4 طرق تقلل من خطر الإصابة بالخرف

0

حقائق الخرف الخرف هو تدهور طال أمده في العديد من الوظائف العقلية. أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من الخرف يعانون من مرض الزهايمر. وكقاعدة عامة، لا يمكن علاج الخرف، ولكن يمكنك تخفيف الأعراض على مجلة رجيم كيف يمكن تقليل اعراض الخرف.

4 طرق تقلل من خطر الإصابة بالخرف
وهناك أسلوب حياة صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي جيد تقلل من خطر الخرف.
أن يكون الاتصال الاجتماعي فعال أيضا.

الطعام الجيد للذاكرة

الخضار الورقية الخضراء: أنها تعطيك الكثير من الفيتامينات B التي هي جيدة لوظيفة الدماغ.
المكسرات: مصدر كبير للفيتامين E، الذي ثبت لإبطاء فقدان الذاكرة لدى كبار السن.
الأفوكادو: الكثير من الدهون الصحية التي توفر تدفق الدم بشكل أفضل، وهذا بدوره يجعل الدماغ بصحة جيدة.
الحبوب الكاملة: الشوفان، وخبز القمح الكامل والأرز البني جيدة لصحة القلب – والدماغ أيضا.

مما لا شك فيه أن يكون دائما في المنزل:

أفوكادو
موز
بروكلي
كرنب بروكسيل
فاصوليا
أوراق
الخبز الكامل
كرنب
دقيق الشوفان
الحمص
الخس
الخس الصغير
حليب اللوز
مانغولد
الشوكولاته الداكنة
القراص
جوز
زيت زيتون
حليب الأرز
جرجير
سبانخ

1. التدخين

التدخين يمنع تدفق الأوعية الدموية إلى الدماغ.
الاشخاص الذين يدخنون علبتين من السجائر يوميا لديها، على سبيل المثال، مرتين من خطر الاصابة بالخرف من غير المدخنين، وقد أظهرت الأبحاث السابقة. ويكفي نصف علبة في اليوم لزيادة الخطر .

2. السمنة

السمنة المفرطة في منتصف العمر وارتفاع مستويات الكولسترول على الأقل يضاعف من مخاطر مرض الزهايمر، وبين النساء والرجال، كما أظهرت عدة دراسات.الطعام الجيد ذات أهمية كبيرة لتجنب الخرف.

3. الحركة

عندما يكون تدفق مستمر من الدم الغني بالأكسجين، ومنع تراكم ما يسمى لويحات، والتي يعتقد أنها تكمن وراء مرض الزهايمر.
الحركة ولو القليلة يمكنها تقليل خطر كبير. مجرد مسافة قصيرة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الخرف بشكل ملحوظ، كما يقول باحثون بريطانيون.

4. نمط الحياة

أنماط الحياة غير الصحية هي أكثر شيوعا بين ذوي المهارات المتدنية ويمكن أن تكون عاملا مساهما في العلاقة بين مرض الزهايمر ونمط الحياة .

عوامل الخطر الأخرى (والتي هي ليس من السهل إصلاحها):

كآبة
ارتفاع ضغط الدم
مرض السكري