5 انواع من رجيم الفواكه

0

و لاننا في موسم الفواكه اللذيذة مجلة رجيم تقدم لك حصريا 5 انواع من رجيم الفواكه في المقال التالي فلا تضيعي الفرصة التي بين يديك.

ريجيم الموز
ريجيم الموز للتخسيس
قواعد ريجيم الموز :
1. عليك أكل الموز في وجبة الإفطار ، يمكنك فى الإفطار أن تتناول حوالى اربعة موزات صغيرة .
2. يجب عليك شرب الماء بكثرة وخصوصا كلما شعرت بالجوع أو العطش.
3. يسمح لك أن تأخذ الموز كوجبة خفيفة بعد الظهر فى حدود موزة أو اثنين .
4. وجبة العشاء لاينبغى أن تتعدى الثامنة مساءا .
5. عليك أن تذهب للفراش قبل منتصف الليل فالنوم مبكرا هام جدا فى هذا الريجيم .
6. عليك أن تأكل الموز الطازج فقط غير المعلب أو المطبوخ .
ريجيم الموز الصباحي يسمح لك أن تأكل كل ما تريد على الغداء والعشاء ولكن كثير من الناس تستخدم هذه الحرية بطرق خاطئة، مما يؤدى إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك عليك الإنتباه لقواعد العشاء والغداء فيما يلى :
يمكنك أن تأكل أنواع الفاكهة الأخرى خلال النهار، ولكن تناول نوع واحد فقط من الفاكهة لكل وجبة.
على الرغم من أنه في الغداء والعشاء يمكنك أن تأكل كل ما تريد من الناحية النظرية، ولكن من المستحسن محاولة تجنب الأطعمة المقلية والدهون الزائدة.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدا .
تجنب الحصول على امتلئ المعدة توقف عندما تسد جوعك فقط .
السائل الرئيسى الذى عليك تناوله خلال هذه الفترة هو الماء ، ويجب أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة فلاهو متجمد ولاهو حار .
يسمح بشرب كميات صغيرة من القهوة والشاي وغيرها من المشروبات.
يسمح لك بشرب المشروبات الغازية فى المناسبات وبكميات بسيطة .
يسمح لك أن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر من الحلويات المفضلة لديك في منتصف الوقت بين الغداء والعشاء، هذا هو الوقت الوحيد خلال اليوم المسموح فيه أن تأكل الحلوياتوبالطبع بكمية بسيطة بمقدر نصف كف اليد .
ممارسة الرياضة أمر لابد منه .

ريجيم الموز لفقدان الوزن
مميزات ريجيم الأناناس :
فاكهة الأناناس من الفواكه المشهور عنها فوائدها الجمة ولذلك اتباع ريجيم يعتمد على هذة الفاكهة له مميزات منها :
مكونات الريجيم سهلة ويمكنك الحصول عليها فى أى وقت .
حل سريع لفقدان بعض الوزن الزائد .
إلى جانب فقدان الوزن هو أيضا يساعد الجسم على التخلص من السموم.
عيوب ريجيم الأناناس :
قد يشعرك بالملل لأن مكوناته قليلة .
لأن الأناناس له آثار مدرة للبول ، ولذلك خلال اتباع هذا النظام الغذائي سوف يحتفظ جسمك بمقدار قليل من السوائل وسيتم حرمان الجسم من العديد من المواد المغذية التى يحتاجها وبالتالى يمكنك أن تتناول بعض الفيتامينات خلال هذا الريجيم لتعوض النقص .
عليك أن تكون حذرا جدا من ما تأكله بعد إنقضاء أيام الريجيم حتى لاتستعيد ماخسرته من وزن وبالتالى عليك أن تتبع نظاما يعتمد على مقدار تدرج السعرات الحرارية بمعنى أن تزيد ماتأكله بالتدريج وليس مرة واحدة .
لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومشاكل في الكلى وحتى فقدان كتلة العضلات.
ريجيم الأناناس
ريجيم الأناناس لمدة 5 أيام :
ملحوظة : للحصول على أفضل النتائج استخدام الأناناس الطازجة فقط وليس المعلب.
الإفطار :
2-3 شرائح من الأناناس
1 كوب زبادي قليل الدسم
دقيق الشوفان
وجبة خفيفة:
1 كوب من عصير الأناناس
1 توست ردة
1 بيضة مسلوقة
الغداء:
خضار مسلوق بالمرق .
السمك المشوي أو قطعة دجاج .
وجبة خفيفة:
1 كوب من عصير الأناناس
كوب زبادى قليل الدسم
العشاء :
قطعة من الدجاج .
شرائح الأناناس .
ريجيم التفاح
ريجيم التفاح
خطة ريجيم التفاح لمدة 5 أيام :
اليوم الأول : ينبغي أن تشمل وجبة الإفطار والغداء والعشاء على التفاح فقط والبالغ نحو 1.5 كيلوغرام. يبدو صعبا بعض الشيء، ولكن عليك أن تتحمل وستحصل على بعض الراحة في اليوم الثاني.
اليوم الثاني: الإفطار: تناول التفاح فقط بكميات معتدلة . الغداء: خذ استراحة وتمتع ببعض المكونات المتنوعة، تناول تفاحة، سلطة خضراء، وحبتين من الجزر وربع بصلة ويسمح لك بمضغ عدد قليل من أوراق النعناع إذا كنت قلقا من رائحة الفم الكريهة بسبب البصل. العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة ، التفاح مثالى كوجبة خفيفة ليلا.
اليوم الثالث: الإفطار: تفاحة واحدة، شريحة واحدة من خبز الردة ، شريحة من الديك الرومي المدخن أو الدجاج المشوى ، سيكون هذا الإفطار رائع بعد يومين من الروتين الممل . الغداء: تفاحة، سلطة خضراء، واثنين من الجزر وربع بصلة هذة وجبتك لمنتصف النهار المثالية. مرة أخرى وكما ذكرنا سابقا يسمح لك بعض أوراق النعناع لدرء رائحة الفم الكريهة بعد تناولك لقطعة البصل . أنت ترى الغذاء لايختلف كثيرا عن اليوم السابق، أليس كذلك؟ العشاء : يمكنك تناول التفاح بمقدار معتدل حتى تشعر بالشبع .
اليوم الرابع: الإفطار : تفاحة متوسطة الحجم ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من لحم مشوى منخفض الدهون. عليك أن تتحلي بالصبر وتوقع النتائج المدهشة لفقدان الوزن. الغداء: تفاحة، طبق لذيذ من الخضروات النيئة وسلطة خضراء و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو ربع فرخة مشوية . عليك أن تمضغ الطعام جيدا وتتناوله ببطء شديد حتى توحى لجسمك أن تأكل مقدار كبير من الطعام وبالتالى لايطلب جسمك المزيد من حصص الطعام . العشاء: التفاح بكميات معتدلة. ملحوظة : دائما تعود على أن تكون وجبة العشاء خفيفة لتنعم بنوم هادئ ولاتكتسب الكثير من السعرات الحرارية .
اليوم الخامس: الإفطار: تفاحة، وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز الحبوب الكاملة هو كل ما تحتاجه لكى تستمد الطاقة ليوم كامل . الغداء: تفاحة، وسلطة من الخضار النيئ أو الخضار المسلوق متبل بخفة( لايستحب الإكثار من الملح) و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو الدجاج المسلوق بدون جلد . العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة . فى صباح اليوم السادس يمكنك أن تزن نفسك على الميزان وثق أنك ستكون قد فقدت الكثير من الوزن ، لايمكننا أن نحدد لك كم كيلو ستفقد تحديدا فكل جسم يختلف بطبيعته عن الأجسام الأخرى .
ملحوظة :
لاتعد للأكل بنهم ولكن عد بالتدريج حتى لايعود الوزن الذى افتقدته فى السابق .
حافظ على شرب الماء بكثرة على الأقل 10 أكواب يوميا .
ننصحك بشراب الشاى الأخضر خصوصا فى الصباح الباكر على الريق .
رجيم الكيوي
رجيم الكيوي لإنقاص الوزن:
الفطور:
-حبة كيوي
رغيف خبز أسمر مع قطعة من الجبن لايت-
كوب صغير قهوة من دون سكر أو سكر دايت –
الغداء:
-3 حبات كيوي
– سلطة خضار
– اختيار قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي
العشاء:
– 5 حبات كيوي
– شوربة أو سلطة خضار
زبادي مع الثوم والنعناع والليمون-
وإليكم طريقة تحضير عصير كيوي للريجيم والذي يساعد أيضا” على خسارة الوزن:
المقادير:
-كوب واحد أناناس (فريش) مقطع مربعات
-نصف كوب كيوي (فريش) مقطع
-بديل السكر للدايت
-كوب ثلج مكسر, مكعبات
-كوب واحد ماء بارد جداً
طريقة التحضير:
-نقوم بإحضار الخلاط الكهربائي ونضع فيه جميع المقادير.
-ثم نقوم بخلط المقادير جيداً حتى يتجانس الخليط .
-بعدها نصب في كاسات التقديم، ويقدم عصير الدايت المنعش مزيناً بقطعة دائرية من الكيوي
رجيم البطيخ
رجيم البطيخ مجرب لانقاص الوزن
أولا : خطة طويلة المدى لريجيم البطيخ :
من المستحسن أن تستشير الطبيب قبل اتباعك لأى ريجيم ، حتى تطمئن على خلوك من أية أمراض قد يؤثر عليها الريجيم بالسلب ، ريجيم البطيخ يساعدك كثيرا على التخلص من السموم فى الجسم خصوصا فى الخطة طويلة المدى . تتكون الخطة طويلة المدى لريجيم البطيخ من مرحلتين :
المرحلة الأولى : تدوم هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام ، وهى مرحلة أحادية الغذاء حيث لايسمح لك بتناول أى شئ طوال هذه الأيام الثلاث سوى البطيخ ، لن يؤثر عليك هذا الريجيم بالسلب إذا كانت صحتك جيدة ولا تعانى من أية أمراض ولكن لايمكنك أن تستمر عليه أكثر من 3 أيام فقط .
المرحلة الثانية : هذه المرحلة تأكل فيها أطعمة أخرى غير البطيخ لمدة 6 أيام أو أكثر.
وجبات المرحلة الثانية :
الإفطار : – وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب. – 1 شريحة توست من الجبن.
– ريجيم الاناناس لفقدان الوزن
وجبة خفيفة :
شريحتين أو ثلاث شرائح من البطيخ.
الغداء : – اختيار وجبة مما يأتى: دجاج مشوي أو مسلوق (بدون جلد) أو سمك مشوى أو لحم دون زيوت . – طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة الخل والليمون .
العشاء : شريحتين أو ثلاث شرائح من البطيخ.
ملحوظة : أثناء ريجيم البطيخ قد لاتحتاج شرب الكثير من الماء كما فى الريجيمات الأخرى فقط إشرب الماء العادى .
– ريجيم الموز لفقدان الوزن
ثانيا :خطة ريجيم البطيخ قصيرة المدى :
فى هذا الريجيم يمكنك أن تأكل كثير من الأطعمة بخلاف الخطة السابقة طويلة المدى .