6 عوامل تسبب الشعور بالجوع

0

لكل من يرغب بخسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العوامل التي تسبب الشعور بالجوع

6 عوامل تسبب الشعور بالجوع

شعور الإنسان بالجوع أمر طبيعي وغريزة طبيعية بداخل كل فرد وذلك يحدث عند عدم تناول الطعام لفترات طويلة أو عندما يبذل الإنسان جهد كبير أو عندما يعمل عمل شاق حيث يشعر الإنسان بالجوع بشكل طبيعي ليمد الجسم بالطاقة اللازمة له للقدرة علي ممارسة الأعمال الإضافية .

ولكن في بعض الأحيان قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع المستمر بشكل غير طبيعي حتي مع تناول الكمية الكافية من الطعام وقد يستمر في تناول الطعام بكميات كبيرة وتزيد عن احتياجات الجسم المعتادة ومع ذلك يستمر شعوره بالجوع وذلك لأسباب علمية أوضحتها الدراسات .

أسباب الشعور بالجوع المستمر

1 . الاهمال في وجبة الإفطار

إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فعليك بتغيير هذه العادة . الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية من اليوم والضرورية
. ففعليك المحاولة لتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم وسيتم استقرار نسبة السكر في الدم بحيث لا تشعر بالتلهف حول تناول الأطعمة خلال اليوم . تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح بالوجبة من أجل مواجهة الجوع بشكل أكثر فعالية . اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح ، وسوف تتمكن من تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء .

2 . الجفاف

هناك بعض اللحظات يضلك عقلك ويشعرك بالجوع . وهذا يعني أنك ليس من الضروري تناول الطعام لأنك تشعر بالجوع ؛ فربما جسمك يعاني من الجفاف وأنت ببساطة بحاجة الى بعض الماء . أعراض الجوع والجفاف هي نفسها تقريبا نفس اعراض الجوع ، فقد تخطأ عند المزج بين الشعورين . على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة والشعور بالنعاس . لهذا السبب فإننا نوصي بشرب كوب من الماء في البداية وبعد ذلك تتحقق ما إذا كنت جائعا أو عطشان . هذا التكتيك قد يكون مفيد جدا بالنسبة لك وتستطيع من خلاله السيطرة على عدد كبير من السعرات الحرارية .

3 . تناول سعرات حرارية بلا فائدة

لتوفير التغذية الجيدة لجسمك ، فعليك اختيار الأطعمة المفيدة ، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية . من الأفضل ان تتخلى عن السعرات الحرارية عديمة الفائدة من نظامك الغذائي لأنها قد تكون ضارة لصحتك . لماذا لا نظامك الغذائي إلى احتوائه على أطباق صحية كاملة من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة ؟ وبالتالي ، فإن شهيتك سوف تتغيير ولن تتضرر من الشعور الدائم بالجوع .

6 عوامل تسبب الشعور بالجوع

4 . قلة النوم

النوم العادي هو احد أهم الأشياء التي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيدة وجميلة وحيوية . بالاضافة الى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا التي تعتمد بشكل كبير على مدى ننام . إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فسوف يستنفد جسمك للطاقة ، وسوف يتطلب منك طاقة إضافية . كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع . بالتأكيد ، ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك . لذلك ، في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم فإنك ستحاول أن تأكل أكثر عما كنت تفعل . مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .

5 . الدهون والبروتينات

عندما تشعر بالجوع بإستمرار فقد تلجأ من تناول وجبة خفيفة كلما أمكن . الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا – فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعدة ساعات . بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على تناول الأطعمة الغذائية لأنه سيتم هضمها لفترة طويلة من الزمن .

6 . مشاهدة التلفزيون أكثر من اللازم

وفقا لدراسة من وزارة الزراعة ، فإن الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم فهم أكثر عرضة لخطر السمنة . فعند مشاهدة التلفزيون ، فإنك تميل إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، والتي تزيد تلهفك حول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات .

6 عوامل تسبب الشعور بالجوع

طرق تجنب الشعور بالجوع

  • تناول الألياف: إنّ الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في الشعور بالشبع، مما تقلل من حاجة الشخص الى الطعام، وتحتوي أطعمة الألياف على نسبة عالية من المياه، لذلك تُشعِر الشخص بعدم رغبته في تناول الطعام، ومثال على هذه الأطعمة البقوليات والفواكه .
  • تناول الحساء: إن تناول طبق الحساء قبل الوجبات يشعر الشخص بسرعة الشبع، وأفضل حساء ينصح بتناوله هو حساء الخضار .

  • تناول طبق كبير من السلطة: إن أكل السلطة يقلل من حاجة الشخص إلى الغذاء، ولكن يجب أن تكون غنية بالفيتامينات، ويضاف إليها القليل من زيت الزيتون، لذا ينصح بتناولها على العشاء والغداء فهي تشعر الشخص بالشبع، وقليلة السعرات الحرارية .

  • تناول الألبان قليلة الدسم: إن تناول هذه الألبان يساعد في عدم الشعور بالجوع، ويقلل من السعرات المتناولة، أو يستطيع الفرد تناول الحليب بدل الألبان ولكن يجب أن يكون قليل الدسم .

  • تناول الشوفان: يفضل تناوله على الفطور، فهو يمنح الشخص الشعور بالشبع فترة طويلة، ويساعد على سد الشهية لكونه يحتوي على الأحماض الأساسية .

6 عوامل تسبب الشعور بالجوع

  • تناول التفاح: إن التفاح يعتبر من أكثر الفواكه التي تشعر الشخص بالشبع، لذا ينصح الفرد في حال شعوره بالجوع أن يتناول التفاح بين الوجبات فهي صحية، وتقلل شعور الفرد بالجوع، وسيطرته على نظامه الغذائي .
  • تناول البطاطا المسلوقة: ينصح الفرد بتناول البطاطا المسلوقة الباردة، لأنها تحتوي على كمية ألياف كبيرة، وهذا يجعله يشعره بالامتلاء لمدة أطول.

  • تناول الجوز واللوز: ينصح الفرد بتناول المكسرات النية وغير المملحة، لأنها تحتوي على الألياف، والبروتينات التي تساعد في السيطرة على الجوع، وتعطي الجسم الطاقة اللازمة للقيام بأعماله اليومية .

  • تناول البرتقال والجريبفروت كل يوم : إن هذا النوع من الفواكه، وهذا النوع من العصير، يساعدان في سد الشهية وتقلل الشعور بالجوع، وهما أيضاً يحافظان على مستوى السكر في الدم، ويتمتعان بقدرة عالية على التخلص من دهون الجسم .

  • 6 عوامل تسبب الشعور بالجوع