5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

0

هناك الكثير من الاطعمة التي تعطي الانسان نشاط للممارسة التمارين الرياضة في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة التي يفضل تناولها قبل الرياضة

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

يقولون إنَّ العقل السليم في الجسم السليم، فلا يوجد هُناك فصل بين الجسد والعقل وبين التأثّر المُباشر الذي يُصيب أحدهُما على الآخر، ومِن هُنا كانَ التركيز على ضرورة المُحافظة على الصحّة الجسديّة للوصول إلى الاستغلال الأمثل للقُدرات العقليّة، ومن الأمور التي تُساعد على تنمية الصحة الجسديّة والعقليّة هي الرياضة، والرياضة تكون عن طريق المجهود البدنيّ أو المجهود الذهنيّ، وما سنركّز عليه بالشكل الأكبر هيَ الرياضة التي تتطلّب المجهود البدنيّ.

أهمية التمارين الرياضية:

  • المحافظة على صحة الجسم.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تقلل من التوتر.
  • وسيلة للتسلية والمتعة والرفاهية.
  • تحفز على روح المنافسة.
  • تحسن من العلاقات الاجتماعية.
  • تحفز لدينا شعور المشاركة مع الآخرين.
  • لتعزيز المهارات البدنية وزيادة اللياقة.
  • تعزيز النمو العقلي والبدني خاصة للأطفال.
  • تساعد في بناء الشخصية.
  • توفر لنا الطاقة وتشعرنا بالقوة.
  • تشجعنا على استبدال بعض العادات السيئة في نظامنا الغذائي اليومي.
  • تقلل من خطر إصابتنا بإحدى الأمراض كالسكري، ارتفاع الكولسترول،وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، آلام المفاصل والسكتات الدماغية وأمراض خطيرة أخرى.
  • فهم وتطوير مصطلح روح الفريق الواحد.
  • تساعدنا في التغلب على التعب والخمول.
  • تقضي على الإرهاق العقلي خاصة عند الأطفال.
  • تشجعنا على التعلم والاستمرار وتحسن من التحصيل العلمي للأطفال.
  • تقلل من فرص السمنة.
  • تساعد في التحسين من نوعية الغذاء.
  • تعد مصدراً اقتصادياً جيد.
  • تزيد الثقة بالنفس.

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

فوائد الرياضة للصحه

  • التقليل من احتماليّة الإصابة لمرضِ السكّري بنوعيهِ الأوّل والثاني.
  • يقلّل من مخاطر الإصابةِ بأمراض القلب والشرايين والكولسترول.
  • التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي هي طريقة للحفاظِ على وزنِ الجسم.
  • يجعل العقل أفضل والذاكرة نشيطة.
  • يزيد من الثقة في النفس لأنّ الرياضة تعلّم صاحبها التحمّل والصبر عند أداء التمارين ليكون الجسم أكثر لياقة ومرونة، وبالتالي هو معلّم نفسي يعلّم الثقة والصبر.
  • التخلّص من جميع ضغوطاتِ الحياة مثل التوتّر والعصبيّة وإفراغ الطاقة الزائدة الموجودة في الجسم.
  • يحافظ على صحّة العظام، وتقليل احتمال الإصابة بالهشاشة، ويحافظ على صحّةِ المفاصل.
  • يزيد من القدرة الجنسيّة عند النساء والرجالِ.
  • التخلّص من مرض الكآبة الذي قد يصيب الإنسان، وهذا ما أثبتتهُ الدراسات الحديثة التي ذكرت أنّ الأشخاص الذين يقومون بممارسةِ التمارين الرياضيّة في حياتهم يتخلّصون من جميع أعراض الاعتلالات النفسيّة ومنها الكآبة.
  • يساعد على تحسين عمل المخ من خلال إفراز مواد كيميائيّة مثل الأندورفينس الذي يجعل شعور الإنسان أفضل.

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

القهوة

تناول فنجان صغير من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بدقائق يساعد على الحماية من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة التدريب، وذلك لاحتواء القهوة على نسبة من الكافيين الذي يمد الجسم بالطاقة التي تساعده على عدم الشعور بالتعب والإراهاق.

البرتقال

تناول ثمرة من البرتقال لا العصير قبل بدء التدريب من الأمور الصحية والتي يفضلها الكثير من الرياضيين وذلك لتغذية الجسم بالعناصر التي يحتاجها للقيام بالنشاط الحركي أثناء فترة التدريب دون الشعور بالتعب والإرهاق، فالبرتقال غني بالمواد المضادة للأكسدة والسكريات والألياف الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة للحماية من الشعور بالتعب أثناء التدريب.

البطاطا الحلوة

تناول ثمرة من البطاطة الحلوى يقدم للجسم باقة من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها للقيام بالتمارين دون الشعور
بالتعب، فالبطاطا غنية بالكربوهيدرات الصحية التي يمكن للجسم استخدامها للاستمتاع بتمرين رائع.

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

التفاح

يحتوي التفاح على نسب كبيرة من الفيتامينات والمياه التي يمكن لها حماية الجسم من الشعور بالعطش والجفاف خلال فترة التدريب، كما يحتوي التفاح على نسبة رائعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بنشاط حركي كبير.

الموز

تناول ثمرة من الموز قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية يساعد على إمداد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة الرائعة للاستمتاع بتمرين أفضل كل مرة، قومي بتناول إحدى تلك الوجبات قبل التدريب لتستمتعي بنشاط أفضل وتمرين أمتع.

اقتراحات لانشطة رياضية

  • صعودِ ونزول الدرج والابتعادِ عن استخدامِ المِصعَد، فهذا الأمر يساعِدُ على تحسين عَمَلِ المفاصِل وتقويةِ العِظام.
  • المشي وعدم اللجوء إلى وسائلِ النقل إذا كانَ المكانُ قَريباً، فالمَشي لنصفِ ساعةٍ يَوميّاً يُحسّن منَ المزاج والتفكير وأيضاً يزيدُ مِن ليونةِ العضلات.
  • القيامِ بالأعمال المَنزليّة مِثل: تنظيفُ الأرض وترتيبُ الغرف. الاعتمادُ على النفس عِندَ القيام بالأمورِ الخاصّة مِثل تنظيفِ السيارة، وشراءُ الحاجات.

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

اطعمة تجنبها بعد ممارسة الرياضة

1- الوجبات الخفيفة المالحة

مثل المكسرات المحمصة والمقرمشات بأنواعها، حيث يؤدي التعرق بعد التمارين الرياضية إلى خسارة بعض الأملاح من الجسم، بالتالي يقود للشعور إلى الحاجة لتناول وجبة مالحة، ويمكن الاستعاضة عن هذه الوجبات الخفيفة المالحة بأخرى صحية، بالإضافة إلى تناول الموز وقطع الفواكه الاخرى الغنية بالبوتاسيوم.

2- المنتجات السكرية والمياه الغازية

من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها البعض تناول السكريات والمشروبات الغازية بعد التمرين، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن السكر يبطىء عمليات الأيض في الجسم، والتي تلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن المشروبات الغازية تسبب النفخة ويمكن الاستعاضة عنها بالماء والعصائر الطبيعية.

3- الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة

لايجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة لأنها غنية بالدهون، حيث أن الغاية من التمارين في الأساس حرق هذه الدهون والتخلص منها، كما أن الجسم يحتاج إلى انتاج مادة الغليكوجين التي تخزن في العضلات والكبد، وتقف الأطعمة الدسمة عقبة في طريق ذلك، بالإضافة إلى أنها ترفع معدل الكوليسترول الضار الذي يتسبب بأمراض القلب.

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة

4- الخضار النيئة

رغم أنها ضرورية في أي نظام غذائي ولكن لا يجب الاقتصار عليها فقط، لأن الجسم بحاجة إلى الألياف والبروتينات أيضاً من أجل تنمية العضلات، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن تكون الخضروات جزء منه، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأطعمة الضرورية لبناء الجسم بشكل صحي وسليم.

5- شوكولا الحليب

تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لكن لا يجب الاستغناء عنها بالكامل، حيث بينت الدراسات أن شوكولا الحليب والشوكولا السوداء تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ، بالإضافة إلى أنها تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويفضل تناولها قبل التمارين الرياضية وليس بعدها، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

6- المعجنات الحلوة

رغم أنها تعطي شعوراً بالشبع لمدة طويلة، لكنها ليست الخيار المناسب بعد ممارسة الرياضة، حيث يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات عالية الجودة لتحل مكان الكولاجين الذي صرف أثناء التمرين، ورغم أن المعجنات تحتوي على الكربوهيدرات لكنها مصدر غير موثوق صحياً لها، لذلك يجب تجنب تناولها.

7- قضبان السكاكر

تم تصميمها لتزود الجسم بالطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية وليس بعدها كما يفعل الكثيرون، حيث أنها مليئة بالسكر وتحفز إنتاج الدهون، علاوة على أنها تزيد مستويات الطاقة في الجسم مسببة صعوبة في النوم خاصة إذا كانت التمارين عند المساء، بالتالي فضررها أكبر من نفعها.

5 اطعمة تناولها قبل ممارسة الرياضة