6 نصائح لتعزيز مناعتك الطبيعية

0

 قشعريرة،او التعب، وانسداد أو سيلان الأنف، صداع أو الم المعدة … لا تنتظر ظهور هذه الأعراض في فصل الشتاء لرعاية نفسك . سيوف يكون اكثر اثارا الا اذا دللت  جهازك المناعي  و أفضل دفاع هو الهجوم ضد   جميع أنواع الفيروسات والبكتيريا  وفي مجلة رجيم اليك بعض النصائح لتساعدك على الحفاظ على الدفاعات الطبيعية الخاصة بك في  القمة

6 نصائح  لتعزيز  مناعتك الطبيعية

أكل الفطر

لكن حذرا، ليست جميعها جيدة  . الافضل  فطر باريس  المحار والفطر الإنائية . أو الأفضل، شيتاكي ، مايتاكي أو ريشي . وقد استخدمت هذه الفطر ثلاثة الآسيوية لفترة طويلة في الشرق لتعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم . لامتلكاتهم مناعة التي تنسب إلى السكريات التي تحتوي عليها. المواد المعقدة التي هي الآن موضوع الكثير من الأبحاث. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن شيتاكي و ريشي لهما بما في ذلك إعادة تنشيط الجهاز المناعي للمرضى الذين يعانون من ضعف المناعة ( الإيدز أو المصابين يخضعون للعلاج الكيميائي ) .

نصيحتنا : تزرع الفطر الآسيوية الآن في العديد من البلدان . فهي متوفرة في فرنسا ، طازجة أو مجففة ، في محلات الأغذية الصحية أو محلات المنتجات الآسيوية. يمكنك استخدام الطبيعة في الحساء، في ديكوتيون أو كمكمل غذائي

6 نصائح  لتعزيز  مناعتك الطبيعية وضع الكركم في القوائم الاكل  الخاصة بك

هذه التوابل الصفراء والبرتقالي عرفت بالفضائل الحصانة. هو على حد سواء مضادة للالتهابات، و مضاد للفيروسات و مضاد للجراثيم .  كل تلك الصفات ،من أحد مكوناته الفعالة ، الكركمين. وهذا يتيح عدة أنواع من خلايا الدم البيضاء بما في ذلك الضامة التي تعمل على إزالة جزيئات الأجنبية ( البكتيريا ، و(حطام الخلية ، والغبار ، وغيرها) . بواسطة الاكل . بل هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية ( الفيتامينات C و E) . أنه يقتات على  الجذور الحرة التي   بكميات كبيرة،

تضعف الجسم، مما يجعلها أكثر عرضة للعدوى. يكفي القول بأن الكركم هو حليف لل اختيار في فصل الشتاء. جرعات الوقاية الموصى بها عموما بين 3 و 6 غرام من الكركمين في اليوم الواحد، أو 1-2 ملاعق كبيرة من الكركم.

نصيحتنا : لتعزيز الاستيعاب من قبل الجسم  للكركم ، يستحسن ربطه مع قليل من الحبوب طازجة الفلفل الأسود المطحون . مكونات الطهي الأخرى ، مثل الزيوت النباتية ،

 الزنجبيل و الأناناس أيضا لتعزيز امتصاصه.

التأمل لا يقل عن 10 دقيقة يوميا

وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات :  الذين  لديهم تامل مستويات مناعة أعلى بكثير ضد لآخرين. و أكثر قدرة على مقاومة ظروف الشتاء . التأمل لخفض مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي الحادة في أكثر من 50 عاما. دون أن يعرفوا حقا لماذا . إن أحد التفسيرات أن يكون ، مما تسبب في انخفاض في النشاط  العصبي و معدل التنفس ، فإنه تبطئ من إفراز الأدرينالين والكورتيزول ، هرمونات الإجهاد على حد سواء  ”  عندما يكون نائما”  يتم إنتاج الخلايا المناعية في أكثر من اللازم أو لفترة طويلة جدا .

 نصيحتنا : هناك المئات من تقنيات التأمل ، ولكن يبدو أن التأمل الذهن هو أكثر فعالية . تمرين بسيط هو التركيز على تنفسك دون محاولة تغييره ، دون قلق حول الماضي والمستقبل. من الناحية المثالية ، وممارسة 20-45 دقيقة يوميا ل تقوية جهاز المناعة  ، ولكن حتى 10 دقيقة يوميا لها تأثير إيجابي على الإجهاد

تنظيف أنفك بلطف

غسل الأنف و الجزء الخلفي من الأنف من خلال تعميم محلول ملحي

(أو محلول مغذي ملحي  )

من منخر واحد إلى الآخر هو ممارسة شائعة جدا … في الهند (حيث يطلق عليه جالا نيتي ) . والغرض منه : لعلاج ومنع اضطرابات الجهاز التنفسي ( انسداد الأنف ونزلات البرد و التهاب الأنف ، التهاب الجيوب الأنفية ، والحساسية … ) . تم التحقق من صحة فعاليتها من قبل العلم ، والأطفال عرضة لنزلات البرد . كما في وسعها ليس فقط شفاء أسرع، مع عدد أقل من المرضي ، ولكن أيضا المرض يخف في بعض  الأحيان . فقط لأن التنظيف المنتظم للأنف يقوي الأغشية المخاطية ، من بين الأدوار الأخرى ، التي تحمي الجسم من الشوائب و نقلها في الهواء جسيمات : الغبار والملوثات ، وبطبيعة الحال ، والفيروسات والبكتيريا .

نصيحتنا : أن تكون فعال في الوقاية ، والغسل ينبغي أن يتم يومي و  بلطف. استخدام قنينة دواء فارغة مخصصة للحلول الانف  ، أو حقنة فارغة ..

 تناول الزبادي يوميا

6 نصائح  لتعزيز  مناعتك الطبيعية هذا  واحد من أفضل مصادر البروبيوتيك . الزبادي تحتوي على نحو 10 ملايين تأثير تخمر اللاكتيك

 للغرام الواحد . عدد من البكتيريا ” الجيدة ” كافية لاستعمار الجراثيم المعوية ، ومنع غزو من قبل البكتيريا ” السيئة ” و تعزيز الحصانة من جدار الأمعاء ( عن طريق تسهيل إنتاج المخاط والأجسام المضادة ) . و كما استوعبت مرة واحدة، البروبيوتيك لا لبقاء أكثر من  بضعة أيام إلى بضعة أسابيع في الأمعاء ، فمن الأفضل أن تستهلك يوميا

   نصيحتنا : إلى جانب اللبن و الحليب المخمرة محددة

( Actimel نوع) ، تحتوي على العديد من الأطعمة ” العادي ” أيضا البروبيوتيك . الجبن ، بطبيعة الحال ، كامامبير أو مونستر (وخصوصا في القشور بهم) ، ولكن أيضا في منتجات  من الملفوف ( مثل مخلل الملفوف الخام ، على سبيل المثال ) أو فول الصويا ( ميسو، المتفحم … )، و المخللات ، الزيتون أو البيرة القمح

الابتعاد عن المنبهات

المنشطات من أي نوع، . بدءا من القهوة والكولا ومشروبات الطاقة . كل هذه لهل مؤثر  . ولكن التوتر هو واحد من أسوأ أعداء النظام المناعي. مع مرور الوقت ، فإنه يثبط إنتاج السيتوكينات ، وهي مجموعة من الخلايا المشاركة في تطوير وتنظيم الاستجابات المناعية . يجب أن تشرب القهوة  في اعتدال.  الكحول يقلل من قوة خلايا الدم البيضاء ، و تدخين السجائر. يضاعف التبغ تأثير الجذور الحرة ويضعف الجسم. أما بالنسبة للدخان ، فإنه يضر الغشاء المخاطي للأنف و الحلق ، و يسهل دخول الفيروسات و البكتيريا.

نصيحتنا : تناول الشاي أومشروب الاعشاب  . و محاولة  معروفة  آثار مفيدة على النباتات الدفاع  : الكاحل ، إشنسا، الاثرككس ، و الزعتر ، على سبيل المثال