5 وصفات فعالة لخسارة الوزن

0

نقدم لك 5 وصفات فعالة لخسارة الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك تتعرف عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال عبر المقال التالي .

2

نصائح مُجربة لخسارة الوزن بدون ريجيم

أولا: للتخلص من الكوليسترول الضار:

هي من أهم الخطوات اللازمة للشعور بالتحسن الصحي من جراء اتباع النظام الصحي:

تناولي 4 كوب ماء على الريق، وتناولي إفطارك بعد ذلك بساعة.

– من الممكن أن يحتوي الإفطار الصحي على 3 فصوص ثوم + عصير تفاح أو عصير عنب + جبن غير دهنية مثل الجبن القريش + خضروات ورقية.

– إجعلى الإفطار في واحد من أيام الأسبوع شعير فقط.

– تناولي كوبا من البردقوش مع الغداء المكون من أطعمة وبروتينات قليلة الدهون.

– العشاء يتكون من (خضار أو فواكه فقط).

ثانيا: لحرق السعرات بأقل مجهود:

-أكثري من تناول التفاح والكيوي والفراولة والجريب فروت،لأن هذه الاطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، فالسعرات التي تستهلكينها في هضم هذه الفواكه أعلى من السعرات الموجودة بها أصلاً، وبذلك تستطيعين تناول الفاكهة وخسارة الوزن في نفس الوقت.

ثالثا: للحصول على بطن مشدودة:

-تناولي كوب من الزنجبيل مضاف اليه عصير نصف ليمونة طازجة قبل الإفطار بنصف ساعة.

-بعد كل وجبة تناولي كوب من الشاي الأخضر أو عصير التفاح.

-قومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم، حتى تصبح عادة لديك فهذا التمرين يقوي عضلات البطن.

رابعا: لتنحيف الأرداف:

-توقفي عن تناول اللحوم والبروتينات لمدة أسبوعين، وفي خلال تلك الفترة ليكن طعامك هو الفواكه والخضروات والنشويات.

-إحرصي على تناول كوب ماء دافئ قبل كل وجبة.

– وكذلك كوب شاي أخضر بعد الإفطار وبعد الغداء.

خامسا: لتقليل السليوليت:

السيليوليت هو السموم والخلايا الدهنية التي تتكون تحت سطح الجلد، وتفقد الجلد شكله وملمسه الناعم، وتجعله شبيه بقشر البرتقالة، ولحل هذه المشكلة، تناولي الكثير من الماء (8 أكواب يومياً على الأقل).

سادسا: لجسم جميل ومتناسق:

تناولي اليانسون والتفاح وزيت الثوم بكثرة.

يجب استشارة الطبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة، حسب الحالة الصحية.

أهم الوصفات من الأعشاب الطبيعية لتقليل وزنكِ

وصفة عشبة الميرمية او القصعين

مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقة طعام من الميرامية المطحونة.
ماء مغلى.
ضعى ملعقة الميرامية فى الماء المغلى وإتركيها حوالى 15 دقيقة، ثم تشرب ليلاً مع تجنب تناول وجبة العشاء، أو إستبدالها بثمرة من البرتقال أو التفاح.

كما أن هناك وصفة أخرى تقول إنه يمكنكِ شرب الميرمية قبل تناول وجبتى الغداء والعشاء أيضاً بحوالى ساعة.

وصفة عشبة الشمر

مقادير الوصفة والطريقة:
3 ملاعق طعام من عشبة الشمر
ماء مغلى

يغلى الماء جيداً، ثم يضاف عشبة الشمر وتترك لمدة لا تقل عن ساعة ونص، ثم تصفى جيداً وتشرب مرة فى اليوم ليلاً قبل النوم.

الخلطة السحرية لخسارة الوزن

وهى مزيج من عدة أعشاب طبيعية سحرية أثبتت جدارتها فى فقدان الوزن، كما إنها تساعد فى شد الجسم.
مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقتين صغيرتين من المرامية
ملعقتين صغيرتين من البابونج
ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل

يمزج خليط الأعشاب جيداً ويضاف إلى كوب من الماء المغلى، لا يستخدم السكر أبداً، ويفضل شربها على الريق صباحاً قبل تناول وجبة الفطور.

الخلطة السريعة لتنحيف الكرش

وهى أيضاً مزيج من عدة أعشاب طبيعية إتحدت وأثبتت جدارتها فى مساعدتكِ على تنحيف الكرش ومنطقة البطن بكاملها.

مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقة صغير من الشاى الأخضر
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
ملعقة صغيرة من قشر الرمان المطحون
ملعقة صغيرة من النعناع الأخضر

تضاف المكونات الى كوب من الماء المغلى، وتترك فترة لا تقل عن نصف ساعة للتركيز، وينصح بشربه ليلاً قبل النوم.

وصفة عشبة السنامكى او السنا

مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقة صغيرة من السنامكى
ماء مغلى

ضيفى السنامكى الى كوب من الماء المغلى، ولا تنسى شربه صباحاً على الريق قبل وجبة الفطور.

وصفة الكمون والليمون

مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقة صغيرة من الكمون
ثمرة من الليمون مقطعة حلقات

أضيفى الكمون وحلقات الليمون الى كوب من الماء المغلى، ويترك الكوب حتى الصباح ثم يشرب نهاراً على الريق.

وصفة بذرة الكتان

مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقة وسط من بذر الكتان

لا ينصح بشربها مع الماء المغلى، بل تضاف إلى السلطة الخضراء أو الزبادى، مع إستخدامها كما هى وعدم اللجوء إلى طحنها.

وصفة الشاى الأخضر لتنحيف البطن

مقادير الوصفة والطريقة:
ملعقة صغيرة من الشاى الاخضر
ملعقة صغيرة من المرامية
ملعقة صغيرة من البابونج
كوب من الماء المغلى

تخلط المقادير جيدا وتضاف إلى كوب الماء المغلى، وينصح بشربها قبل النوم مباشره، وهى وصفة رائعة ومجربة لتنحيف البطن.

الوصفة الثلاثية للتنحيف

مقادير الوصفة والطريقة:
نصف ملعقة من الكمون
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
نصف ملعقة من النعناع الأخضر

تخلط المقادير الثلاث ويضاف اليهم عصير نصف ليمونة، ثم يضاف الى كوب من الماء المغلى ويترك قليلاً للتركيز حوالى 15 دقيقة، ثم يشرب ليلاً قبل النوم.

نصائح دكتور أوز لأطعمة تساعد على فقدان الوزن

الفاصوليا

الفاصوليا تحفّز حرق الدهون في الجسم بصورة كبيرة. كما أنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء مع احتوائها على نسبة عالية من النشا المقاوم للامتصاص. مما يعني عدم امتصاص الجسم لمعظم السعرات الحرارية الموجودة فيه. كما أنها تقلل من نسبة السكر في الدم، وتعمل على خلق أحماض دهنية تسمّى بوتيرات، وهي تقوم بحرق الدهون بشكل أسرع.

الصنوبر

تناول الصنوبر يومياً يعمل على تحفيز عمل الهرمونات المسؤولة عن اعطاء الإحساس بالشبع. كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين مما يضاعف من قيمته الغذائية.

3

الشمر

يمكنك التغلب على إحساس الجوع في الصباح بشرب شاي الشمر قبل النوم. الشمر معروف أيضاً بخواصه المطهّرة للسميّات. كما أنه يقوّي الهضم، يسهّل امتصاص المواد الغذائية، ويحدّ من تخزين الدهون في الجسم.

عيش الغراب

يتميّز عيش الغراب بنكهة مقاربة لنكهة اللحوم مع نسبة عالية من البروتين بالإضافة الى الألياف الغذائية الطبيعية. يمكنك استبدال جزء من اللحوم في أطباقك بكمية مماثلة من المشروم (عيش الغراب).

التفاح

يعتبر التفاح وجبة خفيفة مثالية قبل العشاء. البكتين وهو نوع الألياف القابلة للذوبان الموجود في التفاح يقلّل من امتصاص السكر والسعرات الحرارية في الدم بعد تناول الطعام. لذلك فهو مناسب للوقاية من مرض السكر من النوع الثاني. البكتين أيضاً يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون. كما يوفر إحساسًا بالشبع يمتدّ لمدة تصل إلى ساعتين.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة وهي تعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة. كما أنه يعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.

الفلفل الحرّيف

مادة الكابسيثين الموجودة في الفلفل الحرّيف تعمل على تقليل الشهية. كما أن تناول الفلفل الحارّ يرفع درجة حرارة الجسم ممّا يعني حرق أكبر للسعرات الحرارية.

الخلّ

الخلّ يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويمنع الزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم. كما يبطئ مرور الطعام من خلال المعدة، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

القرفة

القرفة تبطئ مرور الطعام من خلال المعدة. كما أنها تقلل مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز أيض الجلوكوز. يمكنك استخدام القرفة كمشروبٍ ساخن أو اضافتها كنوع من أنواع التوابل في وصفاتك.

الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يؤدي إلى الشعور بالشبع. والشاي الأخضر يزيد من الهرمون المسؤول عن الإحساس بالشبع. شرب الشاي الأخضر يوميًا له فوائد على المدى الطويل كذلك. ويمكن أن يساعد على منع تخزين الدهون الزائدة.

بذور القرع العسلي

بذور القرع العسلي غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وقد ثبت أن هذه البذور تقللّ قدرة الجسم على تخزين الدهون. كما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم التي تساعد على تقوية العضلات. حاولي تناول 1 كوب من بذور القرع العسلي بضع مرات في الأسبوع إمّا عن طريق تحميصها وتناولها كاللبّ أو برشها على وجبات الطعام.

العدس الأحمر

أو كما يعرف في العالم العربي بالعدس الأصفر. يحتوي العدس على كمية كبيرة من البروتين النباتي والألياف الغذائية وكلاهما يعطيان إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.

البطّيخ

أثبتت الدراسات أنّ تناول الفواكه الغنية بالماء يساعد على فقدان الوزن. كما أن البطيخ غنيٌّ بمضادات الأكسدة والفيتامين A,C ممّا يعمل على تقوية جهاز المناعة.

1