5 فواكه مثالية لبطن مشدود

0

لكل من يرغب بالتخلص من دهون منطقة الخصر في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الفواكه المثالية للتخلص من دهون منطقة البطن

5 فواكه مثالية لبطن مشدود

الفواكه المثالية للحصول على بطن مشدودة:

1- التفاح الأخضر:

توصلت دراسة أمريكية إلى أن التفاح الأخضر يحتوي على مواد تساهم في حرق الدهون بشكل فعال. كما أنها تحتوي على مركبات صحية تقوم بتنظيف القولون والأمعاء، وتحرق الدهون وتقضي على السموم، بالإضافة إلى سماحها لنمو البكتيريا النافعة.

واستناداً إلى نتائج نفس الدراسة، فإن التفاح الأخضر يحتوي على فيتامينات متنوعة ومركبات البوليفينول، والقليل من هيدرات الكربون. وينصح بتناوله مرتين في اليوم.

2- الموز:

يقوم الموز بموازنة المياه الموجودة في الجسم وكذا مستوى الملح وذلك بفضل مادة البوتاسيوم التي يحتوي عليها، وهو ما يمنح شعورا بالراحة والخفة والنشاط.
ويعتقد الكثير بأن الموز يساعد على خسارة الوزن، وهو أمر غير صحيح، لذا يفضل تناول موزة واحدة في اليوم، في الصباح الباكر أو في المساء.

3- الباباي:

تعتبر فاكهة الباباي من بين الفواكه الغنية بفيتامين س والتي تتميز بخصائصها المقاومة للالتهابات. فهي توازن عمل أجهزة الجسم وتنظف الأمعاء وتطرد السموم وتسهل عملية الهضم. ويفضل تناول هذه الفاكهة على شكل سلطة فواكه بالإضافة إلى فواكه أخرى كالكيوي والتوت وغيرها.

4- الليمون:

يعطي الليمون أفضل فوائده الصحية إذا تم شربه على شكل عصير وذلك على معدة فارغة. هكذا، ستتمكنين من تنظيف جسمك من الداخل، ومن حرق الدهون وطرد السموم والحصول على كمية مهمة من فيتامين س وكذا تقوية جهازك المناعي بشكل لافت. لذا احرصي على اقتنائه كلما وقعت عليه عيناك.

5- الأناناس:

يحتوي الأناناس على تركيز مهم من أنزيم البروميلين الذي يمتص البروتينات ويمنح كمية هامة من الألياف غير القابلة للذوبان والتي تعمل بدورها على تحسين صحة الأمعاء والتخلص من السموم. وهي فاكهة لذيذة ومنعشة، يمكن تناولها على طبيعتها أو على شكل عصير، كما أنها لا تتسبب في زيادة الوزن مهما كانت الكمية المستهلكة منها.

5 فواكه مثالية لبطن مشدود

حمية صحية :

– فهم أهمية النظام الغذائي في الجهود الرامية لفقد الدهون في البطن ، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90 % من الحل للحد من إجمالي الدهون في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض في الدم ، وبعبارة أخرى ، البقاء بعيدا عن الدقيق المجهز والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية

– جعل كل وجبة تتكون من 50 % على الاقل الفواكه والخضروات

– تناول الدهون الأحادية الصحية ، والدهون في زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى في الواقع تساعدك على فقدان الدهون في البطن . والحفاظ على الأحجام منخفضة نسبيا

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي اليوناني هو خيار ممتاز لتحسين فقدان الوزن . استبدال وجبة خفيفة أخرى مع السكر المنخفض 4 إلى 6 أوقية . كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة

– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا ، فأكواب الماء والشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب البعد عن الصودا وعصير الفاكهة المحلى ، أو الألبان الدسمة ، لذلك قلل من استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة

– الحد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 % في كل يوم ، وليس من الضروري قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكميات لأقصى قدر من التأثير

5 فواكه مثالية لبطن مشدود

حرق الدهون :

– تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم اللياقة البدنية . إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن او الارداف ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم من أجل تقليص المنطقة

– التخطيط لتمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع . كل تجريب يجب أن يستمر 30 دقيقة على الأقل ، أو 1 ساعة لفقدان الوزن بسرعة

– دمج التدريب عالي الكثافة المتقطع ، بغض النظر عما تفعله ممارسة القلب ، وفترات خلط الشدة المتوسطة مع سباقات السرعة من 1 إلى 4 دقائق من كثافة عالية سوف يحرق أكثر في جميع أنحاء الدهون في الجسم

– استخدام مختلف الأساليب لزيادة حرق الدهون ، محاولة الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوغا

– يمكن القيام بتمارين رياضية مختلفة أيضا لتساعدك على تجنب وقوع إصابات ، وايضا ليتم التخفيف عن العضلات الكامنة في جميع أنحاء الجسم ، بدلا من التركيز فقط على ساقيك

تقوية العضلات المائلة :

– نهدف إلى القيام تدريب القوة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، كما يمكنك تقليل إجمالي الدهون في الجسم مع القلب ، تحتاج إلى بناء قوة في العضلات التي تقع تحت الدهون ، ونضع في اعتبارنا أن بذل المزيد لبناء العضلات ، والسرعة سيخفض إجمالي الدهون في الجسم . وتحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، وعملية رفع الأوزان أو القيام بتمارين تقوية يعزز الأيض

5 فواكه مثالية لبطن مشدود

افضل الوصفات لتخسيس البطن :

1.عصير الليمون :

يشتهر استخدام الليمون في أنظمة التخسيس المختلفة ، وذلك لقدرته على اذابة الدهون ، والتخلص من السموم ، وتقوية الكبد ، لذا ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المتركزة في منطقة البطن ، ويوصى بشرب كوب من الماء الدافئ صباحا عند الاستيقاظ من النوم يوميا ، والذي يؤدي لتعزيز عملة الأيض في الجسم ، وتعلية مستويات الحرق بنسبة كبيرة .

2. تناول اللوز :

يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء مما يساعد في كبح الشهية وتقليل تناول كمية الطعام ، كما يتميز اللوز باحتوائه على الدهون الغير مشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة للماغنسيوم ، والبروتين ، وفيتامين إي ، وتساعد الدهون المشبعة على خفض مؤشر كتلة الجسم ، لذا يمكن تناول حفنة من اللوز قبل تناول الوجبات بفترة وجيزة وشرب كمية من الماء ليعطي شعورا بالشبع ويقلل من تناول كمية الطعام ، بالإضافة لاستخدام اللوز في وجبات السناك (الوجبات الخفيفة) .

3. تناول البقول :

اختيار جيد في تخسيس دهون البطن ، حيث تعد البقوليات من الأغدية الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم ، بالإضافة لاحتوائها على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان مما يجعلها تحتاج لوقت طويل في الهضم ، واستمرار الشبع ، لذا يمكن استخدام أنواع البقول المختلفة خلال انظمة التخسيس مثل الحمص ، الفول ، الفاضوليا .

4. تناول الخيار :

غني بالكبريت والسيليكون مما يجعله جيد لحرق الدهون ، بالإضافة لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء ، مما يجعله مدر للبول وتخليص الجسم من الانتفاخ ، وهو من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا يمكن تناول الخيار المضاف لعصير الليمون مما يساعد على حرق وتكسير الدهون ، أو تناول الخيار في طبق السلطة للحد من الشعور بالجوع .

5. تناول الحبوب الكاملة :

تتميز بمحتواها الغني بنسبة كبيرة من الألياف المشبعة ، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، مما يحافظ على الشبع لفترات طويلة ، وتمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم ، وفيتامين د الذي يساعد في التخسيس ، بالإضافة للقدرة على خفض انتاج الأنزيمات المنتجة للدهون ، ومن هذه الحبوب الشوفان ، والسيريال ، والذي يمكن تناوله في وجبة الأفطار مع الحليب خالي الدسم .

5 فواكه مثالية لبطن مشدود

6. تناول خل التفاح :

يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وتنظيم عملية الهضم ، وزيادة معدلات الأيض في الجسم ، لذا فهو يستخدم بكثرة في أنظمة التخسيس ، ويمكن اضافته لأطباق السلطة ، أو اضافة ملعقة من خل التفاح لكوب من الماء الدافئ قبل الوجبات الثلاث .

7. تناول التفاح :

فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة انقاص الوزن ، فهو يساعد في التخلص من دون البطن المتراكمة ، ومصدر غني بالألياف التي تعطي شعورا بالشبع ، كما يحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يحتاج لوقت طويل خلال عملية الهضم مما يزيد من الشعور بالشبع ، كما يحتوي التفاح على مادة البوليفينول الهامة لعملية الأيض مما يسرع من عملية حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام .

8. النعناع :

من الأعشاب الرائعة التي تعمل على تهدئة الجسم ، وزيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة ، والتي تعمل على هضم الدهون ، ويمكن شرب مغلي النعناع عدة مرات خلال اليوم ، أو اضافته لطبق السلطة لحرق دهون البطن .

9. تناول الأفوكادو :

يحتوي في تركيبه على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة التي تساعد في تخسيس البطن والتخلص من الدهون ، والحفاظ على ارتفاع الكويسترول في الدم ، بالإضافة للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم ، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والمكونة للدهون ،وهذا يعني عدم انتاج الكورتيزول لزائد المسبب للسمنة في منطقة البطن والمعدة ، لذا يمكن تناول الأفوكادو مع عصير الليمون طبق سلطة .

10. الكاري :

يساعد في تحسين عملية الهضم ، واذابة الدهون ، وهو مضاد قوي للالتهابات ، ويمكن استخدامه مسحوق الكاري في اعداد الوجبات ، أو لتتبيل اللحوم ، والأسماك ، والدجاج ، أو اضافته لأطباق الخضار والسلطة .

5 فواكه مثالية لبطن مشدود