6 نصائح للتغلب على الخجل

0

الخجل هو صفه جميل ولكن اذا زاد عن المعتاد قد يسبب الكثير من المشاكل لصاحبه في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم النصائح التي تساعد في التغلب على الخجل

6 نصائح للتغلب على الخجل

الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:

1- أعراض سلوكية وتشمل:

  • قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
  • النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
  • تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
  • مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
  • عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
  • التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين)

2- أعراض جسدية تشمل:

  • زيادة النبض.
  • مشاكل وآلام في المعدة.
  • رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
  • دقات قلب قوية.
  • جفاف في الفم والحلق.
  • الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

6 نصائح للتغلب على الخجل

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:

  • الشعور والتركيز على النفس.
  • الشعور بالإحراج.
  • الشعور بعدم الأمان.
  • محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
  • الشعور بالنقص.

وهناك عدة أسباب تدفع الشخص للخجل وهي:

1- أسباب وراثية: حيث يظهر على بعض الأطفال الخجل الشديد من الصغر لدى مقابلتهم للغرباء أو تعرضهم لمواقف غير مألوفة لديهم.
2- أسباب بيولوجية: حيث إن فسيولوجية الدماغ عند الصغار تهيؤهم للاستجابة لظاهرة الخجل.
3- أسباب بيئية ومنها أسباب تتولد في البيت أو المدرسة لتصيب الطفل بالخجل.
4- أسباب صحية ومنها النقص في تغذية الحامل أو إصابتها بالإرهاق الجسماني والاضطرابات النفسية مما يترك أثره على الجهاز العصبي للجنين الذي يبدأ في التكوين والنمو خلال الأسبوع السادس من بداية الحمل.

6 نصائح للتغلب على الخجل

6 نصائح للتغلب على الخجل

– المصارحة:

  • عندما تشعر بالخجل صارح نفسكِ بالأسباب الحقيقية التي تجعل هذا الشعور يكتنفك فقد تكون راجعة إلى خجلك من تعليقات الآخرين على هيئتكِ و شكلكِ و طريقتكِ في الحديث و ردود أفعالكِ تجاه المواقف.

– الثقة بالنفس :

  • يجب عليكِ أن تثق بنفسكِ فتذكر دوماً الصفات الحميدة التي تميزكِ و قوم بمقارنة نفسكِ بالآخرين فستستطيع حينها أن تجد العديد من الأمور التي تساهم في منحكِ الثقة بنفسكِ و الفخر أمام الآخرين بها.

– تول زمام الامور:

  • أعمل على تدريب نفسكِ على تول زمام الأمور في معاونة نفسكِ على التخلص من الخجل فأقدم على فعل شيء بدون تردد و أقنع نفسكِ أن هذا ضروري و أن قيامكِ به أمر واجب و يجب عليكِ أن تتغلب على ترددكِ بفعله لأنكِ تخجل.

6 نصائح للتغلب على الخجل

– عدم الشعور باليأس:

  • امنع نفسكِ بالشعور باليأس و الإحباط و اعمل بشكل جيد كي تجني ثمار تعبكِ و مجهوداتكِ حتي تفخر بنفسكِ و تستمتع بنجاحاتكِ و اسع لأن تتفاعل مع الحداث التي تحيط بك بشكل إيجابي و عبر عن ردود أفعالكِ و لا تهتم بمراقبة الناس من حولكِ و تتهرب من التعامل و التفاعل معهم و كون إيجابية في تصحيح الأخطاء التي تقوم بإرتكابها و الأخطاء الأخرى التي تراها في المجتمع الذي تعيش به لأنكِ فرد من المجتمع و جزء لا يتجزأ منه.

– أخراج ما تشعر به عن طريق الكتابة:

  • قوم بالكتابة عما يعتمل في نفسكِ عندما تشعر بأن لديكِ مشاعر محتبسة بداخلكِ فلا تكتمها و اسع للتعبير عنها و إخراجها من داخلكِ و الكتابة أحد أكثر الوسائل التي تحسن من حالتكِ النفسية و تجعلكِ تعبر عما بداخلكِ بأفضل صورة و إن كنتِ لا تحبذ ذلك قوم بتسجيل صوتكِ و أنت تتحدث عن نفسكِ و يمكنكِ أن تقوم بفعل كلا الأمرين.

– اللجوء للأصدقاء:

  • احرص على أن تلجأ للمقربين إليكِ كي تتخلص من خجلكِ فيمكنكِ الاعتماد على أبويكِ أو أحدهما أو زوجكِ لو كنتِ متزوجة/متزوج و اجعلهم يقدمون إليك النصائح و الإرشادات و إن فشلت تلك الطريقة لا تيأس و أطلب المساعدة من الطبيب النفسي حتى يساعدكِ على التكيف مع المجتمع و التواصل معه بشكل أفضل.

6 نصائح للتغلب على الخجل

علاج الخجل:

إذا كان الخجل لا يعتبر من الأمراض العضوية وبالتالي لا علاج له بالعقاقير الطبية إلا أن هناك بعض الوسائل للتغلب على الخجل يمكن تحديدها من خلال معرفة العوامل التى تتسبب بالإصابة بظاهرة الخجل ومعظمها من العوارض البيئية وهي:

1- عدم قلق الأم الزائد على الطفل ومراقبة تصرفاته بشدة خشية عليه من أي تصرف مما يسبب عدم انطلاقه ومنعه من التمتع باللعب والجري ويبقى منطويا.
2- الابتعاد بالطفل عن المخاوف وعدم الشعور بالأمان الذي يصيبه بسبب المشادات والعراك المستمرين بين الأم والأب.
3- عدم تفضيل الشقيق المتفوق على الطفل أو مدح شقيقة وإهماله وحتى مدحه شخصيا على حسن تصرفه وذكائه أمام الآخرين مما قد يسبب له حرجا والشعوربالخجل.
4- عدم القسوة على الطفل لدى ارتكابه خطأ ما مما يؤدي الى شعوره بالنقص.
5- عدم إشعار الطفل بالنقص بسبب وجود عيب خلقي دائم أو مؤقت كالتأتأه بالتكلم وغيرها.

وسائل العلاج:

1- التدرج في معاملة الطفل وإغداق الحنان عليه.
2- تعريف الطفل على عدد كبير من الناس على اختلاف أشكالهم تحضيرا لاندماج في الحياة الاجتماعية واختلاطه مع الآخرين.
3- منح الطفل الثقة في النفس من خلال تشجيعة عندما يؤدي ما يسبب ذلك وعدم إجباره على القيام بما لا يريده.
4- عدم انتقاد تصرفاته أمام الآخرين أو وصفه بأي صفة سلبية وخاصة أمام أقرانه.
5- مساعدته نفسيا للتغلب على العيوب الخلقية المؤقته كالتأتأة وغيرها. وتشجيعة للتكيف مع المجتمع دون أي خجل من أي عيب خلقي دائم. هكذا سينمو على طباع وصفات معينة ويتعامل مع الواقع بكل سهولة بدون أى خجل ..

6 نصائح للتغلب على الخجل

وما يمكنك القيام به..

1- تعلم كيفية التتحدث إلى نفسك وماذا يقول الناقد الداخلي الخاصة بك. و لاحظ هناااأصبحت تدرك الخطوة الأولى في أي عملية تغيير.
2- استبدال كلمات التقليل والنقد مع كلمات التعاطف والتفاهم.
3-تقبل أنك إنسان من مجموعة من المشاعر والخبرات، وليس كائن جماد كان من المفترض أن يكون للرقابة.
4-تعلم أن تركز انتباهك على الأفكار من الاحترام
5-تحيط نفسك مع الناس الذين يعاملك بشكل جيد والابتعاد عن أولئك الذين يسبب لك أن يشعر سيئة عن نفسك

نصائح يمكن اتباعها للمصابين بالخجل الشديد

  1. حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
  2. حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

– لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
– الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
– الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
4. حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
5. ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
6. لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
7. احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين

6 نصائح للتغلب على الخجل