5 فيتامينات تساعد في الوقاية من الشيب
هناك الكثير من الطرق التي تساعد في الوقاية من الشيب في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من الشيب
الشيب
يعتبر الشعر الأبيض أو ما يعرف بالشيب مشكلة مؤرقة للكثير من الناس وخصوصاً للفتيات، فهو بمثابة كابوس يداهم البعض حتى في سنٍ مبكر من العمر، نتيجة لخليط من العوامل البيئية والنفسية والصحية التي تترك آثارها المباشرة على الشعر، فتؤدي إلى مشاكل متعددة كالتساقط أو الخشونة. كما يفقد الجسم القدرة على إنتاج مادة الميلانين الملونة للشعر، مما يؤدي إلى تحول لون الشعر من الأشقر أو البني أو الأسود إلى اللون الرمادي الباهت المائل إلى الأبيض، مما يوحي بالتقدم في السن وبداية سن الشيخوخة لدى البعض بغض النظر عن العمر.
أسباب ظهور الشيب
التقدم في العمر والوراثة: إذ إنه من الطبيعي تغير لون الشعر كلما تقدم الإنسان في العمر نتيجة ضعف إنتاج صبغة الميلانين، ويختلف الشيب في كثافته من شخص لآخر تبعاً للعوامل الوراثية، والجينية المؤثرة فيه. التعرض المتكرر للضغوطات النفسية والتوترات العصبية. الإصابة بفقر الدم ” الأنيميا ” الناتجة عن قلة بعض المعادن أو الفيتامينات والأحماض الأمينية المغذية للشعر؛ مثل قلة الحديد أو النحاس أو الأوميغا 3 في النظام الغذائي اليومي. الإصابة بأمراض أخرى كمرض الغدة الدرقية أو الورم العصبي الليفي أو مشاكل التصلب وغيرها.
الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من الشيب :
فيتامين B12 :
فيتامين B12 هو أحد الفيتامينات الضرورية لإنتاج كريات الدم الحمراء ، و كذلك الأداء الأمثل للنظام العصبي المركزي . و يمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة من العديد من الأطعمة . و مع ذلك ، يتم امتصاصه فقط من قبل الجسم نتيجة لعملية الهضم . العديد من المشاكل الصحية و الشيخوخة هي المشاكل الشائعة التي تمنع امتصاص هذه المواد الغذائية الأساسية . وفقا لملاحظات المهنين الطبيين ان شيب الشعر هو عرض من الأعراض الشائعة المرتبطة مع نقص هذا الفيتامين . اذا كان الشخص نباتب ، فإنه من المستحسن ان يحاول تناول مكملات الفيتامينات لتوفير الكميات الكافية من فيتامين B12 للجسم ، حيث يوجد فيتامين B12 في الأطعمة الغير نباتية مثل البيض و الدجاج و اللحوم و الأسماك . يجب ان تستهلك 2.5 – 3 ميكرو غرام من هذا الفيتامين يوميا لمنع الشيب . و يمكنك تلبية هذه الجرعة المطلوبة من خلال تناول 30 غراما من السردين أو شرب كوبين من الحليب .
فيتامين B6 :
قد يساعد فيتامين B6 على عودة الشعر الى لونه الأصلي و ذلك عندما يكون سبب الشيب هو المرض او نقص الفيتامينات . فيتامين B6 يحافظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق دعم الأجهزة التي تخلق خلايا الدم البيضاء . و تشمل المصادر الجيدة للحصول على فيتامين B6 الحبوب الكاملة و البطاطس و الموز و الحمص و الدواجن و المأكولات البحرية و بذور عباد الشمس . و في حالة تناول مكملات فيتامين B6 الغذائية لمنع الشيب ، يرجي مشاورة الطبيب حول الجرعات المناسبة .
فيتامين B9 :
فيتامين B9 و المعروف ايضا باسم حمض الفوليك ، و هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و التي تساعد في الوقاية من الشيب . و هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع فيتامين C و فيتامين B12 يساعد في الاستفادة من البروتينات داخل الجسم . و حمض الفوليك مطلوب ايضا لانتاج خلايا الدم الحمراء و الحمض النووي الريبي منقوص الاكسجين deoxyribonucleic acid . و يقول خبراء الصحة ان الشيب يتطور نتيجة لنقص هذا الفيتامين . وبالتالي ، فمن الضروري ان تأخذ هذا الفيتامين لمنع الشيب و ظهور الشعر الأبيض .
فيتامين B5 :
يعتبر فيتامين B5 من الفيتامينات الفعالة في الوقاية من الشيب . وفقا لدراسة بحثية أجريت على الفئران ، لوحظ ان من نتائج نقص فيتامين B5 هو تطوير الشعر الرمادي ، مما قد يعتقد الباحثون ان نقص هذا الفيتامين له نفس التأثير على البشر .و يمكنك الحصول على فيتامين B5 من المصادر الطبيعية عن طريق تناول العديد من الأطعمة مثل البقوليات ، و الحليب ، و القمح ، و البيض ، و الخضروات و خاصة ذات الأوراق الداكنة . و يمكنك ايضا ان تأخذ المكملات الغذائية لهذا الفيتامين لتلبية الاحتياجات اليومية منه .و لكن قبل تناول المكملات الغذائية لفيتامين B5 منع الشيب ، يجب طلب المشورة من الطبيب المعالج بشأن الجرعة المناسبة .
فيتامين A , و فيتامين C :
فيتامين A و فيتامين C من الفيتامينات القوية التي تساعد غي منع الشيب . و ذلك لان كلا من هذه الفيتامينات له خصائص مضادة للأكسدة ، و التي تعمل على وقف نشاط الجذور الحرة . و تعتبر تلك الجذور الحرة هي المسئولة عن التسبب في الضرر داخل الجسم ، و التسريع من عملية الشيخوخة . و لذلك ، فإن تناول هذه الفيتامينات المضادة للأكسدة تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة ، و بالتالي منع الشيب الذي هو إحدى علامات الشيخوخة . و يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات المصادر الطبيعية من خلال تناول العديد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية ، و الخوخ ، و فاكهة الكيوي ، و الحبوب الكاملة ، و البقوليات ، و الموز ، و الحمضيات ، و المانجو ، و الملفوف ، و القرنبيط . و من الضروري تجنب استهلاك الكحول لانه يقضي على هذه الفيتامينات و يمنع الجسم من امتصاصها .
وصفات طبيعية لعلاج الشيب نهائياً
- خلطة الليمون وزيت اللوز يمكن عمل هذه الخلطة بمزج ما يقارب ثلاث ملاعق من عصير الليمون مع ملعقتين كبيرتين من زيت اللوز في كوب زجاجي، ثم يطبق الخليط على كامل الشعر من الفروة وحتى أطراف الشعر، ثم يترك الخليط على الشعر لمدة نصف ساعة تقريباً، ثم يشطف الشعر جيداً بشامبو لطيف.
- خلطة الشاي الأسود يضاف مقدار ملعقة صغيرة من ملح الطعام إلى ملعقتين من مغلي مطحون الشاي الأسود، ثم يترك على النار لمدة دقيقتين كحد أقصى، ثم يصفى الخليط ويوضع على الشعر ويترك حتى يجف تماماً، فهي وصفة ممتازة تظهر فعاليتها مع تكرارها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً حتى يزول شيب الشعر تماماً.
-خلطة الكاري وجوز الهند تغلى بضع أوراق من الكاري في كوب من زيت جوز الهند على النار لمدة 5-8 دقائق تقريباً، إلى أن تكتسب الأوراق اللون الأسود، ثم يصفى الزيت من الأوراق ويطبق على فروة الشعر، ويترك على الشعر طوال الليل، ثم يغسل الشعر في صباح اليوم التالي بشامبو خفيف طبيعي من الأعشاب، وتكرر هذه الوصفة ثلاث أو أربع مرات خلال الأسبوع إلى أن يتم الحصول على الشعر الخالي من الشيب.
علاج شيب الشعر المبكر
تناول الغذاء الجيد والغني بالفيتامينات، والمعادن، كاللحوم والخضروات والفواكه. ترك التدخين، واستعمال صبغات الشعر والكريمات بشكل معتدل. استخدام العديد من الخلطات المناسبة لهذا الغرض ومنها: العسل مع الزنجبيل: توضع كمية من العسل الطبيعي مع مبشور الزنجبيل الأخضر، وتخلط بشكل جيد، وتوضع في علبة محكمة الإغلاق، وتؤخذ بمقدار ملعقة صغيرة بشكل ٍيومي. عمل خليط من الحلبة المطحونة مع اللبن الرائب، والحناء أيضاً، ثم يوضع المزيج على الشعر، ويترك لحوالي ثلاث ساعات، وبعدها يغسل بالماء الفاتر. مقدار من الماء المغلي ينقع فيه أربع ملاعق من الميرمية، مع ملعقتين من بذور السمسم، ولمدة ساعتين تقريباً، ويدهن به الشعر يومياً قبل النوم. خليط من زيت جوز الهند، وبضع قطرات من عصير الليمون، حيث تدلك به فروة االرأس بشكلٍ جيد، وبعد مرور ربع ساعة يغسل بالماء الفاتر. مزج مقدار متساوٍ من عصير الليمون وعصير البصل، ثم وضعه على فروة الرأس والشعر أيضاً، وبعد نصف ساعة يغسل، مع تكرار هذه الطريقة بشكل شبه يومي، ولمدة أسبوعين.
