5 نصائح هامه في الحياة اليومية من أجل صحه افضل

4

لصحة افضل وحياة خالية من الامراض والمشاكل مجلة رجيم تقدم لكم 5 نصائح هامه في الحياة اليومية من أجل صحه افضل

5 نصائح هامه في الحياة اليومية من أجل صحه افضل

* استخدم ساقيك وامشي 30 دقيقة على الاقل في اليوم ,المشي يوميا يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري والسرطان وغيرها , ويمكن ايضا ان يساعد في تقليل آلام الظهر ,وأنه يقلل من وزن الجسم و يزيد من إفراز هرمون إندورفين الذي يعطي شعور الفرح في الدماغ.

 

* شرب الكثير من الماء حوالي 2-3 لتر يوميا , الماء ينظف الجسم من السموم ويرطب الجلد فشرب كميات قليلة من الماء يسبب جفاف الجلد والصداع وصعوبة التركيز بالاضافة الى مشاكل في كل وظائف الجسم والماء يقلل من الوزن ايضا ,احيانا قد تشعر بالجوع ولكن هذا يكون تنبيه كاذب ويدل على حاجة الجسم للماء وليس للاكل , فقط في التنفس نحن نخسر اكثر من نصف لتر من الماء يوميا

 

* مضغ الطعام بشكل سليم وبطيئ وليس سرعه ومضغ الطعام ببطئ يفرز انزيم الهضم التي تجعل من السهل على المعدة والامعاء امتصاص المواد الغذائية المفيدة للجسم

 

*الحركة / التنقل / القوة , حاول تحريك جسمك والقيام باي نشاط حركي ولو كان بسيط , التنقل والتمارين البسيطة تساعد في تقوية الجسم وقوة التحمل , القوة بأمكانك القيام بتمارين قوية نوعا ما فتحصل على عظام اقوى وتحسين الدورة الدموية وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين مراقبة الجسم ويقلل من خطر الاصابة عند القيام بأي نشاط ,يجب على الجميع ممارسة بعض اشكال القوة لتقوية عضلات الجسم وقوة التحمل

 

*تنفس بعمق فهو يدخل المزيد من الاوكسجين الى الجسم وهذا ايضا يمنحك المزيد من الطاقة بأمكانك التنفس بعمق كل 5-30 دقيقة