5 وصفات طبيعية لتخسيس الجسم

0

ان كنت تعاني من السمنة و تراكم الدهون الصعبة و تبحث عن وصفات طبيعية للتخلص منها نهائيا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال 5 وصفات طبيعية لتخسيس الجسم عبر المقال التالي.

20

إذا كنت تريد انقاص وزنك فأعلم انك لست وحدك من يرغب في ذلك .
في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتمنحك فرصة التخلص من الوزن الزائد بسرعة .
اختيار الوجبات الغذائية والتي تحتوي على حبوب الحمية ، أو الصيام فإنه قد يساعدك على تقليل وزنك على نطاق واسع ، ولكن يمكن أن تسبب الأساليب الخاطئة إلى مضاعفات صحية وخيمة .

ومع ذلك ، إذا كنت تتبع عادة صحية لإنقاص وزنك بسرعة ، فإليك بعض التقنيات والنصائح التي يمكن اعتمادها لتساعدك في الوصول إلى هدفك قصيرة الأجل الخاصة بك .

طريقة ضبط الوجبات الغذائية

الغرض من معظم ضبط الوجبات الغذائية هو لتعزيز فقدان الوزن السريع التي تستطيع أن ترى سريعا .
ضبط الوجبات الغذائية هي حلول قصيرة الأجل ، وإذا كانت بناءاً على بقاء النظام الغذائي لأكثر من بضعة أيام ، بينما انه يمكن أن يسبب ضررا خطيرا لجسمك .
يجب عليك دائما استشارة طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج فقدان الوزن للتأكد من أن جسمك يستطيع تحمل هذا النظام .
وهنا بعض وصفات لضبط الوجبات الغذائية الشعبية مع تعليمات بسيطة التي تساعدك على فقدان الوزن على المدى القصير .
رجيم المياه
هذا النظام الغذائي ينطوي على شرب ما مجموعه يوميا من حوالي 64 أوقية مياه (8 أكواب) من الماء البارد (يفضل المبردة) ، على فترات منتظمة .
• شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وقبل كل وجبة خفيفة لقمع الشهية الخاص بك
• لا تقم بإضافة مواد التحلية أو المنكهات إلى المياه الخاصة بك .
• لا يحل محل وجبات الطعام مع الماء .
• تأخذ الفيتامينات يوميا لسد النقص في المواد الغذائية المفقودة من خلال التبول .

طريقة رجيم الحساء الملفوف

يدعي ان هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 كيلو في أسبوع واحد .
• أنه ينطوي على الأكل قليل الدسم ، النظام الغذائي الغني بالألياف .
• إذا كنت تأكل بشكل رئيسي نوع خاص من الحساء الملفوف ، ولكن هل يمكن أن يكون أيضا أجزاء معتدلة من بعض الفواكه والخضروات واللحوم والأرز في بعض الأحيان ، ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء مع تناول الفيتامينات كل يوم .
• هذا النظام الغذائي يستمر 7 أيام ، وليس من المستحسن استخدامه لفقدان الوزن على المدى الطويل بسبب نقص المواد الغذائية التي تستهلك على ذلك النظام .

طريقة رجيم خالي من الملح

هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن من خلال القضاء على احتباس الماء في الجسم .
• على هذا النظام الغذائي ، يمكن أن لا يكون لديك أي الملح في العام ، والذي يتضمن ملح الطعام فحسب ، بل أيضا جميع الصوديوم المضافة الموجودة في الأطعمة المعلبة .
• وهذا ينطوي على إعداد المنتجات الخالية من الصوديوم في المنزل أو تجنب الأطعمة المصنعة كل ذلك معا ، وهو ما يعني أيضا تجنب لتناول الطعام في المطاعم .
• فإنه ينطوي أيضا على الشرب لتصل إلى 2 ليتر (حوالي 8 أكواب) من الماء كل يوم لتجديد سوائل الجسم الأساسية ، على الرغم من أنه سمح الشاي الأخضر أيضا في الاعتدال .
• العديد من الأطعمة الجاهزة لديها ما يصل إلى 30٪ من القيمة اليومية .
تحصل متطلباتكم اليومية من الصوديوم من اتباع نظام غذائي صحي؛ الكثير يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ وزن الماء .
• لأن بعض الملح الغذائي أمر ضروري للصحة الجيدة ، فإن رجيم الملح لا ينبغي اتباعه لأكثر من 1-2 أسابيع .
• من المهم أن نلاحظ أن هذا النظام الغذائي هو أكثر فعالية بالنسبة لأولئك الناس الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالمياه بشكل أكثر سهولة من غيرها .

طريقة تخفيف الوزن في مركز صحي

هذه طريقة أخرى سهلة للحصول على نتائج سريعة لخسارة الوزن هو الحصول على علاجات التجميل المصممة خصيصا لمساعدتك على قاص الوزن بسرعة من خلال زيارة منتجع صحي ، ساونا ، أو عيادة صحة للتخسيس التي تقدم خدمات فقدان الوزن ، يمكن أن يكون لديك خيار مابين العديد من علاجات التجميل وخدمات التدليك والعناية التي تم تصميمها لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة أو لتغيير مظهرك من خلال تقليل الانتفاخ ، وتشديد الجلد ، أو إزالة سوائل الجسم .
هذه العمليات تنطوي على فقدان الوزن المؤقتة فقط ، ولكن النتائج هي فورية ولا تنطوي على اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة .

طريقة عادات الأكل الصحي

تغيير نمط الحياة وعادات التغذية العامة .
يمكن الاعتماد على عدد من التغييرات في النظم الغذائي والسلوك البسيط ولكنها كبيرة بما يكفي لتكون انطلاقة لفقدان الوزن لكثير من الناس .
ويمكن الجمع بين الاقتراحات أدناه مع خطة النظام الغذائي الخاص بك على المدى القصير وتعزيز فرصة الوصول إلى الأهداف لفقدان الوزن الخاص بك بشكل أسرع والمحافظة على تلك النتائج في المدى الطويل .

وضع خطة وجبة صحية وشخصية . معرفة كم يجب أن يكون تناول الطعام عن طريق جدولة التشاور مع اختصاصي تغذية أو الطبيب لمناقشة أهدافك و فقدان الوزن ، والاحتياجات الغذائية الخاصة ، عادات الأكل الحالية ، والمجالات المحتملة للتحسين .
• عن طريق اختيار وجبات الطعام التي تحتوي على توازن صحي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون .
• ينبغي أن تملأ صفيحة العشاء النموذجية مع الخضار أو الفواكه ، ونصف الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون .

طريقة ممارسة الرياضة

تذكر ، يمكنك انقاص وزنه إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها .
وينبغي أن تتضمن أي استراتيجية الصحة على حد سواء ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، فإن ممارسة الرياضة أمر ضروري .

خلطات تخسيس الجسم

وصفة الخل والعسل لتخسيس الوزن بسرعة :
من أهم وصفات تخسيس الوزن وحرق الدهون ، وفيها يتم اللجوء للخل والعسل الأبيض ، وتكون طريقتها بخلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع خل لتفاح وتضيفي إليهم كوب من الماء الفاتر ، وقومي بشرب هذه الوصفة قبل كل وجبة . سوف تساعدك كثيرا على تخسيس وزن و أيضا يمكنك إضافة هذه الوصفة الى رجيم تخسيس البطن بسرعة.
وصفة الماء والليمون الحامض لإنقاص الوزن بسرعة :
تُعتبر وصفة الماء والليمون ذات المفعول السحري للتخلص من الوزن الزائد في الجسم ، حيث يتم تحضير هذه الوصفة بأخذ كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون الحامض ، ويتم شرب المزيج بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة بحيث يكون أول شئ يدخل المعدة صباحاً ، حيث ستعمل على حرق الدهون والإحساس بشهية ليست كبيرة على الأكل .
وصفة البقدونس والثوم :
قومي بغلي 3 أكواب من الماء وأضيفي إليهم 3 فصوص من الثوم ، ثم أضيي البقدونس بالكمية المرغوب فيها ، وأتركي المزيج لمدة نصف ساعة وقومي بتصفيته وشربه قبل الوجبات الرئيسية مباشرة .
وصفة الزنجبيل والنعناع :
قومي بإحضار الزنجبيل وتقطيعه لمربعات صغيرة وضعيها في الماء الساخن وأضيفي أوراق النعناع بالكمية المرغوبة ، واتركي الخليط يغلي على النار لمدة نصف ساعة ، واتركي المزيح يبرد وقومي بتصفيته وشربه مباشرة قبل وجبات اليوم .
وصفة الثوم والكمون :
أحضري إناء وأملئيه بكوبين من الماء ، وأضيفي 10 فصوص من الثوم المقشر وملعقة كبيرة من الكمون المطحون ، ثم أغلي المزيج لمدة ربع ساعة على النار وقومي بتركه حتى يبرد ، ثم أضربيه في الخلاط للحصول على خليط متجانس ، واحرصي على شرب كوب منه كل صباح فور الاستيقاظ من النوم .
وصفة الكمون والقرفة :
أحضري 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكمون وأضيفي إليهم ملعقة كبيرة من القرفة ونصف ليمونة مقطعة شرائح ، وضعي المكونات في كوب من الماء المغلي واتريكها لمدة نصف ساعة واتركيها تبرد ، ثم يُصفى الخليط ويتم شربة قبل الوجبات الثلاث يومياً .
وصفة النعناع والخيار :
يتم عمل هذه الوصفة باستخدام الخلاط ، حيث يتم خلط حبة خيار و6 ورقات من النعناع الطازج مع عصير ليمونة كاملة وبإضافة نصف كوب من الماء ، وبعد الحصول على المزيج يتم شرب كوب من الوصفة صباحاً عند الاستيقاظ من النوم ، وبالانتظام على هذه الوصفة فإنها فعالة للتخلص من الوزن الزائد .
وصفة المريمية :
أحضري كوب من الماء المغلي ويضاف إليه ملعقة كبيرة من المريمية ، يتم تركها على النار لمدة ربع ساعة للحصول على مزيج قوي ، حيث يتم شرب كوب منها مساءً قبل النوم مباشرة ويفضل أن تكون بديلاً لوجبة العشاء كاملة .
خل التفاح للتخسيس السريع :
يتم استخدام خل التفاح في جميع الوجبات ويضاف إلى السلطات لما لديه قدره كبيرة على حرق الدهون .

وصفات لتخسيس الكرش

1- حسب مجربات، يمكن أن يساعد تناول ثلاثة أكواب مكونة من خليط ملعقة من الشاي الأخضر الصيني مع النعناع الرطب وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان بعد الوجبات الرئيسية وبدون إضافة سكر في ظهور نتيجة جيدة للغاية في غضون 10 أيام فقط.
2- باستخدام أعشاب البابونج وإكليل الجبل والمرامية، يمكن المساعدة علي تخسيس الكرش من خلال علي ملعقة صغيرة من كل هذه الأعشاب في إبريق ماء صغير ومن ثم تصفي وتوضع في براد شاي. ويشرب من هذا الخليط 3 أكواب في اليوم، بحيث يكون أولهم علي الريق وقبل تناول وجبة الإفطار ويفضل عدم التحلية بالسكر للحصول علي أسرع نتائج. مع ملاحظة أن هذا المشروب يعمل علي سد الشهية وإضفاء الإحساس بالشبع.
3- هذه الوصفة قريبة نوعاً ما من الوصفة السابقة، حيث يتم استخدام أعشاب إكليل الجبل والبابونج بها لكن بدلاً من الميراميه يتم استخدام الزعتر، ويتم أخذ ملعقة وسط من كل مما ذكر ويتم إضافة الماء بمقدار كوب كبير ويتركوا علي النار حتى الغليان، ويفضل عدم استخدام سكر أو علي الأكثر استخدام ملعقة صغيرة لتفادي الطعم المر. وتشرب علي الريق في الصباح وفي المساء فقط.
4- من بين أشهر وصفات لتخسيس الكرش، هناك وصفة أخري شهيرة يمكن أن تساعد علي تخسيس الكرش وهي بنقع 2 ملعقة متوسطة الحجم من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة كاملة وليس عصيرها فقط، وتترك في كأس ساخن طوال الليل وتشرب في الصباح علي الريق وقبل تناول وجبة الإفطار بشكل مباشر مع ملاحظة انه يجب تناول هذا المشروب بدون سكر بالرغم من مرارة طعمه فإنه قد يكون وسيلة فعالة وسريعة للغاية لتخسيس الكرش.
5- في هذه الوصفة، نحضر قشر الرمان المجفف والمطحون ومن ثم نقوم بخلطه مع العسل حتى يصير عجينة متماسكة ونشكله علي حبة البندول ونضعه في الفريزر ويستخدم في الصباح علي الريق علي مدار الثلاثة أيام الأخيرة من الدورة الشهرية والعشرين يوم الأخيرة من النفاس، وهذه الخلطة بجانب أنه تساعد بشكل كبير علي تخسيس الكرش إلا أنها أيضاً تعمل علي تنظيف الرحم ومفيدة للمعدة بشكل كبير.

18

شد الجسم المترهل في وقت قياسي بالمنزل

أولاً: خلطة زيت الزيتون.
مما هو ليس خفي علي أحد أن لزيت الزيتون فوائد عديدة، لكن يغفل الكثيرين فائدة زيت الزيتون في شد الجسم المترهل، حيث أنه بدهن جسمك يومياً بزيت الزيتون مع التدليك الجيد وتركه لمدة ساعتين سيكتسب جسمك نعومة فائقة، لكن ربما تأخذ هذه الطريقة وقتاً لتظهر التأثير المرغوب به.
ثانياً: خلطة الجلسرين.
يمكن أن يساهم الجلسرين بشكل كبير في شد الجسم المترهل وذلك بمزج مقدار ثلاثة ملاعق من الجلسرين السائل مع الشبه البيضاء المطحونة بإضافة معلقتين من أي كريم مرطب للبشرة مع 4 ملاعق من زيت الزيتون وخمسة ملاعق من ماء الورد وعصير نصف ليمونة، ومن ثم يتم خلط جميع هذه المقادير سوياً ووضعهم في زجاجة. يمكن أن يؤخذ القليل منها لتدليك الجسم بشكل دائري أو أن تستخدم في حمام مائي، ويفضل ترك الخليط علي الجسم لمدة ساعة إذا ما تم اختيار الخيار الأول.
ثالثاً: خلطة الزيوت.
امزجي خليط مكون من زيت الزنجبيل وزيت النعناع وزيت الليمون مع خل التفاح الأحمر جيداً ومن ثم ادهني بالخليط المناطق المرغوب في شدها بجسمك.
رابعاً: خلطة الشمر.
ذكرنا في مواضيع سابقة أهمية عشبه الشمر في التخسيس، لكن في هذا الموضوع نوضح كيفية استخدام الشمر في شد الجسم المترهل. حيث يتم شرب 3 أكواب من بذور الشمر بشكل يومي موزعه علي اليوم بحيث تكون أول هذه الأكواب علي الريق أي قبل تناول وجبة الإفطار. ولتحضير الخليط يتم وضع ثلاثة ملاعق من بذور عشبه الشمر في مقدار ثلاثة أكواب من الماء وتوضع علي النار حتى الغليان ثم تغطي لمدة 10 دقائق حتى يمتزج الخليط جيداً وبعدها يمكن الشرب منه للاستفادة الكاملة.
خامساً: ورق الملفوف (الكرنب).
يتم تسخين ورق الملفوف والمعروف في بعض مصر بالكرنب علي النار ومن ثم يتم وضعه علي الجزء المراد شده بالجسم ويلف عليه قماش طوال اليوم.

افضل أغذية ومشروبات الطاقة الطبيعية :

1. مشروب جوارانا : نبات الجوارانا مقوي طبيعي ومنشط للطاقة ، لذا يدخل في تصنيع العديد من المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة ، حيث يعمل على الإحساس بالحيوية والنشاط صباحا ، ويتوفر نبات الجوارانا على هيئة مسحوق ، ويمكن اضافته للعصائر وشربه يوميا دون الاضافات الكيمائية الخطيرة .

2. توت الكوجي : من النباتات الطبيعية المولدة للطافة ، وتتوفر بشكل سائل مركز يمكن اضافته للطعام ، أو شرب عصيره ، ويفضل استخدام عصير التوت الكوجي الطبيعي بدون اضافات للحصول على مزيد من الطاقة بشكل نقي ومفيد .

3. الشاي الأخضر : من المعروف الفوائد العديدة للشاي الأخضر ، إذ يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ، مع العديد من الفيتامينات والمعادن والتي تعمل بشكل واضح للنشاط والطاقة ، بالإضافة لأهميته للحماية من السرطان ، لذا ينصح بشرب الشاي الأخضر بشكل يومي سواء باردا أو ساخنا .

4. العصير الأخضر : ويتكون من خليط من التفاح ، واللفت ، والسبانخ ، والخيار المخلوط مع الشاي الأخضر ، وهو بذلك يحتوي على عناصر عديدة لتوليد الطاقة والحيوية بالمكونات العالية الفائدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والتي تعمل على زيادة التركيز واليقظة .

5. الجنسنج الأحمر : نوع من الأعشاب الطبيعية للتخلص من الشعور بالإجهاد والإرهاق ـ وتقوية المناعة وزيادة مستويات الطاقة بالجسم ، مع نسبة عالية من الفيتامينات ، ويوجد الجينسنج الأحمر طازجا ، أو على هيئة مسحوق يمكن اضافته للطعام أو شربه مغليا للحصول على مزيد من السعرات الحرارية بالإضافة لمذاقه الجيد .

6. مشروب سبيرولينا : نبات السبيرولينا أحد أنواع الطحالب التي تنمو في الغابات الإستوائية ، والذي يستخدم في صناعة بعض مشروبات الطاقة ، ويوجد مسحوق السبيرولينا والذي يمكن اضافته للماء أو العصير وتناوله لمزيد من النشاط والحيوية .

7. بذور الشيا : تعرف في عالمنا العربي باسم القصعين ، وهي نبات غني بالأوميجا 3 ، والكالسيوم بنسبة كبيرة ، وكما تعمل على توليد الطاقة والنشاط بالجسم .

8. نبات الكينوا : غني بنسبة عالية من الكربوهيدرات ، وكم من البروتين والألياف ، لذا فهي تساعد بشكل جيد في مقاومة الإجهاد والإرهاق والإحساس بالنشاط والحيوية ، ويمكن استخدامه بخلطه مع زيت جوز الهند ، أو اضافته للطعام لتكامل العناصر الغذائية في الوجبات .

9. البطيخ : من أكثر أنواع الفاكهة شعبية في العالم ، والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية ، وكم عالي من الماء الغني بالفيتامينات ، ومضادات الأكسدة لزيادة الحيوية والطاقة بالجسم .

10. البيض : أفضل الأغذية لوجبة الإفطار المثالية للحصول على طاقة ونشاط طوال اليوم ، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ، وفيتامين ب الهام في التمثيل الغذائي ، وتوليد الطاقة بالجسم ، لذا ينصح بتناول البيض في أنظمة التخسيس ، وعلاج الضعف العام ، والرياضيين .

افضل طرق تثبيت الوزن :

تقسيم الوجبات اليومية ، فبدلا من تناول ثلاث وجبات فقط ، يمكنك تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات خفيفة و صحية ، تجعلك تشعر دائما بالشبع ، و لا تتناول العديد من الأطعمة في وجبة واحدة .

لا تهمل تناول وجبة الإفطار أبدا ، لأنك إن لم تتناول إفطارك فسيجعلك هذا تلتهم كمية كبيرة من الطعام في وجبة الغذاء ، و هو ما يضر بوزنك ضرر كبير .

شرب الماء ، و هو وسيلة رائعة لخسارة و تثبيت الوزن أيضا ، حيث يحميك من الشعور بالجوع ، و يرطب جسمك ، و يخلصه من السموم ، فتناولي وميا 8 أكواب من الماء .

تناول الأطعمة النيئة ، كلما كان الطعام مناسب تناوله نيئ قم بذلك حتى لا تفقده قيمته الغذائية و يستفيد جسمك بها ، و كذلك لا يضاف له أي دهون أثناء طهيه .

تجنب السكريات ، فقم بذلك قدر المستطاع أو حتى قلل منه قدر الأمكان ، و يمكنك تناول بدائل السكر الغير ضارة و هي التي لا تحتوي على الإسبرتام .

متابعة الوزن ، فقيامك كل أسبوع بقياس وزنك أمر لابد منه ، حتى تتابع التغيرات ، و إذا زاد وزنك يمكنك التحكم في الأمر قبل زيادته .

ممارسة الرياضة ، فيجب المواظبة على الرياضة يوميا و لو لفترة قليلة ، للحفاظ على جسمك و زيادة معدل الحرق ، و بالطبع هي مفيدة لصحتك كذلك .

تناول الطعام المنزلي ، و هو أصح بكثير من الوجبات السريعة في المطاعم و التي لا نعلم مصدرها ، فخذ طعاما منزليا خفيفا معك عند خروجك حتى لا تلجأ عند الجوع لوجبات غير صحية و مليئة بالسعرات الحرارية .

الطهي بالبخار أو سلق الطعام ، و هي طرق صحية للغاية للطهي ، تجعل الطعام محتفظ بقيمه الغذائية المفيدة دون إضافة أي سعرات حرارية عالية .

تناول الطعام ببطء ، و هو ما يجعلك تشعر بالشبع و كذلك يسهل الهضم و الحرق .

19