي تتأكدي من الحصول النسبة المطلوبة من الفيتامينات والكالسيوم والأملاح المعدنية التي يحتاج لها جسمك من المواد الغذائية المختلفة. كما أن تنويعك في الحصص التي تتناولينها يوميا سيشجعك على الاستمرار في نظام الريجيم بشكل ممتع ومن دون ملل.

ضعي خطة معينة قبل التسوق

أحضري الورقة والقلم وإبدئي بتدوين قائمة بإحتياجاتك الغذائية التي ترغبين في شرائها قبل الخروج من المنزل، وحاولي ألا تشترى شيئأ إضافيا من خارج هذه القائمة. تجنبي الشراء وقت شعورك بالجوع، لأن هذا سيدفعك الى اختيار أغذية إضافية غير صحية وغير مرغوب فيها، ولن يستفيد منها جسمك بل ربما تضره اكثره أو تسبب لكِ السمنة.

إهتمي بشرب الماء بإستمرار طوال اليوم

تمثل المياه 3/2 من وزن الجسم، لهذا لا يمكننا إنكار فوائدها العديدة له، ونحاول قدر الإمكان شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم وتدريجياً، فلا ننتظر الى أن نشعر بالعطش. كما ينصحك أطباء التغذية بشرب العصائر الطبيعية الطازجة أيضا يومياً. فلا يخلو أي نظام ريجيم من كوبين من الماء قبل كل وجبة لضمان الصحة الكاملة لأجسامنا، ولأن نقص السوائل بالجسم يسبب الجفاف الداخلي والخارجي الذي ينعكس على الجلد. الأمر الذي يشعرنا ايضا بالتعب والإرهاق والدوران، فنعتقد أن هذه الأعراض بسبب نظام الريجيم نفسه ونغفل دور الماء الهام في نجاح أي نظام رجيم صحي ومتكامل.

رجيم السبع أيام للقضاء على الوزن الزائد بسرعة

اليوم الأول:

الإفطار:
كوب حليب منزوع الدسم
شريحة توست رجيم
ثمرة فاكهة واحدة
الغداء:
صدر دجاج مشوي ومنزوع الجلد
سلطة خضروات
كوب من عصير الكيوي
العشاء:
كوب من الحليب منزوع الدسم
شريحة توست رجيم
ثمرة فاكهة واحدة

اليوم الثاني:

الإفطار:
كوب من الحليب منزوع الدسم
ثمرة خوخ
شريحة شمام
شريحة توست رجيم محمص
الغداء:
كوب من عصير الكيوي
سلطة خضروات
العشاء:
شريحة لحم مشوية أو مسلوقة
عصير كيوي

اليوم الثالث:

الإفطار:
كوب حليب منزوع الدسم
شريحة توست رجيم
ثمرة فاكهة
5 شرائح أناناس
الغداء:
سلطة سيزر
كوب من عصير الأناناس أو الكيوي
العشاء:
كوب من الحليب منزوع الدسم
1 بطاطس مهروسة بدون ملح أو توابل

اليوم الرابع:

الإفطار:
كوب من الحليب منزوع الدسم
شريحة توست رجيم
نصف ثمرة جريب فروت
الغداء:
2 بيض مسلوق
سلطة فواكه
العشاء:
كوب من الحليب منزوع الدسم
سلطة خضروات

اليوم الخامس:

الإفطار:
2 ثمرة فاكهة
كوب من الحليب منزوع الدسم
الغداء:
سلطة تونة خالية من الزيت والملح
كوب من عصير الأناناس أو الكيوي
العشاء:
1 بطاطس مهروسة بدون ملح أو توابل
شريحة توست رجيم
كوب من عصير الأناناس أو الكيوي

اليوم السادس:

الإفطار:
شريحة توست رجيم
نصف شمامة
كوب من عصير الكيوي أو الأناناس
الغداء:
سلطة خضروات
ثمرة فاكهة واحدة
العشاء:
1 بطاطس مهروسة بدون ملح أو توابل
شريحة لحم مشوي
كوب من عصير الكيوي

اليوم السابع:

الإفطار:
شريحة توست رجيم
ثمرة فاكهة
كوب خليب منزوع الدسم
الغداء:
سلطة خضروات
كوب من عصير الأناناس أو الكيوي
العشاء:
1 بطاطس مهروسة بدون ملح أو توابل
شريحة دجاج مشوي
كوب من عصير الكيوي أو الأناناس

4-2

الرجيم الياباني لحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة

برنامج الرجيم الأسبوعي

الإفطار
كوب حليب خالي الدسم
ثمرة فاكهة
الغداء
طبق من سلطة الطحالب والخيار
8 قطع سوشي
ثمرة فاكهة
العشاء
طبق كبير من الحساء الياباني
إرشادات عامة
استبدلي الأرز الأمريكي بالأرز الياباني نظرًا لقلة السعرات الحرارية به.
قومي بتناول ثمرة من الفاكهة المفضلة بين الوجبات الأساسية.
قومي بتناول كمية كبيرة من المياه حتى تحمي نفسك من الإصابة بالإمساك.

رجيم الكورن فليكس السريع

عتمد رجيم الكورن فليكس في الوجبات الثلاثة اليومية على تناول الكورن فليكس والحليب غير المحلى، ويمكن تقسيم الوجبات الثلاثة اليومية على 5 أو 6 وجبات وذلك عن طريق التقليل من كمية الكورن فليكس والحليب التي يمكنك تناولها في الوجبة الواحدة.

أثبتت الدراسات العلمية أن كمية السعرات الحرارية التي يحتويها الكورن فليكس تعتبر قليلة جدًا وهذا ما يجعله سببًا رائعًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أثبتت الدراسات أن تناول 4 وجبات من الكورن فليكس تعطي الجسم 700 سعرًا حراريًا وهذا ما يسمح بخفض 6 كيلو من الوزن في أسبوع واحد.

يمكنك أن تختاري نكهة تفضلينها من الكورن فليكس، كما يمكنك أن تتناولي الفواكه والخضروات في حالة الشعور بالجوع والرغبة في تناول أية وجبة أخرى غير الكورن فليكس.

ريجيم دكتور أوز Dr Oz لإنقاص الوزن 3 كيلوجرام أسبوعيا

اليوم الأول:

الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.

الغداء: طبق من السلطة ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد.

العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.

اليوم الثاني:

الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أسمر.

الغداء: طبق سلطة، 250 غ سمك مشوي.

العشاء: شريحة ديك رومي، شريحتين توست أسمر، زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث:

الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست.

الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.

العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

اليوم الرابع:

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.

الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.

العشاء: زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الإفطار: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة بيضاء

الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.

العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

اليوم السادس:

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، شريحة توست أسمر مع مربى.

الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لايت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.

اليوم السابع:

الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.

الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )

العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.

ملاحظات هامة :

– من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام.
– يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
– الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية في الدهون .
– العصائر طبيعية دون مواد حافظة.
– تناول مايعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم علي مدار اليوم.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية
– الإرادة والتصميم للحصول على النتائج

00000000000000000