5 طرق لعلاج الاكتئاب

0

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في علاج الاكتئاب والتخلص منه في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية للتخلص من الاكتئاب

5 طرق لعلاج الاكتئاب

يراود الإنسان في اليوم الواحد أكثر من إحساس منها ما هو إيجابي، ومنها ما هو سلبي، ولكن في حالات معيّنة قد يدوم الشّعور بإحساس معيّن وعلى الأغلب يكون إحساساً سلبيّاً مثل الاكتئاب. و الإكتئاب يختلف كثيراً عن الحزن؛ فالحزن عبارة عن شعور طبيعيّ يعاني منه أيّ شخصٍ في حياته، أمّا الاكتئاب؛ فهو حالة نفسية تؤثّر سلباً في أنشطة الإنسان اليوميّة.

الاكتئاب مرض نفسيّ يفقد معه الإنسان رغبته في الحياة، ويرى كل الأشياء من حوله بمنظار أسود، والاكتئاب قد يكون بسيطاً يستمرّ لعدّة أيام بسبب مرض، أو وفاة عزيز، أو فشل في عمل، أو دراسة، أو علاقة عاطفيّة، ثمّ يزول ولكن أحياناً يتطوّر الأمر ليستمرّ إلى فترات أطول، وأعراض أشدّ من مجرد عدم الرغبة بالحياة ويسمّى بالاكتئاب الحادّ، ومع تطوّر الطبّ النفسيّ وتطوّر نظرة المجتمع إليه، وإلى الطبيب النفسيّ، والقناعة بأنّ الطب النفسيّ ليس مرادفاً للجنون، وأنّ النفس تعتلّ كما يعتلّ الجسد أصبح مرض الاكتئاب من الأمراض التي يتمّ التعامل معها كأيّ مرض طويل الأمد، ويحتاج إلى متابعة وعلاج مستمرّين.

أسباب الاكتئاب العوامل

  • الوراثيّة والبيولوجيّة : يحصل هذا عندما يعيش الفرد في أسرة متوارث لديها الاكتئاب نتيجة نقص في المواد العصبيّة النّاقلة في مركز الدّماغ، والّتي بدورها مسؤولة عن المزاج والانفعالات والتّفكير والسّلوك.
  • العوامل التربويّة : هذا العامل يعدّ من أكثر عوامل الاكتئاب خطورة؛ وذلك لأنّه ينقل الاكتئاب بطريقة غير مباشرة عن طريق مشاهدة الأطفال لآبائهم؛ فتنتقل لديهم أساليب وأنماط معيّنة مثل: التشاؤم والاكتئاب، وإساءة الظن، والحساسيّة المفرطة.

  • ظروف الحياة : ليس من الممكن أن تجري الحياة على سفينة مستقرّة من دون وجود منغّصات الحياة؛ كوفاة عزيز، أو وجود مشاكل زوجيّة وأسريّة، وفقدان العمل، وتدهور الصحة، والمشاكل الماليّة، وعدم الزواج، والتّقاعد غير المخطّط له.

  • الاضطرابات الشخصيّة : من أكثر الشخصيّات عرضة للإصابة بالإكتئاب، أصحاب الشخصيّة الوسواسيّة التي تعرف بالتشدّد وعدم المرونة، والشخصيّات الهستيريّة التي تغلب عليها الانفعالات وتقلّب المزاج.

  • الأمراض العضويّة : مثل داء باركنسون واستعمال مضادّات الضغط وقرحة المعدة و غيرها..

أعراض الاكتئاب

  • أن يقبل المصاب على الأكل بكميّات كبيرة وشراهة، أو يمتنع عن تناول الطعام فيصاب إمّا بالتخمة، أو نقص الوزن.
  • أن ينعزل المصاب عن محيطه وأسرته مغلقاً باب غرفته على نفسه.
  • أن يصاب بنوبات هستيريّة من البكاء، أو الضحك المستمرّ دون سبب واضح.
  • أن يفقد الرغبة في ممارسة حياته اليوميّة، فيمتنع عن الذهاب للعمل، أو الجامعة، أو زيارة الأهل والأصدقاء.
  • أن يشعر بأنّه مهمش، وأن أحداً لا يكترث لأمره فيشعر بالملل.
  • أن يفقد الرغبة في ممارسة العلاقة الزوجيّة الحميمة.
  • أن يلجأ إلى تعاطي المخدرات والكحول للهروب من واقعه ونسيان ما يمرّ به. أن تراوده أفكار الانتحار وقد يصل الأمر ببعض المصابين إلى الانتحار فعلاً.

علاج الاكتئاب

  • تناول الأدوية والعقاقير المضادّة للاكتئاب، والموصوفة من قبل طبيب مختصّ.
  • زيارة عيادة الطبيب النفسيّ وتلقّي المعالجة النفسيّة منه.
  • استخدام طرق وأساليب خاصّة بالطبّ النفسيّ لعلاج الاكتئاب، مثل الصدمة الكهربائيّة.
  • الإكثار من التهليل والتسبيح وذكر الله قال الله تعالى:”….ألا بذكر الله تطمئن القلوب”[سورة الرعد:28] محاولة كسر روتين الحياة ولو بقدر يسير، واللّجوء إلى ممارسة الرياضة للقضاء على الفراغ، وتخليص الجسم من الطاقة السلبيّة والتفكير السلبيّ.
  • قضاء وقت أطول مع العائلة، وممارسة هوايات محبّبة.
  • الإكثار من أدعية زوال الهمّ والغمّ والكرب كأن يقول اللهم إني أعوذ بك من همّ لا يزول.

5 طرق لعلاج الاكتئاب

5 طرق لعلاج الاكتئاب

كوني إيجابية

فكري بإيجابية طوال الوقت واعرفي أن الفترة الصعبة التي تمرين بها أمر سيزول وسينتهي، فقط كل ما عليكِ هو الابتعاد عن التفكير بشكل سلبي للخروج من المشكلات النفسية التي قد تتعرضين لها.

تنظيم الوقت

أثبتت الدراسات العلمية أن اختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ بين فترة وأخرى يتسبب في الإضابة باضطرابات نفسية مما يهدد بالإصابة بالضيق النفسي والاكتئاب، لذلك احرصي على النوم والاستيقاظ في أوقات مناسبة، كما عليكِ الحرص على الاستمتاع بوقت نوم مناسب في المساء للاستمتاع بصحة نفسية جيدة.

الختلاط

في حالة الشعور بالضيق النفسي والتوتر قومي بالتواصل مع أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تستمتعين بقضاء وقتك معهم للحصول على السعادة وللخروج من المشكلة النفسية التي تصيبك.

الهوايات

ممارسة الأنشطة المختلفة والهوايات من الأمور التي تساعدكِ على التخلص من مشكلة الاكتئاب بشكل أسرع، فممارسة التمارين الرياضية على سبيل المثال أو بعض تمارين الرقص تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يعزز الطاقة الإيجابية بالجسم، لذلك قومي بممارسة أنشطة تفضلينها في حالة الشعور بالضيق النفسي أو الاكتئاب.

استشارة طبيب

يمكنك استشارة طبيب مختص لتتمكني من علاج مشكلة النفسية في حالة استخدام وسائل وطرق مختلفة لعلاج الاكتئاب، فالطب النفسي من الأمور التي عليكِ الاهتمام بها للاستمتاع بحياة صحية وخالة من المشكلات النفسية.

نصائح للوقاية

  • التعرض المبكر للإساءة، والتي تتضمن الإساءة الجسدية؛ كالضرب، والإساءة العاطفية؛ كالإهمال، ما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب مع مرور الوقت.
  • وجود صراعات شخصية أو نزاعات في حياة الشخص.
  • الإصابة بالحزن أو الأسى نتيجة وفاة أو فقدان شخص عزيز. ورغم أن هذه المشاعر تعد طبيعية، إلا أنها تسهم في احتمالية الإصابة بالاكتئاب،وخصوصا إن طالت مدتها.
  • حدوث تغيرات أساسية في حياة الشخص، حتى وإن كانت إيجابية؛ منها التخرج والانتقال من عمل إلى عمل آخر أعلى أجرا والزواج. أما عن الأحداث السيئة، فتتضمن فقدان الوظيفة والطلاق.
  • الإصابة بمرض شديد؛ حيث إن الاكتئاب قد يصاحبه أو يحدث نتيجة له.
  • استخدام أدوية معينة؛ منها حاصرات البيتا beta-blockers، وهي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم. لذلك، فعلى الطبيب متابعة المريض الذي يستخدم هذه الأدوية للتدخل في حالة الاشتباه بإصابته بالاكتئاب.
  • الإدمان؛ حيث إن نسبة كبيرة من المدمنين يصابون بالاكتئاب.
  • وجود مشاكل شخصية؛ منها الانعزال الاجتماعي، والذي قد يكون هو نفسه ناجما عن اضطراب نفسي آخر.
  • وجود عوامل جينية؛ حيث إن وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب يزيد من احتمالية الإصابة به.
    ويعد الاكتئاب مرضا قابلا للعلاج، كما وأن الوقاية منه ممكنة في العديد من الحالات، إلا أنه، إلى الآن، لم تعرف كيفية الوقاية من بعض أشكاله، وهي التي تكون ناجمة عن اضطرابات كيماوية في الدماغ.
    أما الأمور التي ينصح بالقيام بها للمساعدة على الوقاية من الاكتئاب، فهي تتضمن ما يلي:
  • الحرص على تناول الأغذية الصحية والمتكاملة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بعد سؤال الطبيب عن مقدار ونوع الرياضة المناسبة للشخص بشكل منفرد، وخصوصا من لديهم أمراض قلبية. ويذكر أن القدرة على القيام بالتمارين الرياضية تختلف في مقدارها ونوعها من شخص إلى آخر.
  • اقتطاع أوقات للاسترخاء وممارسة الهوايات والتسلية.

5 طرق لعلاج الاكتئاب