اكثر من 10 اسباب لضعف التركيز

0

اذا كنت تعاني من مشكلة ضعف التركيز و فقدان الذاكرة و تريد علاجه طبيعيا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال اهم اسباب ضعف التركيز وطرق علاج المشكلة للتخلص منها والحفاظ على مستوى التركيز.

1


عتبر عدم التركيز من المشاكل الشائعة التي تواجه البعض من الناس ، حيث يشعر بعض الناس بمشكلة في تشتت الفكر والذهن لديه بسبب ضغوط الحياة بالاضافة الى القلق والتوتر النفسي حيث يعد هو السبب الرئيسي لمشكلة عدم التركيز ، فعدم التركيز من مؤشرات وجود قلق نفسي ، من هنا سوف نتناول في هذا المقال أسباب عدم التركيز ، وطرق علاج عدم التركيز .


أسباب عدم التركيز

المتهم: وسائل الاعلام الاجتماعية

اذا كنت تعيش مع صعوبة في التركيز من وقت لآخر ، العالم اليوم مليء بقتلة التركيز بدءا من وسائل الاعلام الاجتماعية. فمن السهل التواصل مع الأصدقاء – والانفصال عن العمل – عدة مرات في الساعة مما يجعلك تنسى ما كنت تقوم به وتستكمل ما بدأته بشكل خاطئ تماماً

علاج وسائل الإعلام الاجتماعية

تجنب تسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل. إذا كنت مضطر للتحقق بين الحين والآخر، عليك أن تفعل ذلك أثناء فترات الراحة، حتى لا ينقطع تركيزك. إذا كنت لا يمكن أن تقاوم تسجيل الدخول في كثير من الأحيان، اختر مكان الكمبيوتر المحمول فى مكان لن يكون لديك فيه الوصول إلى الإنترنت الا ساعات قليلة

المتهم: البريد الإلكتروني الزائد

هناك شيء حول البريد الإلكتروني – على الرغم من أن العديد من رسائل البريد الإلكتروني تكون متعلقة بالعمل، فإنها لا تزال تساعد على الابتعاد من المشروع الحالي. أنك لن تحصل على الكثير من التقدم إذا قمت التوقف باستمرار عن ما تفعلونه للرد على كل رسالة.

علاج البريد الإلكتروني الزائد

بدلا من التحقق من البريد الإلكتروني بشكل مستمر، خصص أوقات محددة لهذا الغرض. خلال الفترة المتبقية من اليوم هذا يسمح لك بمواصلة العمل دون انقطاع.

المتهم: الهاتف الخلوي

ربما أكثر إرباكا من البريد الإلكتروني لان النغمات على الهاتف الخاص بك والتي تشير الى توارد مكالمة جديدة ليس فقط تستهلك الوقت الذي تقضيه في التحدث بدلا من العمل – كما انها تمنع التركيز فيما كنت تؤديه وتكتشف المزيد من الاخطاء وعلاجه مثل البريد الالكترونى

المتهم: تعدد المهام

إذا كنت تتقن فن تعدد المهام، وربما كنت تشعر انه عليك ان تقوم بعدة مهام في وقت أقل. يقول خبراء التفكير ان ذلك يفقدك الوقت كلما تحول انتباهكم من مهمة واحدة إلى أخرى. والنتيجة النهائية هي أن تفعل ثلاثة مشاريع في وقت واحد عادة فى وقت أطول من القيام بها واحدة تلو الأخرى.

علاج تعدد المهام

كلما أمكن ذلك، عليك إيلاء اهتمامك لمشروع واحد في كل مرة، خاصة إذا كنت تعمل على مهمة شديدة أو ذات الأولوية العالية ثم اتبعها بالاقل فالاقل حتى لا تتعرض للاخطاء المتعدده وعدم التركيز

المتهم: الملل

بعض المهام علينا أن نفعلها كل يوم اقل إثارة من الاهتمام بالآخرين ويجعلك عرضة للانحرافات الاخرى مثل الاهتمام بالهاتف، والإنترنت، وحتى الاهتمام بـالغبار الموجود فى غرفة العمل الخاصة بك يمكن أن يبدو مغريا إذا كنت تشعر بالملل.

علاج الملل

اعقد صفقة مع نفسك: إذا كنت تستطيع البقاء على المهمة لفترة معينة من الزمن، تكسب استراحة لمدة 10 دقائق. مكافأة نفسك بالقهوة، وتناول وجبة خفيفة مفضلة، أو المشي خارجاً. المهام المملة ستصبح أسهل ما يمكنعندما يكون لديك شيء تطلع إليه ، الاستماع إلى الراديو أثناء المهمات يمكن أن يساعدك على البقاء لفترة كافية لإنهاء المهمة.

المتهم : الإزعاج

انه من الصعب التركيز على العمل أمامك إذا كنت تشعر بالقلق حول المهمات التى تحتاج إلى تركيز أو الأعمال المنزلية يتعين القيام بها. أو ربما كنت متأثراً بـالحديث الذي دار بينكم امس، الأفكار المزعجة من أي نوع يمكن أن تكون مصدر الهاء قوى .

علاج الازعاج

طريقة واحدة للحفاظ على الأفكار المزعجة هي في كتابتها.في قائمة من المهمات، والأعمال المنزلية، أو المهام الأخرى التي تخطط لإكمالها في وقت لاحق. ضع هذه الأفكار على الورق، وبالتالي ستكون قادر على السماح لهم بالابتعاد عن عقلك لفترة من الوقت

المتهم : الإجهاد

عندما تشعر ان لديك الكثير على قائمة المهام الخاصة بك، يمكن أن يكون من الصعب التركيز على المهام الفردية. وهذا يجعل الأمور أكثر سوءا، والإجهاد يتسبب في خسائر ملحوظه على الجسم. مثل الصداع، أو تسارع دقات القلب وغيرها من انواع الاجهاد

علاج الإجهاد

تعلم تقنيات الحد من التوتر، مثل التأمل. هذا يمكن أن يساعدك على كبح جماح الأفكار المجهدة، في دراسة واحدة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا دورة التأمل لمدة ثمانية أسابيع تحسنت قدرتهم على التركيز يمكنك البحث عن هذه الدورات على الانترنت

المتهم : التعب

التعب يمكن أن يعيق التركيز لذيك، حتى عندما يكون لديك عدد قليل من المهام. وتشير الدراسات إلى النوم القليل جدا يمكن أن يستنزف في المقابل فترات اطول لقضاء مهمة فردية بالاضافة الى عدم التركيز في قضاءها مما يجعلك تتعرض للاخطاء المتعددة

علاج التعب

معظم البالغين يحتاجون 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. اجعل النوم أولوية هامه. هذا يساعدك على إنجاز المزيد من الأعمال خلال ساعات يقظتك. أيضا، ثم عليك أن تعرف كيف تقوم بـجدولة المهام الأكثر كثافة لديك.

المتهم : الاكتئاب

معظم الناس يميلون إلى التفكير في الحزن وهى السمة المميزة للاكتئاب. لكن المعهد الوطني للصحة العقلية يقول صعوبة التركيز هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعا. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، وتشعر أيضا بالاكتئاب، أو اللامبالاه ستكون النتائج غير مرضيه بالمرة

علاج الاكتئاب

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون فى حالة اكتئاب، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيب . الاكتئاب قابل للعلاج للغاية. وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض أنواع العلاج الحديث

المتهم : الدواء

للأسف، بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب يمكن أن تتداخل مع التركيز. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الأدوية الأخرى. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للتحقق مما إذا كنت توقف الدواء أو تكملة اذا كان يؤثر على تركيزك ، عليك التحدث مع طبيبك حول تعديل الجرعة أو استخدام فئة مختلفة من الدواء. لا تتوقف عن تناول الدواء إلا إذا طلب منك الطبيب

بالاضافة الى:

1. من أسباب عدم التركيز وجود خلل في النظام الغذائى لدى البعض من الناس ، بالاضافة الى عدم الانتظام فى الوجبات الرئيسية .

2. ومن أسبابه قلة عنصر الحديد لدى الشخص المصاب بعدم التركيز والنسيان ..

3. قد يكون بسبب نقص في سكر الدم .

4. وجود خلل في الهرمونات أو اضطرابات في إفراز الغدد، وخاصَّةً وجود نقصَ في إفراز الغدة الدرقية، أ و الغدَة فوق الكلوية.

5. وجود نقص في حامض الفوليك أسيد .

6. وجود نقص في “الثيامين”وهو ”فيتامين الأعصاب”، لأن أى نقص حتى لو كان بسيط فيها يؤدي الى إضطراب فى نشاط المخ.

7. قد يكون السبب هو نقص في فيتامين ( بي 12 )

8. قد يكون عدم التركيز بسبب التوتر والقلق وأسبابإجتماعية أ و العاطفيَة سواء مشاكل مادية أو شخصية أو في العمل .

9. قد يكون بسبب مرض نفسي : مثل القلق المرضى، أو مرض الوسواس القهرى، أو مرض الإكتئاب.

10. أو بسبب تحكم أحلام اليقظة على التفكير الواقعي .

11. بسبب حدوث إ رهاق شديد.

12 . في بعض الاحيان يكون بسبب الارتفاع في درجة الحرارة فى المكان المتواجد به .

13. بسبب التغير نوع الإضاءة.

14. قلة النوم تسبب عدم التركيز .

15. التواجد في مكان به الضوضاءالشديد وأصوات عالية فى الحوار.

لحل مشكلة ضعف التركيز و عدم القدرة على الحفظ :

ننصحك بعدة أمور من شانها تحسين الحالة :

1 – تنظيم الأمور المفترض بك القيام بها فى شكل مرتب و منظم حتي تستطيع التركيز فى كل منها على حدة بشكل كافي .

2 – الابتعاد عن مشتتات الانتباه التي تمنعك من التركيز .

3 – الاعتماد على نظام غذائي صحي يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات متنوعة و عناصر غذائية .

4 – التخلص من التوتر و الشد العصبي الدائم .

5 – كما يمكنك الاعتماد على الذاكرة الفوتوغرافية و الصوتية عند الامكان لمساعدتك على تذكر الأمور التي تنسيها . على جانب أخر . .

4

هذه بضعة نصائح عن أفضل الإغذية من أجل امداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الكفاءة الذهنية .

1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به. ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه

2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر

3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له

4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت

5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه

6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه

7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل

8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا

9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها

10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن


طرق علاج عدم التركيز

1. يتم العلاج من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بالتمشي في الهواء الطلق البعيد عن الضوضاء.

2. قراءة القرآن الكريم بتمعن وترتيل لها دور مهم في إزالة التوتر والقلق المسبب للتشتت.

3. فيما يتعلق بالعلاج الدوائي من خلال تناول بعض الأدوية بعد إستشارة الطبيب مثل دواء (موتيفال Motival)، يتم إستخدامة حبة قبل النوم لمدة إسبوع .، أو دواء إسمه دواء (تفرانيل Tofranil) ) أو دواء إسمه دواء (فافرين Faverin) أو دواء ضد الاكتئاب إسمه (فلوكستين

Fluoxetine. 4. هناك عشبة تسمى (إكليل الجبل ) موجودة عند العطارين ، يشرب منها مرتين يومياً صباحاً ومساءً ، من خلال وضع ملعقة منه على كوب ماء مغلي ويترك لمدّة ربع ساعة ثم يصفّى ويشرب منه

نصائح لتدريب العقل على التذكر بشكل أسرع :-

– عند دخولك للاجتماع أو أو حضورك للحصص والمحاضرات ، حاول أن تعتمد على ذاكرتك ولا تدون المناقشات والشرح كتابة ، تدرب على تذكر الأحداث وقم بمناقشتها مع الآخرين ، حتى تساهم في الاحتفاظ بذاكرة قوية ، هذه التمارين ستقوم بتنشيط المخ على الاستقبال والتفكير والتذكر ، وكرر ما تريده أن يبقى في ذاكرتك كلما زدت في التكرار كلما أصبح تذكرك أكبر .

– جدد نشاطاتك ، فالتجديد يحفز المخ على إنشاء وصلات جديدة وذلك بتوليد الخلايا العصبية الجديدة وبالتالي سيساهم في عملية التفكير بشكل أفضل ، فحاول أن تقوم بأعمالا جديدة يوميا ، وإذا كنت تتقبل كل ما هو جديد ومتغير ستساعد عقلك على التعلم بشكل أسرع ، قسم عملك الجديد أو ما تريد القيام به ، إلى مهام صغيرة ، افعلها كل يوم حتى تعطي إشارة للمخ بفرصة توليد خلايا عصبية متجددة كل مرة تقوم بها في عمل مهمة من المهام الجديدة .

– تعلم كل ماهو جديد باستمرار ، لا تعتمد على ما تعرفه في السابق ، فالتعلم المستمر ينشط العقل ، فمثلا فإذا كنت تعرف العزف على الة الكمنجا ، تعلم العزف على الة موسيقية جديدة ، وإذا كنت تعرف لغة واحدة ، حاول أن تتعلم لغة جديدة لتكسب مهارات أكثر تساعدك على التفكير بشكل أفضل ، فكثرة التعلم من أهم الأمور التي تساعد على تجنب خطر الإصابة بمرض الزهايمر الذي هو مرض العصر في أيامنا هذه .

– شارك في البرامج الخاصة بتدريب العقل ، فهناك العديد من الدورات التدريبية التي تساعد على تدريب العقل وتطوير المهارات ووظائف المخ ، وإذا لم تتمكن من المشاركة في إحدى مراكز التدريب ، ابحث في الانترنت على هذه البرامج فستجدها بكثرة ، ولعل من أفضل البرامج التي ننصحك بها برنامج Brain HQ فهو فعال في تطوير الذاكرة لاحتوائه على العديد من التمارين التي تساعدك على التذكر بشكل أكبر .

– لا تكن كسولا ومارس التمارين الرياضية ، فتدريب العقل وحده ليس كافيا ، القليل من التمارين الرياضية لمدة عشرين دقيقة كافية بأن تحسن وظائف المخل والعقل لديك ، وبالتالي تساعد على توليد خلايا عصبية متجددة دائما ، وتجعل المخ مستجيبا بشكل أسرع .

– قوي علاقات الاجتماعية مع من تحب ، فالعامل النفسي مهم في تدريب العقل على التذكر بشكل أكبر ، قوي علاقتك بالآخرين وتحدث وأنشئ روابط صلة قوية فيما بينك ومن تحب ، حتى تصفي ذهنك وتكون في حالة مزاجية تسمح لك بتقبل التغيير .

– لا تعتمد على الكلمات المتقاطعة ، فالكثير منا يعتقد بأنها تقوي القدرات العلقية والكلامية ، إلا أنه أثبتت الدراسات بأنها لا تكفي بأن تقوي القدرات العقلية ، فبإمكانك ممارستها كنوع من أنواع التسلية فلا ضرر في ذلك .

– التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعدك على التذكر بشكل أكبر ، فتناول الأغذية الغنية بالاوميجا 3 من شأنها أن تقوي ذاكرتك بشكل كبير ، كما أن للفواكه والخضراوات الطازجة دور مهم في هذا فهي تساعد المخ على القيام بوظائفه بشكل أفضل وسليم .

– تناول الشوكولاته ، من المعروف بأن الشوكولاته تساعد على تحسن الحالة المزاجية ، وتقوي هرمون السعادة لديك ، فلا بأس من تناول قطعة من الشوكولاته يوميا مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها .

2