6 عادات يومية تؤثر على مزاجنا

1

هناك عادات أصبحت مصاحِبة وملازمة لنا في حياتنا اليومية، وباتت جزءاً لا يتجزّأ من شخصيّتنا، منها غذائيّة وصحّية ونمطية، تشكّل ضرراً على صحّتنا وسلوكيّاتنا و نشعر في بعض الاحيان اننا خارج السييطرة دون ان نعرف لماذا. رجيم تنبّهك إلى 7 عادة خاطئة نمارسها في حياتنا اليومية، بقصد أو بغير قصد،.

39

1.الادمان على السكر

 6عادات  يومية تؤثر على مزاجنا
يؤكد الباحثون ان التمسك بتناول الكيك اوالشكولاتة يوميا يحدث تغيرات فى المخ والسلوك يقودا الى الادمان فالسكريات لها تأثير يماثل هرمونات السعادة والاسترخاء التى يفرزها الجسم كالدوبامين والسيراتونين وسواء اطلق على هذه الحالة ادمان او خلل غذائى او ببساطة عادة سيئة فان تناولها يوميا يعتبر استغلال غير صحى للسكريات فمن الجائز ان تفقدى السيطرة على شهيتك وتتناولى كميات كبيرة لم تكونى فى حسبانك كما يمكن ان تصابى باعراض انسحابية اذا لم تتناولى السكريات فتشعرى باعراض انخفاض ضغط الدم والقلق و الرعشة والتعرق كما تقول د.كرستين جربيستاد خبيرة التغذية بالجمعية الامريكية للتغذية ولكى تتخلصى من عشق السكريات يجب ان تعرفى ما الذى تفعله بجسدك لكى تدركى اهمية الخلاص منها يقول الخبراء ان السكر وقود لكل خلية من خلايا المخ وان الافراط فى تناوله يحدث تغيرات فى المستقبل
لذلك سيدتي عليك مقاومة السكريات و تناول الكمية المطلوبة فقط

2.السهر ليلا

38

الخروج حتى وقت متأخر ليلا يؤثرعلى هرمون الكورتيزول و الإجهاد و ايضا يعمل السهر على رفع ضغط الدم في صباح اليوم التالي،وعند ارتفاع الضغط مرات متكررة نتيجة للسهر فإن هذا سيؤدي إلى أضرار صحية خطيرة
لهذا سيدتي ننصحك بالنوم مبكرا للحفاظ على صحتك …

3.الارق

قلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول ، والكورتيزول يزيد من نسبة السكر في الدم قبل أن يهوي به … لذاالذي يؤدي إلى مضاعفة الرغبة الشديدة بالجوع في الليل.

4.قضاء ليلة بلا نوم

عند قضاء ليلة بدون نوم فان ذلك يؤثر على هرمون اللبتين ويلعب الهرمون دوراً هاماً في استهلاك الطاقة وتنظيم استهلاكها، بما في ذلك الشهية والتمثيل الغذائي. والأيض المتمثلHypothalamus). وتؤدي زيادة كمية النسيج الدهني إلى زيادة تركيز اللبتين، مما ينتج عنه خفض استهلاك الطعام، لأنه يلعب دورا مضادا لهرمون الشبع
بالإضافة لذلك يزيد هذا الهرمون ضغط الدم ونبضات القلب.

5.لا يمكنك إنهاء اليوم دون تناول6عادات  يومية تؤثر على مزاجنا

تناول الكافيين يسبب القلق والصداع والأرق. كما أنه يسبب الإدمان. ورغم أن البن ليس له قيمة غذائية وليس به سعرات حرارية تذكر إلا أن مادة الكفايين به تجعل الجسم يخسر بكثرة عدداً من المعادن والفيتامينات عن طريق البول ويتدخل في امتصاص العناصر المغذية. والكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الكولا يجعل الكلى تسرب مع البول عدداً من الفيتامينات الأساسية والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم والعناصر النادرة وهذا يعد خسارة غذائية للجسم.
والمرأة التي تفرط في تناول الشاي والقهوة ومياه الكولا، تحدث عندها قلة كثافة العظام ونخر العظام ولاسيما بعد سن اليأس وحتي لو تناولت الكالسيوم بكثرة
والكافيين يسبب فقر الدم والوهن والاكتئاب. ويرهق البنكرياس ويضر بها إذ أنه يجعل الكبد تفرز سكر الجلوكوز وهذا يرفع معدله بالدم فيفرز البنكرياس مزيداً من الإنسولين لتخزين السكر الزائد عن الحاجة كدهون فيشعر الشخص بهبوط الطاقة. فيلجأ لتناول كوب قهوة آخر. ووجود الكافيين مع الكربوهيدرات يرفع معدل السكر بالدم.
. ، لذلك سيدتي تحد نفسك بكوبين في اليوم

5.عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي

عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤثر على انتاج هرمون الاندورفين
الإندورفين هو المسئول عن حالة الشعور بالسعادة التي يشعر بها العداءون المنتظمون على رياضة الجري
على الرغم من الاختلافات الكبيرة في توقيت إفراز الإندورفين بين عداء وآخر، فبعضهم يفرز جسمه مادة الإندورفين بعد حوالي 10 دقائق من الجري، والبعض الآخر قد يستغرق منه الأمر 20 – 30 دقيقة قبل شعوره بحالة السرور والسعادة الناجمة من إفراز مادة الإندورفين

6.حمية غذائية صارمة

الحمية الغذائية الصارمة تؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية ، و انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وتعطيل الدورة الشهرية . توخي الحذر …