5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

0

هناك الكثير من العادات السيئة التي يجب الاقلاع عنها قبل اتباع نظام غذائي في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العادات السيئة التي تؤثر على خسارة الوزن

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

العادات الغذائية التي نتبعها بشكل يومي هي التي تتسبب في زيادة وزن الجسم أو خسارة الدهون بشكل سليم، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة الحفاظ على برنامج غذائي صحي واتباع عادات صحية والابتعاد عن العادات السيئة التي تتسبب في زيادة الوزن للحفاظ على رشاقة الجسم.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

المياه

لتناول المياه دور كبير في خسارة الوزن، حيث إنها تعمل على تنقية الجسم من السموم والتي تعتبر الدهون جزء منها، كما تساعد في زيادة سرعة خسارة الجسم للدهون عن طريق تنشيطها للعملية الأيض المسؤولة عن خسارة الجسم للدهون، وللمياه دور كبير في التعزيز من الشعور بالشبع والتخلص من الجوع.

الكمية

تناول كميات كبيرة من الوجبات الغذائية من الأمور التي تتسب في زيادة الوزن، فتلك العادة عليكِ التوقف عن ممارستها للحماية من تراكم الدهون في الجسم، وذلك عن طريق تناول الطعام بكميات مناسبة للشعور بالشبع وذلك عن طريق تعبئة الطبق بكمية مناسبة فقط من الطعام دون إفراط.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

الجوع

أثبتت دراسات علمية أن المخ لا يتمكن من التفرقة بين احتياج المعدة للطعام أو للشراب مما يؤدي في كثير من الأحيان لتناول الطعام دون حاجة المعدة له وحاجتها للمياه، لذلك تأكدي من احتياج جسمك ومعدتك للمياه قبل تناول الطعام للتأكد من حقيقة الشعور بالجوع وللشعور بالشبع الذي يضمن تناول كمية أقل من الطعام.

الراحة

يعتقد الكثير من الناس أن الحركة المستمرة والتفكير المستمر في المهام الوظيفية من الأمور التي تتسبب في خسارة الوزن، لكن الدراسات العلمية أثبتت عكس تلك النظرية حيث يحتاج الجسم الذي يعمل لوقت طويل لفترات راحة ليتمكن من خسارة الوزن بنجاح وسرعة أكبر، فأوقات الراحة هي التي يمكن خلالها تنشيط الجسم لخسارة الوزن.

الوجبات السريعة

تناول الوجبات السريعة أثناء أوقات الخروج مع الأصدقاء أو في حالة البقاء في العمل لفترة أطول يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير، وذلك لاحتواء تلك الوجبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن بصورة أكبر وأسرع، لذلك عليكِ إيجاد بديل خفيف وأقل احتواءًا على السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول وجبة محضرًا سلفًا في المنزل تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية لضمان عدم اكتساب وزن زائد.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

نصائح لخسارة الوزن

1. لا تهمل وجبة الإفطار

تُظهِر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يساعدك في السيطرة على وزنك. يهمل بعض الناس تناول وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون بأن إهمالها سيساعدهم على فقدان الوزن ولكن لا يساعدنا تفويت الوجبات على خسارة الوزن ولا يعد أمراً جيداً لنا حيث أّنّه من الممكن أن نفقد عناصر غذائية أساسية. كما يمكنها أن تشجع على تناول وجبات خفيفة أكثر خلال النهار لأنك تشعر بالجوع. تعرف على خمس وجبات إفطار صحية.

2. تناول وجبات منتظمة

يعتقد بعض الأشخاص أن تفويت الوجبات سيساعدهم على خسارة الوزن، لكن تبين أن تناول الطعام بانتظام خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع فضلاً عن تقليل إغراء تناول وجبة خفيفة قائمة على أطعمة غنية بالدهون والسكر. اعرف المزيد عن الأكل بطريقة صحية.

3. تناول الكثير من الفواكه والخضار

تعد الفاكهة والخضار قليلة السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف- ثلاثة مكونات أساسية لفقدان ناجح للوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. اطلع على الحصول على نظام 5 حصص في اليوم.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

4. كن أكثر نشاطاً

تشير الدراسات إلى أن النشاط المنتظم هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فضلاً عن إعطاء العديد من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن التخلص منها عن طريق النظام الغذائي وحده. اعثر على نشاط تستمتع به ويناسب نظام حياتك.

5. اشرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانا ً بين العطش والجوع فينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر في حين يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقاً. يجب عليك شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 لتر) من السوائل، ويفضل الماء، يوميا- أو أكثر إذا كان الطقس حاراً أو كنت تمارس الرياضة.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعطيك الأطعمة الغنية بالألياف شعوراً بالشبع لمدة طويلة، الأمر الذي يعد مثالياً لخسارة الوزن. توجد الألياف في الأطعمة النباتية فقط، مثل الفواكه والخضار و الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة و الفاصوليا والبازلاء والعدس.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

7. اقرأ الملصقات الغذائية

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية، ومراقبة كمية السعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكريات التي تتناولها. استفد من المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية لتتعلم كيف يتناسب غذاء معين مع السعرات الحرارية المسموح بها يومياً في خطة فقدان الوزن. اعرف المزيد حول قراءة الملصقات الغذائية.

8. استخدام طبقاً أصغر

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباقاً أصغر يميلون إلى أكل حصص أقل ويشعرون بالرضا في نفس الوقت. يمكنك الاعتياد تدريجياً على تناول حصص أقل دون الشعور بالجوع من خلال تناول الأطعمة باستخدام أوعية وأطباق صغيرة. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لكي تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة، لذا كل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

9. لا تمنع أطعمة

لا تمنع وجود أي أطعمة في خطتك لفقدان الوزن، خاصة الأطعمة التي تحبها. فمنع الأطعمة سيجعلك أكثر رغبة بها. ليس هناك سبب يمنعك من الاستمتاع بوجبة عرضية طالما ستبقى ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية يومياً.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

10. لا تخزّن الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء، تجنّب تخزين الوجبات السريعة، مثل الشوكولا، البسكويت، رقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة، في المنزل. التزم بدلاً من ذلك بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه، كعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار الغير مملح أو الغير محلى وعصير الفاكهة.

11. توقف عن تناول المشروبات المحرمة كالكحول

هل تعلم أن كوباً عادياً من النبيذ يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية بمقدار قطعة شوكولا، ويحتوي نصف لتر من الجعة على سعرات حرارية بمقدار كيس من رقائق البطاطس؟ يمكن أن يساهم شرب الكثير من الكحول مع مرور الوقت بزيادة الوزن بسهولة.

12 خطط لوجباتك

خطط لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع، وتأكد أنك تلتزم بالحد المسموح به من السعرات الحرارية. حاول أن تخطط لما تحتاجه من وجبات رئيسية ووجبات خفيفة لمدة أربعة إلى سبعة أيام. قم بوضع قائمة للتسوق ولكن لا تتسوق عندما تكون جائعاً حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى شرائك مجموعة من الأطعمة حاوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية!

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن

خلطات النعناع لخسارة الوزن

1- شاي النعناع مع الليمون: ضعي مقدار من النعناع المجفف في براد الشاى المملوء بالماء و اتركى الماء ليغلى وأضيفي ملعقة من عصير الليمون ثم صبيه فى كوب و استمتعى بالنعناع مع الليمون هذا يعد مشروبك الساخن المعتمد فى الفترة القادمة لانقاص الوزن للحصول على افضل النتائج قومي بشرب هذا المشروب ساخناً بمقدار كوب كلّ يوم صباحاً على الريق وكوب اخر قبل النوم على معدة خاوية النتيجة خسارة وزن فعّالة.

2- خليط النعناع والخيار: باستخدام الخلاط قومي بمزج مقدار 1/2 كوب من الماء من الصنبور + عصير ليمونة + حبّة خيار+ 8أوراق من النعناع الأخضر واخلطيهم جيدا. اشربي هذا المزيج كلّ يوم صباحاً وذلك على الريق قبل تناول أيّ شيء آخر وترقبى النتائج.

3- خلطة النعناع لدهون البطن: قومي أوّلاً بتحضير كوب من الشاي الأخضر حسب الطريقة التقليديّة بغلى اوراق الشاى الاخضر فى ماء ساخن ولكن بدون إضافة اى قدر من السكر فيه ثم أضيفي إلى الشاي وهو ساخناً على النار عدد 10 أوراق خضراء من النعناع +1 ملعقة من الزنجبيل المبشور+ ملعقة من قشور الرمان المجفّفة واتركي هذا المزيج على النار لمدّة 10 دقائق ثمّ قومي بعد ذلك بتصفيته وشربه بمقدار كوب بعد كلّ وجبة.

5 عادات يجب الاقلاع عنها لخسارة الوزن