5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده

0

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في شد البطن بعد الولادة في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم النصائح والطرق لشد البطن بعد الولادة

5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده

يطرأ على المراة اثناء فترة الحمل بعض التغيرات الفسيولوجية كحدوث ترهلات بالبطن ، زيادة الوزن ، ظهور الكرش مما يسبب لها بعض القلق والتوتر من صعوبة التخلص من كل هذه المشاكل خاصا بعد الولادة القيصرية ، ولكن على عكس ذلك تمام فقد اكد الاطباء ان استعادة المراة لوزنها الطبيعي والتخلص من الكرش امر سهل وبسيط يحتاج مزيد من الصبر مع بعض الوقت وما عليها الا ان تنتظر بعض الوقت كي تشاهد كيف يتعافى جسمها ويرجع لحالته الطبيعية ، كما اشار الاطباء اسباب ترهل البطن وزيادة وزنها وظهور الكرش بسبب ضعف عضلات البطن اثناء فترة الحمل وامتدادها وارتخائها فهي تحتاج لبعض الوقت لكي ترجع لحالتها الطبيعية .

تعاني الكثير من النساء من بروز منطقة البطن بعد الولادة والزيادة المفرطة في الوزن خاصة في الأوقات التي لا تكون قادرة فيها على تنظيم غذائها أو تناول عقاقير حرق الدهون أو ممارسة التمرينات المرهقة بسبب الرضاعة وعدم توفر الوقت الكافي لديها لإنشغالها بمولودها الجديد طوال الوقت مما يجعل عملية خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون من أصعب الأمور التي تواجهها المرأة في هذه الفترة الصعبة.

نصائح لحرق دهون البطن بعد الولادة

-التمارين الرياضية:

من الضروري الحرص على عمل التمارين الرياضية التي تعمل اساسًا على شد عضلات البطن والتخلص من الترهلات التي تنتج عن الحمل والولادة، ويشترط مرور أسبوعين على الأقل بعد الولادة قبل البدء في ممارسة التمارين أما في حالات الولادة القيصرية فلابد من مرور شهرين على الأقل قبل التفكير في ممارسة التمارين والحرص على الإنتظام في عمل التمارين لمدة ستة أشهر متتالية بشكل يومي لمدة 10 دقائق أو ربع ساعة يوميًا على الأقل.

5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده

-الغذاء الصحي:

إن الغذاء الصحي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد المرأة على تخسيس البطن بعد الولادة ومن الضروري ان يكون نظام متوازن يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة بمختلف ألوانها وأنواعها مع الحرص على عدم إهمال التغذية الصحية أو التغافل عن تناول العناصر المفيدة واستبدالها بالأطعمة الدسمة فهي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون بمنطقة البطن.

-السوائل:

السوائل والمياه تساعد كثيرًا في التخلص من دهون منطقة البطن ولكن لتحقيق ذلك يشترط تناول 8 أكواب من المياه على الأقل يوميًا كما ينصح بتناول الحليب خال الدم والعصائر الطبيعية المختلفة بدون إضافة السكر فجميع تلك العناصر تساعد على مد الجسم بما يحتاج من فيتامينات وأملاح ومعادن كما أنها تساعد على التخلص من الدهون والسموم الموجودة بالجسم عن طريق نزولها في البول أو خروجها مع العرق.

-الزنجبيل:

إن الزنجبيل من أهم الأعشاب التي أثبتت الدراسات الحديثة قدرته على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد خاصة بمنطقة البطن هذا إلى جانب الكثير من الفوائد الصحية الأخرى التي يوفرها الزنجبيل للجسم فهو يساعد على سد الشهية مما يقلل من كميات الطعام التي تتناولينها يوميا إلى جانب قدرته على توازن النسبة بين الهرمونات ومعالجة الخلل الذي يحدث عادة في مستوياتها بالإضافة إلى قدرة الزنجبيل على منع الإصابة بالتوتر والإكتئاب خاصة ذلك الذي ينتج عن السمنة المفرطة.

-البصل:

يمكن الإعتماد على مشروب قشر البصل في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف والمؤخرة كما انه يساعد في التخلص من الغازات والانتفاخات بالمعدة ، يتم صنع مشروب البصل باستخدام القليل من قشر البصل الأحمر وعصير الليمون ويتم وضع المكونات في وعاء به ماء على نار هادئة حتى يغلي ويترك لينقع لمدة ليلة كاملة وفي الصباح يمكن تناول المشروب قبل وبعد تناول الوجبات بخمسة دقائق على الأقل.

5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده

اليكي هذة النصائح لتتخلصي من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة :

1- تناولي الخضار السوتيه لانه يقلل من تكون الغازات بالبطن ويساعد على التخلص من الكرش والدهون بالبطن .

2- الاكثار من تناول الماء والسوائل لان الماء يعتبر عنصر حيوي ومفيد للجسم ويتخلص من السموم ومن الوزن الزائد بالجسم كما ان تناول اللبن والاعشاب والطبيعية تساعد على انقاص الوزن .

3- التقليل من استعمال الملح اثناء الطهي لانه يحبس السوائل بالجسم ويسبب ارتفاع الضغط بعد الولادة وزيادة الوزن .

4- تقسيم الوجبات اليومية الى خمس وجبات على ان تحتوي كل واجبة على نوع مختلف من الفاكهة .

5- تناول الزيادي يوميا قبل النوم فهو يساعد على التخلص من عصر الهضم وبه انواع من البكتيريا تساعد على التخلص من الغازات وتقلل من بروز الكرش .

6- ممارسة التمارين الرياضية التي تختص بشد وتقوية عضلات البطن وتخلصك أيضا من الترهلات التي ظهرت لديك نتيجة الحمل والولادة ، إلى جانب ايضا تمارين تتطلب حركة للأقدام والأوراك .

5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده

7- المشي بشكل يومي لحرق الدهون المتشحمة بالبطن .

8- الرضاعة الطبيعية تخلصك من 500 سعرة حرارية يوميا كما انها صحية اكثر لطفلك ومفيدة له

9- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت ، والشمام والتفاح ، واحذري من العنب والتين والبلح .

10- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والشيكولاتة .

11- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكبدة واللحم الضاني والكباب ويفضل تناول لحم بقري .

12- لا تستعملي سكر الطعام ولكن استبدليه بالسويت داين والسكارين الموجود بالصيدليات

13- اللبن الرائب والخميرة من افضل الاطعمة في هذه الفترة .

14- عند نزول الكرش ونزول الوزن عليكي باكمال النظام وعدم التوقف لمدة بسيطة ليتم ثبات الوزن .

15 – الصبر والارادة القوية لديكي ستصبحين بهما اجمل وسيؤثر ذلك ايجابيا على فترة الريجيم وستقل .

5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده

نصائح عامه

  • اكتبي ورقة بالهدايا اللتي وصلتك مع أسماء أصحابها،لكي تتجنبي الخلط والخطأ عندما تريدين شكرهم
  • اطلبي من زوجك أن يشتري لكي الجريدة أو المجلة المفضلة لديكي في تاريخ ميلاد طفلك واحتفظي بها ، سوف تكون ذكرى جميلة للطفل ولكي فيما بعد
  • اكتبي جميع الأسئلة التي تخطر على بالك بخصوص طفلك في ورقة و احتفظي بها حتى تذهبي للطبيب لأنك بدون الكتابة سوف تنسي الكثير منها

  • بعد الولادة وعند غسل الجرح، يجب تنشيفه بمجفف الشعر مباشرة بعد الحمام

*إذا كنتي تعانين من الامساك ،فاشربي الكثير من الماء وعصير الخوخ

  • مهمتك أنت الاهتمام بطفلك، لذلك اطلبي من المقربين اليك مثل زوجك أو أمك الاهتمام بكي شخصياً ،واطلبي المساعدة عندما تحتاجين
  • يجب أن تأخذي فيتامينات تحت إشراف الطبيب للتقليل من حدوث الضعف العام بعد الولادة ولتكوني قادرة على رعاية طفلك

  • لا تشغلي نفسك بالأمور الثانويه في المنزل، وكرسي وقتك كله لطفلك أو أطفالك الآخرين ، لا تحملي نفسك فوق طاقتها وتقولي دائماً منزلي ليس نظيفاً كما كان ،أو تقولي لا استطيع أن أعد الوجبات الكاملة، سوف يتحسن هذا مع الوقت فلا تشغلي بالك بهذه المواضيع

  • لا تعملي أثناء نوم طفلك، ولكن يجب عليكي الراحة أيضاً خصوصاً في أول شهور بعد الولادة حتى تستعيدي صحتك ، و إذا كان لديك طفل كبير، فاجعلي وقت نوم رضيعك لطفلك الصغير فهو يحتاجك أكثر من أي شئ أخر

  • إذا شعرت ببعض الاكتئاب وهذا طبيعي ، اتركي نفسك تبكين و حاولي تجددي نشاطك عن طريق المشي حوالي ١٠ دقائق ، أو افعلي أي شيء لنفسك مثل الذهاب للكوفير أو شراء ثوب جديد …إلخ.

  • 5 نصائح لحرق دهون البطن بعد الولاده