اكثر من 5 نصائح للتخلص من دهون البطن و الارداف

0

اذا كنت احد  الاشخاص اللذين يعانون من صعوبة التخلص من دهون منطقة البطن و الارداف نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال اكثر من 5 نصائح للتخلص من دهون البطن و الارداف تتعرف عليها عبر المقال التالي.

1

حمية صحية :

– فهم أهمية النظام الغذائي في الجهود الرامية لفقد الدهون في البطن ، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90 % من الحل للحد من إجمالي الدهون في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض في الدم ، وبعبارة أخرى ، البقاء بعيدا عن الدقيق المجهز والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية

– جعل كل وجبة تتكون من 50 % على الاقل الفواكه والخضروات

– تناول الدهون الأحادية الصحية ، والدهون في زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى في الواقع تساعدك على فقدان الدهون في البطن . والحفاظ على الأحجام منخفضة نسبيا

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي اليوناني هو خيار ممتاز لتحسين فقدان الوزن . استبدال وجبة خفيفة أخرى مع السكر المنخفض 4 إلى 6 أوقية . كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة

– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا ، فأكواب الماء والشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب البعد عن الصودا وعصير الفاكهة المحلى ، أو الألبان الدسمة ، لذلك قلل من استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة

– الحد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 % في كل يوم ، وليس من الضروري قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكميات لأقصى قدر من التأثير

حرق الدهون :

– تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم اللياقة البدنية . إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن او الارداف ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم من أجل تقليص المنطقة

– التخطيط لتمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع . كل تجريب يجب أن يستمر 30 دقيقة على الأقل ، أو 1 ساعة لفقدان الوزن بسرعة

– دمج التدريب عالي الكثافة المتقطع ، بغض النظر عما تفعله ممارسة القلب ، وفترات خلط الشدة المتوسطة مع سباقات السرعة من 1 إلى 4 دقائق من كثافة عالية سوف يحرق أكثر في جميع أنحاء الدهون في الجسم

– استخدام مختلف الأساليب لزيادة حرق الدهون ، محاولة الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوغا

– يمكن القيام بتمارين رياضية مختلفة أيضا لتساعدك على تجنب وقوع إصابات ، وايضا ليتم التخفيف عن العضلات الكامنة في جميع أنحاء الجسم ، بدلا من التركيز فقط على ساقيك

تقوية العضلات المائلة :

– نهدف إلى القيام تدريب القوة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، كما يمكنك تقليل إجمالي الدهون في الجسم مع القلب ، تحتاج إلى بناء قوة في العضلات التي تقع تحت الدهون ، ونضع في اعتبارنا أن بذل المزيد لبناء العضلات ، والسرعة سيخفض إجمالي الدهون في الجسم . وتحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، وعملية رفع الأوزان أو القيام بتمارين تقوية يعزز الأيض

الخلطة الاولى:

كوب ماء دافئ
1 كمثرى
قطرات من عصير الليمون
ملعقة صغيرة عسل

نمزج المكونات بالخلاط و نشرب على الريق قبل الافطار بربع ساعة .

الخلطة الثانية:

كوسا
فاصوليا خضراء

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير ويشرب منها كأس قبل كل وجبه.

 

الخلطة الثالثة:

عدد 3 حبات برتقال متوسطة الحجم.
عدد 4 حبات من الليمون متوسطة الحجم.
ملعقة واحدة من عسل النحل الابيض.
طريقة تحضير الخلطة السحرية لتخسيس منطقة الارداف:

نقوم بتقطيع حبات الليمون وحبات البرتقال الى قطع صغيرة، ومن ثم نقوم بوضع القطع في لتر من الماء، ومن ثم نضعها على نار هادئة ولمدة 20 دقيقة على الأقل، ومن ثم نقوم باضافة عسل النحل الابيض ونتركه لمدة 5 دقائق أخرى، ومن ثم نقوم بتصفية الخليط الذي حضرناه، وهكذا يكون جاهزاً للاستعمال، فنقوم بشرب كوب كبير من الخليط السحري قبل كل وجبة طعام بخمس دقائق تقريباً وستشعرون بالفرق بعد مرور أول اسبوع من تناول الخليط السحري. يجب تحضير الخلطة بشكل يومي

الخلطة الرابعة:

زنجبيل
قرفة

تناول مشروب الزنجبيل والقرفة نقوم بغليهما بنسب متساوية ويتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات يوميا يساعد في حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن

نصائح هامة تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة

اولا الاسباب

1- سوء التغذية.

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة الأمر سوءً بالإضافة إلي كثرة شرب المياه الغازية وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد تناول الطعام بوقت غير كافي له عاملاً كبيراً في ظهور المشكلة واستمرارها.

2- قلة الحركة.

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وخه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.

3- الهرمونات والوراثة.

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء والبطن عند الذكور، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق بعينها وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق. وإتباع العادات الغذائية السيئة والروتين اليومي القليل الحركة يزيد من سرعة وحجم المشكلة.

4- الحمل والولادة وتكرارهما.
يحدث لجسم المرأة الحامل الكثير من التغيرات في هرمونات جسمها، وبالإضافة إلي إتباع نظام غذائي سيء وقلة الحركة خاصة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن تزيد المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة بسيطة أن يؤدي إلي خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد.

4

وهذه بعض النصائح الهامة التي تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة:

1- الامتناع عن تناول كلاً:

أ)النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة والمقلية.
ب)اللحم الأحمر واللحم الضاني والأطعمة الغنية بالدهون.
ج)جميع أنواع المكسرات.
د)الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم كالقشدة والزبدة.
هـ)الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.
و)الحلويات والشوكولاته بأنواعها.
ز)الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية كالوجبات السريعة.
ح)تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.
ط)يمنع تناول الكبدة والكلاوي والمخ والقلب وما شابه.

2- إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:

أ)الإكثار من شرب الماء والعصائر الغير محلاه.
ب)الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
ج)شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.
د)تناول اللحم الأبيض بدلاً من الأحمر كلحوم السمك البلطي المشوي والطيور المشوية ومنزوعة الجلد بشرط دون إضافة كاتشب أو ملح أو صوص.
هـ)تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل في السعرات الحرارية.

3- ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.

الانتظام علي ممارسة الرياضة بشكل يومي وتعديل نمط الحياة والروتين العام بشكل بسيط يستطيع وحده أن يحدث فارقاً كبيراً في جسم الشخص بشكل عام وحرق الدهون الغير مرغوب بها من المناطق التي يتم التركيز عليها في التمارين الرياضية. وينصح بممارسة الرياضية لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً ولو من خلال المشي السريع ويفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام ليبدأ الجسم بحرق الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم بمجرد مرور 10 دقائق الأولي لتسخين العضلات. كما ينصح بزيادة الحركة وتعمد استخدام الدرج (السلالم) وركن السيارة بمكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب في الوصول إليه وزيادة الحركة بالمنزل وهكذا.
للمزيد من المعلومات راجعي قسم الرجيم لاختيار برنامج الرجيم المناسب، كما ننصح بالتعرف علي قسم التمارين الرياضية. واستخدمي جدول السعرات الحرارية للتعرف علي الأطعمة الغنية بالسعرات التي تتناولينها. وفي حال وجود أي استفسار نتشرف باستقباله من هنا.

أفضل وأسرع طريقة لازالة الكرش

شرب الماء بكثرة
كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.

التخلص من السوائل الزائدة بالجسم
بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.
وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.

مضغ الطعام جيداً
للمساعدة علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.

التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.

الامتناع عن الأطعمة المفضلة
من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.

أكثري من حركتك ومارسي رياضة تخسيس البطن
احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض
علي أكمل وجه؟
وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.

عوامل مساعدة لازالة الكرش
تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.
ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.

3