7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

0

يعاني الكثير من الصداع المستمر او الشديد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة والطرق الطبيعية لعلاج صداع الرأس

7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

يعاني غالبيّة الناس على فترات بصداعٍ متقطّع أو مستمر في منطقة الرأس، منه ما يصيب مقدّمة الرأس “الجبهة” ومنه مايؤثّر على مؤخّرته، كذلك هناك الصداع النصفي الذي يصيب جانباً من الرأس دون الآخر . وقد يكون الصداع عارضاً عابراً يزول بسرعة مع أخذ قسط من الراحة أو النوم أو مسكنات خفيفة، ومنه ما يصاحب الشخص لأيامٍ أو أسابيع بشكل مستمر دون انقطاع أو يأتي على شكل نوبات يومية في ساعات محددة من النهار أو الليل.

أسباب الصداع المستمر

  • فقر الدم ” الأنيميا” : حيث إنّ نقص المعادن والفيتامينات بشكل كبير في الجسم يقلّل من إيصال الغذاء والطاقة والأكسجين للخلايا ممّا يسبب الصداع .
  • مرض الصداع النصفي: حيث إنّ صداع الشقيقة مرض يحدث على شكل نوبات من الألم التي تصيب جانباً من الرأس وتصاحبه عوارض أخرى؛ كالقيء وضعف البصر والحساسيّة من الضوء .

  • الإجهاد: كالقيام بمجهود بدني كبير، والعمل لساعات طويلة أو الدراسة لمدّة ساعات الخ.

  • الضغوطات النفسيّة: حيث إنّ التوترات والتعرض للمشكلات والصدمات والعصبيّة تضغط على الشرايين والأعصاب داخل الرأس محدثةً ألماً شديداً .

  • ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم أو نسبة السكر في الدم .

  • جفاف الجسم: حيث إنّ الصيام أو قلّة شرب السوائل تؤدّي إلى حدوث الجفاف ممّا يسبّب الصداع المؤقت .

  • الجيوب الأنفيّة: قد تسبّب صداعاً متقطّعاً إذا كان هناك التهاب في الجيوب الأنفية .

  • ضعف البصر وعدم ارتداء النظارات الطبية يؤدّي إلى إجهاد كبير في العصب البصري في الرأس ويتسبّب بالصداع .

  • مشاكل في الجهاز الهضمي كالإصابة بالإمساك .

  • وجود أورام داخلية في المخ: وهنا يكون الألم شديداً ومستمراً يصاحبه في العادة قيء وألم لا يطاق في الصباح الباكر .

  • صداع الروماتيزم: حيث إنّ التهاب المفاصل قد يتسبّب بصداع في الرأس مع آلام في منطقتي الرّقبة وأعلى الكتفين

7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

7 أطعمة تساعدكِ في القضاء على الصداع:

  • إحرصي على شرب الماء لأن العطش هو أحد أسباب حدوث الصداع و خاصة بعد ممارسة المجهودات البدنية الشاقة مثل الرياضة بدون شرب ماء و يجب أن تكون الكمية الدنيا هي ثمانية أكواب مقسمة على مدار اليوم و كلما زادت كان أفضل كما يمكن أن تضعي نقاط من عصير الليمون في كوب من الماء فيقلل من الشعور بالصداع.
  • إحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك بمختلف أنواعها.

  • تناولي زيت الزيتون لأنه يحتوي على فيتامين هـ كما أنه يقوم بتحسين الدورة الدموية و يقلل من الإلتهابات و يجعل مستويات الهرمونات متوازنة و يمكن أن تجديه في زيت جنين القمح و المكسرات و زبدة الفستق و الزبد.

  • تناولي الزنجبيل فهو يحتوي على مواد تكافح الإلتهابات كما يحتوي أيضاً على مضادات الهيستامين و يمكنكِ إضافتة لمغلي الشاي.

  • 7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

    • إشربي الليمون في ماء دافئ كما يمكنكِ عمل عجين من قشر الليمون و وضعه على رأسكِ فيقلل من الصداع كما يمكنكِ إضافتة إلى الشاي و تناوله أربع مرات في اليوم.
  • إشربي اليانسون الذي يكافح الصداع الناتج عن قلة النوم و يتميز بأنه لا يسبب آثاراً جانبية خطيرة و يمكن تناولة على صورته الطبيعية أو على هيئة كبسولات أو وضعه في شطائر.

  • قومي بإستنشاق و إستعمال الروائح و الزيوت العطرية لأنها تقوم بمعالجة الصداع و لعل أشهرها هو زيت الخزامي و البابونج و بعض هذه الزيوت يمكنكِ أن تدلكِ بها رقبتكِ أثناء الإستحمام أو حتى إستنشاقها و يمكنكِ أن تقومي بمزج خليط من زيت عشبة مريم مع خمس قطرات من زيت جوز الطيب و خمس قطرات من زيت الخزامي ثم تقومي بتدليكِ رقبتكِ بأكملها أو منطقة أعلى الظهر.

  • 7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

    طرق علاج الصداع

    المياه :

    الصداع ، علامة من الجسد أن هناك أمر غير صحي وخاطئ حدث ، و لكن الجسم لا يعطي إشارات مباشرة و واضحة لتحديد كيفية التصرف و العلاج . فمثلاً عندما تقل كمية الماء في الجسم و تجف ، قد لا تشعر دائما بأنك تحتاج إلي تناول الماء ، و لكن الصداع هو إشارة لذلك. يتطلب أن يتناول معظم البالغين ما يقرب من 2 – 5 لتر ماء و ذلك يعتمد علي الطول و وزن الجسم و نمط الحياة .

    و إذا كان ألم الصداع بسبب جفاف الماء ، يمكنك بسهولة علاج ذلك عن طريق تناول كميات كبيرة من الماء. فالماء فعالة جداً في علاج الصداع و سوف تبدأ تلقائياً في تقليل الصداع . و عندما تعاني من الصداع ، ينصح بالإبتعاد عن أي نوع من المشروبات التي تؤدي إلي فقدان السوائل في الجسم و خاصة التي تحتوي علي الكافين .

    أكياس الثلج :

    يمكنك إستخدام أكياس الثلج بتطبيقها علي جبهتك ، لتقديم إغاثة سريعة من الصداع . أو يمكنك تطبيقه من خلال وضعه في قطعة قماش بارد علي الرأس لمدة عشر دقائق و تكرار ذلك بعد مرور فترة من الوقت حتي تحصل علي القليل من الراحة . يمكن أن يعمل كيس الخضروات المثلجة لإعطاء نفس نتيجة أكياس الثلج . عندما يتم وضع كمدات بارد علي الرأس تخذر الألم و تساعد الأوعية الدموية أن تتقلص و تحسن الدورة الدموية ، مما يعطي نتيجة فعالة في التخلص من الصداع . و هذه الطريقة مناسبة عندما يكون الصداع ناتج عن ألم الجيوب الأنفية أو الإجهاد .

    ممارسة طرق الإسترخاء :

    يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم ، العديد من الطرق لتخلص من الألم بنفسهم . و إذا كان الألم ناتج من الصداع يكون الخيار الأقرب إليهم هو الذهاب إلي منطقة للإسترخاء و هذه هي بعض الخيارات لتقنيات الشعور بالراحة المختلفة التي تساعدك في الشعور بالتحسن إلي الأفضل .
    الصلاة .
    النفس العميق .
    التصور .

    7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

    إستخدام الماء الساخن :

    يمكنك تطبيق الماء الساخن علي الجزء الأسفل من الرقبة و ذلك بإستخدام كيس الماء الساخن ، يعطيك إغاثة فورية من الصداع الناجم عن الإجهاد . عندما يتم تطبيق الحرارة تعمل علي إراحة العضلات المتوتر . بإلاضافة إلي إستخدام أكياس الماء الساخنة ، يمكنك أخذ دش ساخن. و هناك طريقة أخري و هي وضع اليدين في حوض ماء ساخن لمدة 10 إلي 15 دقيقة ، عند القيام بذلك يساعد علي تحسين الدورة الدموية أو وضع الرجلين لألئك الذين يعانوا من الصداع المزمن .

    الليمون :

    الليمون مكون فعال جداً في علاج الصداع . عند تناول الماء الدافئ مختلط مع الليمون ، يقلل من شدة الصداع .. و يمكنك تطبيق عجينة من قشر الليمون علي الجهة للحصول علي إغاثة فورية من الصداع. و في نفس الوقت ، يمكنك تناول كوب من الشاي بالليمون ثلاث أو أربع مرات يومياً عندما تعاني من الصداع .

    اليانسون :

    يمكنك تناول كبسولات الينسون أو شائ بالينسون أو حتي تناوله في سندوتشات( قد تكون طعمها مر قليلاً) . وهناك العديد من الأدلة التي أكدت فعالية الينسون في الإعتماد عليه لعلاج الصداع . و ذلك لأن ليس له أي أثار جانبية خطيرة و يمكن للينسون علاج الصداع الناتج عن قلة النوم .

    الروائح :

    هناك روائح زيوت عطرية مختلفة ، و لكن الأكثر شيوعاً في علاج الصداع هو زيت اللافندر العطري و البانونج . و تستخدم هذه الزيوت لتدليك الرقبة ، أثناء الإستحمام أو إستنشاقها . و يمكنك مزج خمس قطرات من زيت الروزماري مع خمس قطرات من زيت جوز الطيب ، و خمس قطرات من زيت اللافندر في ناقلة الزيت و تدليك منطقة الرقبة و أعلي الظهر .

    الزنجبيل :

    يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للإلتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألام الصداع . يساعد الزنجبيل علي إسترخاء الأوعية الدموية و ينشط الدورة الدموية في المخ و بذلك تخفيف ألم الصداع و التوتر .

    التفاح :

    عندما تستيقظ في الصباح تعاني من الصداع ، قم بتناول قطعة من التفاح ، ستكون قادر علي التخلص من الصداع المستمر . بالإضافة إلي تفاح يمكنك إستخدام خل التفاح للتخلص من الصداع و ذلك عند ملء وعاء بالماء الساخن و تبخيره ثم إضافة 3 – 4 معلقة كبيرة من خل التفاح ثم وضع منشفة فوق رأسك و إستنشاق البخار لمدة 3 -4 دقائق لتخفيف الصداع .

    7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع

    اللوز :

    يحتوي اللوز علي مواد كيميائية تخفيف الألم قد تقلل من أعراض الصداع في أقل من 10 – 15 دقيقة . تناول حفنة من اللوز دائماً كبديل طبيعي لعلاج الصداع .
    الفلفل الحريف : يعمل الفلفل الحريف علي تخفيف الصداع و مع التطبيقات الموضعية للتخلص من الصداع . .

    النعناع :

    يمتلك النعناع خصائص مهدئة تساعد في علاج الصداع . و يمكنك تناول الشاي بالأعشاب عن طريق إضافة معلقة من النعناع المجفف في كوب من الماء المغلي الساخن و تركه ليبرد لمدة 10 دقائق تصفية و إضافة القليل من العسل لتحلية. و يمكنك أيضاً إستخدام زيت النعناع لتدليك بلطف منطقة الرقبة ، فهذا يعطي إغاثة فورية من الألم. بالإضافة إلي ذلك ، فإنه عند إستنشاق رائحة بخار النعناع تخفف من الأعراض المصاحبة للصداع مثل القئ .

    زيت الكافور :

    كذلك فإن زيت الكافور يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات . و للتخلص السريع من الصداع قم بتدليك الجبهة بزيت الكافور لمدة 15 إلي 20 دقيقة . فهو يعمل علي تهدئة الألم و تخفيف توتر عضلات الرأس . و يمكنك إضافة الزيوت الأخري إلي الكافور مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز .

    القرفة :

    تعد القرفة عشب أخر فعال في علاج الصداع . ذلك بطحن بعض عيدان القرفة و طحنهم و إضافة القليل من الماء إلي هذا المسحوق لعمل عجينة و تطبيقها علي الجبين . و الإستلقاء لمد نصف ساعة سوف يعمل علي تخفيف الصداع و بعد مرور الوقت قم بغسل جبهتك بالماء الفاتر. هذا العلاج مفيد جداً في علاج الصداع .

    7 اطعمة تساعد في التخلص من الصداع